Un terapeuta comparte 10 preguntas que todos los cuidadores deberían hacerse

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Mujer cuidadora ayudando a los veteranos a usar el andadorCompartir en Pinterest Visual Vic/Getty Imagespregúntale al experto logo

Dra. Ifeanyi Olele, psiquiatra certificada. Es el director ejecutivo y cofundador de Genesis Psychiatric Solutions, que atiende a pacientes en D.C., Maryland y Virginia, y también trata a pacientes virtualmente en California y Florida. Aquí recomienda 10 preguntas que debes hacerte para mejorar tu salud mental si eres un cuidador.

Cuidar a un padre anciano o a un familiar o amigo discapacitado puede ser a la vez gratificante y desafiante.

Si te encuentras ayudando a un familiar o a una persona mayor a controlar su salud, eres un cuidador. Este artículo proporciona preguntas introspectivas diseñadas para ayudarle a evaluar y mejorar su propia salud mental y bienestar en ocho dimensiones del bienestar:

  • física
  • emocional
  • espiritual
  • intelectual
  • social
  • ambiental
  • financiero
  • ocupacional

    • Cada pregunta que debes hacerte va seguida de una explicación y consejos prácticos que te ayudarán a priorizar tu propia salud y bienestar además de tus responsabilidades como cuidador.

    Bienestar físico

    El bienestar físico es ser consciente de tu cuerpo y de lo que requiere para la salud. Esto incluye mantener una dieta saludable, hacer ejercicio con frecuencia y dormir lo suficiente, todo a menudo se pasa por alto al brindar cuidados.

    ¿Cómo mantengo mi salud física bajo control mientras cuido a otros?

    Consulta contigo mismo . ¿Está usted satisfaciendo actualmente sus necesidades de salud física?

    Es común que los cuidadores tengan menos capacidad para cuidar su propia salud física debido al enfoque y la atención que ponen en su ser querido.

    Sin embargo, ayudarse a mantenerse físicamente bien puede ayudarle a presentarse mejor. para tu ser querido. Por ejemplo, mantenerse físicamente activo puede mejorar los niveles de energía y reducir el estrés.

    Consejos:

  • Fomente hábitos alimentarios saludables. Lleve un registro de lo que come, ya que cuando las personas están estresadas, tienden a comer de más o de menos, lo que también se conoce como comer reconfortante.
  • Para promover la salud física, elija ejercicios que se adapten bien a su estilo de vida y tiempo, como yoga, levantar pesas o caminar.
  • Tómese un tiempo para realizar controles médicos con su médico de atención primaria para controlar sus cambios físicos en función de los factores estresantes actuales en su vida.
  • Programe un horario para los masajes para abordar la tensión física que puede surgir debido al estrés.
  • Establezca una rutina regular para acostarse y despertarse para que su horario de sueño sea constante.
  • Controle su libido (deseo sexual) porque puede disminuir con el aumento de los factores estresantes. Pasar tiempo romántico con una pareja puede ayudar con esto.

    • Bienestar emocional

    El bienestar emocional es la capacidad de comprender, aceptar y ser consciente de sus emociones.

    ¿Cómo puedo lidiar con el estrés y las emociones abrumadoras como cuidador?

    El bienestar emocional implica Manejar el estrés, la pérdida y otros sentimientos difíciles. Una forma de disminuir la tensión mental es reconocer los desencadenantes emocionales.

    Consejos:

  • Practique rutinas de cuidado personal como ejercicio o meditación o busque apoyo de amigos y familiares de confianza. o profesionales de la salud mental.
  • Manténgase conectado con sus seres queridos y establezca relaciones sociales saludables.
  • Considere programar una cita con un terapeuta o psiquiatra para analizar las preocupaciones emocionales que está enfrentando. con como cuidador. Esto le brindará un espacio seguro para explorar sus sentimientos y crear soluciones a sus problemas.
  • Practique llevar un diario de sus emociones durante este período para que sus emociones y pensamientos negativos no se acumulen.
  • Lleve un diario de gratitud o reserve tiempo para agradecer a sus amigos y familiares que lo apoyan.
  • Únase al cuidado grupos de apoyo para que no te sientas solo y puede obtener recursos sobre cómo ser un cuidador.
  • Para reducir la carga estresante de ser un cuidador, considere servicios de relevo y atención médica domiciliaria.
  • Pruebe ejercicios de respiración en los momentos en que se sienta abrumado.

    • ¿Cómo puedo involucrar a mi familia y amigos en mi rutina de cuidado sin sentirme agobiado?

    Delegar algunas responsabilidades de cuidado a otras personas puede proporcionarle el descanso y el alivio que necesita para mantener su bienestar emocional. También puede ayudarle a sentirse apoyado y menos solo.

    Consejo:

  • Cree una lista de tareas para amigos y familiares. Ofrezca formas específicas y manejables en las que puedan contribuir, como ir de compras, llevar a su ser querido a sus citas o simplemente estar presente con él mientras usted se toma un tiempo libre.

    • ¿Cómo debo responder a ¿Los consejos o comentarios bien intencionados pero en ocasiones ineficaces de otras personas sobre el cuidado?

    Aprender a responder con gracia a comentarios como estos promueve el bienestar emocional y al mismo tiempo establece relaciones positivas.

    Consejo:

  • Reconozca cortésmente su preocupación, pero establezca límites sobre los consejos no solicitados.

    • Bienestar espiritual>h2>

    Atender tus propias necesidades espirituales es importante, sean cuales sean.

    ¿Cómo puedo agregar actividades que apoyen mi espiritualidad o mi propósito en mi trabajo diario de cuidado?

    Encontrar significado y el propósito en su trabajo es un componente clave del bienestar espiritual. Esto puede promover la resiliencia y la serenidad durante momentos difíciles como cuidador.

    Consejos:

  • Incorpore introspección, oración, meditación o caminatas al aire libre para armonizar sus creencias y propósitos. .
  • Si practicas una religión, mantente conectado con tu comunidad religiosa. Puedes hacerlo asistiendo a servicios de adoración, uniéndote a grupos pequeños en tu centro religioso o dedicando tiempo a estudiar el libro de tu religión para encontrar pasajes que puedan brindarte orientación.
  • Si no eres religioso, considera la meditación como herramienta para apoyar el bienestar espiritual. Puede ayudarle a conectarse con el momento presente, desarrollar la paz interior y ser más consciente de sí mismo.
  • Sea voluntario en programas comunitarios. Servir a su comunidad puede proporcionar una sensación de bienestar espiritual al crear momentos de realización y un propósito más amplio.

    • Bienestar intelectual

    El bienestar intelectual es el desarrollo continuo de la mente.

    ¿Con qué frecuencia hago actividades que estimulen la mente para mantener mi mente activa y actualizada?

    Mantener la curiosidad puede refrescar la mente. energía y ofrece una distracción bienvenida.

    Consejos:

  • Dedica tiempo a la lectura, los rompecabezas, la escritura creativa o cursos educativos.
  • Durante tu tiempo Como cuidador, realice actividades estimulantes, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento.
  • Considere tomar vacaciones breves durante su tiempo como cuidador. Viaje a un lugar nuevo y aprenda sobre la ciudad a través de recorridos y visitas a museos.
  • Elija un nuevo pasatiempo que usted y la persona a quien cuida puedan disfrutar juntos para ayudar a reducir el estrés y la tensión de su relación de cuidado.
  • Combina actividades como escuchar un podcast mientras caminas. O practica la atención plena mientras realizas las tareas del hogar.

    • Bienestar social

    El bienestar social implica mantener relaciones e interacciones saludables, de apoyo y satisfactorias con otras personas en su vida.

    ¿Qué efectos tiene el cuidado en mis relaciones y redes de apoyo social?

    Como Como cuidador, tu tiempo se centra principalmente en la persona que estás cuidando y eso puede limitar tu tiempo para conectarte con tu red.

    El estrés y el tiempo que pasas con ellos también pueden hacerte sentir aislado porque es posible que la mayoría de las personas no comprendan tu situación actual.

    Consejos:

  • Asiste a eventos sociales (virtualmente). o en persona) y comunicarse activamente con amigos y familiares.
  • Programe actividades regulares con sus amigos porque le dará un descanso de los factores estresantes de ser cuidador.
  • Vuelva a conectarse con amigos con los que no ha hablado en mucho tiempo.
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  • Conéctate con grupos de apoyo en línea y chatea por video con amigos.
  • Organiza reuniones rápidas, como jugar, salir a comer o ver una película.
    • <Bienestar ambiental

    Bienestar ambiental significa tener un entorno de vida y de trabajo que respalde su salud y bienestar.

    ¿Mi entorno de cuidado crea una sensación de seguridad y comodidad? ¿Existen formas de hacerlo más saludable?

    Un ambiente organizado y positivo puede reducir el estrés y promover una sensación de calma. Piensa en los cambios que podrías hacer en tu entorno que podrían ayudarte a hacer la vida más fácil y a sentirte más cómodo.

    Consejos:

  • Mantén un ambiente ordenado, buena iluminación, y lugares que le ayudarán a relajarse durante los descansos.
  • Ordene el espacio del hogar para no sentirse atrapado en ella.
  • Si no tiene el ancho de banda para mantener su hogar Limpie debido a su apretada agenda como cuidador, considere contratar un servicio de limpieza para ayudar con estas tareas, si puede.
  • Piense en volver a pintar el interior de su casa con colores relajantes.
  • Considere aromaterapia en la casa para estimular y calmar tus sentidos.
  • Tenga plantas alrededor de la casa, que pueden crear un ambiente tranquilo.

    • Bienestar financiero

    Bienestar financiero significa comprender los costos relacionados con el cuidado y gestionarlos de manera proactiva.

    ¿Cómo afecta el cuidado mi estabilidad financiera y qué presupuesto? ¿Qué estrategias puedo implementar para gestionar los gastos?

    A continuación se presentan algunas formas prácticas de gestionar el presupuesto y los gastos mientras desempeña una función de cuidador.

    Consejos:

  • Revise los beneficios de atención médica, explore programas de ayuda financiera y cree un presupuesto para los gastos de cuidado.
  • Hable con un asesor financiero que pueda tener experiencia en trabajar con cuidadores.
  • Hable con su contador para ver si existen beneficios fiscales por ser un cuidador.

    • Bienestar ocupacional

    El bienestar ocupacional se centra en lograr la realización profesional mientras se gestionan las obligaciones de cuidado .

    ¿Cómo ha afectado mi carrera la prestación de cuidados?

    Considere qué cambios podría hacer para equilibrar mejor su empleo y sus responsabilidades de cuidado.

    Consejos:

  • Discuta acuerdos laborales flexibles con los empleadores o busque roles alternativos que se alineen mejor con demandas de cuidado.
  • Hable con su departamento de recursos humanos sobre FMLA (Ley de licencia médica familiar). Esto puede ayudar al brindarle tiempo protegido para llevar a su ser querido a las citas o estar disponible para apoyarlo cuando pueda tener brotes debido a su condición.
  • Hable con su supervisor sobre sus responsabilidades adicionales y cómo pueden afectar su desempeño laboral. Considere solicitar horarios flexibles que le permitan realizar su trabajo y cuidar a su ser querido.

    • Al corriente : 2024-08-29 10:50

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