Un thérapeute partage 10 questions que tous les soignants devraient se poser

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Femme soignante aider un vétéran à utiliser WalkerPartager sur Pinterest Visual Vic/Getty Imagesdemandez au logo de l'expert

Dr. Ifeanyi Olele, un psychiatre certifié. Il est PDG et co-fondateur de Genesis Psychiatric Solutions, au service des patients de Washington, du Maryland et de Virginie, et il traite également des patients virtuellement en Californie et en Floride. Il recommande ici 10 questions à vous poser pour une meilleure santé mentale si vous êtes un aidant.

Prendre soin d'un parent vieillissant ou d'un membre de la famille ou d'un ami handicapé peut être à la fois gratifiant et stimulant.

Si vous aidez un membre de votre famille ou une personne âgée à gérer sa santé, vous êtes un aidant. Cet article propose des questions introspectives conçues pour vous aider à évaluer et à améliorer votre propre santé mentale et votre bien-être à travers huit dimensions du bien-être :

  • physique
  • émotionnel
  • spirituel
  • intellectuel
  • social
  • environnemental
  • financier
  • professionnel

    • Chaque question à vous poser est suivie d'une explication et de conseils pratiques pour vous aider à donner la priorité à votre propre santé et à votre bien-être ainsi qu'à vos responsabilités en matière de soins.

    Bien-être physique

    Le bien-être physique consiste à prendre conscience de son corps et de ce dont il a besoin pour sa santé. Cela inclut le maintien d'une alimentation saine, l'exercice fréquent et un sommeil suffisant - tout cela souvent négligé lors de la prestation de soins.

    Comment puis-je contrôler ma santé physique tout en prenant soin des autres ?

    Restez-vous avec vous-même . Répondez-vous actuellement à vos besoins en matière de santé physique ?

    Il est courant que les soignants aient moins de capacité à prendre soin de leur propre santé physique en raison de la concentration et de l'attention qu'ils accordent à leur proche.

    Pourtant, vous aider à rester en bonne santé physique peut vous aider à mieux vous présenter. pour votre proche. Par exemple, rester physiquement actif peut améliorer les niveaux d'énergie et réduire le stress.

    Conseils :

  • Encouragez des habitudes alimentaires saines. Surveillez ce que vous mangez, car lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à sous-alimenter ou à trop manger, ce que l'on appelle également une alimentation réconfortante.
  • Pour promouvoir la santé physique, choisissez des exercices qui conviennent bien à votre style de vie et du temps, comme le yoga, la levée de poids ou la marche.
  • Prenez du temps pour des examens médicaux avec votre médecin traitant pour surveiller vos changements physiques en fonction des facteurs de stress actuels de votre vie.
  • Prévoyez du temps pour des massages pour soulager la tension physique qui peut résulter du stress.
  • Établissez une heure de coucher et de réveil régulière afin que votre horaire de sommeil soit cohérent.
  • Surveillez votre libido (libido) car cela peut diminuer avec l’augmentation des facteurs de stress. Passer du temps romantique avec un partenaire peut y contribuer.

    • Bien-être émotionnel

    Le bien-être émotionnel est la capacité de comprendre, d'accepter et d'être conscient de vos émotions.

    Comment puis-je gérer le stress et les émotions accablantes en tant qu'aidant ?

    Le bien-être émotionnel implique gérer le stress, la perte et d’autres sentiments difficiles. Une façon de réduire la tension mentale est de reconnaître vos déclencheurs émotionnels.

    Conseils :

  • Pratiquez des routines de soins personnels telles que l'exercice ou la méditation ou recherchez le soutien d'amis de confiance ou de votre famille. ou des professionnels de la santé mentale.
  • Restez en contact avec vos proches et établissez des relations sociales saines.
  • Envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un psychiatre pour discuter des problèmes émotionnels auxquels vous faites face. avec comme soignant. Cela vous fournira un espace sûr pour explorer vos sentiments et créer des solutions à vos problèmes.
  • Entraînez-vous à consigner vos émotions dans un journal pendant cette période afin que vos émotions et vos pensées négatives ne s'accumulent pas.
  • Tenez un journal de gratitude ou réservez du temps pour remercier vos amis et votre famille qui vous soutiennent.
  • Rejoignez les soins groupes de soutien pour que vous ne vous sentiez pas seul et que vous peut acquérir des ressources en tant qu'aidant.
  • Pour réduire le fardeau stressant du rôle d'aidant, envisagez des services de répit et de santé à domicile.
  • Essayez des exercices de respiration pendant les moments où vous vous sentez dépassé.

    • Comment puis-je impliquer ma famille et mes amis dans ma routine de soins sans me sentir accablé ?

    Déléguer certaines responsabilités de soins à d'autres peut vous apporter le repos et le soulagement essentiels dont vous avez besoin pour maintenir votre bien-être émotionnel. Cela peut également vous aider à vous sentir soutenu et moins seul.

    Conseil :

  • Créez une liste de tâches pour vos amis et votre famille. Proposez-leur des moyens spécifiques et gérables de contribuer, comme faire des courses, conduire votre proche à des rendez-vous ou simplement être présent à ses côtés pendant que vous vous absentez.

    • Comment dois-je répondre à cette question ? des conseils ou des commentaires bien intentionnés, mais parfois inefficaces, concernant la prestation de soins ?

    Apprendre à répondre avec élégance à des commentaires comme ceux-ci favorise le bien-être émotionnel tout en établissant des relations positives.

    Conseil :

  • Reconnaissez poliment leurs inquiétudes, mais fixez des limites aux conseils non sollicités.

    • Bien-être spirituel

    Il est important de répondre à vos propres besoins spirituels, quels qu'ils soient.

    Comment puis-je ajouter des activités qui soutiennent ma spiritualité ou mon objectif dans mon travail quotidien de soignant ?

    Trouver un sens et le but de votre travail est un élément clé du bien-être spirituel. Cela peut favoriser la résilience et la sérénité dans les moments difficiles en tant qu'aidant.

    Conseils :

  • Intégrez l'introspection, la prière, la méditation ou les promenades à l'extérieur pour harmoniser vos croyances et votre objectif. .
  • Si vous pratiquez une religion, restez en contact avec votre communauté confessionnelle. Vous pouvez le faire en assistant aux services de culte, en rejoignant de petits groupes dans votre centre religieux ou en passant du temps à étudier le livre de votre religion pour trouver des passages qui peuvent vous guider.
  • Si vous n'êtes pas religieux, envisagez la méditation. comme outil pour soutenir le bien-être spirituel. Cela peut vous aider à vous connecter avec le moment présent, à développer la paix intérieure et à devenir plus conscient de vous-même.
  • Faites du bénévolat dans des programmes communautaires. Servir votre communauté peut procurer un sentiment de bien-être spirituel en créant des moments d'épanouissement et un objectif plus large.

    • Bien-être intellectuel

    Le bien-être intellectuel est le développement continu de l'esprit.

    À quelle fréquence dois-je pratiquer des activités mentalement stimulantes pour garder mon esprit actif et à jour ?

    Rester curieux peut rafraîchir l'esprit. énergie et offrez une distraction bienvenue.

    Conseils :

  • Dédiez du temps à la lecture, aux puzzles, à l'écriture créative ou aux cours éducatifs.
  • Pendant votre temps en tant qu'aidant naturel, faites des activités stimulantes telles que l'apprentissage d'une nouvelle langue ou comment jouer d'un instrument.
  • Envisagez de prendre de courtes vacances pendant votre mandat d'aidant naturel. Voyagez vers un nouvel endroit et découvrez la ville à travers des visites guidées et des musées.
  • Choisissez un nouveau passe-temps que vous et la personne dont vous vous occupez pourrez pratiquer ensemble pour vous aider à réduire le stress et la tension de votre vie. relation de soins.
  • Combinez des activités comme écouter un podcast tout en marchant. Ou pratiquez la pleine conscience tout en accomplissant les tâches ménagères.

    • Bien-être social

    Le bien-être social implique le maintien de relations et d'interactions saines, solidaires et épanouissantes avec les autres personnes dans votre vie.

    Quels effets la prestation de soins a-t-elle sur mes relations et mes réseaux de soutien social ?

    Comme en tant qu'aidant, votre temps est principalement consacré à la personne dont vous vous occupez, ce qui peut limiter votre temps de connexion avec votre réseau.

    Le stress et le temps passé avec eux peuvent également vous faire sentir isolé, car la plupart des gens peuvent ne pas comprendre votre situation actuelle.

    Conseils :

  • Assistez à des événements sociaux (virtuellement ou en personne) et communiquer activement avec vos amis et votre famille.
  • Planifiez des activités régulières avec vos amis, car cela vous permettra d'échapper aux facteurs de stress liés au fait d'être un soignant.
  • Renouez avec des amis à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.
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  • Connectez-vous à des groupes de soutien en ligne et discutez en vidéo avec des amis.
  • Organisez des réunions rapides comme jouer, sortir manger ou voir un film.
    • <Bien-être environnemental

    Le bien-être environnemental signifie avoir un environnement de vie et de travail qui favorise votre santé et votre bien-être.

    Mon environnement de soins crée-t-il un sentiment de sécurité et de confort, et existe-t-il des moyens de le rendre plus sain ?

    Un environnement organisé et positif peut réduire le stress et favoriser un sentiment de calme. Pensez aux changements que vous pourriez apporter à votre environnement pour vous faciliter la vie et vous mettre plus à l'aise.

    Conseils :

  • Maintenez un environnement soigné, un bon éclairage, et des endroits qui vous aideront à vous détendre pendant les pauses.
  • Désencombrez l'espace de la maison pour ne pas vous sentir coincé dans la maison.
  • Si vous n'avez pas la bande passante nécessaire pour garder votre maison nettoyez en raison de votre emploi du temps chargé en tant que soignant, envisagez de faire appel à un service de nettoyage pour vous aider dans ces tâches, si vous le pouvez.
  • Pensez à repeindre l'intérieur de votre maison avec des couleurs apaisantes.
  • Envisagez-en aromathérapie dans la maison pour stimuler et apaiser vos sens.
  • Ayez des plantes autour de la maison, ce qui peut créer un environnement tranquille.

    • Bien-être financier

    Le bien-être financier signifie comprendre les coûts liés aux soins et les gérer de manière proactive.

    Comment les soins affecte-t-il ma stabilité financière et quelle budgétisation stratégies puis-je mettre en place pour gérer les dépenses ?

    Voici quelques façons pratiques de gérer votre budget et vos dépenses lorsque vous êtes un proche aidant.

    Conseils :

  • Examinez les prestations de santé, explorez les programmes d'aide financière et créez un budget pour les dépenses liées aux aidants naturels.
  • Parlez à un conseiller financier qui peut avoir une expertise dans le travail avec les aidants naturels.
  • Parlez à votre comptable pour voir s'il y a des avantages fiscaux à être un aidant naturel.

    • Bien-être au travail

    Le bien-être au travail se concentre sur l'épanouissement professionnel tout en gérant les obligations de prestation de soins. .

    Comment la fourniture de soins a-t-elle affecté ma carrière ?

    Réfléchissez aux changements que vous pourriez apporter pour mieux équilibrer votre emploi et vos responsabilités familiales.

    Conseils :

  • Discutez de modalités de travail flexibles avec les employeurs ou recherchez d'autres rôles qui correspondent mieux. aux demandes de soins.
  • Parlez à votre service des ressources humaines à propos de FMLA (Family Medical Leave Act). Cela peut vous aider en vous donnant du temps protégé pour emmener votre proche à ses rendez-vous ou être disponible pour le soutenir lorsqu'il peut avoir des poussées en raison de son état.
  • Discutez avec votre superviseur de vos responsabilités supplémentaires et de la manière dont ils peuvent avoir un impact sur votre performance au travail. Pensez à demander des horaires flexibles pour vous permettre d'effectuer votre travail et de prendre soin de votre proche.

    • Publié : 2024-08-29 10:50

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