Seorang Terapis Berbagi 10 Pertanyaan yang Harus Ditanyakan Semua Pengasuh pada Dirinya Sendiri

Ikuti Drugslib di
Wanita pengasuh membantu veteran menggunakan walkerBagikan di Pinterest Visual Vic/Getty Imagestanyakan logo pakar

Dr. Ifeanyi Olele, seorang psikiater bersertifikat. Dia adalah CEO dan salah satu pendiri Genesis Psychiatric Solutions, melayani pasien di D.C., Maryland, dan Virginia, dan dia juga merawat pasien secara virtual di California dan Florida. Di sini dia merekomendasikan 10 pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri tentang kesehatan mental yang lebih baik jika Anda seorang pengasuh.

Merawat orang tua yang lanjut usia atau anggota keluarga atau teman yang cacat dapat bermanfaat sekaligus menantang.

Jika Anda membantu anggota keluarga atau orang lanjut usia dalam menjaga kesehatannya, Anda adalah seorang pengasuh. Artikel ini memberikan pertanyaan introspektif yang dirancang untuk membantu Anda mengevaluasi dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda dalam delapan dimensi kesehatan:

  • fisik
  • emosional
  • spiritual
  • intelektual
  • sosial
  • lingkungan
  • keuangan
  • pekerjaan

    • Setiap pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri diikuti dengan penjelasan dan tips praktis untuk membantu Anda memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri di samping tanggung jawab pengasuhan Anda.

    Kesehatan jasmani

    Kesehatan fisik adalah kesadaran akan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkannya untuk kesehatan. Hal ini termasuk menjaga pola makan yang sehat, sering berolahraga, dan tidur yang cukup — semuanya sering diabaikan saat merawat.

    Bagaimana saya menjaga kesehatan fisik saya saat merawat orang lain?

    Periksa sendiri . Apakah saat ini Anda memenuhi kebutuhan kesehatan fisik Anda?

    Umumnya bagi pengasuh yang kurang mampu menjaga kesehatan fisiknya sendiri karena fokus dan perhatian yang mereka berikan terhadap orang yang dicintainya.

    Namun membantu diri sendiri agar tetap sehat secara fisik dapat membantu Anda tampil lebih baik untuk kekasihmu. Misalnya, tetap aktif secara fisik dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi stres.

    Tips:

  • Dorong kebiasaan makan yang sehat. Pantau terus apa yang Anda makan, karena saat orang stres, mereka cenderung makan kurang atau berlebihan, yang disebut juga dengan comfort feeding.
  • Untuk meningkatkan kesehatan fisik, pilihlah olahraga yang sesuai dengan gaya hidup dan gaya hidup Anda. waktu, seperti yoga, angkat beban, atau berjalan kaki.
  • Luangkan waktu untuk pemeriksaan kesehatan dengan dokter umum untuk memantau perubahan fisik berdasarkan pemicu stres yang ada dalam hidup Anda.
  • Jadwalkan waktu pijat untuk mengatasi ketegangan fisik yang mungkin timbul akibat stres.
  • Tetapkan waktu tidur dan rutinitas bangun yang teratur agar jadwal tidur Anda konsisten.
  • Pantau libido Anda (gairah seks) karena hal itu dapat menurun dengan meningkatnya stresor. Menghabiskan waktu romantis bersama pasangan dapat membantu mengatasi hal ini.

    • Kesehatan emosional

    Kesehatan emosional adalah kemampuan untuk memahami, menerima, dan menyadari emosi Anda.

    Bagaimana saya bisa mengatasi stres dan emosi yang berlebihan sebagai pengasuh?

    Kesehatan emosional melibatkan mengelola stres, kehilangan, dan perasaan sulit lainnya. Salah satu cara untuk mengurangi ketegangan mental adalah dengan mengenali pemicu emosional Anda.

    Tips:

  • Latih rutinitas perawatan diri seperti olahraga atau meditasi atau carilah dukungan dari teman tepercaya, keluarga , atau ahli kesehatan mental.
  • Tetap terhubung dengan orang-orang terkasih dan bangun hubungan sosial yang sehat.
  • Pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu dengan terapis atau psikiater untuk mendiskusikan masalah emosional yang Anda hadapi dengan sebagai pengasuh. Ini akan memberikan ruang aman bagi Anda untuk mengeksplorasi perasaan dan mencari solusi atas masalah Anda.
  • Berlatihlah mencatat emosi Anda selama periode ini agar emosi dan pikiran negatif Anda tidak menumpuk.
  • Buat jurnal rasa syukur atau luangkan waktu untuk berterima kasih kepada teman dan keluarga yang suportif.
  • Bergabunglah dalam program pengasuhan grup pendukung sehingga Anda tidak merasa sendirian, dan Anda dapat memperoleh sumber daya tentang menjadi pengasuh.
  • Untuk mengurangi beban stres sebagai pengasuh, pertimbangkan istirahat dan layanan kesehatan di rumah.
  • Cobalah latihan pernapasan pada saat Anda merasa kewalahan.

    • Bagaimana saya bisa melibatkan keluarga dan teman saya dalam rutinitas pengasuhan tanpa merasa terbebani?

    Mendelegasikan beberapa tanggung jawab pengasuhan kepada orang lain dapat memberi Anda istirahat kritis dan kelegaan yang Anda perlukan untuk mempertahankan kesejahteraan emosional Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda merasa didukung dan tidak sendirian.

    Tips:

  • Buat daftar tugas untuk teman dan keluarga. Tawarkan cara yang spesifik dan mudah dikelola agar mereka dapat berkontribusi, seperti pergi berbelanja, mengantar orang yang Anda kasihi ke janji temu, atau sekadar hadir bersama mereka saat Anda meluangkan waktu.

    • Bagaimana saya harus menanggapinya saran atau komentar orang lain yang bermaksud baik namun terkadang tidak efektif mengenai pengasuhan anak?

    Belajar menanggapi komentar seperti ini dengan anggun akan meningkatkan kesejahteraan emosional sekaligus membangun hubungan yang positif.

    Tips:

  • Akui kekhawatiran mereka dengan sopan namun tetapkan batasan mengenai nasihat yang tidak diminta.

    • Kesehatan spiritual

    Memenuhi kebutuhan spiritual Anda sendiri adalah hal yang penting, apa pun itu.

    Bagaimana saya dapat menambahkan aktivitas yang mendukung spiritualitas atau tujuan saya ke dalam pekerjaan perawatan sehari-hari saya?

    Menemukan maknanya dan tujuan dalam pekerjaan Anda adalah komponen kunci kesehatan spiritual. Hal ini dapat meningkatkan ketahanan dan ketenangan selama masa-masa sulit sebagai pengasuh.

    Tips:

  • Lakukan introspeksi, doa, meditasi, atau jalan-jalan di luar ruangan untuk menyelaraskan keyakinan dan tujuan Anda .
  • Jika Anda menganut suatu agama, tetaplah terhubung dengan komunitas agama Anda. Anda dapat melakukannya dengan menghadiri kebaktian, bergabung dengan kelompok kecil di pusat keagamaan Anda, atau meluangkan waktu mempelajari kitab agama Anda untuk menemukan ayat-ayat yang dapat memberikan panduan.
  • Jika Anda tidak religius, pertimbangkan meditasi sebagai alat untuk mendukung kesehatan spiritual. Hal ini dapat membantu Anda terhubung dengan momen saat ini, mengembangkan kedamaian batin, dan menjadi lebih sadar diri.
  • Menjadi sukarelawan dalam program komunitas. Melayani komunitas Anda dapat memberikan rasa kesehatan spiritual dengan menciptakan momen kepuasan dan tujuan yang lebih besar.

    • Kesehatan intelektual

    Kesehatan intelektual adalah pengembangan pikiran yang berkelanjutan.

    Seberapa sering saya melakukan aktivitas yang merangsang mental agar pikiran saya tetap aktif dan terkini?

    Menjaga rasa ingin tahu dapat menyegarkan mental energi dan menawarkan selingan yang menyenangkan.

    Tips:

  • Dedikasikan waktu untuk membaca, teka-teki, menulis kreatif, atau kursus pendidikan.
  • Selama waktu Anda sebagai pengasuh, lakukan aktivitas yang merangsang seperti belajar bahasa baru atau cara memainkan alat musik.
  • Pertimbangkan untuk mengambil liburan singkat selama Anda menjadi pengasuh. Bepergian ke tempat baru dan pelajari kotanya melalui tur dan mengunjungi museum.
  • Pilihlah hobi baru yang dapat dinikmati bersama oleh Anda dan orang yang Anda rawat untuk membantu mengurangi stres dan ketegangan di rumah Anda. hubungan yang mengasuh.
  • Gabungkan aktivitas seperti mendengarkan podcast sambil berjalan. Atau latih kewaspadaan saat menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.

    • Kesehatan sosial

    Kesehatan sosial melibatkan menjaga hubungan dan interaksi yang sehat, suportif, dan memuaskan dengan orang lain dalam hidup Anda.

    Apa dampak pengasuhan terhadap hubungan dan jaringan dukungan sosial saya?

    Sebagai sebagai pengasuh, waktu Anda terutama terfokus pada orang yang Anda rawat, dan hal itu mungkin membatasi waktu Anda untuk terhubung dengan jaringan Anda.

    Stres dan waktu yang dihabiskan bersama mereka juga bisa membuat Anda merasa terisolasi karena kebanyakan orang mungkin tidak memahami situasi Anda saat ini.

    Tips:

  • Hadiri acara sosial (secara virtual atau secara langsung) dan berkomunikasi secara aktif dengan teman dan keluarga.
  • Jadwalkan aktivitas rutin dengan teman-teman Anda karena hal ini akan memberi Anda istirahat dari stres yang ditimbulkan sebagai pengasuh.
  • Hubungkan kembali dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
  • li>
  • Terhubung dengan kelompok dukungan online dan obrolan video dengan teman-teman.
  • Atur pertemuan singkat seperti bermain game, pergi makan, atau menonton film.
    • <Kesehatan lingkungan

    Kesehatan lingkungan berarti memiliki lingkungan hidup dan kerja yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.

    Apakah lingkungan pengasuhan saya menciptakan rasa aman dan nyaman, dan adakah cara untuk menjadikannya lebih sehat?

    Lingkungan yang teratur dan positif dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang. Pikirkan tentang perubahan apa yang dapat Anda lakukan di sekitar Anda yang mungkin membantu membuat hidup lebih mudah dan membuat Anda lebih nyaman.

    Tips:

  • Jaga lingkungan yang rapi, pencahayaan yang baik, dan tempat-tempat yang akan membantu Anda bersantai saat istirahat.
  • Rapikan ruang rumah agar Anda tidak merasa terjebak di dalam rumah.
  • Jika Anda tidak memiliki bandwidth untuk menjaga rumah Anda bersih karena jadwal sibuk Anda sebagai pengasuh, pertimbangkan untuk menyewa layanan kebersihan untuk membantu tugas-tugas ini, jika Anda bisa.
  • Pikirkan untuk mengecat ulang interior rumah Anda dengan warna-warna yang menenangkan.
  • Pertimbangkan aromaterapi di dalam rumah untuk merangsang dan menenangkan indra Anda.
  • Siapkan tanaman di sekitar rumah, yang dapat menciptakan lingkungan yang tenang.

    • Kesehatan finansial

    Kesehatan finansial berarti memahami biaya terkait pengasuhan anak dan mengelolanya secara proaktif.

    Bagaimana pengasuhan anak memengaruhi stabilitas keuangan saya dan penganggaran apa yang saya lakukan strategi yang dapat saya terapkan untuk mengelola pengeluaran?

    Berikut adalah beberapa cara praktis untuk mengelola penganggaran dan pengeluaran saat berperan sebagai perawat.

    Tips:

  • Tinjau manfaat layanan kesehatan, jelajahi program bantuan keuangan, dan buat anggaran untuk biaya perawatan.
  • Bicaralah dengan penasihat keuangan yang mungkin memiliki keahlian dalam bekerja dengan pengasuh.
  • Bicaralah dengan akuntan Anda untuk mengetahui apakah ada manfaat pajak menjadi pengasuh.

    • Kesehatan kerja

    Kesehatan kerja berfokus pada pencapaian kepuasan profesional sekaligus mengelola kewajiban pengasuhan .

    Bagaimana pengaruh pemberian perawatan terhadap karier saya?

    Pertimbangkan perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan pengasuhan Anda dengan lebih baik.

    Tips:

  • Diskusikan pengaturan kerja yang fleksibel dengan pemberi kerja atau cari peran alternatif yang lebih selaras dengan tuntutan pengasuhan.
  • Bicaralah dengan departemen sumber daya manusia Anda tentang FMLA (Undang-Undang Cuti Medis Keluarga). Hal ini dapat membantu dengan memberi Anda waktu terlindungi untuk membawa orang yang Anda kasihi ke janji temu atau bersedia mendukung mereka ketika penyakitnya mungkin kambuh karena kondisinya.
  • Diskusikan dengan atasan Anda tentang tanggung jawab tambahan Anda dan bagaimana caranya hal ini dapat memengaruhi kinerja pekerjaan Anda. Pertimbangkan untuk meminta jam kerja yang fleksibel agar Anda dapat melakukan pekerjaan dan merawat orang yang Anda sayangi.

    • Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer