Un terapista condivide 10 domande che tutti i caregiver dovrebbero porsi

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Il dott. Ifeanyi Olele, uno psichiatra certificato. È amministratore delegato e co-fondatore di Genesis Psychiatric Solutions, al servizio di pazienti a Washington, Maryland e Virginia, e cura pazienti virtualmente anche in California e Florida. Qui consiglia 10 domande da porsi per una migliore salute mentale se sei un caregiver.

Prendersi cura di un genitore anziano o di un familiare o amico disabile può essere sia gratificante che impegnativo.

Se ti ritrovi ad aiutare un membro della famiglia o un anziano a gestire la propria salute, sei un caregiver. Questo articolo fornisce domande introspettive progettate per aiutarti a valutare e migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere attraverso otto dimensioni del benessere:

  • fisico
  • emotivo
  • spirituale
  • intellettuale
  • sociale
  • ambientale
  • finanziaria
  • lavorativa

    • Ogni domanda da porsi è seguita da una spiegazione e da suggerimenti pratici per aiutarti a dare priorità alla tua salute e al tuo benessere insieme alle tue responsabilità di assistenza.

    Benessere fisico

    Il benessere fisico è essere consapevoli del proprio corpo e di ciò di cui ha bisogno per la salute. Ciò include il mantenimento di una dieta sana, l'attività fisica frequente e il sonno sufficiente: tutto spesso trascurato durante l'assistenza.

    Come faccio a tenere sotto controllo la mia salute fisica mentre mi prendo cura degli altri?

    Controlla te stesso . Stai attualmente soddisfacendo le tue esigenze di salute fisica?

    È normale che gli operatori sanitari abbiano meno capacità di prendersi cura della propria salute fisica a causa della concentrazione e dell'attenzione che rivolgono alla persona amata.

    Tuttavia, aiutare te stesso a stare fisicamente bene può aiutarti a presentarti meglio. per la persona amata. Ad esempio, rimanere fisicamente attivi può migliorare i livelli di energia e ridurre lo stress.

    Suggerimenti:

  • Incoraggiare abitudini alimentari sane. Tieni traccia di ciò che mangi, poiché quando le persone sono stressate tendono a mangiare troppo o troppo poco, fenomeno noto anche come alimentazione di conforto.
  • Per promuovere la salute fisica, scegli esercizi che si adattino bene al tuo stile di vita e tempo, come yoga, sollevamento pesi o camminata.
  • Prenditi del tempo per i controlli medici con il tuo medico di base per monitorare i tuoi cambiamenti fisici in base agli attuali fattori di stress nella tua vita.
  • Pianifica il tempo per i massaggi per affrontare la tensione fisica che può derivare dallo stress.
  • Imposta una routine di sonno e risveglio regolare in modo che il tuo programma del sonno sia coerente.
  • Monitora la tua libido (desiderio sessuale) perché può diminuire con l'aumento dei fattori di stress. Trascorrere del tempo romantico con un partner può aiutare in questo.

    • Benessere emotivo

    Il benessere emotivo è la capacità di comprendere, accettare ed essere consapevole delle proprie emozioni.

    Come posso affrontare lo stress e le emozioni travolgenti come caregiver?

    Il benessere emotivo implica gestire lo stress, la perdita e altri sentimenti difficili. Un modo per ridurre la tensione mentale è riconoscere i tuoi fattori scatenanti emotivi.

    Suggerimenti:

  • Pratica routine di cura di te stesso come esercizio fisico o meditazione o cerca supporto da amici fidati, familiari o professionisti della salute mentale.
  • Rimani in contatto con i tuoi cari e costruisci relazioni sociali sane.
  • Considera di fissare un appuntamento con un terapista o uno psichiatra per discutere delle preoccupazioni emotive con cui stai affrontando con come badante. Ciò ti fornirà uno spazio sicuro in cui esplorare i tuoi sentimenti e creare soluzioni ai tuoi problemi.
  • Esercitati a tenere un diario sulle tue emozioni durante questo periodo in modo che le emozioni e i pensieri negativi non si accumulino.
  • Tieni un diario della gratitudine o dedica del tempo per ringraziare amici e familiari che ti supportano.
  • Unisciti al caregiving gruppi di supporto così non ti senti solo e tu puoi ottenere risorse per essere un caregiver.
  • Per ridurre il carico stressante di essere un caregiver, prendi in considerazione servizi di sollievo e servizi sanitari a domicilio.
  • Prova esercizi di respirazione nei momenti in cui ti senti sopraffatto.

    • Come posso coinvolgere la mia famiglia e i miei amici nella mia routine di assistenza senza sentirmi gravato?

    Delegare alcune responsabilità di assistenza ad altri può fornirti il ​​riposo fondamentale e il sollievo di cui hai bisogno per sostenere il tuo benessere emotivo. Può anche aiutarti a sentirti supportato e meno solo.

    Suggerimento:

  • Crea un elenco di attività per amici e familiari. Offri modalità specifiche e gestibili in cui possono contribuire, ad esempio andare a fare la spesa, accompagnare la persona amata agli appuntamenti o semplicemente essere presente con lei mentre ti prendi un po' di tempo lontano.

    • Come dovrei rispondere a consigli o commenti di altri, ben intenzionati ma a volte inefficaci, riguardo all'assistenza?

    Imparare a rispondere con garbo a commenti come questi promuove il benessere emotivo e allo stesso tempo stabilisce relazioni positive.

    Suggerimento:

  • Riconosci educatamente la loro preoccupazione ma stabilisci dei limiti riguardo ai consigli non richiesti.

    • Benessere spirituale

    Prendersi cura dei propri bisogni spirituali è importante, qualunque essi siano.

    Come posso aggiungere attività che supportano la mia spiritualità o il mio scopo nel mio lavoro quotidiano di assistenza?

    Trovare il significato e lo scopo nel tuo lavoro è una componente chiave del benessere spirituale. Ciò può promuovere la resilienza e la serenità durante i momenti difficili come caregiver.

    Suggerimenti:

  • Incorpora introspezione, preghiera, meditazione o passeggiate all'aperto per armonizzare le tue convinzioni e i tuoi scopi. .
  • Se pratichi una religione, rimani in contatto con la tua comunità di fede. Puoi farlo partecipando ai servizi di culto, unendoti a piccoli gruppi nel tuo centro religioso o dedicando del tempo a studiare il libro della tua religione per trovare passaggi che possano fornirti guida.
  • Se non sei religioso, considera la meditazione come strumento per sostenere il benessere spirituale. Può aiutarti a connetterti con il momento presente, sviluppare la pace interiore e diventare più consapevole di te stesso.
  • Fai volontariato nei programmi della comunità. Servire la tua comunità può fornire un senso di benessere spirituale creando momenti di realizzazione e uno scopo più ampio.

    • Benessere intellettuale

    Il benessere intellettuale è lo sviluppo continuo della mente.

    Quanto spesso svolgo attività mentalmente stimolanti per mantenere la mia mente attiva e aggiornata?

    Mantenere la curiosità può rinfrescare la mente energia e offri una gradita distrazione.

    Suggerimenti:

  • Dedica tempo alla lettura, ai puzzle, alla scrittura creativa o ai corsi didattici.
  • Durante il tuo tempo come badante, svolgi attività stimolanti come imparare una nuova lingua o suonare uno strumento.
  • Considera di fare brevi vacanze durante il tuo periodo come badante. Viaggia in un posto nuovo e scopri di più sulla città attraverso tour e visite ai musei.
  • Scopri un nuovo hobby che tu e la persona di cui ti prendi cura potete godervi insieme per ridurre lo stress e la tensione della tua vita. relazione di accudimento.
  • Combina attività come ascoltare un podcast mentre cammini. Oppure pratica la consapevolezza mentre svolgi le faccende domestiche.

    • Benessere sociale

    Il benessere sociale implica il mantenimento di relazioni e interazioni sane, di supporto e appaganti con gli altri nella tua vita.

    Quali effetti ha il caregiving sulle mie relazioni e sulle reti di supporto sociale?

    Come un badante, il tuo tempo è concentrato principalmente sulla persona di cui ti prendi cura e ciò potrebbe limitare il tempo che dedichi alla connessione alla tua rete.

    Lo stress e il tempo trascorso con loro possono anche farti sentire isolato perché la maggior parte delle persone potrebbe non comprendere la tua situazione attuale.

    Suggerimenti:

  • Partecipa a eventi sociali (virtualmente o di persona) e comunicare attivamente con amici e familiari.
  • Programma attività regolari con i tuoi amici perché ti darà una pausa dai fattori di stress derivanti dall'essere un caregiver.
  • Riconnettiti con gli amici con cui non parli da un po'.
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  • Connettiti con gruppi di supporto online e chatta in video con gli amici.
  • Organizza incontri veloci come giocare, andare a mangiare fuori o vedere un film.
    • <Benessere ambientale

    Benessere ambientale significa avere un ambiente di vita e di lavoro che supporti la tua salute e il tuo benessere.

    Il mio ambiente di accudimento crea un senso di sicurezza e conforto e ci sono modi per renderlo più sano?

    Un ambiente organizzato e positivo può ridurre lo stress e promuovere un senso di calma. Pensa a quali cambiamenti potresti apportare al tuo ambiente circostante per semplificarti la vita e metterti più a tuo agio.

    Suggerimenti:

  • Mantieni un ambiente ordinato, una buona illuminazione, e luoghi che ti aiuteranno a rilassarti durante le pause.
  • Riordina lo spazio domestico in modo da non sentirti intrappolato in casa.
  • Se non hai la larghezza di banda per mantenere la tua casa pulito a causa dei tuoi impegni come badante, prendi in considerazione l'assunzione di un servizio di pulizia per aiutarti con queste attività, se puoi.
  • Pensa di ridipingere gli interni della tua casa con colori rilassanti.
  • Considera una considerazione. aromaterapia in casa per stimolare e calmare i tuoi sensi.
  • Avere piante intorno alla casa, che possono creare un ambiente tranquillo.

    • Benessere finanziario

    Benessere finanziario significa comprendere i costi legati all'assistenza e gestirli in modo proattivo.

    In che modo l'assistenza incide sulla mia stabilità finanziaria e quale budget strategie posso mettere in atto per gestire le spese?

    Ecco alcuni modi pratici per gestire il budget e le spese durante il ruolo di assistente.

    Suggerimenti:

  • Esamina i benefici sanitari, esplora programmi di aiuto finanziario e crea un budget per le spese di assistenza.
  • Parla con un consulente finanziario che potrebbe avere esperienza nel lavorare con gli operatori sanitari.
  • Parla con il tuo commercialista per vedere se ci sono vantaggi fiscali per essere un operatore sanitario.

    • Benessere sul lavoro

    Il benessere sul lavoro si concentra sul raggiungimento della realizzazione professionale gestendo al tempo stesso gli obblighi di assistenza .

    In che modo l'assistenza sanitaria ha influenzato la mia carriera?

    Considera quali cambiamenti potresti apportare per bilanciare meglio le tue responsabilità lavorative e assistenziali.

    Suggerimenti:

  • Discutere accordi di lavoro flessibili con i datori di lavoro o cercare ruoli alternativi che si allineino meglio con richieste di assistenza.
  • Parla con il tuo dipartimento delle risorse umane riguardo a FMLA (Legge sul congedo medico per motivi familiari). Questo può aiutarti dandoti tempo protetto per portare la persona amata agli appuntamenti o essere disponibile a supportarla quando potrebbero avere riacutizzazioni a causa della sua condizione.
  • Discuti con il tuo supervisore sulle tue responsabilità aggiuntive e su come potrebbero avere un impatto sulle tue prestazioni lavorative. Valuta la possibilità di chiedere orari flessibili per consentirti di svolgere il tuo lavoro e prenderti cura della persona amata.

    • Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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