すべての介護者が自問すべき 10 の質問をセラピストが共有

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博士。イファニー・オレレ氏は公認精神科医。彼は Genesis Psychiatric Solutions の CEO 兼共同創設者であり、ワシントン DC、メリーランド州、バージニア州の患者にサービスを提供しているほか、カリフォルニア州とフロリダ州でもバーチャルで患者の治療を行っています。ここで彼は、介護者である場合に精神的健康を改善するために自分自身に問いかける 10 の質問を推奨しています。

年老いた親や障害のある家族や友人の介護は、やりがいがあると同時に大変なことでもあります。

家族や高齢者の健康管理を手伝うことになったら、あなたは介護者です。この記事では、健康の 8 つの側面にわたって自分自身の精神的健康と幸福を評価し、改善するのに役立つように設計された内省的な質問を提供します。

  • 身体的
  • 感情的
  • スピリチュアル
  • 知的
  • 社会的
  • 環境的
  • 経済的
  • 職業

    • 自問すべき各質問の後には、介護の責任と並行して自分自身の健康と幸福を優先するのに役立つ説明と実践的なヒントが続きます。

    身体的な健康

    身体的健康とは、自分の体と、健康に必要なものを認識することです。これには、健康的な食生活の維持、頻繁な運動、十分な睡眠が含まれます。すべて 介護中に見落とされがちです。

    他の人の介護をしながら、自分の身体の健康をどうやって維持しているのでしょうか?

    自分自身を確認してください。あなたは現在、身体的な健康上のニーズを満たしていますか?

    介護者は、愛する人に集中して気を配るあまり、自分の身体の健康を気にする能力が低下するのが一般的です。

    それでも、自分自身の身体の健康を維持することで、より良い状態を保つことができます。あなたの愛する人のために。たとえば、身体的にアクティブな状態を維持すると、エネルギー レベルが向上し、ストレスが軽減されます。

    ヒント:

  • 健康的な食習慣を奨励します。ストレスを感じると、人は過食または過食する傾向があり、快適な食事とも呼ばれます。
  • 身体の健康を促進するには、自分のライフスタイルに適した運動を選択し、ヨガ、筋トレ、ウォーキングなどの時間を確保しましょう。
  • 主治医の健康診断の時間を確保し、生活の中での現在のストレス要因に基づいて身体の変化を観察しましょう。
  • ストレスからくる身体の緊張に対処するために、マッサージの時間を計画します。
  • 睡眠スケジュールを一定にするために、規則的な就寝時間と起床のルーチンを設定します。
  • 性欲を監視します。 （性欲）ストレス要因が増えると減少する可能性があるためです。パートナーとロマンチックな時間を過ごすことがこれに役立ちます。

    • 心の健康

    心の健康とは、自分の感情を理解し、受け入れ、意識する能力です。

    介護者としてストレスや圧倒的な感情にどう対処すればよいですか?

    心の健康には以下のことが含まれます。ストレス、喪失感、その他の困難な感情を管理します。精神的な緊張を軽減する 1 つの方法は、自分の感情の引き金を認識することです。

    ヒント:

  • 運動や瞑想などのセルフケア ルーチンを実践するか、信頼できる友人や家族のサポートを求めてください。 、またはメンタルヘルスの専門家。
  • 愛する人とのつながりを保ち、健全な社会的関係を築きましょう。
  • あなたが抱えている感情的な問題について話し合うために、セラピストまたは精神科医との予約を検討してください。介護者として一緒に。これにより、自分の感情を探求し、問題の解決策を作成するための安全なスペースが提供されます。
  • 感情やネガティブな思考が蓄積しないように、この期間中に自分の感情を日記に記録する練習をしてください。
  • 感謝の日記をつけるか、協力的な友人や家族に感謝する時間を確保しましょう。
  • 介護に参加しましょう サポート グループを利用すると、あなたは孤独を感じなくなり、介護者であることに関するリソースを得ることができます。
  • 介護者であることによるストレスの多い負担を軽減するには、レスパイトや在宅医療サービスを検討してください。
  • 圧倒されそうなときは、呼吸法を試してみてください。

    • 負担を感じずに家族や友人を介護の日常生活に参加させるにはどうすればよいですか?

    介護の責任の一部を他の人に任せることで、精神的な健康を維持するために必要な重要な休息と安心を得ることができます。また、サポートされていると感じ、孤独を軽減するのにも役立ちます。

    ヒント:

  • 友人や家族のためのタスク リストを作成します。食料品の買い出しに行く、愛する人を約束の場所まで車で連れて行く、またはちょっとした休暇中にただ一緒にいるなど、相手が貢献できる具体的で管理しやすい方法を提案してください。

    • 次のような質問にはどのように対応すればよいでしょうか。介護に関する他の人からの、善意ではあっても時には効果のないアドバイスやコメントがありましたか?

    このようなコメントに礼儀正しく対応する方法を学ぶと、前向きな関係を築きながら精神的な幸福も促進されます。

    ヒント:

  • 相手の懸念を丁寧に認めますが、一方的なアドバイスについては境界線を設けます。

    • スピリチュアルな健康

    それがどのようなものであっても、自分自身の霊的なニーズに応えることが重要です。

    毎日の介護の仕事に、自分の霊性や目的をサポートする活動をどのように追加できますか?

    意義を見つけるそして仕事の目的は精神的な健康の重要な要素です。これにより、介護者として大変な時期に回復力と平静さを促進できます。

    ヒント:

  • 内省、祈り、瞑想、屋外の散歩を取り入れて、自分の信念と目的を調和させましょう。 。
  • 宗教を実践している場合は、信仰コミュニティとのつながりを保ちましょう。これを実現するには、礼拝に出席したり、信仰センターの小グループに参加したり、時間をかけて自分の宗教の本を読んで導きとなる聖句を見つけたりすることができます。
  • 無宗教の場合は、瞑想を検討してください。精神的な健康をサポートするツールとして。それは、今この瞬間とつながり、心の平安を育み、より自己認識を高めるのに役立ちます。
  • コミュニティ プログラムにボランティアとして参加する。コミュニティに奉仕することで、充実感とより大きな目的を生み出す瞬間が生まれ、精神的な健康を感じることができます。

    • 知的健康知的健康 a> 知的健康とは、心の継続的な発達です。心を活発に最新の状態に保つために、精神的に刺激的な活動をどのくらいの頻度で行いますか? 好奇心を持ち続けると、精神的にリフレッシュできます。 ヒント:読書、パズル、クリエイティブ ライティング、または教育コースに時間を充ててください。時間内は介護者として、新しい言語を学んだり、楽器の演奏方法を学んだりするなど、刺激的な活動をしてください。介護者として働いている間は、短い休暇を取ることを検討してください。新しい場所に旅行し、ツアーや博物館訪問を通じてその街について学びましょう。あなたとあなたの世話をしている人が一緒に楽しめる新しい趣味を見つけて、ストレスや緊張を軽減しましょう。 歩きながらポッドキャストを聞くなどのアクティビティを組み合わせます。または、家事をしながらマインドフルネスを実践しましょう。社会的健康 社会的健康には、生活の中で他人との健康的で協力的で充実した人間関係や交流を維持することが含まれます。介護は人間関係や社会的サポート ネットワークにどのような影響を与えますか? 介護者の場合、時間は主に介護している人に集中するため、ネットワークに接続する時間が制限される可能性があります。 ほとんどの人があなたの現状を理解していない可能性があるため、ストレスや一緒に過ごす時間が原因で孤立感を感じることもあります。ヒント:社交的なイベントに参加してください（事実上）または直接）友人や家族と積極的にコミュニケーションを取りましょう。 友人と定期的に活動する予定を立てましょう。そうすることで、介護者としてのストレス要因から解放されます。しばらく話していなかった友人と再会しましょう。 li>オンラインでサポート グループとつながり、友人とビデオ チャットします。ゲーム、食事、映画鑑賞などの簡単な集まりを手配します。<環境の健全性

    環境の健全性とは、健康と幸福をサポートする生活環境と労働環境を持つことを意味します。

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    介護環境は安心感と快適さを生み出しますか?また、介護環境をより健康にする方法はありますか?

    組織的で前向きな環境はストレスを軽減し、穏やかな気持ちを促進します。生活を楽にし、より安心させるために、周囲にどのような変更を加えられるかを考えてください。

    ヒント:

  • きちんとした環境、良好な照明、
  • 家の中に閉じ込められたと感じないように、家のスペースを整理整頓します。
  • 家を維持するための帯域幅がない場合介護者として忙しいスケジュールのため、掃除をしたいと考えています。可能であれば、清掃サービスを利用してこれらの作業を手伝ってもらうことを検討してください。
  • 家の内装を落ち着いた色に塗り直すことを検討してください。
  • 検討してください。家の中にアロマテラピーを取り入れて、五感を刺激し、落ち着かせることができます。
  • 家の周りに植物を置き、静かな環境を作り出すことができます。

    • 経済的健全性

    経済的健全性とは、介護関連のコストを理解し、積極的に管理することを意味します。

    介護は私の経済的安定にどのような影響を及ぼしますか、また予算編成にはどのような影響がありますか?経費を管理するために戦略を立てることができますか?

    ここでは、介護の役割を果たしている間に予算と支出を管理するための実践的な方法をいくつか紹介します。

    ヒント:

  • 医療給付を確認し、財政援助プログラムを検討し、作成します。介護費用の予算を立てます。
  • 介護者との連携に専門知識を持つ財務アドバイザーに相談してください。
  • 会計士に相談して、介護者になることで税制上の優遇措置があるかどうかを確認してください。

    • 職業的健康

    職業的健康は、介護義務を管理しながら職業上の充実感を達成することに焦点を当てています。 .

    介護の提供は私のキャリアにどのような影響を与えましたか?

    雇用と介護責任のバランスをより良くするためにどのような変更を加えることができるかを検討してください。

    ヒント:

  • 雇用主と柔軟な勤務体制について話し合うか、より適切に調整できる代替の役割を探してください。
  • FMLA (家族医療休暇法)。これにより、愛する人を約束の場所に連れて行ったり、症状が悪化したときにサポートしたりするための保護された時間を確保することができます。
  • 追加の責任とその方法について上司と話し合ってください。仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。仕事を遂行し、愛する人の世話をできるよう、柔軟な勤務時間を求めることを検討してください。

    • 投稿しました : 2024-08-29 10:50

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