치료사가 모든 간병인이 스스로에게 물어봐야 할 10가지 질문을 공유합니다.

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박사님 이사회 인증을 받은 정신과 의사인 Ifeanyi Olele. 그는 Genesis Psychiatric Solutions의 CEO이자 공동 창립자로 D.C., 메릴랜드, 버지니아의 환자에게 서비스를 제공하고 있으며 캘리포니아와 플로리다에서도 가상으로 환자를 치료하고 있습니다. 여기서 그는 간병인이 더 나은 정신 건강을 위해 자문해 볼 수 있는 10가지 질문을 추천합니다.

나이가 많은 부모나 장애가 있는 가족이나 친구를 돌보는 일은 보람 있으면서도 어려울 수 있습니다.

가족이나 노인의 건강 관리를 돕고 있다면 귀하는 간병인입니다. 이 글에서는 웰빙의 8가지 차원인

  • 신체적
  • 정서적
    • <에 걸쳐 자신의 정신 건강과 웰빙을 평가하고 개선하는 데 도움이 되도록 고안된 성찰적인 질문을 제공합니다. li>영적
  • 지적
  • 사회
  • 환경
  • 재정
  • 직업

    • 스스로에게 물어볼 각 질문 뒤에는 간병 책임과 함께 자신의 건강과 웰빙의 우선순위를 정하는 데 도움이 되는 설명과 실용적인 팁이 이어집니다.

    신체적 건강

    신체적 웰빙은 자신의 신체와 건강에 필요한 것이 무엇인지를 인식하는 것입니다. 여기에는 건강한 식단 유지, 자주 운동하기, 충분한 수면 취하기 등이 포함됩니다. 모두 간병하는 동안 종종 간과됩니다.

    다른 사람을 돌보면서 신체 건강을 어떻게 관리할 수 있나요?

    스스로 확인해 보세요. . 현재 신체 건강에 필요한 사항을 충족하고 있나요?

    간병인이 사랑하는 사람에게 쏟는 집중과 관심으로 인해 자신의 신체 건강을 돌볼 능력이 부족한 경우가 많습니다.

    그러나 신체적 건강을 유지하도록 돕는 것은 더 나은 모습을 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 위해. 예를 들어 신체 활동을 꾸준히 하면 에너지 수준이 향상되고 스트레스가 줄어들 수 있습니다.

    도움말:

  • 건강한 식습관을 장려하세요. 사람들이 스트레스를 받으면 과식하거나 과식하는 경향이 있으므로 무엇을 먹고 있는지 추적하십시오. 이는 편안한 식사라고도 알려져 있습니다.
  • 신체 건강을 증진하려면 생활 방식에 잘 맞는 운동을 선택하고 요가, 역기 들기, 걷기 등의 시간을 투자하세요.
  • 현재 생활의 스트레스 요인에 따른 신체 변화를 모니터링하기 위해 주치의와 건강 검진 시간을 만드세요.
  • 스트레스로 인해 발생할 수 있는 신체적 긴장을 해소하기 위해 마사지 시간을 계획하세요.
  • 일관적인 수면 일정을 위해 규칙적인 취침 시간과 기상 루틴을 설정하세요.
  • 성욕을 모니터링하세요. (성욕) 스트레스 요인이 증가하면 감소할 수 있기 때문입니다. 파트너와 낭만적인 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    • 정서적 건강

    정서적 웰니스는 자신의 감정을 이해하고 받아들이고 인식하는 능력입니다.

    간병인으로서 스트레스와 압도적인 감정을 어떻게 처리할 수 있나요?

    정서적 웰니스에는 다음이 포함됩니다. 스트레스, 상실 및 기타 어려운 감정을 관리합니다. 정신적 긴장을 줄이는 한 가지 방법은 감정적 요인을 인식하는 것입니다.

    도움말:

  • 운동이나 명상과 같은 자기 관리 루틴을 실천하거나 신뢰할 수 있는 친구, 가족의 도움을 구하세요. , 또는 정신 건강 전문가.
  • 사랑하는 사람들과 연락을 유지하고 건전한 사회적 관계를 구축하세요.
  • 치료사 또는 정신과 의사와 약속을 잡아 현재 겪고 있는 정서적 문제에 대해 논의하는 것을 고려해보세요. 간병인으로. 이는 자신의 감정을 탐구하고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있는 안전한 공간을 제공할 것입니다.
  • 이 기간 동안 감정을 일기로 기록하여 감정과 부정적인 생각이 쌓이지 않도록 하세요.
  • 감사 일기를 쓰거나 지지해 주는 친구와 가족에게 감사하는 시간을 따로 마련하세요.
  • 간호 활동에 참여하세요 지원 그룹을 통해 외로움을 느끼지 않도록 하세요. 간병인이 되는 데 필요한 자원을 얻을 수 있습니다.
  • 간병인으로서의 스트레스가 많은 부담을 줄이려면 임시 간호 및 가정 건강 서비스를 고려하십시오.
  • 압박감을 느낄 때 호흡 운동을 시도해 보세요.

    • 부담감을 느끼지 않고 일상적인 간병에 가족과 친구들을 참여시킬 수 있는 방법은 무엇입니까?

    일부 간병 책임을 다른 사람에게 위임하면 정서적 웰빙을 유지하는 데 필요한 중요한 휴식과 안도감을 얻을 수 있습니다. 또한 도움을 받고 외로움을 덜 느끼는 데도 도움이 됩니다.

    팁:

  • 친구와 가족을 위한 작업 목록을 만드세요. 식료품 쇼핑을 가거나 사랑하는 사람을 약속 장소에 데려다 주거나 잠시 시간을 내면서 함께 있는 등 그들이 기여할 수 있는 구체적이고 관리 가능한 방법을 제공하십시오.

    • 어떻게 대응해야 합니까? 간병에 관한 다른 사람의 의도는 좋지만 때로는 효과가 없는 조언이나 의견이 있습니까?

    이러한 의견에 우아하게 대응하는 방법을 배우면 긍정적인 관계를 구축하는 동시에 정서적 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

    팁:

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  • 관심을 정중하게 인정하되 원치 않는 조언에 대해서는 경계를 설정하세요.

    • 영적 건강

    어떤 것이든 자신의 영적 필요 사항을 돌보는 것이 중요합니다.

    일상 간병 활동에 내 영성이나 목적을 뒷받침하는 활동을 어떻게 추가할 수 있나요?

    의미 찾기 당신이 하는 일의 목적은 영적 건강의 핵심 요소입니다. 이는 간병인으로서 힘든 시기에 회복력과 평온함을 증진할 수 있습니다.

    팁:

  • 성찰, 기도, 명상을 포함하거나 야외 산책을 통해 자신의 신념과 목적을 조화롭게 이루세요. .
  • 종교를 믿는 경우 신앙 공동체와 계속 연결하세요. 예배에 참석하거나, 신앙 센터에서 소그룹에 참여하거나, 지침을 제공할 수 있는 구절을 찾기 위해 종교 서적을 공부하는 시간을 보내면 됩니다.
  • 종교가 없다면 명상을 고려해 보세요. 영적 건강을 지원하는 도구로 사용됩니다. 현재 순간과 소통하고 내면의 평화를 키우며 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 지역사회 프로그램에 자원하세요. 지역 사회에 봉사하는 것은 성취의 순간과 더 큰 목적을 창출함으로써 영적인 건강을 제공할 수 있습니다.

    • 지적 건강 a>

    지적 웰빙은 마음의 지속적인 발전입니다.

    정신을 활동적이고 최신 상태로 유지하기 위해 정신적으로 자극하는 활동을 얼마나 자주 합니까?

    호기심을 유지하면 정신이 상쾌해질 수 있습니다. 에너지를 공급하고 기분 전환을 제공하세요.

    팁:

  • 읽기, 퍼즐, 창의적인 글쓰기 또는 교육 과정에 시간을 할애하세요.
  • 시간 동안 간병인으로서 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 방법과 같은 자극적인 활동을 하십시오.
  • 간병인으로 근무하는 동안 짧은 휴가를 보내는 것을 고려해 보십시오. 새로운 장소로 여행하고 투어와 박물관 방문을 통해 도시에 대해 알아보세요.
  • 당신과 당신이 돌보는 사람이 함께 즐길 수 있는 새로운 취미를 선택하여 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움을 주세요. 간병 관계.
  • 걸으면서 팟캐스트를 듣는 등의 활동을 결합합니다. 또는 집안일을 하면서 마음챙김을 실천하세요.

    • 사회적 웰빙

    사회적 웰빙에는 삶에서 다른 사람들과의 건강하고 지지적이며 만족스러운 관계 및 상호 작용을 유지하는 것이 포함됩니다.

    돌봄은 나의 관계와 사회적 지원 네트워크에 어떤 영향을 미치나요?

    As 간병인의 경우, 귀하의 시간은 주로 귀하가 돌보는 사람에게 집중되며 이로 인해 네트워크 연결 시간이 제한될 수 있습니다.

    대부분의 사람들이 귀하의 현재 상황을 이해하지 못할 수 있기 때문에 그들과 함께 보내는 스트레스와 시간으로 인해 고립감을 느낄 수도 있습니다.

    도움말:

  • 사교 행사에 참석하세요(가상으로). 또는 직접) 친구 및 가족과 적극적으로 소통합니다.
  • 간병인의 스트레스 요인으로부터 벗어날 수 있도록 친구들과 정기적인 활동을 계획하세요.
  • 한동안 연락하지 못했던 친구들과 다시 연락하세요.
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  • 온라인으로 지원 그룹에 연결하고 친구들과 영상 채팅을 하세요.
  • 게임, 외식, 영화 감상 등 간단한 모임을 준비하세요.
    • <환경 웰니스

    환경 웰니스는 건강과 웰빙을 지원하는 생활 및 작업 환경을 갖는 것을 의미합니다.

    내가 돌보는 환경이 안정감과 편안함을 조성합니까? 그리고 이를 더 건강하게 만들 수 있는 방법이 있습니까?

    조직적이고 긍정적인 환경은 스트레스를 줄이고 평온함을 조성할 수 있습니다. 삶을 더 쉽게 만들고 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있는 주변 환경에 어떤 변화를 줄 수 있는지 생각해 보세요.

    도움말:

  • 깔끔한 환경, 좋은 조명, 휴식 시간 동안 휴식을 취하는 데 도움이 되는 장소.
  • 집 안에 갇혀 있다는 느낌이 들지 않도록 집 공간을 정리하세요.
  • 집을 유지할 여유가 없는 경우 간병인으로서 바쁜 일정 때문에 청소를 하고 싶다면 가능하다면 이러한 작업에 도움을 줄 수 있는 청소 서비스를 고용하는 것을 고려해보세요.
  • 집 내부를 차분한 색상으로 다시 칠하는 것을 고려해 보세요.
  • 고려해 보세요. 감각을 자극하고 진정시키는 집에서의 아로마테라피.
  • 집 주변에 식물을 두어 조용한 환경을 조성하세요.

    • 재정 웰니스

    재정 웰니스란 간병 관련 비용을 이해하고 적극적으로 관리하는 것을 의미합니다.

    간병이 나의 재정적 안정에 어떤 영향을 미치며 예산 편성에 어떤 영향을 미치나요? 비용 관리 전략을 세울 수 있나요?

    간병인 역할을 수행하는 동안 예산과 비용을 관리할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법은 다음과 같습니다.

    도움말:

  • 의료 혜택을 검토하고, 재정 지원 프로그램을 살펴보고, 간병비 예산.
  • 간병인과 협력하는 데 전문 지식이 있는 재정 자문가와 상담하세요.
  • 간병인이 되면 세금 혜택이 있는지 알아보려면 회계사와 상담하세요.

    • 직업 웰니스

    직업 웰니스는 간병 의무를 관리하면서 전문적인 성취를 달성하는 데 중점을 둡니다. .

    돌봄 제공이 내 경력에 어떤 영향을 미쳤나요?

    고용과 돌봄 책임의 균형을 더 잘 맞추기 위해 어떤 변화를 취할 수 있는지 생각해 보세요.

    도움말:

  • 유연한 근무 방식을 고용주와 논의하거나 더 잘 맞는 대체 역할을 찾아보세요. 간병 요구 사항이 있는 경우
  • 인사 부서에 FMLA(가족 의료 휴가법). 이는 사랑하는 사람을 약속 장소에 데려갈 수 있는 보호된 시간을 제공하거나 환자의 상태로 인해 재발이 있을 때 그들을 지원할 수 있도록 함으로써 도움이 될 수 있습니다.
  • 추가 책임과 방법에 대해 감독자와 논의하세요. 이는 귀하의 업무 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 업무를 수행하고 사랑하는 사람을 돌볼 수 있도록 유연한 근무 시간을 요청해 보세요.

    • 게시됨 : 2024-08-29 10:50

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