Seorang Ahli Terapi Berkongsi 10 Soalan Semua Penjaga Patut Tanya Diri Sendiri

Ikuti Drugslib di
Woman caregiver membantu veteran menggunakan walkerKongsi di Pinterest Visual Vic/Getty Imagesask the expert logo

Dr. Ifeanyi Olele, pakar psikiatri bertauliah lembaga. Beliau ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama Genesis Psychiatric Solutions, melayani pesakit di D.C., Maryland, dan Virginia, dan dia juga merawat pesakit secara maya di California dan Florida. Di sini dia mengesyorkan 10 soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri untuk kesihatan mental yang lebih baik jika anda seorang pengasuh.

Menjaga ibu bapa yang sudah tua atau ahli keluarga atau rakan yang kurang upaya boleh memberi ganjaran dan juga mencabar.

Jika anda mendapati diri anda membantu ahli keluarga atau warga tua menguruskan kesihatan mereka, anda seorang penjaga. Artikel ini menyediakan soalan introspektif yang direka untuk membantu anda menilai dan meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda sendiri merentas lapan dimensi kesejahteraan:

  • fizikal
  • emosi
  • spiritual
  • intelek
  • sosial
  • persekitaran
  • kewangan
  • pekerjaan

    • Setiap soalan untuk ditanya kepada diri sendiri diikuti dengan penjelasan dan petua praktikal untuk membantu anda mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri di samping tanggungjawab penjagaan anda.

    Kesihatan fizikal

    Kesejahteraan fizikal ialah menyedari badan anda dan perkara yang diperlukan untuk kesihatan. Ini termasuk mengekalkan diet yang sihat, kerap bersenam dan mendapat tidur yang cukup — semua sering diabaikan semasa mengasuh.

    Bagaimanakah saya menjaga kesihatan fizikal saya semasa menjaga orang lain?

    Semak dengan diri sendiri . Adakah anda sedang memenuhi keperluan kesihatan fizikal anda?

    Adalah perkara biasa bagi penjaga kurang keupayaan untuk menjaga kesihatan fizikal mereka sendiri disebabkan tumpuan dan perhatian yang mereka berikan terhadap orang yang mereka sayangi.

    Namun membantu diri anda kekal sihat secara fizikal boleh membantu anda tampil dengan lebih baik untuk orang tersayang. Contohnya, kekal aktif secara fizikal boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan tekanan.

    Petua:

  • Galakkan tabiat pemakanan yang sihat. Jejaki apa yang anda makan, kerana apabila orang tertekan, mereka cenderung untuk kurang atau makan berlebihan, juga dikenali sebagai makan yang selesa.
  • Untuk menggalakkan kesihatan fizikal, pilih senaman yang sesuai dengan gaya hidup anda dan masa, seperti yoga, mengangkat berat atau berjalan.
  • Luangkan masa untuk pemeriksaan perubatan dengan doktor penjagaan primer anda untuk memantau perubahan fizikal anda berdasarkan tekanan semasa dalam hidup anda.
  • Jadualkan masa untuk urutan untuk menangani ketegangan fizikal yang mungkin disebabkan oleh tekanan.
  • Tetapkan waktu tidur dan rutin bangun yang tetap supaya jadual tidur anda konsisten.
  • Pantau libido anda (dorongan seks) kerana itu boleh berkurangan dengan peningkatan tekanan. Menghabiskan masa romantis dengan pasangan boleh membantu dalam hal ini.

    • Kesejahteraan emosi

    Kesejahteraan emosi ialah keupayaan untuk memahami, menerima dan menyedari emosi anda.

    Bagaimanakah saya boleh menangani tekanan dan emosi yang melampau sebagai penjaga?

    Kesejahteraan emosi melibatkan menguruskan tekanan, kehilangan, dan perasaan sukar lain. Satu cara untuk mengurangkan tekanan mental ialah mengenali pencetus emosi anda.

    Petua:

  • Amalkan rutin penjagaan diri seperti senaman atau meditasi atau dapatkan sokongan daripada rakan, keluarga yang dipercayai , atau profesional kesihatan mental.
  • Kekal berhubung dengan orang tersayang dan bina hubungan sosial yang sihat.
  • Pertimbangkan untuk menjadualkan temu janji dengan ahli terapi atau pakar psikiatri untuk membincangkan kebimbangan emosi yang anda hadapi dengan sebagai penjaga. Ini akan menyediakan ruang yang selamat untuk anda meneroka perasaan anda dan mencipta penyelesaian kepada masalah anda.
  • Berlatih mencatatkan emosi anda dalam tempoh ini supaya emosi dan fikiran negatif anda tidak terkumpul.
  • Simpan jurnal kesyukuran atau luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih kepada rakan dan keluarga yang menyokong.
  • Sertai pengasuh kumpulan sokongan supaya anda tidak berasa keseorangan dan anda boleh mendapatkan sumber tentang menjadi penjaga.
  • Untuk mengurangkan beban tekanan sebagai penjaga, pertimbangkan perkhidmatan rehat dan kesihatan di rumah.
  • Cuba senaman pernafasan semasa anda berasa terharu.

    • Bagaimanakah saya boleh melibatkan keluarga dan rakan saya dalam rutin penjagaan saya tanpa rasa terbeban?

    Mewakilkan beberapa tanggungjawab penjagaan kepada orang lain boleh memberikan anda rehat dan kelegaan kritikal yang anda perlukan untuk mengekalkan kesejahteraan emosi anda. Ia juga boleh membantu anda berasa disokong dan kurang bersendirian.

    Petua:

  • Buat senarai tugas untuk rakan dan keluarga. Tawarkan cara khusus dan terurus mereka boleh menyumbang, seperti pergi membeli-belah runcit, memandu orang yang anda sayangi ke temu janji atau hanya hadir bersama mereka semasa anda mengambil sedikit masa.

    • Bagaimana saya harus bertindak balas terhadap nasihat atau ulasan orang lain yang berniat baik tetapi kadangkala tidak berkesan mengenai penjagaan?

    Belajar untuk bertindak balas dengan baik terhadap komen seperti ini menggalakkan kesejahteraan emosi sambil mewujudkan hubungan yang positif.

    Petua:

  • Mengakui kebimbangan mereka dengan sopan tetapi tetapkan sempadan tentang nasihat yang tidak diminta.

    • Kesejahteraan rohani

    Menjaga keperluan rohani anda sendiri adalah penting, walau apa pun keadaannya.

    Bagaimanakah saya boleh menambahkan aktiviti yang menyokong kerohanian atau tujuan saya ke dalam kerja penjagaan harian saya?

    Mencari kepentingan dan tujuan dalam kerja anda adalah komponen utama kesejahteraan rohani. Ini boleh menggalakkan daya tahan dan ketenangan semasa masa sukar sebagai penjaga.

    Petua:

  • Sertakan introspeksi, doa, meditasi atau berjalan di luar rumah untuk menyelaraskan kepercayaan dan tujuan anda .
  • Jika anda mengamalkan agama, kekal berhubung dengan komuniti kepercayaan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menghadiri perkhidmatan ibadat, menyertai kumpulan kecil di pusat kepercayaan anda atau meluangkan masa mempelajari kitab agama anda untuk mencari petikan yang boleh memberikan panduan.
  • Jika anda bukan beragama, pertimbangkan meditasi sebagai alat untuk menyokong kesejahteraan rohani. Ia boleh membantu anda berhubung dengan masa kini, membangunkan kedamaian dalaman dan menjadi lebih sedar diri.
  • Sukarelawan dalam program komuniti. Berkhidmat kepada komuniti anda boleh memberikan rasa kesejahteraan rohani dengan mencipta detik kepuasan dan tujuan yang lebih besar.

    • Kesejahteraan intelektual

    Kesejahteraan intelek ialah perkembangan minda yang berterusan.

    Berapa kerapkah saya melakukan aktiviti merangsang mental untuk memastikan minda saya aktif dan terkini?

    Kekal ingin tahu boleh menyegarkan mental tenaga dan menawarkan gangguan yang dialu-alukan.

    Petua:

  • Tumpukan masa untuk membaca, teka-teki, penulisan kreatif atau kursus pendidikan.
  • Sepanjang masa anda sebagai pengasuh, lakukan aktiviti yang merangsang seperti mempelajari bahasa baharu atau cara bermain alat muzik.
  • Pertimbangkan untuk mengambil cuti singkat semasa anda sebagai penjaga. Pergi ke tempat baharu dan pelajari tentang bandar melalui lawatan dan melawat muzium.
  • Ambil hobi baharu yang anda dan orang yang anda jaga boleh nikmati bersama-sama untuk membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan anda hubungan penjagaan.
  • Gabungkan aktiviti seperti mendengar podcast sambil berjalan. Atau amalkan kesedaran semasa menyelesaikan kerja rumah.

    • Kesejahteraan sosial

    Kesejahteraan sosial melibatkan mengekalkan hubungan dan interaksi yang sihat, menyokong dan memuaskan dengan orang lain dalam hidup anda.

    Apakah kesan pengasuhan terhadap perhubungan dan rangkaian sokongan sosial saya?

    Sebagaimana sebagai penjaga, masa anda tertumpu terutamanya kepada orang yang anda jaga dan itu mungkin mengehadkan masa anda untuk berhubung dengan rangkaian anda.

    Tekanan dan masa yang diluangkan bersama mereka juga boleh membuatkan anda berasa terasing kerana kebanyakan orang mungkin tidak memahami situasi semasa anda.

    Petua:

  • Hadiri acara sosial (hampirnya atau secara peribadi) dan berkomunikasi secara aktif dengan rakan dan keluarga.
  • Jadualkan aktiviti biasa dengan rakan anda kerana ia akan memberi anda rehat daripada tekanan menjadi pengasuh.
  • Hubungi semula dengan rakan yang anda tidak bercakap untuk seketika.
  • li>
  • Berhubung dengan kumpulan sokongan dalam talian dan sembang video dengan rakan.
  • Atur pertemuan cepat seperti bermain permainan, keluar makan atau menonton wayang.
    • <Kesejahteraan alam sekitar

    Kesejahteraan alam sekitar bermaksud mempunyai persekitaran tempat tinggal dan kerja yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda.

    Adakah persekitaran penjagaan saya mewujudkan rasa selamat dan selesa, dan adakah cara saya boleh menjadikannya lebih sihat?

    Persekitaran yang teratur dan positif boleh mengurangkan tekanan dan menggalakkan rasa tenang. Fikirkan tentang perubahan yang boleh anda lakukan dalam persekitaran anda yang mungkin membantu menjadikan hidup lebih mudah dan membuatkan anda lebih selesa.

    Petua:

  • Kekalkan persekitaran yang kemas, pencahayaan yang baik, dan tempat yang akan membantu anda berehat semasa rehat.
  • Sisihkan ruang rumah supaya anda tidak berasa terperangkap di dalam rumah.
  • Jika anda tidak mempunyai lebar jalur untuk menyimpan rumah anda bersih kerana jadual sibuk anda sebagai penjaga, pertimbangkan untuk mengupah perkhidmatan pembersihan untuk membantu tugasan ini, jika anda boleh.
  • Fikirkan tentang mengecat semula dalaman rumah anda dengan warna yang menenangkan.
  • Pertimbangkan aromaterapi di dalam rumah untuk merangsang dan menenangkan deria anda.
  • Sediakan tumbuhan di sekeliling rumah, yang boleh mewujudkan persekitaran yang tenang.

    • Kesejahteraan kewangan

    Kesejahteraan kewangan bermaksud memahami kos berkaitan penjagaan dan mengurusnya secara proaktif.

    Bagaimanakah penjagaan mempengaruhi kestabilan kewangan saya dan apakah belanjawan strategi yang boleh saya sediakan untuk menguruskan perbelanjaan?

    Berikut ialah beberapa cara praktikal untuk mengurus belanjawan dan perbelanjaan semasa dalam peranan menjaga.

    Petua:

  • Semak faedah penjagaan kesihatan, terokai program bantuan kewangan dan buat belanjawan untuk perbelanjaan penjagaan.
  • Bercakap dengan penasihat kewangan yang mungkin mempunyai kepakaran dalam bekerja dengan penjaga.
  • Bercakap dengan akauntan anda untuk mengetahui sama ada terdapat faedah cukai untuk menjadi penjaga.

    • Kesejahteraan pekerjaan

    Kesejahteraan pekerjaan menumpukan pada mencapai pemenuhan profesional sambil menguruskan kewajipan penjagaan .

    Bagaimanakah penyediaan penjagaan mempengaruhi kerjaya saya?

    Pertimbangkan perubahan yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi pekerjaan dan tanggungjawab penyayang anda dengan lebih baik.

    Petua:

  • Bincangkan pengaturan kerja yang fleksibel dengan majikan atau cari peranan alternatif yang lebih selaras dengan tuntutan penjagaan.
  • Bercakap dengan jabatan sumber manusia anda tentang FMLA (Akta Cuti Perubatan Keluarga). Ini boleh membantu dengan memberi anda masa yang dilindungi untuk membawa orang yang anda sayangi ke temu janji atau bersedia untuk menyokong mereka apabila mereka mungkin mengalami masalah yang disebabkan oleh keadaan mereka.
  • Berbincang dengan penyelia anda tentang tanggungjawab tambahan anda dan cara ia boleh menjejaskan prestasi kerja anda. Pertimbangkan untuk meminta waktu yang fleksibel untuk membolehkan anda melaksanakan tugas anda dan menjaga orang yang anda sayangi.

    • Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular