Terapeuta dzieli się 10 pytaniami, które każdy opiekun powinien sobie zadać

Śledź Drugslib na
Kobieta opiekunka pomaganie weteranom w korzystaniu z chodzikaUdostępnij na Pintereście Visual Vic/Getty Imageszapytaj logo eksperta

Dr. Ifeanyi Olele, certyfikowany psychiatra. Jest dyrektorem generalnym i współzałożycielem Genesis Psychiatric Solutions, obsługującej pacjentów w Waszyngtonie, Maryland i Wirginii, a także leczy pacjentów wirtualnie w Kalifornii i na Florydzie. Tutaj zaleca 10 pytań, które należy sobie zadać, aby zapewnić sobie lepsze zdrowie psychiczne, jeśli jesteś opiekunem.

Opieka nad starzejącym się rodzicem, niepełnosprawnym członkiem rodziny lub przyjacielem może być zarówno satysfakcjonująca, jak i wymagająca.

Jeśli pomagasz członkowi rodziny lub starszej osobie dbać o jego zdrowie, jesteś opiekunem. W tym artykule znajdują się pytania introspektywne, które pomogą Ci ocenić i poprawić własne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w ośmiu wymiarach dobrego samopoczucia:

  • fizyczny
  • emocjonalny
  • duchowy
  • intelektualny
  • społeczny
  • środowiskowy
  • finansowy
  • zawodowy

    • Po każdym pytaniu, które należy sobie zadać, znajdują się wyjaśnienia i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci nadać priorytet Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu w połączeniu z obowiązkami opiekuńczymi.

    Dobry stan fizyczny

    Zdrowie fizyczne to świadomość swojego ciała i jego wymagań dla zdrowia. Obejmuje to utrzymywanie zdrowej diety, częste ćwiczenia i odpowiednią ilość snu — wszystko to często pomijane podczas opieki.

    Jak kontroluję swoje zdrowie fizyczne, opiekując się innymi?

    Skontaktuj się ze sobą . Czy obecnie zaspokajasz swoje potrzeby w zakresie zdrowia fizycznego?

    Opiekunowie często mają mniejszą zdolność do dbania o własne zdrowie fizyczne ze względu na skupienie i uwagę, jaką poświęcają swojej ukochanej osobie.

    Jednak pomaganie sobie w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej może pomóc Ci lepiej wyglądać dla ukochanej osoby. Na przykład utrzymywanie aktywności fizycznej może poprawić poziom energii i zmniejszyć stres.

    Wskazówki:

  • Zachęcaj do zdrowych nawyków żywieniowych. Śledź, co jesz, ponieważ gdy ludzie są zestresowani, mają tendencję do niedojadania lub przejadania się, co jest również znane jako jedzenie komfortowe.
  • Aby zachować zdrowie fizyczne, wybieraj ćwiczenia, które dobrze pasują do Twojego stylu życia i czasu, na przykład jogi, podnoszenia ciężarów lub chodzenia.
  • Poświęć czas na badania kontrolne u lekarza pierwszego kontaktu, aby monitorować zmiany fizyczne w oparciu o obecne czynniki stresogenne w Twoim życiu.
  • Zaplanuj czas na masaże, aby złagodzić napięcie fizyczne, które może wynikać ze stresu.
  • Ustal regularną porę snu i pobudki, aby Twój harmonogram snu był spójny.
  • Monitoruj swoje libido (popęd seksualny), ponieważ może się on zmniejszyć wraz ze wzrostem stresu. Może w tym pomóc spędzanie romantycznego czasu z partnerem.

    • Dobrostan emocjonalny

    Dobrostan emocjonalny to umiejętność rozumienia, akceptowania i bycia świadomym swoich emocji.

    Jak jako opiekun mogę radzić sobie ze stresem i przytłaczającymi emocjami?

    Dobrostan emocjonalny obejmuje radzenia sobie ze stresem, stratą i innymi trudnymi uczuciami. Jednym ze sposobów na zmniejszenie napięcia psychicznego jest rozpoznanie wyzwalaczy emocjonalnych.

    Wskazówki:

  • Rób czynności związane z samoopieką, takie jak ćwiczenia lub medytacja, albo szukaj wsparcia u zaufanych przyjaciół, rodziny lub specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym.
  • Utrzymuj kontakt z bliskimi i buduj zdrowe relacje społeczne.
  • Rozważ umówienie się na wizytę u terapeuty lub psychiatry, aby omówić swoje problemy emocjonalne z opiekunem. Zapewni Ci to bezpieczną przestrzeń do odkrywania swoich uczuć i znajdowania rozwiązań problemów.
  • Przećwicz zapisywanie swoich emocji w tym okresie, aby nie narastały w nich emocje i negatywne myśli.
  • Prowadź dziennik wdzięczności lub przeznacz czas, aby podziękować wspierającym przyjaciołom i rodzinie.
  • Przyłącz się do opieki grupy wsparcia, dzięki którym nie poczujesz się samotny i możesz zyskać zasoby związane z byciem opiekunem.
  • Aby zmniejszyć stresujące obciążenie związane z byciem opiekunem, rozważ opiekę zastępczą i opiekę zdrowotną w domu.
  • Wypróbuj ćwiczenia oddechowe w chwilach, gdy czujesz się przytłoczony.

    • Jak mogę zaangażować rodzinę i przyjaciół w obowiązki związane z opieką, nie czując się przy tym obciążonym?

    Przekazanie niektórych obowiązków opiekuńczych innym osobom może zapewnić Ci niezbędny odpoczynek i ulgę niezbędną do utrzymania dobrego samopoczucia emocjonalnego. Dzięki temu poczujesz się wspierany i mniej samotny.

    Wskazówka:

  • Utwórz listę zadań dla przyjaciół i rodziny. Zaoferuj im konkretne, łatwe do zarządzania sposoby, w jakie mogą się wnieść, np. pójście na zakupy spożywcze, odwożenie ukochanej osoby na spotkania lub po prostu bycie z nią obecnym, gdy będziesz miał trochę czasu.

    • Jak powinienem zareagować porady lub uwagi innych osób, mające dobre intencje, ale czasami nieskuteczne, dotyczące opieki?

    Nauczenie się reagowania z wdziękiem na takie komentarze sprzyja dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i nawiązywaniu pozytywnych relacji.

    Wskazówka:

    Wskazówka:

    Wskazówka:

    h3>
  • Grzecznie potwierdź ich obawy, ale ustal granice w przypadku niechcianych porad.

    • Zdrowie duchowe

    Zaspokajanie własnych potrzeb duchowych jest ważne, jakiekolwiek by one nie były.

    Jak mogę dodać zajęcia wspierające moją duchowość lub cel do mojej codziennej pracy opiekuńczej?

    Odnajdywanie znaczenia i cel w Twojej pracy są kluczowym elementem duchowego dobrego samopoczucia. Może to zwiększyć odporność i spokój w trudnych chwilach w roli opiekuna.

    Wskazówki:

  • Włącz introspekcję, modlitwę, medytację lub spacery na świeżym powietrzu, aby zharmonizować swoje przekonania i cel .
  • Jeśli praktykujesz jakąś religię, utrzymuj kontakt ze swoją wspólnotą wyznaniową. Możesz to zrobić, uczestnicząc w nabożeństwach, dołączając do małych grup w swoim ośrodku wiary lub spędzając czas na studiowaniu księgi swojej religii w poszukiwaniu fragmentów, które mogą dostarczyć wskazówek.
  • Jeśli nie jesteś osobą religijną, rozważ medytację jako narzędzie wspierające duchowe zdrowie. Może pomóc Ci połączyć się z chwilą obecną, rozwinąć wewnętrzny spokój i zyskać większą samoświadomość.
  • Biorę udział w wolontariacie w programach społecznych. Służba społeczności może zapewnić poczucie duchowego dobrego samopoczucia, stwarzając chwile spełnienia i osiągając większy cel.

    • Dobrostan intelektualny

    Dobrostan intelektualny to ciągły rozwój umysłu.

    Jak często wykonuję czynności stymulujące umysł, aby mój umysł był aktywny i na bieżąco?

    Bycie ciekawym może odświeżyć umysł energii i zapewnij mile widzianą rozrywkę.

    Wskazówki:

  • Poświęć czas na czytanie, układanie puzzli, kreatywne pisanie lub kursy edukacyjne.
  • W swoim czasie jako opiekun wykonuj stymulujące zajęcia, takie jak nauka nowego języka lub gra na instrumencie.
  • Rozważ wzięcie krótkich wakacji w czasie, gdy jesteś opiekunem. Wybierz się w nowe miejsce i poznaj miasto poprzez wycieczki i odwiedzanie muzeów.
  • Zajmij się nowym hobby, którym Ty i osoba, którą się opiekujesz, będziecie mogli wspólnie cieszyć się, co pomoże zmniejszyć stres i napięcie w Twoim życiu relację opiekuńczą.
  • Połącz takie czynności, jak słuchanie podcastu podczas spaceru. Możesz też ćwiczyć uważność podczas wykonywania obowiązków domowych.

    • Dobrostan społeczny

    Dobrostan społeczny obejmuje utrzymywanie w życiu zdrowych, wspierających i satysfakcjonujących relacji i interakcji z innymi.

    Jaki wpływ ma opieka na moje relacje i sieci wsparcia społecznego?

    Jako opiekunem, Twój czas koncentruje się głównie na osobie, którą się opiekujesz, co może ograniczyć Twój czas łączenia się z siecią.

    Stres i czas spędzony z nimi mogą również sprawić, że poczujesz się odizolowany, ponieważ większość ludzi może nie rozumieć Twojej obecnej sytuacji.

    Wskazówki:

  • Uczęszczaj na wydarzenia towarzyskie (wirtualnie lub osobiście) i aktywnie komunikować się z przyjaciółmi i rodziną.
  • Planuj regularne zajęcia ze znajomymi, ponieważ pozwoli ci to odpocząć od stresów związanych z byciem opiekunem.
  • Odnów kontakt ze znajomymi, z którymi nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu.
  • li>
  • Łącz się z grupami wsparcia online i rozmawiaj na czacie wideo ze znajomymi.
  • Umawiaj się na szybkie spotkania, takie jak gra, wyjście do restauracji czy obejrzenie filmu.
    • <Dobra ochrona środowiska

    Dobra ochrona środowiska oznacza środowisko życia i pracy, które wspiera Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

    Czy środowisko, w którym sprawuję opiekę, zapewnia poczucie bezpieczeństwa i komfortu oraz czy mogę sprawić, że będzie ono zdrowsze?

    Zorganizowane i pozytywne środowisko może zmniejszyć stres i zapewnić poczucie spokoju. Zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim otoczeniu, aby ułatwić życie i zapewnić sobie większy komfort.

    Wskazówki:

  • Utrzymuj schludne otoczenie, dobre oświetlenie, i miejsca, które pomogą Ci zrelaksować się podczas przerw.
  • Uporządkuj przestrzeń domową, abyś nie czuł się uwięziony w domu.
  • Jeśli nie masz przepustowości, aby utrzymać swój dom sprzątaj ze względu na napięty harmonogram pracy opiekuna, jeśli możesz, rozważ wynajęcie firmy sprzątającej, która pomoże Ci w tych zadaniach.
  • Pomyśl o przemalowaniu wnętrza domu na uspokajające kolory.
  • Rozważ aromaterapia w domu, aby pobudzić i ukoić zmysły.
  • Posiadaj w domu rośliny, które mogą stworzyć spokojną atmosferę.

    • Dobra sytuacja finansowa

    Dobra sytuacja finansowa oznacza zrozumienie kosztów związanych z opieką i proaktywne zarządzanie nimi.

    Jak opieka wpływa na moją stabilność finansową i jaki jest budżet strategie, które mogę wdrożyć, aby zarządzać wydatkami?

    Oto kilka praktycznych sposobów zarządzania budżetem i wydatkami, gdy pełnisz funkcję opiekuńczą.

    Wskazówki:

  • Przejrzyj świadczenia zdrowotne, zapoznaj się z programami pomocy finansowej i utwórz budżet na wydatki związane z opieką.
  • Porozmawiaj z doradcą finansowym, który może mieć doświadczenie w pracy z opiekunami.
  • Porozmawiaj ze swoim księgowym, aby sprawdzić, czy bycie opiekunem przynosi korzyści podatkowe.

    • Wellness w pracy

    Wellness w pracy koncentruje się na osiągnięciu spełnienia zawodowego przy jednoczesnym zarządzaniu obowiązkami opiekuńczymi .

    Jak zapewnienie opieki wpłynęło na moją karierę?

    Zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby lepiej zrównoważyć obowiązki zawodowe i opiekuńcze.

    Wskazówki:

  • Przedyskutuj z pracodawcami elastyczne warunki pracy lub poszukaj alternatywnych stanowisk, które lepiej do siebie pasują z wymaganiami dotyczącymi opieki.
  • Porozmawiaj ze swoim działem kadr na temat FMLA (ustawa o rodzinnym urlopie medycznym). Może to pomóc, zapewniając Ci bezpieczny czas na zabieranie ukochanej osoby na spotkania lub bycie dostępnym, aby ją wspierać, gdy mogą mieć zaostrzenia choroby ze względu na jej stan.
  • Porozmawiaj ze swoim przełożonym o swoich dodatkowych obowiązkach i sposobie mogą mieć wpływ na Twoją wydajność w pracy. Rozważ poproszenie o elastyczne godziny pracy, które umożliwią Ci wykonywanie pracy i opiekę nad bliską Ci osobą.

    • Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe