Um terapeuta compartilha 10 perguntas que todos os cuidadores devem fazer a si mesmos

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Mulher cuidadora ajudando o veterano a usar o andadorCompartilhar no Pinterest Visual Vic/Getty Imagespergunte ao logotipo do especialista

Dr. Ifeanyi Olele, psiquiatra certificado. Ele é o CEO e cofundador da Genesis Psychiatric Solutions, atendendo pacientes em D.C., Maryland e Virgínia, e também trata pacientes virtualmente na Califórnia e na Flórida. Aqui, ele recomenda 10 perguntas a serem feitas para melhorar a saúde mental se você for um cuidador.

Cuidar de um pai idoso ou de um familiar ou amigo com deficiência pode ser gratificante e desafiador.

Se você ajuda um membro da família ou um idoso a cuidar da saúde, você é um cuidador. Este artigo fornece perguntas introspectivas elaboradas para ajudá-lo a avaliar e melhorar sua própria saúde mental e bem-estar em oito dimensões do bem-estar:

  • físico
  • emocional
  • espiritual
  • intelectual
  • social
  • ambiental
  • financeiro
  • ocupacional

    • Cada pergunta a ser feita é seguida por uma explicação e dicas práticas para ajudá-lo a priorizar sua própria saúde e bem-estar junto com suas responsabilidades de cuidado.

    Bem-estar físico

    Bem-estar físico é estar ciente do seu corpo e do que ele requer para a saúde. Isso inclui manter uma dieta saudável, praticar exercícios com frequência e dormir o suficiente — tudo isso frequentemente esquecido durante o cuidado.

    Como posso manter minha saúde física sob controle enquanto cuido de outras pessoas?

    Verifique você mesmo . Você está atualmente atendendo às suas necessidades de saúde física?

    É comum que os cuidadores tenham menos capacidade de cuidar da própria saúde física devido ao foco e à atenção que dedicam ao ente querido.

    No entanto, ajudar-se a permanecer fisicamente bem pode ajudá-lo a ter uma aparência melhor. para seu ente querido. Por exemplo, manter-se fisicamente ativo pode melhorar os níveis de energia e reduzir o estresse.

    Dicas:

  • Incentive hábitos alimentares saudáveis. Acompanhe o que você está comendo, pois quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a comer menos ou mais, também conhecido como alimentação reconfortante.
  • Para promover a saúde física, escolha exercícios que combinem bem com seu estilo de vida e tempo, como ioga, levantamento de peso ou caminhada.
  • Reserve um tempo para exames médicos com seu médico de atenção primária para monitorar suas mudanças físicas com base nos fatores estressantes atuais em sua vida.
  • Agende um horário para massagens para lidar com a tensão física que pode advir do estresse.
  • Defina uma rotina regular para dormir e acordar para que seu horário de sono seja consistente.
  • Monitore sua libido. (desejo sexual) porque isso pode diminuir com o aumento dos estressores. Passar momentos românticos com um parceiro pode ajudar nisso.

    • Bem-estar emocional

    O bem-estar emocional é a capacidade de compreender, aceitar e estar ciente de suas emoções.

    Como posso lidar com o estresse e as emoções avassaladoras como cuidador?

    O bem-estar emocional envolve gerenciar o estresse, a perda e outros sentimentos difíceis. Uma maneira de diminuir o estresse mental é reconhecer seus gatilhos emocionais.

    Dicas:

  • Pratique rotinas de autocuidado, como exercícios ou meditação, ou busque apoio de amigos e familiares de confiança. , ou profissionais de saúde mental.
  • Mantenha-se conectado com seus entes queridos e construa relacionamentos sociais saudáveis.
  • Considere agendar uma consulta com um terapeuta ou psiquiatra para discutir as preocupações emocionais que você está enfrentando. com como cuidador. Isso fornecerá um espaço seguro para você explorar seus sentimentos e criar soluções para seus problemas. Pratique registrar suas emoções em um diário durante esse período para que suas emoções e pensamentos negativos não se acumulem.
  • Mantenha um diário de gratidão ou reserve um tempo para agradecer a amigos e familiares que o apoiam.
  • Participe do cuidador grupos de apoio para que você não se sinta sozinho e Você pode obter recursos para ser um cuidador.
  • Para reduzir a carga estressante de ser um cuidador, considere serviços de descanso e de saúde domiciliar.
  • Tente exercícios respiratórios nos momentos em que você se sentir sobrecarregado.

    • Como posso envolver minha família e amigos em minha rotina de cuidados sem me sentir sobrecarregado?

    Delegar algumas responsabilidades de cuidado a outras pessoas pode proporcionar-lhe o descanso e o alívio necessários para manter seu bem-estar emocional. Também pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos sozinho.

    Dica:

  • Crie uma lista de tarefas para amigos e familiares. Ofereça maneiras específicas e gerenciáveis ​​de contribuição, como ir às compras, levar seu ente querido aos compromissos ou simplesmente estar presente com ele enquanto você passa algum tempo fora.

    • Como devo responder a isso? conselhos ou comentários bem-intencionados, mas ocasionalmente ineficazes, de outras pessoas sobre cuidados?

    Aprender a responder com elegância a comentários como esses promove o bem-estar emocional e, ao mesmo tempo, estabelece relacionamentos positivos.

    Dica:

  • Reconheça educadamente sua preocupação, mas estabeleça limites para conselhos não solicitados.

    • Bem-estar espiritual

    Cuidar de suas próprias necessidades espirituais é importante, sejam elas quais forem.

    Como posso adicionar atividades que apoiem minha espiritualidade ou propósito em meu trabalho diário de cuidado?

    Encontrar significado e o propósito em seu trabalho é um componente chave do bem-estar espiritual. Isso pode promover resiliência e serenidade durante momentos difíceis como cuidador.

    Dicas:

  • Incorpore introspecção, oração, meditação ou caminhadas ao ar livre para harmonizar suas crenças e propósito. .
  • Se você pratica uma religião, mantenha-se conectado com sua comunidade religiosa. Você pode fazer isso participando de cultos, juntando-se a pequenos grupos em seu centro religioso ou dedicando algum tempo ao estudo do livro de sua religião para encontrar passagens que possam fornecer orientação.
  • Se você não é religioso, considere a meditação. como uma ferramenta para apoiar o bem-estar espiritual. Pode ajudá-lo a se conectar com o momento presente, desenvolver a paz interior e se tornar mais autoconsciente.
  • Seja voluntário em programas comunitários. Servir a sua comunidade pode proporcionar uma sensação de bem-estar espiritual, criando momentos de realização e um propósito maior.

    • Bem-estar intelectual

    O bem-estar intelectual é o desenvolvimento contínuo da mente.

    Com que frequência faço atividades mentalmente estimulantes para manter minha mente ativa e atualizada?

    Ficar curioso pode refrescar a mente energia e ofereça uma distração bem-vinda.

    Dicas:

  • Dedique tempo à leitura, quebra-cabeças, escrita criativa ou cursos educacionais.
  • Durante seu tempo como cuidador, faça atividades estimulantes, como aprender um novo idioma ou tocar um instrumento.
  • Considere tirar férias curtas durante seu tempo como cuidador. Viaje para um novo lugar e conheça a cidade por meio de passeios e visitas a museus.
  • Escolha um novo hobby que você e a pessoa de quem você cuida possam desfrutar juntos para ajudar a reduzir o estresse e a tensão de sua vida. relacionamento de cuidado.
  • Combine atividades como ouvir um podcast enquanto caminha. Ou pratique a atenção plena ao realizar as tarefas domésticas.

    • Bem-estar social

    O bem-estar social envolve manter relacionamentos e interações saudáveis, de apoio e gratificantes com outras pessoas em sua vida.

    Que efeitos o cuidado tem em meus relacionamentos e redes de apoio social?

    Como Como cuidador, seu tempo se concentra principalmente na pessoa de quem você cuida, e isso pode limitar seu tempo de conexão com sua rede.

    O estresse e o tempo gasto com eles também podem fazer você se sentir isolado, porque a maioria das pessoas pode não entender sua situação atual.

    Dicas:

  • Participe de eventos sociais (virtualmente). ou pessoalmente) e comunicar-se ativamente com amigos e familiares.
  • Agende atividades regulares com seus amigos, pois isso lhe dará uma folga do estresse de ser um cuidador.
  • Reconecte-se com amigos com quem você não fala há algum tempo.
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  • Conecte-se com grupos de apoio on-line e converse por vídeo com amigos.
  • Organize encontros rápidos, como jogar, sair para comer ou ver um filme.
    • <Bem-estar ambiental

    Bem-estar ambiental significa ter um ambiente de vida e de trabalho que apoia sua saúde e bem-estar.

    Meu ambiente de cuidado cria uma sensação de segurança e conforto, e há maneiras de torná-lo mais saudável?

    Um ambiente organizado e positivo pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma. Pense nas mudanças que você poderia fazer em seu entorno que poderiam ajudar a tornar sua vida mais fácil e deixá-lo mais à vontade.

    Dicas:

  • Mantenha um ambiente limpo, boa iluminação, e lugares que o ajudarão a relaxar durante os intervalos.
  • Organize o espaço da casa para não se sentir preso dentro de casa.
  • Se você não tiver largura de banda para manter sua casa limpar devido à sua agenda lotada como cuidador, considere contratar um serviço de limpeza para ajudar nessas tarefas, se possível.
  • Pense em repintar o interior da sua casa com cores calmantes.
  • Considere aromaterapia em casa para estimular e acalmar os sentidos.
  • Tenha plantas pela casa, que podem criar um ambiente tranquilo.

    • Bem-estar financeiro

    Bem-estar financeiro significa compreender os custos relacionados ao cuidado e gerenciá-los de forma proativa.

    Como o cuidado está afetando minha estabilidade financeira e qual orçamento estratégias que posso implementar para gerenciar despesas?

    Aqui estão algumas maneiras práticas de gerenciar o orçamento e as despesas enquanto você desempenha a função de cuidador.

    Dicas:

  • Revise os benefícios de saúde, explore programas de ajuda financeira e crie um orçamento para despesas de cuidado.
  • Fale com um consultor financeiro que possa ter experiência em trabalhar com cuidadores.
  • Fale com seu contador para ver se há benefícios fiscais em ser cuidador.

    • Bem-estar ocupacional

    O bem-estar ocupacional se concentra em alcançar a realização profissional enquanto gerencia as obrigações de cuidado .

    Como a prestação de cuidados afetou minha carreira?

    Considere quais mudanças você poderia fazer para equilibrar melhor suas responsabilidades profissionais e de cuidado.

    Dicas:

  • discuta acordos de trabalho flexíveis com os empregadores ou procure funções alternativas que se alinhem melhor com demandas de cuidados.
  • Fale com seu departamento de recursos humanos sobre FMLA (Lei de Licença Médica Familiar). Isso pode ajudar, proporcionando-lhe tempo protegido para levar seu ente querido às consultas ou estar disponível para apoiá-lo quando ele tiver crises devido à sua condição.
  • Discuta com seu supervisor sobre suas responsabilidades adicionais e como eles podem afetar seu desempenho no trabalho. Considere solicitar horários flexíveis para que você possa realizar seu trabalho e cuidar de seu ente querido.

    • Postou : 2024-08-29 10:50

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