Un terapeut împărtășește 10 întrebări pe care toți îngrijitorii ar trebui să și le pună

Urmăriți Drugslib pe
Woman caregiver ajutând veteranul să folosească walkerDistribuie pe Pinterest Visual Vic/Getty Imagesîntreabă logo-ul expertului

Dr. Ifeanyi Olele, un psihiatru certificat de consiliu. El este CEO și co-fondator al Genesis Psychiatric Solutions, care deservește pacienții din D.C., Maryland și Virginia și, de asemenea, tratează pacienți virtual în California și Florida. Aici, el vă recomandă 10 întrebări pe care să le puneți pentru o sănătate mintală mai bună dacă sunteți îngrijitor.

Îngrijirea unui părinte în vârstă sau a unui membru al familiei sau a unui prieten cu dizabilități poate fi atât plină de satisfacții, cât și provocatoare.

Dacă ajuți un membru al familiei sau un bătrân să-și gestioneze sănătatea, ești un îngrijitor. Acest articol oferă întrebări introspective menite să vă ajute să vă evaluați și să vă îmbunătățiți propria sănătate mintală și bunăstare în opt dimensiuni ale bunăstării:

  • fizic
  • emoțional
  • spiritual
  • intelectual
  • social
  • de mediu
  • financiar
  • ocupațional

    • Fiecare întrebare pe care să ți-o pui este urmată de o explicație și de sfaturi practice care te vor ajuta să-ți prioritizezi propria sănătate și bunăstare alături de responsabilitățile de îngrijire.

    Bunăstare fizică

    Bunăstarea fizică înseamnă să fii conștient de corpul tău și de ceea ce are nevoie pentru sănătate. Aceasta include menținerea unei diete sănătoase, exerciții fizice frecvent și somn suficient - toate deseori trecute cu vederea în timpul îngrijirii.

    Cum îmi țin sub control sănătatea fizică în timp ce am grijă de ceilalți?

    Consultați-vă cu dvs. . În prezent, vă satisfaceți nevoile de sănătate fizică?

    Este obișnuit ca persoanele care îi îngrijesc să aibă o capacitate mai mică de a-și îngriji propria sănătate fizică datorită concentrării și atenției pe care o pun față de persoana iubită.

    Totuși, a te ajuta să fii bine fizic te poate ajuta să arăți mai bine. pentru persoana iubită. De exemplu, menținerea activității fizice poate îmbunătăți nivelul de energie și reduce stresul.

    Sfaturi:

  • Încurajează obiceiurile alimentare sănătoase. Urmărește ceea ce mănânci, deoarece atunci când oamenii sunt stresați, au tendința de a mânca prea puțin sau prea mult, cunoscut și sub denumirea de mâncare confortabilă.
  • Pentru a promova sănătatea fizică, alegeți exerciții care se potrivesc bine cu stilul dvs. de viață și timp, cum ar fi yoga, ridicarea greutăților sau mersul pe jos.
  • Fă-ți timp pentru controale medicale cu medicul primar pentru a vă monitoriza schimbările fizice în funcție de factorii de stres actuali din viața dumneavoastră.
  • Programați-vă timp pentru masaje pentru a aborda tensiunea fizică care poate veni din cauza stresului.
  • Stabiliți o rutină regulată de culcare și de trezire, astfel încât programul dvs. de somn să fie consecvent.
  • Monitorizați-vă libidoul (dorința sexuală), deoarece aceasta poate scădea odată cu creșterea factorilor de stres. Petrecerea timpului romantic cu un partener poate ajuta în acest sens.

    • Bunăstare emoțională

    Bunăstarea emoțională este abilitatea de a înțelege, accepta și de a fi conștient de emoțiile tale.

    Cum pot face față stresului și emoțiilor copleșitoare în calitate de îngrijitor?

    Bunăstarea emoțională implică gestionarea stresului, pierderii și a altor sentimente dificile. O modalitate de a reduce tensiunea mentală este să vă recunoașteți factorii declanșatori emoționali.

    Sfaturi:

  • Practicați rutine de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația sau căutați sprijin de la prieteni de încredere, familie , sau profesioniști din domeniul sănătății mintale.
  • Rămâneți conectat cu cei dragi și construiți relații sociale sănătoase.
  • Luați în considerare programarea unei întâlniri cu un terapeut sau un psihiatru pentru a discuta preocupările emoționale cu care aveți de-a face cu în calitate de îngrijitor. Acest lucru vă va oferi un spațiu sigur pentru a vă explora sentimentele și pentru a crea soluții la problemele tale.
  • Exersează-ți în jurnal emoțiile în această perioadă, astfel încât emoțiile și gândurile negative să nu se acumuleze.
  • Păstrează un jurnal de recunoștință sau alocă-ți timp pentru a mulțumi prietenilor și familiei care îi susțin.
  • Alătură-te serviciului de îngrijire grupuri de asistență, astfel încât să nu vă simțiți singuri și dvs. poate câștiga resurse pentru a fi un îngrijitor.
  • Pentru a reduce povara stresantă a devenirii unui îngrijitor, luați în considerare răgaz și servicii de sănătate la domiciliu.
  • Încercați exerciții de respirație în momentele în care vă simțiți copleșit.

    • Cum îmi pot implica familia și prietenii în rutina mea de îngrijire fără a mă simți împovărat?

    Delegarea unor responsabilități de îngrijire altora vă poate oferi odihnă și ușurare de care aveți nevoie pentru a vă menține bunăstarea emoțională. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți sprijinit și mai puțin singur.

    Sfat:

  • Creați o listă de activități pentru prieteni și familie. Oferă modalități specifice și ușor de gestionat în care pot contribui, cum ar fi să mergi la cumpărături, să-ți conduci persoana iubită la întâlniri sau pur și simplu să fii prezent cu el în timp ce îți iei puțin timp.

    • Cum ar trebui să răspund la sfaturile sau comentariile bine intenționate, dar ocazional ineficiente ale altora cu privire la îngrijirea?

    A învăța să răspunzi cu grație la comentarii ca acestea promovează bunăstarea emoțională în timp ce stabilești relații pozitive.

    Sfat:

  • Recunoaște-i politicos îngrijorarea, dar stabilește limite pentru sfaturile nesolicitate.

    • Bunăstare spirituală

    Îngrijirea propriilor nevoi spirituale este importantă, oricare ar fi acestea.

    Cum pot adăuga activități care îmi susțin spiritualitatea sau scopul în munca mea zilnică de îngrijire?

    Găsirea semnificației iar scopul în munca ta este o componentă cheie a bunăstării spirituale. Acest lucru poate promova reziliența și liniștea în perioadele de încercare ca îngrijitor.

    Sfaturi:

  • Incorporați introspecția, rugăciunea, meditația sau plimbările în aer liber pentru a vă aduce convingerile și scopul în armonie .
  • Dacă practicați o religie, rămâneți conectat cu comunitatea voastră de credință. Puteți face acest lucru participând la slujbele de închinare, alăturându-vă la grupuri mici la centrul dvs. de credință sau petrecând timp studiind cartea religiei dvs. pentru a găsi pasaje care vă pot oferi îndrumări.
  • Dacă nu sunteți religios, luați în considerare meditația ca instrument de sprijinire a bunăstării spirituale. Te poate ajuta să te conectezi cu momentul prezent, să dezvolți pacea interioară și să devii mai conștient de sine.
  • Fă-te voluntar în programe comunitare. Servirea comunității dvs. poate oferi un sentiment de bunăstare spirituală prin crearea de momente de împlinire și un scop mai mare.

    • Bunăstare intelectualăBunăstare intelectuală Bunăstarea intelectuală este dezvoltarea continuă a minții.Cât de des fac activități de stimulare mentală pentru a-mi menține mintea activă și la curent? Rămânerea curios poate împrospăta mentalul energie și oferiți o distragere a atenției binevenită.Sfaturi:Dedicați timp lecturii, puzzle-urilor, scrierii creative sau cursurilor educaționale.În timpul dvs. în calitate de îngrijitor, faceți activități stimulatoare, cum ar fi învățarea unei noi limbi sau cum să cântați la un instrument.Gândiți-vă în considerare să vă luați vacanțe scurte în timpul pe care îl aveți ca îngrijitor. Călătorește într-un loc nou și învață despre oraș prin excursii și vizitând muzee.Culează-ți un nou hobby de care tu și persoana de care ai grijă să te poți bucura împreună pentru a reduce stresul și tensiunea ta. relație de îngrijire.Combinați activități precum ascultarea unui podcast în timp ce mergeți pe jos. Sau practicați mindfulness în timp ce îndepliniți treburile casnice.Bunăstare socială Bunăstarea socială implică menținerea unor relații și interacțiuni sănătoase, de susținere și împlinitoare cu ceilalți din viața ta.Ce efecte are îngrijirea asupra relațiilor și rețelelor mele de sprijin social? Ca un îngrijitor, timpul dvs. este concentrat în principal pe persoana de care aveți grijă, iar acest lucru vă poate limita timpul de conectare la rețeaua dvs. Stresul și timpul petrecut cu ei te pot face, de asemenea, să te simți izolat, deoarece majoritatea oamenilor ar putea să nu înțeleagă situația ta actuală.Sfaturi:Participă la evenimente sociale (practic sau în persoană) și să comunice activ cu prietenii și familia. Programează-ți activități regulate cu prietenii tăi, deoarece îți va oferi o pauză de la factorii de stres de a fi îngrijitor.Reconectează-te cu prietenii cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme.Conectează-te cu grupuri de asistență online și chat video cu prietenii.Organizează întâlniri rapide, cum ar fi jocurile, ieșirea la masă sau vizionarea unui film.<

    Bunăstarea mediului

    Bunăstarea mediului înseamnă a avea un mediu de viață și de lucru care vă susține sănătatea și bunăstarea.

    Mediul meu de îngrijire creează un sentiment de securitate și confort și există modalități prin care îl pot face mai sănătos?

    Un mediu organizat și pozitiv poate reduce stresul și poate promova un sentiment de calm. Gândiți-vă la ce schimbări ați putea face în mediul înconjurător, care ar putea ajuta la ușurarea vieții și la relaxare.

    Sfaturi:

  • Păstrați un mediu îngrijit, iluminare bună, și locuri care vă vor ajuta să vă relaxați în timpul pauzelor.
  • Deglomerați spațiul de acasă, astfel încât să nu vă simțiți prinși în casă.
  • Dacă nu aveți lățime de bandă pentru a vă păstra casa. curățați din cauza programului dvs. încărcat ca îngrijitor, luați în considerare angajarea unui serviciu de curățenie care să vă ajute la aceste sarcini, dacă puteți.
  • Gândiți-vă la revopsirea interiorului casei cu culori calmante.
  • Gândiți-vă la aromoterapie în casă pentru a vă stimula și calma simțurile.
  • Puneți plante prin casă, care pot crea un mediu liniștit.

    • Bunăstarea financiară

    Bunăstarea financiară înseamnă înțelegerea costurilor legate de îngrijirea și gestionarea lor proactiv.

    Cum îmi afectează îngrijirea stabilitatea financiară și ce bugetare strategii pot pune în aplicare pentru a gestiona cheltuielile?

    Iată câteva modalități practice de a gestiona bugetul și cheltuielile în timpul unui rol de îngrijire.

    Sfaturi:

  • Examinați beneficiile de asistență medicală, explorați programe de ajutor financiar și creați un buget pentru cheltuielile de îngrijire.
  • Vorbiți cu un consilier financiar care poate avea experiență în lucrul cu îngrijitorii.
  • Vorbiți cu contabilul dvs. pentru a vedea dacă există avantaje fiscale pentru a fi îngrijitor.

    • Bunăstarea ocupațională

    Bunăstarea ocupațională se concentrează pe atingerea împlinirii profesionale în timp ce gestionează obligațiile de îngrijire .

    Cum mi-a afectat cariera furnizarea de îngrijiri?

    Gândiți-vă la ce schimbări ați putea face pentru a vă echilibra mai bine angajarea și responsabilitățile de îngrijire.

    Sfaturi:

  • Discutați aranjamentele flexibile de lucru cu angajatorii sau căutați roluri alternative care să se alinieze mai bine. cu cerințe de îngrijire.
  • Vorbiți cu departamentul de resurse umane despre FMLA (Family Medical Leave Act). Acest lucru vă poate ajuta, oferindu-vă timp protejat pentru a duce persoana iubită la întâlniri sau pentru a fi disponibil pentru a-l sprijini atunci când poate avea crize din cauza stării lor.
  • Discutați cu supervizorul dvs. despre responsabilitățile dvs. suplimentare și despre cum acestea vă pot afecta performanța la locul de muncă. Luați în considerare să solicitați un program flexibil pentru a vă permite să vă îndepliniți munca și să aveți grijă de persoana iubită.

    • Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare