Терапевт делится 10 вопросами, которые должны задать себе все лица, осуществляющие уход

Следите за Drugslib на
Женщина, осуществляющая уход помогаем ветеранам использовать ходункиПоделиться в Pinterest Visual Vic/Getty Imagesспросить эксперта logo

Доктор. Ифеани Оле, сертифицированный психиатр. Он является генеральным директором и соучредителем компании Genesis Psychiatric Solutions, обслуживающей пациентов в округе Колумбия, Мэриленде и Вирджинии, а также виртуально лечит пациентов в Калифорнии и Флориде. Здесь он рекомендует задать себе 10 вопросов, чтобы улучшить психическое здоровье, если вы осуществляете уход.

Уход за стареющим родителем, членом семьи или другом с ограниченными возможностями может быть как полезным, так и трудным.

Если вы помогаете члену семьи или пожилому человеку следить за его здоровьем, вы являетесь лицом, осуществляющим уход. В этой статье представлены интроспективные вопросы, призванные помочь вам оценить и улучшить свое психическое здоровье и благополучие по восьми измерениям благополучия:

  • физическому
  • эмоциональному
  • духовный
  • интеллектуальный
  • социальный
  • экологический
  • финансовый
  • профессиональный

    • Каждый вопрос, который следует задать себе, сопровождается объяснением и практическими советами, которые помогут вам расставить приоритеты в отношении собственного здоровья и благополучия наряду с обязанностями по уходу.

    Физическое здоровье

    Физическое благополучие — это осознание своего тела и того, что ему требуется для здоровья. Это включает в себя поддержание здорового питания, частые физические упражнения и достаточный сон — все это часто упускают из виду при уходе.

    Как я слежу за своим физическим здоровьем, заботясь о других?

    Проверьте себя . Удовлетворяете ли вы в настоящее время свои потребности в физическом здоровье?

    Обычно лица, осуществляющие уход, не имеют возможности заботиться о своем физическом здоровье из-за сосредоточенности и внимания, которое они уделяют своему любимому человеку.

    Тем не менее, если вы помогаете себе оставаться физически здоровым, это может помочь вам лучше проявить себя. для любимого человека. Например, физическая активность может повысить уровень энергии и снизить стресс.

    Советы:

  • Поощряйте здоровое питание. Следите за тем, что вы едите, поскольку, когда люди испытывают стресс, они склонны недоедать или переедать, что также называется комфортным питанием.
  • Чтобы укрепить физическое здоровье, выбирайте упражнения, которые хорошо сочетаются с вашим образом жизни и время, например йога, поднятие тяжестей или ходьба.
  • Выделите время для медицинских осмотров у своего лечащего врача, чтобы следить за своими физическими изменениями в зависимости от текущих стрессовых факторов в вашей жизни.
  • Запланируйте время для массажа, чтобы снять физическое напряжение, которое может возникнуть из-за стресса.
  • Определите регулярный режим сна и пробуждения, чтобы график сна был последовательным.
  • Отслеживайте свое либидо. (половое влечение), потому что оно может уменьшиться при увеличении стрессовых факторов. В этом может помочь романтическое времяпрепровождение с партнером.

    • Эмоциональное здоровье

    Эмоциональное благополучие – это способность понимать, принимать и осознавать свои эмоции.

    Как я могу справляться со стрессом и подавляющими эмоциями, будучи лицом, осуществляющим уход?

    Эмоциональное благополучие включает в себя управление стрессом, потерей и другими тяжелыми чувствами. Один из способов уменьшить умственное напряжение – распознавать свои эмоциональные триггеры.

    Советы:

  • Занимайтесь рутинными упражнениями по уходу за собой, такими как физические упражнения или медитация, или ищите поддержки у надежных друзей, семьи. или специалистов в области психического здоровья.
  • Поддерживайте связь с близкими и стройте здоровые социальные отношения.
  • Подумайте о встрече с терапевтом или психиатром, чтобы обсудить эмоциональные проблемы, с которыми вы имеете дело. в качестве опекуна. Это обеспечит вам безопасное пространство для изучения своих чувств и поиска решений проблем.
  • Практикуйте ведение дневника своих эмоций в этот период, чтобы ваши эмоции и негативные мысли не накапливались.
  • Ведите дневник благодарности или выделите время, чтобы поблагодарить поддерживающих друзей и родственников.
  • Присоединяйтесь к уходу группы поддержки, чтобы вы не чувствовали себя одинокими и можно получить ресурсы для работы по уходу.
  • Чтобы уменьшить стрессовое бремя работы по уходу, рассмотрите возможность передышки и медицинских услуг на дому.
  • Попробуйте дыхательные упражнения в моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным.

    • Как я могу вовлечь свою семью и друзей в ежедневный уход, не чувствуя себя обремененным?

    Делегирование некоторых обязанностей по уходу другим может обеспечить вам необходимый отдых и облегчение, необходимые для поддержания эмоционального благополучия. Это также поможет вам почувствовать поддержку и почувствовать себя менее одиноким.

    Совет:

  • Составьте список задач для друзей и семьи. Предложите им конкретные и удобные способы внести свой вклад, например сходить за продуктами, отвезти близкого человека на встречу или просто присутствовать с ним, пока вы отдыхаете.

    • Как мне реагировать на благие намерения, но иногда неэффективные советы или комментарии других относительно ухода?

    Научившись вежливо реагировать на подобные комментарии, вы способствуете эмоциональному благополучию и установлению позитивных отношений.

    Совет:

    Совет:

  • Вежливо признайте их обеспокоенность, но установите границы в отношении нежелательных советов.

    • Духовное благополучие

    Забота о своих духовных потребностях важна, какими бы они ни были.

    Как я могу добавить деятельность, которая поддерживает мою духовность или цель, в мою повседневную работу по уходу?

    Нахождение значимости и цель в вашей работе — ключевой компонент духовного благополучия. Это может способствовать устойчивости и спокойствию в трудные времена в качестве опекуна.

    Советы:

  • Занимайтесь самоанализом, молитвой, медитацией или прогулками на свежем воздухе, чтобы привести свои убеждения и цели в гармонию. .
  • Если вы исповедуете религию, оставайтесь на связи со своей религиозной общиной. Вы можете сделать это, посещая богослужения, присоединяясь к небольшим группам в вашем религиозном центре или проводя время за изучением книги вашей религии, чтобы найти отрывки, которые могут дать вам руководство.
  • Если вы не религиозны, подумайте о медитации. как инструмент для поддержания духовного благополучия. Это может помочь вам осознать настоящий момент, развить внутренний мир и стать более осознанными.
  • Занимайтесь волонтерством в общественных программах. Служение обществу может обеспечить чувство духовного благополучия, создавая моменты удовлетворения и достижения более широкой цели.

    • Интеллектуальное благополучиеИнтеллектуальное благополучиеИнтеллектуальное благополучиеИнтеллектуальное благополучие а> Интеллектуальное благополучие – это постоянное развитие ума.Как часто я занимаюсь умственной деятельностью, чтобы поддерживать ум активным и актуальным? Продолжение любопытства может освежить умственную деятельность. заряжайтесь энергией и дайте приятное отвлечение.Советы:Посвятите время чтению, разгадыванию головоломок, творческому письму или образовательным курсам.В свободное время В качестве опекуна занимайтесь стимулирующими видами деятельности, такими как изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте.Подумайте о том, чтобы брать короткие отпуска во время работы опекуном. Отправляйтесь в новое место и узнавайте о городе с помощью экскурсий и посещения музеев.Выберите новое хобби, которым вы и человек, о котором вы заботитесь, сможете наслаждаться вместе, чтобы уменьшить стресс и напряжение в вашей жизни. отношения по уходу.Совмещайте занятия, например прослушивание подкаста во время прогулки. Или практикуйте осознанность при выполнении домашних дел.Социальное благополучие Социальное благополучие предполагает поддержание здоровых, поддерживающих и приносящих удовлетворение отношений и взаимодействия с другими людьми в вашей жизни.Какое влияние уход оказывает на мои отношения и сети социальной поддержки? Как Если вы являетесь лицом, осуществляющим уход, ваше время в основном сосредоточено на человеке, о котором вы заботитесь, и это может ограничить ваше время на подключение к сети. Стресс и время, проведенное с ними, также могут вызвать у вас чувство изоляции, поскольку большинство людей могут не понимать вашу текущую ситуацию.Советы:Посещайте общественные мероприятия (виртуально). или лично) и активно общаться с друзьями и семьей. Запланируйте регулярные занятия с друзьями, потому что это даст вам возможность отдохнуть от стрессов, связанных с работой по уходу.Возобновите общение с друзьями, с которыми вы давно не общались.Возобновите общение с друзьями, с которыми вы давно не общались. li>Общайтесь с группами поддержки онлайн и общайтесь в видеочатах с друзьями.Устраивайте быстрые встречи, например, играйте, ходите куда-нибудь поесть или посмотрите фильм.<Экологическое благополучие Экологическое благополучие означает наличие такой среды жизни и работы, которая поддерживает ваше здоровье и благополучие.Создает ли моя среда ухода чувство безопасности и комфорта, и есть ли способы сделать ее более здоровой? Организованная и позитивная обстановка может снизить стресс и способствовать чувству спокойствия. Подумайте, какие изменения вы могли бы внести в свое окружение, чтобы облегчить жизнь и почувствовать себя более непринужденно.Советы: Поддерживайте порядок, хорошее освещение, и места, которые помогут вам расслабиться во время перерывов.Наведите порядок в домашнем пространстве, чтобы не чувствовать себя запертым в доме.Если у вас нет достаточной пропускной способности, чтобы сохранить дом В связи с плотным графиком работы по уходу вы можете нанять уборщицу, чтобы помочь с этими задачами, если можете.Подумайте о том, чтобы перекрасить интерьер своего дома в успокаивающие цвета.Подумайте. ароматерапия в доме, чтобы стимулировать и успокаивать ваши чувства.Расположите вокруг дома растения, которые создадут спокойную атмосферу.Финансовое благополучие Финансовое благополучие означает понимание расходов, связанных с уходом, и активное управление ими.Как уход за ребенком влияет на мою финансовую стабильность и порядок составления бюджета стратегии, которые я могу использовать для управления расходами? Вот несколько практических способов управлять бюджетом и расходами, выполняя обязанности по уходу.Советы:Просматривайте медицинские льготы, изучайте программы финансовой помощи и создавайте бюджет на расходы по уходу.Поговорите с финансовым консультантом, который может иметь опыт работы с лицами, осуществляющими уход.Поговорите со своим бухгалтером, чтобы узнать, есть ли налоговые льготы для лиц, осуществляющих уход. Профессиональное благополучие Профессиональное благополучие направлено на достижение профессиональной самореализации при одновременном выполнении обязанностей по уходу. .Как оказание медицинской помощи повлияло на мою карьеру? Подумайте, какие изменения вы могли бы внести, чтобы лучше сбалансировать свои обязанности по трудоустройству и уходу.Советы:Обсудите гибкий график работы с работодателями или поищите альтернативные должности, которые лучше сочетаются с требованиями по уходу.Поговорите со своим отделом кадров о FMLA (Закон о семейном отпуске по болезни). Это может помочь, предоставив вам защищенное время, чтобы отвезти любимого человека на прием или быть готовым поддержать его, когда у него могут возникнуть обострения из-за его состояния.Обсудите со своим руководителем ваши дополнительные обязанности и то, как это сделать. они могут повлиять на вашу работу. Подумайте о том, чтобы предложить гибкий график, чтобы вы могли выполнять свою работу и заботиться о своем близком человеке.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова