Bir Terapist Tüm Bakıcıların Kendilerine Sorması Gereken 10 Soruyu Paylaşıyor

Drugslib'i takip edin
Kadın bakıcı gazilerin yürüteç kullanmasına yardımcı oluyorPinterest'te Paylaşın Visual Vic/Getty Imagesuzmana sorun logosu

Dr. Ifeanyi Olele, kurul onaylı bir psikiyatrist. Kendisi D.C., Maryland ve Virginia'daki hastalara hizmet veren Genesis Psychiatric Solutions'ın CEO'su ve kurucu ortağıdır ve ayrıca Kaliforniya ve Florida'daki hastaları sanal olarak tedavi etmektedir. Bakıcıysanız daha iyi bir zihinsel sağlık için kendinize sormanız gereken 10 soruyu burada öneriyor.

Yaşlanan bir ebeveyne, engelli bir aile üyesine veya arkadaşınıza bakmak hem ödüllendirici hem de zorlayıcı olabilir.

Kendinizi bir aile üyesinin veya yaşlının sağlığını yönetmesine yardım ederken buluyorsanız, siz bir bakıcısınız. Bu makale, kendi zihinsel sağlığınızı ve refahınızı sağlıklı yaşamın sekiz boyutunda değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış iç gözlemsel sorular sunmaktadır:

  • fiziksel
  • duygusal
  • manevi
  • entelektüel
  • sosyal
  • çevresel
  • finansal
  • mesleki

    • Kendinize sormanız gereken her sorunun ardından, bakım sorumluluklarınızın yanı sıra kendi sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermenize yardımcı olacak bir açıklama ve pratik ipuçları gelir.

    Fiziksel sağlık

    Fiziksel sağlık, vücudunuzun ve onun sağlık için neye ihtiyacı olduğunun farkında olmaktır. Buna sağlıklı beslenmek, sık sık egzersiz yapmak ve yeterince uyumak da dahildir — hepsi sıklıkla göz ardı edilir.

    Başkalarıyla ilgilenirken fiziksel sağlığımı nasıl kontrol altında tutuyorum?

    Kendinizle görüşün . Şu anda fiziksel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılıyor musunuz?

    Bakıcıların, sevdiklerine gösterdikleri odaklanma ve ilgi nedeniyle, kendi fiziksel sağlıklarıyla ilgilenme konusunda daha az beceriye sahip olmaları yaygındır.

    Yine de, fiziksel olarak iyi kalmanıza yardımcı olmak, daha iyi görünmenize yardımcı olabilir. sevdiğin biri için. Örneğin, fiziksel olarak aktif kalmak enerji seviyelerini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

    İpuçları:

  • Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin. Ne yediğinizi takip edin, çünkü insanlar stres altındayken az veya fazla yemeye eğilimlidirler, buna rahat yemek de denir.
  • Fiziksel sağlığı geliştirmek için yaşam tarzınıza uygun egzersizleri seçin ve Yoga, ağırlık kaldırmak veya yürümek gibi vakit ayırın.
  • Hayatınızdaki mevcut stres faktörlerine göre fiziksel değişikliklerinizi izlemek için birinci basamak doktorunuzla tıbbi kontrollere zaman ayırın.
  • Stresten kaynaklanabilecek fiziksel gerginliği gidermek için masaj zamanları planlayın.
  • Uyku programınızın tutarlı olması için düzenli bir yatma ve uyanma rutini belirleyin.
  • Libidonuzu izleyin. (seks dürtüsü) çünkü stres faktörlerinin artmasıyla bu azalabilir. Bir partnerle romantik vakit geçirmek bu konuda yardımcı olabilir.

    • Duygusal sağlık

    Duygusal sağlık, duygularınızı anlama, kabul etme ve bunların farkında olma yeteneğidir.

    Bir bakıcı olarak stresle ve bunaltıcı duygularla nasıl başa çıkabilirim?

    Duygusal sağlık şunları içerir: stresi, kaybı ve diğer zor duyguları yönetmek. Zihinsel gerilimi azaltmanın bir yolu, duygusal tetikleyicilerinizi tanımaktır.

    İpuçları:

  • Egzersiz veya meditasyon gibi kişisel bakım rutinleri uygulayın veya güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek alın. , veya akıl sağlığı uzmanları.
  • Sevdiklerinizle bağlantıda kalın ve sağlıklı sosyal ilişkiler kurun.
  • Uğraştığınız duygusal kaygıları tartışmak için bir terapist veya psikiyatristle randevu almayı düşünün. bakıcı olarak yanındayım. Bu, duygularınızı keşfetmeniz ve sorunlarınıza çözüm üretmeniz için size güvenli bir alan sağlayacaktır.
  • Duygularınızın ve olumsuz düşüncelerinizin birikmemesi için bu dönemde duygularınızı günlüğe kaydetmeye çalışın.
  • Bir şükran günlüğü tutun veya sizi destekleyen arkadaşlarınıza ve ailenize teşekkür etmek için zaman ayırın.
  • Bakım hizmetlerine katılın grupları destekleyin böylece kendinizi yalnız hissetmezsiniz ve bakıcı olmakla ilgili kaynaklar kazanabilirsiniz.
  • Bakıcı olmanın stresli yükünü azaltmak için dinlenme ve evde sağlık hizmetlerini düşünün.
  • Bunalmış hissettiğiniz anlarda nefes egzersizlerini deneyin.

    • Ailem ve arkadaşlarımı yük hissetmeden bakım rutinime nasıl dahil edebilirim?

    Bakım sorumluluklarının bir kısmını başkalarına devretmek, duygusal sağlığınızı sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz kritik dinlenme ve rahatlamayı sağlayabilir. Ayrıca desteklendiğinizi ve daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olabilir.

    İpucu:

  • Arkadaşlarınız ve aileniz için bir görev listesi oluşturun. Market alışverişine gitmek, sevdiklerinizi randevulara götürmek veya siz biraz zaman ayırırken sadece onlarla birlikte olmak gibi katkıda bulunabilecekleri spesifik, yönetilebilir yollar sunun.

    • Buna nasıl yanıt vermeliyim? başkalarının bakım vermeyle ilgili iyi niyetli ama bazen etkisiz tavsiyeleri veya yorumları mı var?

    Bu gibi yorumlara nezaketle yanıt vermeyi öğrenmek, olumlu ilişkiler kurarken duygusal refahı da artırır.

    İpucu:

    İpucu:

    h3>

  • Kibarca endişelerini kabul edin ancak istenmeyen tavsiyeler konusunda sınırlar koyun.

    • Manevi sağlık

    Ne olursa olsun, kendi manevi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek önemlidir.

    Günlük bakım işime maneviyatımı veya amacımı destekleyen etkinlikleri nasıl ekleyebilirim?

    Önemli olanı bulmak ve çalışmanızdaki amaç ruhsal sağlığın önemli bir bileşenidir. Bu, bakıcı olarak zor zamanlarda dayanıklılığı ve dinginliği destekleyebilir.

    İpuçları:

  • İnançlarınızı ve amacınızı uyumlu hale getirmek için iç gözlemi, duayı, meditasyonu birleştirin veya açık havada yürüyüşleri birleştirin. .
  • Bir dini uyguluyorsanız inanç topluluğunuzla bağlantınızı sürdürün. Bunu ibadet hizmetlerine katılarak, inanç merkezinizdeki küçük gruplara katılarak veya rehberlik sağlayabilecek pasajlar bulmak için dininizin kitabını inceleyerek zaman ayırarak yapabilirsiniz.
  • Dindar değilseniz meditasyon yapmayı düşünün. ruhsal sağlığı destekleyecek bir araç olarak. Şimdiki anla bağlantı kurmanıza, iç huzuru geliştirmenize ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.
  • Topluluk programlarına gönüllü olun. Topluluğunuza hizmet etmek, yerine getirme anları ve daha büyük bir amaç yaratarak manevi sağlık duygusu sağlayabilir. a>

    Entelektüel sağlık, zihnin sürekli gelişimidir.

    Zihnimi aktif ve güncel tutmak için ne sıklıkla zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler yaparım?

    Meraklı kalmak zihinsel gücü tazeleyebilir enerji verin ve dikkatinizi dağıtacak hoş bir şey sunun.

    İpuçları:

  • Okumaya, bulmacalara, yaratıcı yazmaya veya eğitici kurslara zaman ayırın.
  • Zamanınız boyunca Bakıcı olarak yeni bir dil öğrenmek veya bir enstrüman çalmak gibi teşvik edici aktiviteler yapın.
  • Bakıcı olarak geçirdiğiniz süre boyunca kısa tatiller yapmayı düşünün. Yeni bir yere seyahat edin ve turlar ve müze ziyaretleri aracılığıyla şehir hakkında bilgi edinin.
  • Sizin ve baktığınız kişinin birlikte keyif alabileceği yeni bir hobi edinin; bu, çocuğunuzun stresini ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. bakım verme ilişkisi.
  • Yürürken podcast dinlemek gibi etkinlikleri birleştirin. Veya ev işlerini yaparken farkındalık egzersizi yapın.

    • Sosyal sağlık

    Sosyal sağlık, hayatınızdaki diğer kişilerle sağlıklı, destekleyici ve tatmin edici ilişkiler ve etkileşimler sürdürmeyi içerir.

    Bakım vermenin ilişkilerim ve sosyal destek ağlarım üzerinde ne gibi etkileri var?

    Ayrıca Bakıcıysanız, zamanınız esas olarak baktığınız kişiye odaklanır ve bu, ağınıza bağlanma sürenizi sınırlayabilir.

    Onlarla geçirdiğiniz stres ve zaman da kendinizi izole hissetmenize neden olabilir çünkü çoğu insan şu anki durumunuzu anlayamayabilir.

    İpuçları:

  • Sosyal etkinliklere katılın (sanal olarak) veya şahsen) ve arkadaşlarınız ve ailenizle aktif olarak iletişim kurun.
  • Arkadaşlarınızla düzenli aktiviteler planlayın çünkü bu, bakıcı olmanın yarattığı stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  • Bir süredir konuşmadığınız arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun.
  • li>
  • Çevrimiçi destek gruplarıyla bağlantı kurun ve arkadaşlarınızla görüntülü sohbet edin.
  • Oyun oynamak, yemek yemek veya film izlemek gibi hızlı buluşmalar düzenleyin.
    • <Çevre sağlığı

    Çevre sağlığı, sağlığınızı ve refahınızı destekleyen bir yaşama ve çalışma ortamına sahip olmak anlamına gelir.

    Bakım ortamım güvenlik ve rahatlık hissi yaratıyor mu ve bunu daha sağlıklı hale getirmemin yolları var mı?

    Düzenli ve olumlu bir ortam, stresi azaltabilir ve sakinlik duygusunu destekleyebilir. Hayatınızı kolaylaştıracak ve sizi daha rahat ettirecek çevrenizde ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün.

    İpuçları:

  • Düzenli bir ortam sağlayın, iyi bir aydınlatma sağlayın, ve molalarda rahatlamanıza yardımcı olacak yerler.
  • Evin içinde sıkışıp kalmamak için evin alanını düzenleyin.
  • Evinizi koruyacak bant genişliğiniz yoksa Bakıcı olarak yoğun programınız nedeniyle temizlik yapıyorsanız, eğer yapabiliyorsanız, bu görevlere yardımcı olması için bir temizlik hizmeti tutmayı düşünün.
  • Evinizin iç mekanını sakinleştirici renklerle yeniden boyamayı düşünün.
  • Değerlendirin. Duyularınızı canlandırmak ve rahatlatmak için evde aromaterapi kullanın.
  • Evin çevresinde sakin bir ortam yaratabilecek bitkiler bulundurun.

    • Finansal sağlık

    Finansal sağlık, bakımla ilgili maliyetleri anlamak ve bunları proaktif bir şekilde yönetmek anlamına gelir.

    Bakım verme mali istikrarımı nasıl etkiliyor ve bütçeleme nasıl yapılıyor? Harcamaları yönetmek için stratejiler uygulayabilir miyim?

    Bakıcı rolündeyken bütçelemeyi ve harcamaları yönetmenin birkaç pratik yolunu burada bulabilirsiniz.

    İpuçları:

  • Sağlık hizmetlerinin faydalarını inceleyin, mali yardım programlarını keşfedin ve oluşturun Bakım masrafları için bir bütçe.
  • Bakıcılarla çalışma konusunda uzmanlığa sahip olabilecek bir mali danışmanla konuşun.
  • Bakıcı olmanın vergi avantajları olup olmadığını öğrenmek için muhasebecinizle konuşun.

    • Mesleki sağlık

    Mesleki sağlık, bakım verme yükümlülüklerini yönetirken mesleki tatmini elde etmeye odaklanır .

    Bakım sağlamak kariyerimi nasıl etkiledi?

    İstihdamınız ile bakım sorumluluklarınızı daha iyi dengelemek için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün.

    İpuçları:

  • İşverenlerle esnek çalışma düzenlemelerini tartışın veya daha iyi uyum sağlayacak alternatif roller arayın. bakım talepleri ile ilgili.
  • FMLA (Aile Hekimliği İzin Yasası). Bu, sevdiğiniz kişiyi randevulara götürmeniz veya durumu nedeniyle alevlenmeler yaşayabileceği durumlarda ona destek olmak için hazır olmanız için size korumalı bir zaman vererek yardımcı olabilir.
  • Amirinizle ek sorumluluklarınız ve bunun nasıl yapılacağı hakkında görüşün. iş performansınızı etkileyebilirler. İşinizi yapabilmeniz ve sevdiklerinize bakım yapabilmeniz için esnek çalışma saatleri istemeyi düşünün.

    • Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler