Терапевт ділиться 10 запитаннями, які повинні поставити собі всі опікуни

Підпишіться на Drugslib
Жінка-доглядальниця допомагаючи ветеранам використовувати WalkerПоділитися на Pinterest Visual Vic/Getty Imagesзапитайте логотип експерта

Доктор Іфеані Олеле, сертифікований психіатр. Він є генеральним директором і співзасновником Genesis Psychiatric Solutions, яка обслуговує пацієнтів у округу Колумбія, Меріленді та Вірджинії, а також лікує пацієнтів віртуально в Каліфорнії та Флориді. Тут він рекомендує 10 запитань, які варто поставити собі, щоб покращити психічне здоров’я, якщо ви доглядаєте.

Догляд за літнім батьком або членом сім’ї з обмеженими можливостями чи другом може бути водночас корисним і складним.

Якщо ви допомагаєте члену сім’ї чи старшому в догляді за своїм здоров’ям, ви опікун. У цій статті наведено інтроспективні запитання, розроблені, щоб допомогти вам оцінити та покращити власне психічне здоров’я та благополуччя за вісьмома вимірами здоров’я:

  • фізичний
  • емоційний
  • духовний
  • інтелектуальний
  • соціальний
  • екологічний
  • фінансовий
  • професійний

    • Кожне запитання, яке слід поставити собі, супроводжується поясненнями та практичними порадами, які допоможуть вам визначити пріоритетність власного здоров’я та благополуччя разом із обов’язками щодо догляду.

    Фізичне здоров'я

    Фізичне здоров’я – це усвідомлення свого тіла та того, що йому потрібно для здоров’я. Це включає дотримання здорового харчування, часті фізичні вправи та достатній сон — усе це часто не помічають під час догляду.

    Як я тримаю своє фізичне здоров’я під контролем, піклуючись про інших?

    Перевірте себе . Чи задовольняєте ви зараз свої потреби у фізичному здоров’ї?

    Звичайно, що опікуни мають менше можливостей піклуватися про власне фізичне здоров’я через зосередженість і увагу, яку вони приділяють своїй близькій людині.

    Проте якщо допомогти собі залишатися фізично здоровим, ви зможете виглядати краще. для свого коханого. Наприклад, фізична активність може покращити рівень енергії та зменшити стрес.

    Поради:

  • Заохочуйте здорові харчові звички. Слідкуйте за тим, що ви їсте, оскільки коли люди перебувають у стресі, вони, як правило, недоїдають або переїдають, також відоме як комфортне харчування.
  • Щоб зміцнити фізичне здоров’я, вибирайте вправи, які добре поєднуються з вашим способом життя та час, як-от йога, підняття тягарів або ходьба.
  • Знайдіть час для медичних оглядів у свого лікаря первинної медичної допомоги, щоб відстежувати ваші фізичні зміни на основі поточних стресових факторів у вашому житті.
  • Заплануйте час для масажу, щоб усунути фізичну напругу, яка може бути викликана стресом.
  • Встановіть регулярний час сну та прокидання, щоб ваш графік сну був послідовним.
  • Стежте за своїм лібідо (статевий потяг), тому що це може зменшитися зі збільшенням стресових факторів. Проведення романтичного часу з партнером може допомогти в цьому.

    • Емоційне здоров’я

    Емоційне благополуччя — це здатність розуміти, приймати та усвідомлювати свої емоції.

    Як я можу впоратися зі стресом і переповнювальними емоціями як доглядач?

    Емоційне благополуччя передбачає управління стресом, втратою та іншими важкими відчуттями. Один із способів зменшити психічне напруження — розпізнати свої емоційні тригери.

    Поради:

  • виконуйте процедури самообслуговування, як-от фізичні вправи чи медитації, або зверніться за підтримкою довірених друзів, родини , або спеціалісти з психічного здоров’я.
  • Залишайтеся на зв’язку з близькими та будуйте здорові соціальні стосунки.
  • Подумайте про те, щоб записатися на прийом до терапевта чи психіатра, щоб обговорити емоційні проблеми, з якими ви маєте справу. з як доглядальниця. Це забезпечить вам безпечний простір для вивчення своїх почуттів і пошуку рішень для ваших проблем.
  • Попрактикуйтеся вести щоденник своїх емоцій протягом цього періоду, щоб ваші емоції та негативні думки не накопичувалися.
  • Ведіть щоденник вдячності або виділіть час, щоб подякувати друзям і родині, які підтримують вас.
  • Приєднайтеся до догляду групи підтримки, щоб ви не почувалися самотніми та можна отримати ресурси, щоб бути доглядателем.
  • Щоб зменшити стресовий тягар, пов’язаний із доглядальництвом, розгляньте відпочинок і медичні послуги вдома.
  • Спробуйте дихальні вправи в моменти, коли ви відчуваєте себе приголомшеними.

    • Як я можу залучити сім’ю та друзів до своєї рутини догляду, не відчуваючи тягаря?

    Делегування деяких обов’язків по догляду іншим особам може забезпечити вам важливий відпочинок і полегшення, необхідні для підтримки вашого емоційного благополуччя. Це також може допомогти вам почуватися підтримкою та менш самотнім.

    Порада:

  • Створіть список завдань для друзів і родини. Пропонуйте конкретні, керовані способи, якими вони можуть зробити свій внесок, як-от піти в магазин за продуктами, підвезти кохану людину на побачення або просто бути присутнім з нею, поки ви проводите час у відпустці.

    • Як мені реагувати на добрі, але іноді неефективні поради чи коментарі інших щодо догляду?

    Навчившись витончено реагувати на такі коментарі, ви сприяєте емоційному благополуччю та встановлюєте позитивні стосунки.

    Порада:

  • Ввічливо визнайте їхнє занепокоєння, але встановіть обмеження щодо небажаних порад.

    • Духовне здоров’я

    Важливо задовольняти власні духовні потреби, якими б вони не були.

    Як я можу додати діяльність, яка підтримує мою духовність або мету, до моєї щоденної роботи з догляду?

    Знайти значення і мета вашої роботи є ключовим компонентом духовного здоров’я. Це може сприяти витривалості та спокою під час важких періодів догляду.

    Поради:

  • Включіть самоаналіз, молитву, медитацію або прогулянки на свіжому повітрі, щоб привести свої переконання та мету в гармонію. .
  • Якщо ви сповідуєте релігію, залишайтеся на зв’язку зі своєю релігійною спільнотою. Ви можете зробити це, відвідуючи богослужіння, приєднуючись до невеликих груп у своєму релігійному центрі або витрачаючи час на вивчення книги вашої релігії, щоб знайти уривки, які можуть дати вказівки.
  • Якщо ви не релігійний, подумайте про медитацію. як засіб підтримки духовного здоров’я. Це може допомогти вам зв’язатися з теперішнім моментом, розвинути внутрішній мир і стати більш усвідомленими.
  • Будь волонтером у громадських програмах. Служіння вашій громаді може забезпечити відчуття духовного здоров’я, створюючи моменти задоволення та досягнення більшої мети.

    • Інтелектуальне здоров’я

    Інтелектуальне здоров’я — це безперервний розвиток розуму.

    Як часто я виконую розумово стимулюючі дії, щоб підтримувати свій розум активним і бути в курсі подій?

    Залишатися цікавим може освіжити розум енергії та запропонуйте бажане відволікання.

    Поради:

  • Присвятіть час читанню, головоломкам, творчому письму чи навчальним курсам.
  • Під час вашого часу як опікуна, виконуйте стимулюючі дії, такі як вивчення нової мови або вміння грати на інструменті.
  • Подумайте про те, щоб брати короткі відпустки під час роботи вихователя. Подорожуйте в нове місце та дізнавайтеся про місто під час екскурсій і відвідування музеїв.
  • Виберіть нове хобі, яким ви та людина, про яку ви піклуєтеся, зможете насолоджуватися разом, щоб зменшити стрес і напругу вашого піклування.
  • Поєднуйте такі дії, як прослуховування подкасту під час прогулянки. Або практикуйте уважність під час виконання домашніх справ.

    • Соціальне благополуччя

    Соціальне благополуччя передбачає підтримку здорових, підтримувальних і повноцінних стосунків і взаємодії з іншими у вашому житті.

    Як догляд впливає на мої стосунки та соціальну підтримку?

    Як опікуна, ваш час зосереджений переважно на людині, про яку ви піклуєтеся, і це може обмежити ваш час підключення до вашої мережі.

    Стрес і час, проведений з ними, також можуть викликати відчуття ізоляції, оскільки більшість людей можуть не розуміти вашої поточної ситуації.

    Поради:

  • Відвідуйте соціальні заходи (віртуально) або особисто) і активно спілкуватися з друзями та родиною.
  • Заплануйте регулярні заняття з друзями, оскільки це дасть вам відпочити від стресу, пов’язаного з доглядом.
  • Відновіть зв’язок з друзями, з якими ви давно не спілкувалися.
  • Зв’яжіться з групами підтримки в Інтернеті та спілкуйтесь у відеочаті з друзями.
  • Влаштовуйте швидкі зустрічі, як-от ігри, пішли поїсти чи подивіться фільм.
    • <Екологічне благополуччя

    Екологічне благополуччя означає наявність середовища проживання та роботи, яке підтримує ваше здоров’я та благополуччя.

    Чи створює моє середовище догляду відчуття безпеки та комфорту, і чи є способи зробити його здоровішим?

    Організоване та позитивне середовище може зменшити стрес і сприяти відчуттю спокою. Подумайте про те, які зміни ви могли б зробити у своєму оточенні, що могло б полегшити життя та зробити вас більш невимушеними.

    Поради:

  • підтримуйте охайне середовище, добре освітлення, і місця, які допоможуть вам розслабитися під час перерв.
  • Звільніть домашній простір, щоб не відчувати себе в пастці вдома.
  • Якщо у вас немає достатньої пропускної здатності, щоб утримувати свій дім у зв’язку з вашою зайнятістю як доглядальниці, подумайте про те, щоб найняти клінінгову службу, щоб допомогти з цими завданнями, якщо можете.
  • Подумайте про те, щоб перефарбувати інтер’єр будинку в спокійні кольори.
  • Подумайте ароматерапія в будинку, щоб стимулювати та заспокоювати ваші почуття.
  • Розсадіть навколо будинку рослини, які створять спокійне середовище.

    • Фінансове благополуччя

    Фінансове благополуччя означає розуміння витрат, пов’язаних з доглядом, і завчасне керування ними.

    Як догляд впливає на мою фінансову стабільність і який бюджет які стратегії я можу застосувати для управління витратами?

    Ось кілька практичних способів управління бюджетом і витратами під час роботи опікуна.

    Поради:

  • Ознайомтеся з пільгами охорони здоров’я, дослідіть програми фінансової допомоги та створіть бюджет витрат на догляд.
  • Поговоріть з фінансовим консультантом, який, можливо, має досвід роботи з опікунами.
  • Поговоріть зі своїм бухгалтером, щоб дізнатися, чи є податкові пільги на роботу доглядальника.

    • Професійне благополуччя

    Професійне благополуччя зосереджується на досягненні професійної самореалізації під час виконання зобов’язань щодо догляду .

    Як надання допомоги вплинуло на мою кар'єру?

    Подумайте, які зміни ви могли б зробити, щоб краще збалансувати свою роботу та обов’язки по догляду.

    Поради:

  • Обговоріть з роботодавцями гнучкі умови роботи або шукайте альтернативні ролі, які краще узгоджуються з вимогами догляду.
  • Поговоріть зі своїм відділом кадрів про FMLA (Закон про сімейні медичні відпустки). Це може допомогти, даючи вам захищений час, щоб взяти кохану людину на прийом або бути готовими підтримати її, коли у неї можуть виникнути загострення через її стан.
  • Обговоріть зі своїм керівником свої додаткові обов’язки та те, як вони можуть вплинути на вашу роботу. Розгляньте можливість попросити гнучкий графік, щоб ви могли виконувати свою роботу та піклуватися про свою близьку людину.

    • Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова