أضف هذه الأطعمة الثمانية إلى نظامك الغذائي للحصول على شعر وبشرة وأظافر صحية
شارك على موقع Pinterest FreshSplash/Getty Imagesعندما نفكر في تحسين صحة شعرنا وبشرتنا وأظافرنا، قد يكون أول ما يخطر على بالنا هو التوجه إلى مستحضرات التجميل. تعدنا المنتجات بتقوية أظافرنا وإطالة شعرنا وإبقاء بشرتنا منتعشة.
ومع ذلك، قد ترغب في الانتقال إلى السوبر ماركت. إن ما تضعه في جسمك قد يكون بنفس أهمية ما تضعه عليه.
"سيكون جلدك وجسمك انعكاسًا لما تضعه في جسمك"، كما يقول آلان ميشون، المدير الطبي في عيادة أوتاوا للبشرة وخبير طبي معتمد من الأكاديمية الأمريكية للطب التجميلي.
يبدو الأمر كذلك. ممكن - لذيذ، حتى. ولكن هل من الممكن أن تأكل طريقك للحصول على شعر وبشرة وأظافر أفضل وأكثر صحة؟ إليك ما يقوله البحث وثلاثة خبراء.
هل يؤثر الطعام على الشعر والجلد والأظافر؟
من المحتمل أنك سمعت عن الدعم العلمي لفكرة أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم صحة القلب.
ولكن ماذا عن الشعر والبشرة والأظافر؟ الأبحاث تتطور، وفي بعض الأحيان، تكون مختلطة.
الشعر
Aاقترحت مراجعة عام 2020 لـ 24 مقالة شملت أكثر من 1700 مريض أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات النيئة والأعشاب الطازجة بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين وفول الصويا قد يكون علاجًا تكميليًا مفيدًا لتساقط الشعر بدون تندب.
أشارت الأبحاث التي أجريت عام 2016 إلى أن النساء اللاتي تناولن وجبات منخفضة نسبة السكر في الدم غنية بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات A وB وC والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم قد يكون لديهن تساقط شعر أقل أثناء انقطاع الطمث.
صغير 2019 أشارت دراسة حالة لامرأتين تتراوح أعمارهما بين 39 و41 عامًا إلى أن الحد من تناول التونا الغنية بالزئبق يمكن أن يعكس تساقط الشعر في مرحلة انقطاع الطمث المبكر.
A أشارت مراجعة عام 2019 إلى نقص المغذيات الدقيقة مثل الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البيوتين والفيتامينات أ. وC، والزنك يمكن أن يؤثر على صحة الشعر.
الجلد والأظافر
أ 2022 أشارت المراجعة إلى أن تناول نظام غذائي نباتي يمكن أن يفيد صحة حاجز الجلد ووظيفته.
من ناحية أخرى، أشارت مراجعة عام 2020 حول التغذية والجلد إلى عدم وجود أبحاث كافية لاستنتاج ما إذا كان النظام الغذائي يمكن أن يمنع علامات الشيخوخة.
الأظافر غنية بالكيراتين، وقد تؤثر التغذية على صحتها.
أشارت المراجعة الأقدم لعام 2010 إلى أن أي نقص غذائي تقريبًا، مثل الكالسيوم أو الحديد، يمكن أن يؤثر على نمو الأظافر.
مراجعة مراجعة 2019 اقترح أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغذيات الدقيقة، مثل البيوتين والفيتامينات A وC والزنك، هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم أظافر وجلد أقل صحة.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها ولماذا
على الرغم من أن الأبحاث تتطور، خاصة فيما يتعلق بالأظافر و الجلد، يمكن أن تكون التغذية وسيلة منخفضة التكلفة ومنخفضة المخاطر لمحاولة تحسين نمو الشعر والجلد والأظافر.
إليك ما يقترحه بعض اختصاصيي التغذية وأطباء الجلد لوضعه على طبقك.
الأسماك الدهنية
تقول كاتي توماشكو، MS، RDN، إن المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تفيد الجسم. الشعر والبشرة.
"يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب والاحمرار في الجسم والجلد"، كما يقول توماسشكو، وهو طبيب خاص في بوفالو، نيويورك. "إنها أيضًا مصدر غني للبروتين، وهو مضاد قوي للأكسدة. فيتامين E، والبيوتين، وهو عنصر غذائي يدعم إنتاج الكيراتين. li>الماكريل
البطاطا الحلوة
تشير توماشكو إلى أن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين كاروتينويد، والذي تقول إنه مقدمة لفيتامين أ.
"يعزز فيتامين أ إنتاج الكيراتين وهو ضروري لصحة الجلد والأظافر." يقول توماسشكو.
أقدم 2004 أشارت الدراسة إلى أن الأنثوسيانين الموجود في البطاطا الحلوة الأرجوانية له خصائص مضادة للأكسدة قد تحسن التهاب الجلد. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في الحماية من الجذور الحرة، التي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
A عام 2012 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ قد يلاحظون آثارًا ضارة على شعرهم وبشرتهم.
المكسرات والبذور
يقول توماسشكو إن بعض البذور، وخاصة بذور عباد الشمس، تعد مصادر جيدة لـ:
باولا دوبريتش، MPH، RDN of أن المكسرات، مثل اللوز والجوز، تحتوي أيضًا على فيتامين E المضاد للأكسدة، والذي يساعد على مكافحة الضرر التأكسدي. وتقول أيضًا إن فيتامين E يتميز أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية والحماية من تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المرئية، مثل الخطوط الدقيقة وبقع الشمس. يقول توماسشكو إن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمواد المغذية التي تعزز صحة الجلد والأظافر، بما في ذلك: يحتوي كوب واحد من الأفوكادو المهروس أو المهروس على 23 ملليجرام من فيتامين C، و16.1 ميكروجرام من فيتامين A، وحوالي 5 ملليجرام من فيتامين E. A مراجعة 2017 اقترح أن تناول الفواكه والخضروات مرتبط بصحة الجلد وأشار إلى أن تناول فيتامين سي يرتبط عادة باستهلاك المنتجات. تضمنت المراجعة أيضًا دراسات تشير إلى أن فيتامين C يمكن أن يساعد في إنتاج الكولاجين وتقليل ظهور التجاعيد. ومع ذلك، لم تصل المراجعة إلى حد القول بشكل قاطع أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تكافح الشيخوخة. يعد البروتين جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي للشعر، كما يقول دوبريتش. يقول دوبريتش: "يتكون شعرنا من بروتين يسمى الكيراتين، لذا فإن اتباع نظام غذائي غير كافٍ بالبروتين قد يجعل الشعر هشًا". . تحتوي بيضة واحدة كبيرة جدًا على ما يقرب من حوالي سبعة جرامات من البروتين. الإكثار من الخضراوات الورقية يزود الجسم مع الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الشعر والجلد والأظافر. من أمثلة الخضار الورقية الداكنة ما يلي: استخدم لوح المحار - سوف يشكرك شعرك وبشرتك. يقول دوبريش: "يعد المحار مصدرًا ممتازًا للزنك". "الزنك ضروري لنمو الشعر وإصلاح الأنسجة." يحتوي كوب واحد من المحار على 97.5 ملليجرام من الزنك. هذه الأسماك محملة أيضًا بالبروتين – 14.2 جرامًا لكل كوب. إن شرب الماء ليس هو الطريقة الوحيدة لزيادة استهلاكك. يقول توماسشكو إن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك: A أشارت مراجعة عام 2018 إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول الترطيب وصحة الجلد. يقول توماسشكو إنه ليس من الضروري استبعاد أي شيء تمامًا من نظامك الغذائي إلا إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل. ومع ذلك، يجب استهلاك بعض العناصر باعتدال. يقترح توماسشكو قول "هتاف" مع شيء آخر غير الكحول إذا كنت ترغب في تناول نخب شيء ما كل ليلة. "يتسبب الكحول في جفافك ويشغل أجسامنا بتصفيته، وبالتالي يمنع أجسامنا من القيام بذلك". يقول توماشكو: "إن صيانتها اليومية العادية، والتي تشمل العمل على الحفاظ على صحة بشرتنا وأظافرنا". Aدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 3000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و75 عامًا من خلفيات عرقية متعددة بما في ذلك القوقاز والآسيوية والأسود واللاتينية، تشير إلى الإفراط في شرب الخمر، والذي يُعرف بأكثر من ثمانية مشروبات أسبوعيًا. كان مرتبطا بعلامات الشيخوخة في الوجه. وتشمل هذه ما يلي: يرتبط الشرب المعتدل بالانتفاخ تحت العين وفقدان حجم منتصف الوجه. قد يؤدي الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة إلى تقليل خطر الإصابة بمشاكل الجلد. "يمكن لهذه الأطعمة أن تتعرض لخطر التسبب في التهابات في الجسم، مما قد يكون ضارًا بصحة بشرتنا وأظافرنا"، كما يقول توماسشكو. الأطعمة التي يجب مراعاتها "من حين لآخر" تشمل الحلويات ما يلي: Aأشارت دراسة أجريت عام 2021 على أكثر من 15000 شخص بالغ صيني إلى أن تناول الأطعمة المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي. أمراجعة 2020 أشارت إلى أن بعض الدراسات ربطت طرق معالجة الطعام مثل القلي والأنظمة الغذائية عالية الدهون بشيخوخة الجلد. Aأشارت مراجعة عام 2020 إلى الدراسات التي تشير إلى أن الأنظمة الغذائية السكرية يمكن أن تزيد من شيخوخة الجلد. البحث من عام 2016 إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم قد تساعد في منع تساقط الشعر أثناء انقطاع الطمث. يوصي توماسشكو بالحد من استهلاك: هل تريد معرفة المزيد عن العلاقة بين الطعام وشعرك وبشرتك وأظافرك؟ احصل على الحقائق أدناه. يقول ميشون أن هناك بعض الأدلة على أن المكملات الغذائية يمكن أن تحفز نمو الشعر والجلد والأظافر. ومع ذلك، فهو ينصح الأشخاص بتوخي الحذر والتشاور مع مقدم الخدمة. لا تفكر في المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي غني بالأطعمة الصحية. "من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تكون بديلاً لنظامك الغذائي المعتاد"، كما يقول. "بدلاً من ذلك، استخدم المكملات الغذائية مع الأطعمة الكاملة التي تتناولها." A دراسة صغيرة وأقدم أجريت على 71 مريضًا أشارت إلى أن البيوتين يمكن أن يساعد في تقوية الأظافر. دراسة أخرى من 2011 قد تساعد مكملات أوميغا 3 المقترحة في تقليل تلف الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك، أشارت دراسة أجريت عام 2020 إلى مخاطر عديدة لتناول المكملات الغذائية لأغراض التجميل، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسرطان مع الاستخدام طويل الأمد. يقول دوبريش إن معظم الناس في الولايات المتحدة يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده. على الرغم من ارتباط البروتين فيما يتعلق بصحة الشعر والبشرة، يقول دوبريش أنه من الممكن الحصول على هذه الفوائد – وغيرها – إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. توصي بما يلي: الخبر السار: لا يوجد طعام محظور تمامًا إلا إذا كنت تعاني من الحساسية أو عدم تحمل الطعام، كما يقول دوبريش. من ناحية أخرى، من الأفضل الاستمتاع ببعض الأطعمة في بعض الأحيان، بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة والمقلية، والحلويات والمشروبات السكرية، والكحول. تم ربط هذه الأطعمة بمشاكل مثل تساقط الشعر وشيخوخة الجلد وجفاف الجلد والتهاب الجلد التأتبي. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا يوافق على المكملات الغذائية من أجل السلامة والفعالية. يقول Doebrich أنه من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية. أدراسة عام 2020 تشير إلى أن المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى الاختناق والحساسية وزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري. هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كانت منتجات الألبان، وخاصة حليب البقر، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب، ملاحظات الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD). تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى. هناك أدلة تشير إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن وأنواع النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات A، وC، وE، والأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة نسبة السكر في الدم. جرّب الأطعمة مثل السلمون والمكسرات والأفوكادو والفواكه والخضروات. من الأفضل تجنب الأطعمة المحلاة فائقة المعالجة. لا يتعين عليك جمعها معًا، لكن الحد من تناولها يمكن أن يقلل الالتهاب وجفاف الجلد، ويحسن صحة الشعر والجلد والأظافر. تحدث دائمًا إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات. يمكن الحصول على معظم العناصر الغذائية من خلال الطعام وحده، كما أن المكملات الغذائية على المدى الطويل تحمل مخاطر. بيث آن ماير كاتبة مستقلة ومحللة استراتيجية للمحتوى مقيمة في نيويورك ومتخصصة في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>. نشر : 2024-08-29 10:50 تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين. لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.الأفوكادو
البيض
الخضراوات الورقية الداكنة
المحار
الأطعمة الغنية بالمياه
ما هي الأطعمة أو الإضافات التي يجب تجنبها ولماذا< /أ>
الكحول
الأطعمة المصنعة
المشروبات فائقة السكر
الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في نمو الشعر والجلد والأظافر؟
ما هي أفضل الأطعمة النباتية للشعر والبشرة والأظافر؟
ما هي الأطعمة الضارة بشعرك وبشرتك وأظافرك؟
اعتبارات السلامة
الوجبات الجاهزة
اقرأ أكثر
إخلاء المسؤولية
الكلمات الرئيسية الشعبية