Fügen Sie diese 8 Lebensmittel zu Ihrer Ernährung für gesunde Haare, Haut und Nägel hinzu
Auf Pinterest teilen FreshSplash/Getty ImagesWenn wir darüber nachdenken, die Gesundheit unserer Haare, unserer Haut und unserer Nägel zu verbessern, denken wir vielleicht zuerst an die Kosmetiktheke. Produkte versprechen, unsere Nägel zu stärken, unsere Haare zu verlängern und unsere Haut frisch aussehen zu lassen.
Aber vielleicht möchten Sie einen Abstecher in den Supermarkt machen. Was Sie Ihrem Körper zuführen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie ihm zuführen.
„Ihre Haut und Ihr Körper spiegeln wider, was Sie Ihrem Körper zuführen“, sagt Alain Michon, der medizinische Direktor der Ottawa Skin Clinic und staatlich geprüfter Mediziner der American Academy of Aesthetic Medicine.
Das klingt machbar – sogar köstlich. Aber ist es möglich, sich zu besseren, gesünderen Haaren, Haut und Nägeln zu ernähren? Das sagen Untersuchungen und drei Experten.
Wirkt sich Nahrung auf Haare, Haut und Nägel aus?
Sie haben wahrscheinlich schon von wissenschaftlichen Belegen für die Idee gehört, dass bestimmte Lebensmittel die Herzgesundheit unterstützen können.
Aber was ist mit Haaren, Haut und Nägeln? Die Forschung entwickelt sich weiter und ist manchmal uneinheitlich.
Haare
A Untersuchungen aus dem Jahr 2016 deuten darauf hin, dass Frauen, die eine niedrigglykämische Ernährung zu sich nahmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten, den Vitaminen A, B und C sowie Mineralien wie Zink und Magnesium ist, in den Wechseljahren möglicherweise weniger Haarausfall haben.
Ein kleines Jahr 2019 Eine Fallstudie mit zwei Frauen im Alter von 39 und 41 Jahren ergab, dass eine Begrenzung der Aufnahme von quecksilberreichem Thunfisch den Haarausfall in den frühen Wechseljahren umkehren könnte.
A Überprüfung von 2019 deutete darauf hin, dass Mikronährstoffdefizite vorliegen, beispielsweise bei Diäten, denen Biotin und Vitamin A fehlen und C sowie Zink könnten die Gesundheit der Haare beeinträchtigen.
Haut und Nägel
Ein 2022 In einer Rezension wurde darauf hingewiesen, dass eine pflanzliche Ernährung die Gesundheit und Funktion der Hautbarriere verbessern könnte.
Andererseits Ein Bericht aus dem Jahr 2020 über Ernährung und Haut ergab, dass es nicht genügend Untersuchungen gibt, um zu dem Schluss zu kommen, ob eine Ernährung Zeichen der Hautalterung verhindern kann.
Nägel sind reich an Keratin und die Ernährung kann Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben.
Ein Rückblick 2019 deutete darauf hin, dass Menschen mit einem Mangel an Mikronährstoffen wie Biotin, Vitamin A und C sowie Zink mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger gesunde Nägel und Haut haben.
Welche Lebensmittel man essen sollte und warum
Obwohl sich die Forschung weiterentwickelt, insbesondere für Nägel und Haut kann Ernährung eine kostengünstige und risikoarme Möglichkeit sein, das Haar-, Haut- und Nagelwachstum zu verbessern.
Das empfehlen einige Diätassistenten und Dermatologen auf Ihren Teller:
Fettiger Fisch
Katie Tomaschko, MS, RDN, sagt, dass Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, von Vorteil sein können Haare und Haut.
„Omega-3-Fettsäuren könnten helfen, Entzündungen und Rötungen im Körper und in der Haut zu reduzieren“, sagt Tomaschko, ein Privatarzt in Buffalo, N.Y. „Sie sind auch eine reichhaltige Proteinquelle, das starke Antioxidans Vitamin E und Biotin, ein Nährstoff, der die Keratinproduktion unterstützt.“
Fische, die sie empfiehlt, sind:
Süßkartoffeln
Tomaschko weist darauf hin, dass Süßkartoffeln reich an dem Carotinoid Beta-Carotin sind, das ihrer Meinung nach eine Vorstufe von Vitamin A ist.
„Vitamin A fördert die Keratinproduktion und ist für die Gesundheit von Haut und Nägeln unerlässlich.“ Tomaschko sagt.
Ein älteres Jahr 2004 Eine Studie ergab, dass die Anthocyane in lila Süßkartoffeln antioxidative Eigenschaften haben, die Hautentzündungen lindern können. Antioxidantien können auch zum Schutz vor freien Radikalen beitragen, die vorzeitige Hautalterung auslösen können.
A Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen mit Vitamin-A-Mangel möglicherweise schädliche Auswirkungen auf ihr Haar und ihre Haut bemerken.
Nüsse und Samen
Tomaschko sagt, dass einige Samen, insbesondere Sonnenblumenkerne, gute Quellen sind für:
Paula Doebrich, MPH, RDN von Happea Nutrition sagt, dass Nüsse wie Mandeln und Walnüsse auch das Antioxidans Vitamin E enthalten, das bei der Bekämpfung oxidativer Schäden hilft.
Sie sagt außerdem, dass Vitamin E auch über entzündungshemmende Eigenschaften verfügt, die dazu beitragen können, Energie aus UV-Licht zu absorbieren und vor Hautschäden und sichtbaren Alterserscheinungen wie feinen Linien und Sonnenflecken zu schützen.
Avocados
Tomaschko sagt, dass Avocados reich an gesunden Fetten und Nährstoffen sind, die die Gesundheit von Haut und Nägeln fördern, darunter:
Eine Tasse zerdrückte oder pürierte Avocado enthält 23 Milligramm Vitamin C, 16,1 Mikrogramm Vitamin A und etwa 5 Milligramm Vitamin E.
A Rückblick 2017 schlug vor, dass der Verzehr von Obst und Gemüse mit der Gesundheit der Haut zusammenhängt, und stellte fest, dass die Aufnahme von Vitamin C normalerweise mit dem Verzehr von Obst und Gemüse verbunden ist.
Die Überprüfung umfasste auch Studien, die darauf hindeuteten, dass Vitamin C die Kollagenproduktion unterstützen und das Auftreten von Falten reduzieren könnte.
In der Rezension wurde jedoch nicht eindeutig festgestellt, dass dieser Nährstoff dem Altern entgegenwirken kann.
Eier
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer haargesunden Ernährung, sagt Doebrich.
„Unser Haar besteht aus einem Protein namens Keratin, daher kann eine proteinarme Ernährung das Haar brüchig machen“, sagt Doebrich .
Ein extragroßes Ei enthält fast etwa sieben Gramm Protein.
Dunkles Blattgemüse
Eine große Menge an Blattgemüse versorgt den Körper mit vielen Nährstoffen, die sich positiv auf Haare, Haut und Nägel auswirken können.
Beispiele für dunkles Blattgemüse sind:
Austern
Kommen Sie in die Austernbar – Ihr Haar und Ihre Haut werden es Ihnen danken.
„Austern sind eine ausgezeichnete Zinkquelle“, sagt Doebrich. „Zink wird für das Haarwachstum und die Gewebereparatur benötigt.“
Eine Tasse Austern enthält 97,5 Milligramm Zink. Diese Fische sind außerdem reich an Eiweiß – 14,2 Gramm pro Tasse.
Wasserreiche Lebensmittel
Trinken von Wasser ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu steigern. Tomaschko sagt, dass einige Lebensmittel einen hohen Wassergehalt haben, darunter:
A In der Überprüfung von 2018 wurde darauf hingewiesen, dass mehr Forschung zu Feuchtigkeit und Hautgesundheit erforderlich sei.
Welche Lebensmittel oder Zusatzstoffe sollten vermieden werden und warum
Tomaschko sagt, dass es unnötig ist, komplett auf irgendetwas aus der Ernährung zu verzichten, es sei denn, man hat eine Allergie oder Unverträglichkeit.
Dennoch sollten bestimmte Dinge in Maßen konsumiert werden.
Alkohol
Tomaschko schlägt vor, mit etwas anderem als Alkohol „Prost“ zu sagen, wenn Sie jeden Abend auf etwas anstoßen möchten.
„Alkohol entwässert Sie und beschäftigt unseren Körper damit, ihn herauszufiltern, wodurch er daran gehindert wird.“ ihre normale tägliche Pflege, zu der auch die Arbeit an der Erhaltung unserer Haut- und Nagelgesundheit gehört“, sagt Tomaschko.
A A Rückblick 2020 stellte fest, dass einige Studien Lebensmittelverarbeitungsmethoden wie Frittieren und fettreiche Ernährung mit Hautalterung in Verbindung brachten. A aus dem Jahr 2016 weist darauf hin, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index dazu beitragen kann, Haarausfall in den Wechseljahren vorzubeugen. Tomaschko empfiehlt, den Konsum von: Möchten Sie mehr über die Beziehung erfahren zwischen Essen und Ihren Haaren, Ihrer Haut und Ihren Nägeln? Informieren Sie sich unten über die Fakten. Michon sagt, es gebe Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln fördern können. Dennoch rät er den Menschen, vorsichtig zu sein und sich an einen Anbieter zu wenden. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine Ernährung, die reich an gesunden Lebensmitteln ist. „Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Ihre normale Ernährung sein sollten“, sagt er. „Verwenden Sie stattdessen Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit den Vollwertkost, die Sie zu sich nehmen.“ A kleine, ältere Studie mit 71 Patienten zeigte, dass Biotin zur Stärkung der Nägel beitragen könnte. Eine weitere Studie von 2011 vorgeschlagene Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Hautschäden durch UV-Strahlung zu reduzieren. Allerdings Eine Studie aus dem Jahr 2020 wies auf mehrere Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Schönheitspflege hin, darunter ein erhöhtes Krebsrisiko bei langfristiger Anwendung. Doebrich sagt, dass die meisten Menschen in den USA allein durch die Ernährung genügend Nährstoffe erhalten. Obwohl Protein in Verbindung gebracht wurde Für die Gesundheit von Haar und Haut ist es laut Doebrich möglich, diese und andere Vorteile zu erzielen, wenn Sie sich vegan ernähren. Sie empfiehlt: Die gute Nachricht: Kein Lebensmittel ist völlig tabu, es sei denn, man hat eine Allergie oder Unverträglichkeit, sagt Doebrich. Andererseits genießt man manche Lebensmittel gelegentlich besser, darunter hochverarbeitete und frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Leckereien und Getränke sowie Alkohol. Diese Lebensmittel werden mit Problemen wie Haarausfall, Hautalterung, Hautaustrocknung und atopischer Dermatitis in Verbindung gebracht. Die FDA genehmigt keine Nahrungsergänzungsmittel aus Sicherheits- und Wirksamkeitsgründen. Laut Doebrich ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. A Studie 2020 deutete darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung Erstickungsgefahr, allergische Reaktionen und ein erhöhtes Risiko für Krebs und Diabetes auslösen könnte. Es gibt gemischte Beweise dafür, ob Milchprodukte, insbesondere Kuhmilch, Akne verschlimmern können, Anmerkungen der American Academy of Dermatology (AAD). Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen, da diese andere Nährstoffe enthalten. Es gibt Hinweise darauf, dass einige Vitamine, Mineralien und Ernährungsweisen dazu beitragen können, die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln zu verbessern. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine A, C und E sowie eine proteinreiche Ernährung mit niedrigem glykämischen Index. Probieren Sie Lebensmittel wie Lachs, Nüsse, Avocados sowie Obst und Gemüse. Es ist am besten, stark verarbeitete, gesüßte Lebensmittel zu meiden. Sie müssen sie nicht alle zusammen essen, aber eine begrenzte Aufnahme kann Entzündungen und Hautaustrocknung verringern und die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln verbessern. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten Nährstoffe können allein über die Nahrung aufgenommen werden und eine langfristige Nahrungsergänzung birgt Risiken. Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>. Gesendet : 2024-08-29 10:50 Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker. Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.Ultra-gesüßte Getränke
Häufig gestellte Fragen
Können Nahrungsergänzungsmittel das Haar-, Haut- und Nagelwachstum unterstützen?
Was sind die besten veganen Lebensmittel für Haare, Haut und Nägel?
Welche Lebensmittel sind schlecht für Haare, Haut und Nägel?
Sicherheitsaspekte
Takeaway
Mehr lesen
Haftungsausschluss
Beliebte Schlüsselwörter