Tambahkan 8 Makanan Ini ke Diet Anda untuk Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku

orang mengiris mentimun dengan pisau di atas talenan kayu

Bagikan di Pinterest FreshSplash/Getty Images

Saat kita berpikir untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, pikiran pertama kita mungkin adalah pergi ke toko kecantikan. Produk-produknya menjanjikan untuk memperkuat kuku, memanjangkan rambut, dan menjaga kulit tampak segar.

Namun, Anda mungkin ingin mengambil jalan memutar ke supermarket. Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda mungkin sama pentingnya dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya.

“Kulit dan tubuh Anda akan mencerminkan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda,” kata Alain Michon, direktur medis di Klinik Kulit Ottawa dan seorang profesional medis bersertifikat dari American Academy of Aesthetic Medicine.

Kedengarannya mungkin—bahkan enak. Namun apakah mungkin untuk mendapatkan rambut, kulit, dan kuku yang lebih baik dan sehat? Inilah yang dikatakan oleh penelitian dan tiga pakar.

Apakah makanan berdampak pada rambut, kulit, dan kuku?

Anda mungkin pernah mendengar tentang dukungan ilmiah terhadap gagasan bahwa makanan tertentu dapat mendukung kesehatan jantung.

Tetapi bagaimana dengan rambut, kulit, dan kuku? Penelitian ini terus berkembang dan terkadang beragam.

Rambut

A Tinjauan tahun 2020 terhadap 24 artikel yang mencakup lebih dari 1.700 pasien menunjukkan bahwa pola makan Mediterania yang kaya akan sayuran mentah dan herba segar serta pola makan tinggi protein dan kedelai mungkin merupakan terapi pelengkap yang berguna untuk alopecia tanpa jaringan parut.

Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan rendah glisemik dan kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin A, B, dan C, serta mineral seperti seng dan magnesium, mungkin mengalami lebih sedikit kerontokan rambut selama menopause.

A kecil 2019 Studi kasus terhadap dua wanita berusia 39 dan 41 tahun menunjukkan bahwa membatasi asupan tuna yang kaya merkuri dapat membalikkan kerontokan rambut pada menopause dini.

A ulasan tahun 2019 menunjukkan defisiensi mikronutrien seperti pola makan yang kekurangan biotin, vitamin A dan C, serta seng dapat memengaruhi kesehatan rambut.

Kulit dan kuku

2022 Ulasan menyarankan bahwa mengonsumsi makanan nabati dapat bermanfaat bagi kesehatan dan fungsi pelindung kulit.

Sebaliknya, kelas tinjauan tahun 2020 tentang nutrisi dan kulit menunjukkan bahwa tidak ada cukup penelitian untuk menyimpulkan apakah pola makan dapat mencegah tanda-tanda penuaan.

Kuku kaya akan keratin, dan nutrisi dapat berdampak pada kesehatannya.

Sebuah tinjauan tahun 2010 menunjukkan bahwa hampir semua kekurangan nutrisi, seperti kalsium atau zat besi, dapat memengaruhi pertumbuhan kuku.

Ulasan 2019 menyatakan bahwa orang yang kekurangan zat gizi mikro, seperti biotin, vitamin A dan C, serta seng, cenderung memiliki kuku dan kulit yang kurang sehat.

Makanan apa yang harus dimakan dan alasannya

Meskipun penelitian terus berkembang, khususnya untuk kuku dan kulit, nutrisi dapat menjadi cara yang murah dan berisiko rendah untuk mencoba meningkatkan pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku.

Inilah yang disarankan oleh beberapa ahli gizi dan dermatologis untuk disantap di piring Anda.

Ikan berlemak

Katie Tomaschko, MS, RDN, mengatakan makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi tubuh. rambut dan kulit.

“Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit,” kata Tomaschko, seorang praktisi swasta di Buffalo, N.Y. “Mereka juga merupakan sumber protein yang kaya, antioksidan yang kuat vitamin E, dan biotin, nutrisi yang mendukung produksi keratin.”

Ikan yang ia rekomendasikan adalah:

salmon

herring

makarel

Ubi jalar

Tomaschko mencatat bahwa ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang menurutnya merupakan prekursor vitamin A.

“Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan penting untuk kesehatan kulit dan kuku,” kata Tomaschko.

Sebuah lebih lama dari tahun 2004 Penelitian menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini.

A studi tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin A mungkin merasakan efek buruk pada rambut dan kulit mereka.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Tomaschko mengatakan beberapa biji-bijian, khususnya biji bunga matahari, merupakan sumber yang baik untuk:

biotin

protein

vitamin E

Paula Doebrich, MPH, RDN dari Happea Nutrition mengatakan kacang-kacangan, seperti almond dan walnut, juga mengandung antioksidan vitamin E, yang membantu melawan kerusakan oksidatif.

Dia juga mengatakan vitamin E juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi dari kerusakan kulit dan tanda-tanda penuaan yang terlihat, seperti garis-garis halus dan bintik-bintik akibat sinar matahari.

Alpukat

Tomaschko mengatakan alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk:

vitamin C

vitamin A

vitamin E

Satu cangkir alpukat yang dihaluskan atau dihaluskan mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E.

A ulasan tahun 2017 menyarankan bahwa makan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan kesehatan kulit dan mencatat bahwa asupan vitamin C biasanya dikaitkan dengan konsumsi produk.

Tinjauan tersebut juga mencakup penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu produksi kolagen dan mengurangi munculnya kerutan.

Namun, tinjauan tersebut tidak secara pasti menyatakan bahwa nutrisi ini dapat melawan penuaan.

Telur

Protein adalah bagian penting dari pola makan yang menyehatkan rambut, kata Doebrich.

“Rambut kita terbuat dari protein yang disebut keratin, jadi pola makan yang tidak mencukupi protein dapat membuat rambut rapuh,” kata Doebrich .

Satu telur ekstra besar menghasilkan hampir sekitar tujuh gram protein.

Sayuran berdaun gelap

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau memberikan manfaat bagi tubuh dengan banyak nutrisi yang dapat bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku.

Contoh sayuran berdaun hijau gelap antara lain:

bayam

kangkung

lobak Swiss

bok choy

sayuran sawi

Tiram

Makanlah tiram—rambut dan kulit Anda akan berterima kasih.

“Tiram adalah sumber seng yang sangat baik,” kata Doebrich. Seng dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan perbaikan jaringan.

Satu cangkir tiram mengandung 97,5 miligram seng. Ikan ini juga kaya akan protein – 14,2 gram per cangkir.

Makanan kaya air

Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk menambah asupan Anda. Tomaschko mengatakan beberapa makanan memiliki kandungan air yang tinggi, antara lain:

mentimun

semangka

seledri

apel

persik

tomat

selada

melon

selada air

stroberi

A Ulasan tahun 2018 menyarankan diperlukan lebih banyak penelitian tentang hidrasi dan kesehatan kulit.

Makanan atau bahan tambahan apa yang harus dihindari dan alasannya

Tomaschko mengatakan bahwa Anda tidak perlu menghentikan diet apa pun kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi.

Namun, beberapa jenis makanan tertentu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Alkohol

Tomaschko menyarankan untuk mengucapkan “semangat” dengan sesuatu selain alkohol jika Anda ingin bersulang untuk sesuatu setiap malam.

“Alkohol membuat Anda dehidrasi dan menyibukkan tubuh kita dengan menyaringnya, sehingga mencegah tubuh kita melakukan hal-hal yang tidak diinginkan. perawatan normal mereka sehari-hari, termasuk menjaga kesehatan kulit dan kuku kita,” kata Tomaschko.

A Studi tahun 2018 terhadap lebih dari 3.000 wanita berusia 18 hingga 75 tahun dari berbagai latar belakang etnis termasuk Kaukasia, Asia, Kulit Hitam, dan Latin menunjukkan bahwa peminum berat didefinisikan sebagai lebih dari delapan minuman per minggu. dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan wajah.

Hal ini termasuk:

bengkak di bawah mata

penurunan volume di bagian tengah wajah

peningkatan visibilitas pembuluh darah

garis wajah bagian atas

Minum alkohol dalam jumlah sedang dikaitkan dengan bengkak di bawah mata dan hilangnya volume di bagian tengah wajah.

Makanan olahan

Menghindari makanan ultra-olahan dapat menurunkan risiko masalah kulit.

“Makanan-makanan ini berisiko menyebabkan peradangan pada tubuh, yang berbahaya bagi kesehatan kulit dan kuku kita,” kata Tomaschko.

Makanan yang perlu dipertimbangkan “sekali-sekali ” suguhannya meliputi:

makanan ringan kemasan yang manis, berlemak, atau asin

permen, kue kering, dan kue

roti kemasan yang diproduksi secara massal

margarin

sereal

sup dan mie instan

daging olahan dan keju

A Studi tahun 2021 terhadap lebih dari 15.000 orang dewasa di Tiongkok menunjukkan bahwa asupan makanan olahan dapat meningkatkan risiko dermatitis atopik.

ulasan tahun 2020 mencatat bahwa beberapa penelitian mengaitkan metode pengolahan makanan seperti menggoreng dan diet tinggi lemak dengan penuaan kulit.

Minuman ultra-manis

A Ulasan tahun 2020 menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa diet manis dapat meningkatkan penuaan kulit.

Penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa diet rendah glisemik dapat membantu mencegah rambut rontok selama menopause.

Tomaschko merekomendasikan untuk membatasi konsumsi:

soda

jus

es teh manis

kopi dengan jumlah banyak gula

Pertanyaan yang sering diajukan

Ingin tahu lebih banyak tentang hubungan ini antara makanan dan rambut, kulit, dan kuku Anda? Dapatkan faktanya di bawah ini.

Apakah suplemen dapat membantu pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku?

Michon mengatakan ada beberapa bukti bahwa suplemen dapat mendorong pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku.

Namun, dia menyarankan masyarakat untuk berhati-hati dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Jangan anggap suplemen sebagai pengganti pola makan kaya makanan sehat.

“Penting untuk diperhatikan bahwa suplemen tidak boleh menjadi pengganti diet rutin Anda,” katanya. “Sebaliknya, gunakan suplemen bersamaan dengan makanan utuh yang Anda konsumsi.”

A penelitian kecil yang lebih tua terhadap 71 pasien menunjukkan bahwa biotin dapat membantu memperkuat kuku.

Studi lainnya dari Suplemen omega-3 yang disarankan pada tahun 2011 dapat membantu mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.

Namun, sebuah studi pada tahun 2020 menunjukkan beberapa risiko mengonsumsi suplemen untuk kecantikan, termasuk peningkatan risiko kanker jika penggunaan jangka panjang.

Doebrich mengatakan sebagian besar orang di AS mendapatkan cukup nutrisi hanya dari makanannya.

Apa makanan vegan terbaik untuk rambut, kulit, dan kuku?

Meskipun protein telah dikaitkan terhadap kesehatan rambut dan kulit, Doebrich mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan manfaat tersebut—dan manfaat lainnya—jika Anda mengikuti pola makan vegan.

Dia merekomendasikan:

kacang-kacangan dan biji-bijian

kacang-kacangan

buah-buahan dan sayuran

sumber zat besi nabati , seperti sayuran berdaun gelap.

makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai

Makanan apa yang buruk bagi rambut, kulit, dan kuku Anda?

Kabar baiknya: Tidak ada makanan yang dilarang kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi, kata Doebrich.

Di sisi lain, beberapa makanan lebih baik dinikmati sesekali, termasuk makanan olahan dan gorengan, makanan dan minuman manis, dan alkohol.

Makanan ini telah dikaitkan dengan masalah seperti rambut rontok, penuaan kulit, dehidrasi kulit, dan dermatitis atopik.

Pertimbangan keamanan

FDA tidak menyetujui suplemen makanan demi keamanan dan efektivitas. Doebrich mengatakan penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda sebelum memulai suplemen.

studi tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi dapat memicu tersedak, reaksi alergi, dan peningkatan risiko kanker dan diabetes.

Ada beragam bukti mengenai apakah produk susu, khususnya susu sapi, dapat memperburuk jerawat, catatan American Academy of Dermatology (AAD). Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum menghentikan produk susu dari menu makanan Anda, karena produk ini mengandung nutrisi lain.

Takeaway

Ada bukti yang menunjukkan beberapa vitamin, mineral, dan jenis makanan dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Ini termasuk asam lemak omega-3, vitamin A, C, dan E, dan diet tinggi protein dan rendah glisemik.

Cobalah makanan seperti salmon, kacang-kacangan, alpukat, serta buah-buahan dan sayuran.

Sebaiknya hindari makanan yang diproses secara berlebihan dan diberi pemanis. Anda tidak harus menggabungkan semuanya, namun membatasi asupan dapat mengurangi peradangan dan dehidrasi kulit, meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memberikan suplemen. Sebagian besar nutrisi dapat diperoleh melalui makanan saja, dan suplementasi jangka panjang memiliki risiko.

Beth Ann Mayer adalah penulis lepas dan ahli strategi konten yang tinggal di New York dengan spesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.