Aggiungi questi 8 alimenti alla tua dieta per capelli, pelle e unghie sani
Condividi su Pinterest FreshSplash/Getty ImagesQuando pensiamo a migliorare la salute dei nostri capelli, della nostra pelle e delle nostre unghie, il nostro primo pensiero potrebbe essere quello di raggiungere il bancone della bellezza. I prodotti promettono di rafforzare le nostre unghie, allungare i nostri capelli e mantenere la nostra pelle fresca.
Tuttavia, potresti fare una deviazione al supermercato. Ciò che metti nel tuo corpo può essere altrettanto importante di ciò che metti su di esso.
"La tua pelle e il tuo corpo rifletteranno ciò che metti nel tuo corpo", afferma Alain Michon, direttore medico della Ottawa Skin Clinic e un professionista medico certificato presso l'American Academy of Aesthetic Medicine.
Sembra fattibile, persino delizioso. Ma è possibile mangiare per avere capelli, pelle e unghie migliori e più sani? Ecco cosa dicono una ricerca e tre esperti.
Il cibo ha un impatto su capelli, pelle e unghie?
Probabilmente hai sentito parlare del supporto scientifico all'idea che determinati alimenti possano favorire la salute del cuore.
Ma per quanto riguarda capelli, pelle e unghie? La ricerca è in evoluzione e, a volte, eterogenea.
Capelli
Una ricerca del 2016 ha indicato che le donne che seguivano diete a basso indice glicemico ricche di carboidrati complessi, vitamine A, B e C e minerali come zinco e magnesio potrebbero avere una minore perdita di capelli durante la menopausa.
Un piccolo 2019 Il caso di due donne di età compresa tra 39 e 41 anni ha suggerito che limitare l'assunzione di tonno ricco di mercurio potrebbe invertire la caduta dei capelli durante la menopausa precoce.
Un la revisione del 2019 ha indicato carenze di micronutrienti come diete prive di biotina e vitamine A e C, e lo zinco potrebbe influire sulla salute dei capelli.
Pelle e unghie
Un 2022 La revisione ha suggerito che seguire una dieta a base vegetale potrebbe apportare benefici alla salute e al funzionamento della barriera cutanea.
D'altra parte, la classe uno studio del 2020 su nutrizione e pelle ha indicato che non ci sono ricerche sufficienti per concludere se la dieta possa prevenire i segni dell'invecchiamento.
Le unghie sono ricche di cheratina e la nutrizione può avere un impatto sulla loro salute.
Un una vecchia revisione del 2010 indicava che quasi tutte le carenze nutrizionali, come calcio o ferro, potrebbero influenzare la crescita delle unghie.
Una recensione del 2019 ha suggerito che le persone con carenze di micronutrienti, come biotina, vitamine A e C e zinco, hanno maggiori probabilità di avere unghie e pelle meno sane.
Quali cibi mangiare e perché
Sebbene la ricerca si stia evolvendo, in particolare per le unghie e pelle, la nutrizione può essere un modo economico e a basso rischio per tentare di migliorare la crescita di capelli, pelle e unghie.
Ecco cosa suggeriscono di mettere nel piatto alcuni dietologi e dermatologi.
Pesci grassi
Katie Tomaschko, MS, RDN, afferma che i frutti di mare ricchi di acidi grassi omega-3 possono apportare benefici al capelli e pelle.
"Gli acidi grassi Omega-3 potrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione e il rossore nel corpo e nella pelle", afferma Tomaschko, un medico privato a Buffalo, N.Y. “Sono anche una ricca fonte di proteine, il potente antiossidante vitamina E e biotina, un nutriente che supporta la produzione di cheratina."
I pesci che consiglia sono:
patate dolci
Tomaschko sottolinea che le patate dolci sono ricche di carotenoide beta-carotene, che secondo lei è un precursore della vitamina A.
"La vitamina A promuove la produzione di cheratina ed è essenziale per la salute della pelle e delle unghie", Tomaschko dice.
Un vecchio del 2004 uno studio ha indicato che gli antociani contenuti nelle patate dolci viola hanno proprietà antiossidanti che possono migliorare l'infiammazione della pelle. Gli antiossidanti possono anche aiutare a proteggere dai radicali liberi, che possono innescare l'invecchiamento precoce.
A studio del 2012 ha suggerito che le persone con carenza di vitamina A potrebbero notare effetti dannosi sui capelli e sulla pelle.
Noci e semi
Tomaschko afferma che alcuni semi, in particolare quelli di girasole, sono buone fonti di:
Paula Doebrich, MPH, RDN di Happea Nutrition afferma che la frutta secca, come mandorle e noci, vanta anche la vitamina E antiossidante, che aiuta a combattere il danno ossidativo.
Afferma inoltre che la vitamina E vanta anche proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad assorbire l'energia dalla luce UV e a proteggere dai danni alla pelle e dai segni visibili dell'invecchiamento, come linee sottili e macchie solari.
Avocado
Tomaschko afferma che gli avocado sono ricchi di grassi sani e sostanze nutritive che promuovono la salute della pelle e delle unghie, tra cui:
Una tazza di avocado schiacciato o frullato contiene 23 milligrammi di vitamina C, 16,1 microgrammi di vitamina A e circa 5 milligrammi di vitamina E.
A recensione 2017 hanno suggerito che il consumo di frutta e verdura fosse legato alla salute della pelle e hanno osservato che l'assunzione di vitamina C è solitamente associata al consumo di prodotti agricoli.
La revisione includeva anche studi che indicavano che la vitamina C potrebbe aiutare la produzione di collagene e ridurre la comparsa delle rughe.
Tuttavia, la revisione non ha affermato in modo definitivo che questo nutriente potrebbe combattere l'invecchiamento.
Uova
Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana per i capelli, afferma Doebrich.
"I nostri capelli sono costituiti da una proteina chiamata cheratina, quindi una dieta carente di proteine può renderli fragili", afferma Doebrich. .
Un uovo extra-large contiene quasi circa sette grammi di proteine.
Verdure scure a foglia
Fare il pieno di verdure a foglia fornisce al corpo con un sacco di sostanze nutritive che possono apportare benefici a capelli, pelle e unghie.
Esempi di verdure a foglia scura includono:
Ostriche
Colpisci l'ostrica: i tuoi capelli e la tua pelle ti ringrazieranno.
"Le ostriche sono un'eccellente fonte di zinco", afferma Doebrich. “Lo zinco è necessario per la crescita dei capelli e la riparazione dei tessuti”.
Una tazza di ostriche contiene 97,5 milligrammi di zinco. Questi pesci sono anche ricchi di proteine: 14,2 grammi per tazza.
Alimenti ricchi di acqua
L'acqua potabile non è l'unico modo per aumentarne l'assunzione. Tomaschko afferma che alcuni alimenti hanno un alto contenuto di acqua, tra cui:
A Una revisione del 2018 ha suggerito che erano necessarie ulteriori ricerche sull'idratazione e sulla salute della pelle.
Quali alimenti o additivi evitare e perché
Tomaschko afferma che non è necessario eliminare completamente nulla dalla propria dieta a meno che non si soffra di allergia o intolleranza.
Tuttavia, alcuni alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione.
Alcool
Tomaschko suggerisce di dire "evviva" con qualcosa di diverso dall'alcol se vuoi brindare a qualcosa ogni sera.
"L'alcol disidrata e preoccupa il nostro corpo di filtrarlo, impedendo così al nostro corpo di fare il loro normale mantenimento quotidiano, che include il lavoro per sostenere la salute della nostra pelle e delle nostre unghie", afferma Tomaschko.
Un Uno studio del 2018 condotto su oltre 3.000 donne di età compresa tra 18 e 75 anni di diverse origini etniche, tra cui caucasiche, asiatiche, nere e latine, ha suggerito che il consumo eccessivo, definito come più di otto bevande a settimana. era associato a segni di invecchiamento del viso.
Questi includevano:
Un consumo moderato di alcol è stato collegato al gonfiore sotto gli occhi e alla perdita di volume nella parte centrale del viso.
Alimenti trasformati
Evitare gli alimenti ultra-processati può ridurre il rischio di problemi alla pelle.
"Questi alimenti possono correre il rischio di causare infiammazioni nel corpo, il che sarebbe dannoso per la salute della nostra pelle e delle unghie", afferma Tomaschko.
Alimenti da considerare "una volta ogni tanto" ” includono:
Un Un revisione 2020 ha rilevato che alcuni studi collegano i metodi di lavorazione degli alimenti come la frittura e le diete ad alto contenuto di grassi all'invecchiamento della pelle. Ricerca del 2016 indica che le diete a basso contenuto glicemico possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli durante la menopausa. Tomaschko consiglia di limitare il consumo di: Vuoi saperne di più sulla nostra relazione tra il cibo e i capelli, la pelle e le unghie? Scopri i fatti di seguito. Michon afferma che esistono prove del fatto che gli integratori possono favorire la crescita di capelli, pelle e unghie. Tuttavia, consiglia alle persone di fare attenzione e di consultare un fornitore. Non pensare agli integratori come sostituti di una dieta ricca di cibi sani. "È importante notare che gli integratori non dovrebbero sostituire la dieta regolare", afferma. "Utilizza invece gli integratori insieme agli alimenti integrali che stai consumando." A piccolo e vecchio studio su 71 pazienti ha indicato che la biotina potrebbe aiutare a rafforzare le unghie. Un altro studio di 2011 ha suggerito che gli integratori di omega-3 possono aiutare a ridurre i danni alla pelle derivanti dall'esposizione ai raggi UV. Tuttavia, uno studio del 2020 ha indicato diversi rischi legati all'assunzione di integratori per la bellezza, incluso un aumento del rischio di cancro con l'uso a lungo termine. Doebrich afferma che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ottiene abbastanza nutrienti solo dalla dieta. Anche se le proteine sono state collegate per la salute dei capelli e della pelle, Doebrich afferma che è possibile ottenere questi benefici, e altri, se si segue una dieta vegana. Raccomanda: La buona notizia: nessun cibo è del tutto vietato a meno che tu non abbia un'allergia o un'intolleranza, dice Doebrich. D'altro canto, alcuni cibi sono più adatti a essere gustati occasionalmente, tra cui cibi ultra-processati e fritti, dolcetti e bevande zuccherate e alcol. Questi alimenti sono stati collegati a problemi come perdita di capelli, invecchiamento della pelle, disidratazione della pelle e dermatite atopica. La FDA non approva gli integratori alimentari per la loro sicurezza ed efficacia. Doebrich afferma che è fondamentale parlare con il proprio medico prima di iniziare gli integratori. Un uno studio del 2020 ha suggerito che l'integrazione potrebbe provocare soffocamento, reazioni allergiche e un aumento del rischio di cancro e diabete. Ci sono prove contrastanti sul fatto che i latticini, in particolare il latte vaccino, possano esacerbare l'acne, note dell'American Academy of Dermatology (AAD). Parla con un operatore sanitario prima di eliminare i latticini dalla tua dieta, poiché contengono altri nutrienti. Esistono prove che suggeriscono che alcune vitamine, minerali e tipi di dieta possono aiutare a migliorare la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. Questi includono gli acidi grassi omega-3, le vitamine A, C ed E e le diete ad alto contenuto proteico e a basso indice glicemico. Prova cibi come salmone, noci, avocado, frutta e verdura. È meglio evitare cibi ultraprocessati e zuccherati. Non è necessario eliminarli tutti insieme, ma limitare l’assunzione può ridurre l’infiammazione e la disidratazione della pelle, migliorando la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. Parla sempre con un operatore sanitario prima di assumere un'integrazione. La maggior parte dei nutrienti può essere ottenuta solo attraverso il cibo e l’integrazione a lungo termine comporta dei rischi. Beth Ann Mayer è una scrittrice freelance e content strategist con sede a New York, specializzata in scrittura sulla salute e sui genitori. Il suo lavoro è stato pubblicato su Parents, Shape e Inside Lacrosse. È cofondatrice dell'agenzia di contenuti digitali Lemonseed Creative e si è laureato alla Syracuse University. Puoi connetterti con lei su LinkedIn. Pubblicato : 2024-08-29 10:50 È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. 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Gli integratori possono aiutare la crescita di capelli, pelle e unghie?
Quali sono i migliori alimenti vegani per capelli, pelle e unghie?
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