Tambahake 8 Panganan Iki menyang Diet kanggo Rambut, Kulit, lan Kuku sing Sehat

wong ngiris timun nganggo piso ing papan potong kayu

Bagikan ing Pinterest Gambar FreshSplash/Getty

Nalika kita mikir babagan ningkatake kesehatan rambut, kulit, lan kuku, pikirane sing sepisanan yaiku ngetutake konter kecantikan. Produk janji bakal nguatake kuku, ndawakake rambut, lan njaga kulit katon seger.

Nanging, sampeyan bisa uga pengin nyimpang menyang supermarket. Apa sing dilebokake ing awak bisa uga penting karo sing dilebokake.

"Kulit lan awak bakal dadi bayangan saka apa sing sampeyan lebokake ing awak," ujare Alain Michon, direktur medis ing Klinik Kulit Ottawa lan profesional medis sing disertifikasi dewan karo American Academy of Aesthetic Medicine.

Swara. layak - éca, malah. Nanging apa sampeyan bisa mangan kanthi cara kanggo rambut, kulit, lan kuku sing luwih apik lan sehat? Mangkene apa sing dikandhakake riset lan telung ahli.

Apa panganan mengaruhi rambut, kulit, lan kuku?

Sampeyan wis krungu babagan dhukungan ilmiah kanggo gagasan yen panganan tartamtu bisa ndhukung kesehatan jantung.

Nanging kepiye rambut, kulit, lan kuku? Panliten iki ngrembaka lan kadang campur.

Rambut

A Tinjauan 2020 saka 24 artikel sing kalebu luwih saka 1,700 pasien nyaranake manawa diet Mediterania sing sugih sayuran mentah lan jamu seger uga diet sing akeh protein lan soya bisa dadi terapi pelengkap sing migunani kanggo alopecia sing ora parut.

Riset saka 2016 nuduhake yen wanita sing mangan diet rendah glikemik sing sugih karbohidrat kompleks, vitamin A, B, lan C, lan mineral kaya seng lan magnesium bisa uga kurang rambut rontog nalika menopause.

A cilik 2019 studi kasus saka rong wanita umur 39 lan 41 nyaranake yen mbatesi asupan tuna sing sugih merkuri bisa mbalikke rambut rontog nalika menopause awal.

A review 2019 dituduhake kekurangan mikronutrien kayata diet kurang biotin, vitamin A lan C, lan seng bisa mengaruhi kesehatan rambut.

Kulit lan kuku

A 2022 review nyaranake yen mangan panganan tanduran bisa entuk manfaat kanggo kesehatan lan fungsi penghalang kulit.

Saliyane, kelas review 2020 babagan nutrisi lan kulit nuduhake ora ana riset sing cukup kanggo nyimpulake manawa diet bisa nyegah tandha-tandha tuwa.

Kuku kaya keratin, lan nutrisi bisa mengaruhi kesehatane.

An review 2010 lawas nuduhake yen meh kabeh kurang nutrisi, kayata kalsium utawa wesi, bisa mengaruhi wutah kuku.

A 2019 review nyaranake wong sing kekurangan mikronutrien, kayata biotin, vitamin A lan C, lan seng, luwih cenderung duwe kuku lan kulit sing kurang sehat.

Pakanan apa sing kudu dipangan lan sebabe

Sanajan riset saya berkembang, utamane kanggo kuku lan kulit, nutrisi bisa dadi cara sing murah, beresiko rendah kanggo nyoba nambah wutah rambut, kulit, lan kuku.

Iki sing disaranake sawetara ahli diet lan ahli dermatologi kanggo nyelehake ing piring sampeyan.

Iwak berlemak

Katie Tomaschko, MS, RDN, ujar manawa panganan laut sing sugih asam lemak omega-3 bisa entuk manfaat rambut lan kulit.

"Asam lemak Omega-3 bisa mbantu nyuda inflamasi lan abang ing awak lan kulit," ujare Tomaschko, praktisi swasta ing Buffalo, N.Y. "Dheweke uga sumber protein sing sugih, antioksidan sing kuat. vitamin E, lan biotin, nutrisi sing ndhukung produksi keratin.”

Iwak sing disaranake yaiku:

salmon

herring

Mackerel

Kentang manis

Tomaschko nyathet yen ubi jalar sugih ing karotenoid beta-karoten, sing dikandhakake minangka prekursor kanggo vitamin A.

"Vitamin A ningkatake produksi keratin lan penting kanggo kesehatan kulit lan kuku," Tomaschko ngandika.

lawas 2004 Panaliten nuduhake yen anthocyanin ing ubi ungu nduweni sifat anti-oksidan sing bisa ningkatake inflamasi kulit. Antioksidan uga bisa mbantu nglindhungi saka radikal bebas, sing bisa nyebabake penuaan dini.

A Panaliten 2012 nyaranake yen wong sing kurang vitamin A bisa nyathet efek sing ngrusak rambut lan kulit.

Kacang lan wiji

Tomaschko ujar manawa sawetara wiji, utamane wiji kembang srengenge, minangka sumber sing apik kanggo:

biotin

protein

vitamin E

Paula Doebrich, MPH, RDN saka Happea Nutrition ujare kacang, kayata almond lan walnut, uga nduweni antioksidan vitamin E, sing mbantu nglawan karusakan oksidatif.

Dheweke uga ujar yen vitamin E uga nduweni sifat anti-inflamasi sing bisa nyerep energi saka sinar UV lan nglindhungi saka karusakan kulit lan tandha-tandha tuwa sing katon, kayata garis-garis halus lan bintik-bintik srengenge.

Avocado

Tomaschko ujar manawa alpukat sugih ing lemak sehat lan nutrisi sing ningkatake kesehatan kulit lan kuku, kalebu:

vitamin C

vitamin A

vitamin E

Satu cangkir alpukat sing wis ditumbuk utawa dimurnikan ngandhut 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, lan kira-kira 5 miligram vitamin E.

A review 2017 nyaranake yen mangan woh-wohan lan sayuran ana hubungane karo kesehatan kulit lan nyathet yen asupan vitamin C biasane ana gandhengane karo konsumsi produk.

Tinjauan kasebut uga kalebu studi sing nuduhake vitamin C bisa mbantu produksi kolagen lan nyuda kerutan.

Nanging, review kasebut mandheg kanthi definitif nyatakake yen nutrisi iki bisa nglawan penuaan.

Endhog

Protein minangka bagéan penting saka diet sehat rambut, Doebrich ngandika.

"Rambut kita digawe saka protein sing disebut keratin, supaya diet kurang protein bisa nggawe rambut rapuh," Doebrich ngandika .

Sawijining endhog sing luwih gedhe nduweni meh kira-kira pitung gram protein.

Ijo peteng lan godhong-godhongan ijo

Muat ing godhong ijo nyedhiyakake awak. kanthi akeh nutrisi sing bisa migunani kanggo rambut, kulit, lan kuku.

Contoh sayuran ijo peteng lan godhonge kalebu:

bayam

kale

swiss chard

bok choy

li>

sayur ijo

Tiram

Tekan batang tiram—rambut lan kulit sampeyan bakal matur nuwun.

"Tiram minangka sumber seng banget," ujare Doebrich. "Seng dibutuhake kanggo pertumbuhan rambut lan ndandani jaringan."

Satu cangkir kerang ngandhut 97,5 miligram seng. Iki iwak uga dimuat karo protein - 14,2 gram saben tuwung.

Panganan sing akeh banyu

Ngombé banyu ora mung cara kanggo nambah asupan. Tomaschko ujar manawa sawetara panganan duwe isi banyu sing dhuwur, kalebu:

timun

semangka

celery

apel

peach

tomat

lettuce

blelong

watercress

strawberries

A Tinjauan 2018 nyaranake riset luwih akeh babagan hidrasi lan kesehatan kulit sing dibutuhake.

Pakanan utawa aditif apa sing kudu dihindari lan kenapa

Tomaschko ujar manawa ora perlu ngilangi kabeh saka diet sampeyan kajaba sampeyan duwe alergi utawa intoleransi.

Nanging, barang tartamtu kudu dikonsumsi kanthi moderat.

Alkohol

Tomaschko nyaranake ngucapake "cheers" karo liyane saka alkohol yen sampeyan pengin roti panggang kanggo soko saben wengi.

"Alkohol dehidrasi sampeyan lan preoccupies awak kita karo nyaring metu, saéngga nyegah awak saka nindakake. pangopènan saben dina sing normal, kalebu kerja kanggo njaga kesehatan kulit lan kuku," ujare Tomaschko.

A Sinau 2018 luwih saka 3,000 wanita umur 18 nganti 75 saka macem-macem latar mburi etnis kalebu Kaukasia, Asia, Ireng, lan Latinx nyaranake yen ngombé abot, ditetepake minangka luwih saka wolung ombenan saben minggu. digandhengake karo pratandha tuwa rai.

Iki kalebu:

bengkak ing mripat

mundhut volume tengah

tambah visibilitas pembuluh getih

garis rai ndhuwur

Ngombé sedheng digandhengake karo bengkak ing mripat lan mundhut volume tengah.

Panganan sing wis diproses

Ngilangake panganan sing wis diproses bisa nyuda risiko masalah kulit.

"Panganan iki bisa nyebabake inflamasi ing awak, sing bakal mbebayani kanggo kesehatan kulit lan kuku," ujare Tomaschko.

Panganan sing kudu dianggep "sapisan-sapisan ” suguhan kalebu:

cemilan kemasan manis, lemak, utawa asin

permen, cookie, lan kue

roti kemasan sing diproduksi massal

margarin

sereal

sup lan mie instan

daging lan keju olahan

A Panaliten 2021 luwih saka 15,000 wong diwasa Tionghoa nuduhake yen asupan panganan sing diproses bisa nambah risiko dermatitis atopik.

A Tinjauan 2020 nyathet yen sawetara panliten ngubungake cara pangolahan panganan kayata nggoreng lan diet dhuwur lemak karo penuaan kulit.

Ombenan ultra-manis

A Tinjauan 2020 nuduhake panaliten sing nyaranake diet manis bisa nambah penuaan kulit.

Riset saka 2016 nuduhake yen diet glycemic kurang bisa mbantu nyegah rambut rontog nalika menopause.

Tomaschko nyaranake mbatesi konsumsi:

soda

jus

es teh manis

kopi kanthi jumlah akeh. gula

Pitakonan sing sering ditakoni

Pengin ngerti luwih lengkap babagan hubungan antarane pangan lan rambute, kulit, lan kuku? Entuk fakta ing ngisor iki.

Apa suplemen bisa mbantu wutah rambut, kulit, lan kuku?

Michon ujar manawa ana sawetara bukti yen suplemen bisa nyebabake wutah rambut, kulit, lan kuku.

Nanging, dheweke menehi saran supaya wong sing ati-ati lan takon karo panyedhiya. Aja mikir suplemen minangka pengganti diet sing sugih ing panganan sing sehat.

"Penting kanggo dicathet yen suplemen ora bisa dadi pengganti diet biasa," ujare. "Nanging, gunakake suplemen bebarengan karo kabeh panganan sing sampeyan konsumsi."

A cilik, sinau lawas saka 71 pasien sing nuduhake biotin bisa mbantu nguatake kuku.

Liyane sinau saka 2011 nyaranake suplemen omega-3 bisa mbantu nyuda karusakan kulit saka paparan sinar UV.

Nanging, sinau ing taun 2020 nuduhake sawetara risiko kanggo njupuk suplemen kanggo kaendahan, kalebu risiko kanker sing saya tambah kanthi nggunakake jangka panjang.

Doebrich ujar manawa umume wong ing AS entuk nutrisi sing cukup saka diet mung.

Apa panganan vegan sing paling apik kanggo rambut, kulit, lan kuku?

Sanajan protein wis disambungake. kanggo kesehatan rambut lan kulit, Doebrich ngandika iku bisa kanggo njaluk sing keuntungan-lan liyane-yen sampeyan tindakake diet vegan.

Dheweke nyaranake:

kacang-kacangan lan wiji

kacang-kacangan

woh-wohan lan sayuran

sumber wesi saka tanduran. , kayata sayuran ijo peteng.

Panganan sing nganggo kedhelé kaya tahu, tempe, lan susu kedhele

Pakanan apa sing ora apik kanggo rambut, kulit, lan kuku?

Kabar apik: Ora ana panganan sing dilarang kajaba sampeyan duwe alergi utawa intoleransi, ujare Doebrich.

Saliyane, sawetara panganan luwih disenengi sok-sok, kalebu panganan sing diproses lan digoreng, panganan manis lan omben-omben, lan alkohol.

Panganan iki ana hubungane karo masalah kaya rambut rontog, tuwa kulit, dehidrasi kulit, lan dermatitis atopik.

Pertimbangan safety

FDA ora nyetujoni suplemen diet kanggo safety lan efektifitas. Doebrich ujar manawa penting kanggo ngomong karo profesional kesehatan sadurunge miwiti suplemen.

A Studi 2020 suplemen sing disaranake bisa nyebabake keselak, reaksi alergi, lan nambah risiko kanker lan diabetes.

Ana macem-macem bukti yen susu, utamane susu sapi, bisa nambah kukul, cathetan American Academy of Dermatology (AAD). Ngomong karo profesional kesehatan sadurunge ngilangi susu saka diet, amarga ngandhut nutrisi liyane.

Takeaway

Ana bukti sing nuduhake sawetara vitamin, mineral, lan jinis diet bisa mbantu ningkatake kesehatan rambut, kulit, lan kuku. Iki kalebu asam lemak omega-3, vitamin A, C, lan E, lan diet dhuwur protein, kurang glikemik.

Coba panganan kaya salmon, kacang, alpukat, lan woh-wohan lan sayuran.

Paling becik ngindhari panganan sing wis diproses banget. Sampeyan ora kudu nggabungake kabeh, nanging mbatesi asupan bisa nyuda inflamasi lan dehidrasi kulit, ningkatake kesehatan rambut, kulit, lan kuku.

Tansah ngomong karo profesional kesehatan sadurunge nambah. Umume nutrisi bisa dipikolehi liwat panganan, lan suplemen jangka panjang duwe risiko.

Beth Ann Mayer minangka panulis lepas lan ahli strategi konten sing berbasis ing New York sing duwe spesialisasi babagan kesehatan lan nulis parenting. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.