Voeg deze 8 voedingsmiddelen toe aan uw dieet voor gezond haar, huid en nagels
Deel op Pinterest FreshSplash/Getty ImagesAls we nadenken over het verbeteren van de gezondheid van ons haar, huid en nagels, is onze eerste gedachte misschien dat we naar de schoonheidssalon gaan. Producten beloven onze nagels te versterken, ons haar langer te maken en onze huid er fris uit te laten zien.
Misschien wilt u wel een omweg maken naar de supermarkt. Wat je in je lichaam stopt, kan net zo belangrijk zijn als wat je erop smeert.
"Je huid en lichaam zullen een weerspiegeling zijn van wat je in je lichaam stopt", zegt Alain Michon, de medisch directeur van de Ottawa Skin Clinic en een gecertificeerde medische professional van de American Academy of Aesthetic Medicine.
Het klinkt zo haalbaar – heerlijk zelfs. Maar is het mogelijk om je een weg te banen naar beter, gezonder haar, huid en nagels? Dit is wat onderzoek en drie experts zeggen.
Heeft voedsel invloed op haar, huid en nagels?
Je hebt waarschijnlijk gehoord van wetenschappelijke ondersteuning voor het idee dat bepaalde voedingsmiddelen de gezondheid van het hart kunnen ondersteunen.
Maar hoe zit het met haar, huid en nagels? Het onderzoek evolueert en is soms gemengd.
Haar
Een Een beoordeling uit 2020 van 24 artikelen waaraan meer dan 1.700 patiënten deelnamen, suggereerde dat een mediterraan dieet rijk aan rauwe groenten en verse kruiden, evenals diëten met veel eiwitten en soja, een nuttige aanvullende therapie kunnen zijn voor niet-littekens veroorzakende alopecia.
Onderzoek uit 2016 gaf aan dat vrouwen die een laag-glycemisch dieet volgden dat rijk is aan complexe koolhydraten, vitamine A, B en C, en mineralen zoals zink en magnesium, mogelijk minder haaruitval zouden hebben tijdens de menopauze.
Een klein 2019 casestudy van twee vrouwen van 39 en 41 jaar suggereerde dat het beperken van de inname van kwikrijke tonijn haarverlies in de vroege menopauze zou kunnen tegengaan.
Een beoordeling uit 2019 gaf tekorten aan micronutriënten aan, zoals diëten zonder biotine en vitamine A en C, en zink kunnen de gezondheid van het haar beïnvloeden.
Huid en nagels
Een 2022 recensie suggereerde dat het eten van een plantaardig dieet de gezondheid en functie van de huidbarrière ten goede zou kunnen komen.
Aan de andere kant, een recensie uit 2020 over voeding en de huid gaf aan dat er niet genoeg onderzoek is om te concluderen of voeding tekenen van veroudering kan voorkomen.
Nagels zijn rijk aan keratine en voeding kan hun gezondheid beïnvloeden.
Een oudere recensie uit 2010 gaf aan dat vrijwel elk voedingstekort, zoals calcium of ijzer, de nagelgroei kan beïnvloeden.
Een recensie uit 2019 suggereerde dat mensen met tekorten aan micronutriënten, zoals biotine, vitamine A en C en zink, een grotere kans hebben op minder gezonde nagels en huid.
Welke voedingsmiddelen je moet eten en waarom
Hoewel het onderzoek evolueert, vooral naar nagels en huid kan voeding een goedkope en risicovolle manier zijn om de haar-, huid- en nagelgroei te verbeteren.
Dit is wat sommige diëtisten en dermatologen aanraden om op je bord te doen.
Vette vis
Katie Tomaschko, MS, RDN, zegt dat zeevruchten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren de gezondheid ten goede kunnen komen haar en huid.
"Omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen en roodheid in het lichaam en de huid helpen verminderen", zegt Tomaschko, een privébeoefenaar in Buffalo, N.Y. “Ze zijn ook een rijke bron van eiwitten, de krachtige antioxidant vitamine E en biotine, een voedingsstof die de productie van keratine ondersteunt.”
Vis die zij aanbeveelt zijn:
Zoete aardappelen
Tomaschko merkt op dat zoete aardappelen rijk zijn aan de carotenoïde bèta-caroteen, waarvan zij zegt dat het een voorloper is van vitamine A.
"Vitamine A bevordert de keratineproductie en is essentieel voor de gezondheid van huid en nagels," zegt Tomaschko.
Een ouder 2004 Uit onderzoek is gebleken dat de anthocyanen in paarse zoete aardappelen antioxiderende eigenschappen hebben die huidontstekingen kunnen verbeteren. Antioxidanten kunnen ook helpen beschermen tegen vrije radicalen, die vroegtijdige veroudering kunnen veroorzaken.
A onderzoek uit 2012 suggereerde dat mensen met een vitamine A-tekort schadelijke effecten op hun haar en huid kunnen waarnemen.
Noten en zaden
Tomaschko zegt dat sommige zaden, vooral zonnebloempitten, goede bronnen zijn van:
Paula Doebrich, MPH, RDN van Happea Nutrition zegt dat noten, zoals amandelen en walnoten, ook beschikken over de antioxidant vitamine E, die oxidatieve schade helpt bestrijden.
Ze zegt ook dat vitamine E ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen energie uit UV-licht te absorberen en te beschermen tegen huidbeschadiging en zichtbare tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en zonnevlekken.
Avocado's
Tomaschko zegt dat avocado's rijk zijn aan gezonde vetten en voedingsstoffen die de gezondheid van huid en nagels bevorderen, waaronder:
Eén kopje gepureerde of gepureerde avocado bevat 23 milligram vitamine C, 16,1 microgram vitamine A en ongeveer 5 milligram vitamine E.
Een recensie 2017 suggereerde dat het eten van fruit en groenten verband hield met de gezondheid van de huid en merkte op dat de inname van vitamine C meestal geassocieerd is met het consumeren van producten.
De review omvatte ook onderzoeken die erop wezen dat vitamine C zou kunnen helpen bij de productie van collageen en de verschijning van rimpels zou kunnen verminderen.
De recensie kon echter niet definitief zeggen dat deze voedingsstof veroudering zou kunnen tegengaan.
Eieren
Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond haardieet, zegt Doebrich.
"Ons haar is gemaakt van een eiwit dat keratine wordt genoemd, dus een dieet met onvoldoende eiwitten kan het haar broos maken", zegt Doebrich .
Eén extra groot ei bevat bijna ongeveer zeven gram eiwit.
Donkere bladgroenten
Het inladen van bladgroenten verzorgt het lichaam met veel voedingsstoffen die het haar, de huid en de nagels ten goede kunnen komen.
Voorbeelden van donkere bladgroenten zijn:
Oesters
Ga naar de oesterbar: je haar en huid zullen je dankbaar zijn.
“Oesters zijn een uitstekende bron van zink”, zegt Doebrich. “Zink is nodig voor de haargroei en weefselherstel.”
Eén kopje oesters bevat 97,5 milligram zink. Deze vissen zitten ook boordevol eiwitten: 14,2 gram per kopje.
Waterrijk voedsel
Drinkwater is niet de enige manier om je inname te verhogen. Tomaschko zegt dat sommige voedingsmiddelen een hoog watergehalte hebben, waaronder:
Een Uit de evaluatie van 2018 bleek dat er meer onderzoek nodig was naar hydratatie en huidgezondheid.
Welke voedingsmiddelen of additieven je moet vermijden en waarom
Tomaschko zegt dat het niet nodig is om iets volledig uit je dieet te schrappen, tenzij je een allergie of intolerantie hebt.
Toch moeten bepaalde producten met mate worden geconsumeerd.
Alcohol
Tomaschko stelt voor om 'proost' te zeggen met iets anders dan alcohol als je elke avond ergens op wilt proosten.
'Alcohol droogt je uit en houdt ons lichaam bezig met het uitfilteren ervan, waardoor ons lichaam dat niet kan doen hun normale dagelijkse onderhoud, waaronder het werken aan het behoud van de gezondheid van onze huid en nagels”, zegt Tomaschko.
Een Onderzoek uit 2018 onder meer dan 3.000 vrouwen in de leeftijd van 18 tot 75 jaar met meerdere etnische achtergronden, waaronder Kaukasisch, Aziatisch, Zwart en Latijns-Amerikaans, suggereerde dat zwaar drinken, gedefinieerd als meer dan acht drankjes per week. werd geassocieerd met tekenen van gezichtsveroudering.
Deze omvatten:
Matig drinken hield verband met wallen onder de ogen en volumeverlies in het middengezicht.
Bewerkte voeding
Het vermijden van ultrabewerkte voedingsmiddelen kan het risico op huidproblemen verminderen.
"Deze voedingsmiddelen kunnen het risico lopen ontstekingen in het lichaam te veroorzaken, wat schadelijk zou zijn voor de gezondheid van onze huid en nagels", zegt Tomaschko.
Voedingsmiddelen om af en toe te overwegen Tot de lekkernijen behoren:
Een Onderzoek uit 2021 onder meer dan 15.000 Chinese volwassenen gaf aan dat de inname van bewerkt voedsel het risico op atopische dermatitis kan verhogen.
Een recensie uit 2020 merkte op dat sommige onderzoeken voedselverwerkingsmethoden zoals frituren en vetrijke diëten in verband brachten met huidveroudering.
Ultrazoete drankjes
Een Een evaluatie uit 2020 wees op onderzoeken die suggereerden dat diëten met suiker de huidveroudering kunnen bevorderen.
Onderzoek uit 2016 geeft aan dat diëten met een lage glycemische index haaruitval tijdens de menopauze kunnen helpen voorkomen.
Tomaschko raadt aan de consumptie te beperken van:
Veelgestelde vragen
Wil je meer weten over de relatie tussen voedsel en je haar, huid en nagels? Lees de feiten hieronder.
Kunnen supplementen de groei van haar, huid en nagels bevorderen?
Michon zegt dat er enig bewijs is dat supplementen de groei van haar, huid en nagels kunnen stimuleren.
Toch adviseert hij mensen voorzichtig te zijn en een leverancier te raadplegen. Beschouw supplementen niet als vervanging voor een dieet dat rijk is aan gezonde voeding.
"Het is belangrijk op te merken dat supplementen geen vervanging mogen zijn voor uw normale dieet", zegt hij. “Gebruik in plaats daarvan supplementen in combinatie met het volledige voedsel dat u consumeert.”
Een klein, ouder onderzoek onder 71 patiënten gaf aan dat biotine de nagels kan helpen versterken.
Nog een onderzoek van 2011 suggereerde dat omega-3-supplementen huidbeschadiging door blootstelling aan UV-straling kunnen helpen verminderen.
Echter, een onderzoek uit 2020 gaf verschillende risico's aan bij het nemen van schoonheidssupplementen, waaronder een verhoogd risico op kanker bij langdurig gebruik.
Doebrich zegt dat de meeste mensen in de VS voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen uit voeding alleen.
Wat zijn de beste veganistische voedingsmiddelen voor haar, huid en nagels?
Hoewel eiwitten aan elkaar zijn gekoppeld voor de gezondheid van haar en huid zegt Doebrich dat het mogelijk is om deze voordelen (en andere) te krijgen als je een veganistisch dieet volgt.
Ze raadt het volgende aan:
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor je haar, huid en nagels?
Het goede nieuws: geen enkel voedsel is volledig verboden, tenzij je een allergie of intolerantie hebt, zegt Doebrich.
Aan de andere kant kun je af en toe beter van sommige voedingsmiddelen genieten, waaronder ultrabewerkt en gefrituurd voedsel, zoete lekkernijen en dranken, en alcohol.
Deze voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met problemen zoals haaruitval, huidveroudering, uitdroging van de huid en atopische dermatitis.
Veiligheidsoverwegingen
De FDA keurt voedingssupplementen niet goed vanwege de veiligheid en effectiviteit. Doebrich zegt dat het van cruciaal belang is om met uw zorgverlener te praten voordat u met supplementen begint.
Een studie uit 2020 suggereerde dat suppletie verstikking, allergische reacties en verhoogde risico's op kanker en diabetes zou kunnen veroorzaken.
Er is gemengd bewijs dat zuivel, en dan met name koemelk, acne kan verergeren, de American Academy of Dermatology (AAD) merkt op. Praat met een zorgverlener voordat u zuivel uit uw dieet schrapt, omdat deze andere voedingsstoffen bevat.
Takeaway
Er zijn aanwijzingen dat sommige vitamines, mineralen en dieetsoorten de gezondheid van haar, huid en nagels kunnen helpen verbeteren. Deze omvatten omega-3-vetzuren, vitamine A, C en E, en eiwitrijke, laag-glycemische diëten.
Probeer voedingsmiddelen zoals zalm, noten, avocado's en fruit en groenten.
Het is het beste om ultrabewerkte, gezoete voedingsmiddelen te vermijden. Je hoeft ze niet allemaal samen te voegen, maar het beperken van de inname kan ontstekingen en uitdroging van de huid verminderen, waardoor de gezondheid van haar, huid en nagels verbetert.
Praat altijd met een zorgverlener voordat u een supplement gaat gebruiken. De meeste voedingsstoffen kunnen alleen via voedsel worden verkregen, en suppletie op de lange termijn brengt risico's met zich mee.
Beth Ann Mayer is een in New York gevestigde freelance schrijver en contentstrateeg die gespecialiseerd is in het schrijven over gezondheid en ouderschap. Haar werk is gepubliceerd in Parents, Shape en Inside Lacrosse. Ze is mede-oprichter van bureau voor digitale inhoud Lemonseed Creative en is afgestudeerd aan de Universiteit van Syracuse. Je kunt met haar in contact komen op LinkedIn.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
- Geboortebeperking en spotten: wat u moet weten
- Hoeveel diepe, lichte en REM-slaap heb je nodig?
- Rekken, meditatie verminderen de ernst van spierkrampen bij patiënten met cirrose
- Overmatige slaperigheid overdag: wanneer moet u met uw arts praten?
- In vorm komen na de leeftijd van 40: de beste manieren om het te doen
- Arteriële calcificaties in de borst kunnen een teken zijn voor toekomstige hartziekten
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions