Adaugă aceste 8 alimente în dieta ta pentru păr, piele și unghii sănătoase

persoană care felie castraveți cu un cuțit pe o masă de tăiat din lemn

Distribuie pe Pinterest FreshSplash/Getty Images

Când ne gândim la îmbunătățirea sănătății părului, pielii și unghiilor, primul nostru gând ar putea fi să ajungem la contorul de frumusețe. Produsele promit să ne întărească unghiile, să ne alungească părul și să ne mențină pielea înviorată.

Cu toate acestea, vă recomandăm să faceți un ocol la supermarket. Ceea ce pui în corpul tău poate fi la fel de important ca și ceea ce pui pe el.

„Pielea și corpul tău vor fi o reflectare a ceea ce pui în corpul tău”, spune Alain Michon, directorul medical la Ottawa Skin Clinic și un profesionist medical certificat de către Academia Americană de Medicină Estetică.

Se pare că fezabil — delicios, chiar. Dar este posibil să mănânci pentru un păr, piele și unghii mai bune și mai sănătoase? Iată ce spun cercetările și trei experți.

Afectează alimentele părul, pielea și unghiile?

Probabil ați auzit despre sprijinul științific pentru ideea că anumite alimente pot susține sănătatea inimii.

Dar cum rămâne cu părul, pielea și unghiile? Cercetarea evoluează și, uneori, mixtă.

Părul

A Cercetări din 2016 au indicat că femeile care au urmat diete cu glicemie scăzută, bogate în carbohidrați complecși, vitamine A, B și C și minerale precum zincul și magneziul ar putea avea mai puțină cădere a părului în timpul menopauzei.

A mic 2019 Studiul de caz pe două femei cu vârsta de 39 și 41 de ani a sugerat că limitarea aportului de ton bogat în mercur ar putea inversa căderea părului la menopauza timpurie.

A Revizuirea din 2019 a indicat deficiențe de micronutrienți, cum ar fi dietele lipsite de biotină, vitamine A și C, iar zincul ar putea afecta sănătatea părului.

Pielea și unghiile

A 2022 review a sugerat că o dietă pe bază de plante ar putea aduce beneficii pentru sănătatea și funcția barierei pielii.

Pe de altă parte, clasa o revizuire din 2020 privind nutriția și pielea a indicat că nu există suficiente cercetări pentru a concluziona dacă dieta ar putea preveni semnele de îmbătrânire.

Unghiile sunt bogate în cheratină, iar nutriția le poate afecta sănătatea.

Un Recenzie din 2019 a sugerat că persoanele cu deficiențe de micronutrienți, cum ar fi biotina, vitaminele A și C și zincul, au șanse mai mari de a avea unghii și piele mai puțin sănătoase.

Ce alimente să mănânci și de ce

Deși cercetarea evoluează, în special pentru unghii și piele, nutriția poate fi o modalitate cu costuri reduse și cu risc scăzut de a încerca să îmbunătățească creșterea părului, a pielii și a unghiilor.

Iată ce sugerează unii dieteticieni și dermatologi să vă pună în farfurie.

Peștele gras

Katie Tomaschko, MS, RDN, spune că fructele de mare bogate în acizi grași omega-3 pot beneficia păr și piele.

„Acizii grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea inflamației și înroșirea corpului și a pielii”, spune Tomaschko, un medic privat din Buffalo, N.Y. „Sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, puternicul antioxidant vitamina E și biotina, un nutrient care susține producția de keratine.”

Peștii pe care îi recomandă sunt:

somon

hering

macrou

Cartofi dulci

Tomaschko observă că cartofii dulci sunt bogați în carotenoid beta-caroten, despre care ea spune că este un precursor al vitaminei A.

„Vitamina A promovează producția de keratină și este esențială pentru sănătatea pielii și a unghiilor.” spune Tomaschko.

Un mai vechi din 2004 studiul a indicat că antocianinele din cartofii dulci violet au proprietăți antioxidante care pot îmbunătăți inflamația pielii. Antioxidanții pot ajuta și la protejarea împotriva radicalilor liberi, care pot declanșa îmbătrânirea prematură.

A Studiul din 2012 a sugerat că persoanele cu deficiență de vitamina A pot observa efecte dăunătoare asupra părului și pielii lor.

Nuci și semințe

Tomaschko spune că unele semințe, în special cele de floarea soarelui, sunt surse bune de:

biotină

proteine

vitamina E

Paula Doebrich, MPH, RDN de la Happea Nutrition spune că nucile, cum ar fi migdalele și nucile, se laudă și cu vitamina E antioxidantă, care ajută la combaterea daunelor oxidative.

De asemenea, spune că vitamina E are și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la absorbția energiei din lumina UV și pot proteja împotriva daunelor pielii și a semnelor vizibile de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine și petele solare.

Avocado

Tomaschko spune că avocado este bogat în grăsimi sănătoase și nutrienți care promovează sănătatea pielii și a unghiilor, inclusiv:

vitamina C

vitamina A

vitamina E

O cană de avocado piure sau piure conține 23 de miligrame de vitamina C, 16,1 micrograme de vitamina A și aproximativ 5 miligrame de vitamina E.

A Recenzie din 2017 a sugerat că consumul de fructe și legume este legat de sănătatea pielii și a remarcat că aportul de vitamina C este de obicei asociat cu consumul de produse.

Revizuirea a inclus și studii care indică faptul că vitamina C ar putea ajuta la producerea de colagen și poate reduce aspectul ridurilor.

Cu toate acestea, recenzia nu a spus definitiv că acest nutrient ar putea combate îmbătrânirea.

Ouă

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase pentru păr, spune Doebrich.

„Părul nostru este format dintr-o proteină numită keratina, așa că o dietă insuficientă în proteine poate face părul fragil”, spune Doebrich. .

Un ou foarte mare se laudă cu aproape aproximativ șapte grame de proteine.

Verde întunecate, cu frunze verzi

Încărcarea cu verdeață cu frunze oferă organismului cu o mulțime de nutrienți care pot aduce beneficii părului, pielii și unghiilor.

Exemple de verdeață întunecată cu frunze verzi includ:

spanac

kale

swiss chard

bok choy

li>

guză verde

Strdii

Loviți barul de stridii – părul și pielea vă vor mulțumi.

„Strdiile sunt o sursă excelentă de zinc”, spune Doebrich. „Zincul este necesar pentru creșterea părului și repararea țesuturilor.”

O ceașcă de stridii conține 97,5 miligrame de zinc. Acești pești sunt, de asemenea, încărcați cu proteine - 14,2 grame per cană.

Alimente bogate în apă

Apa de băut nu este singura modalitate de a vă crește aportul. Tomaschko spune că unele alimente au un conținut ridicat de apă, inclusiv:

castraveți

pepene verde

țelină

mere

piersici

roșii

sapată verde

cantalup

creson

căpșuni

ul>

A Revizuirea din 2018 a sugerat că sunt necesare mai multe cercetări privind hidratarea și sănătatea pielii.

Ce alimente sau aditivi să evitați și de ce

Tomaschko spune că nu este necesar să eliminați complet orice din dieta dvs., cu excepția cazului în care aveți o alergie sau o intoleranță.

Totuși, anumite produse ar trebui consumate cu moderație.

Alcool

Tomaschko sugerează să spuneți „noroc” cu altceva decât alcool dacă doriți să prăjiți cu ceva în fiecare seară.

„Alcoolul vă deshidratează și ne preocupă corpul să-l filtreze, împiedicând astfel corpurile noastre să facă întreținerea lor zilnică obișnuită, care include munca pentru a ne menține sănătatea pielii și a unghiilor”, spune Tomaschko.

A Studiul din 2021 pe mai mult de 15.000 de adulți chinezi a indicat că consumul de alimente procesate poate crește riscul de dermatită atopică.

A Recenzia din 2020 a remarcat că unele studii au legat metodele de procesare a alimentelor, cum ar fi prăjirea și dietele bogate în grăsimi, cu îmbătrânirea pielii.

Băuturi ultra-îndulcite

A din 2016 indică faptul că dietele cu glicemie scăzută pot ajuta la prevenirea căderii părului în timpul menopauzei.

Tomaschko recomandă limitarea consumului de:

suc

ceai cu gheață îndulcit

cafea cu cantități mari de zahăr

Întrebări frecvente

Vrei să afli mai multe despre relație între mâncare și părul, pielea și unghiile? Obțineți informațiile de mai jos.

Suplimentele pot ajuta la creșterea părului, a pielii și a unghiilor?

Michon spune că există unele dovezi că suplimentele pot determina creșterea părului, a pielii și a unghiilor.

Totuși, el sfătuiește oamenii să fie atenți și să se consulte cu un furnizor. Nu vă gândiți la suplimente ca un înlocuitor pentru o dietă bogată în alimente sănătoase.

„Este important să rețineți că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască dieta dumneavoastră obișnuită”, spune el. „În schimb, utilizați suplimente împreună cu alimentele integrale pe care le consumați.”

A un studiu mic, mai vechi, pe 71 de pacienți, a indicat că biotina ar putea ajuta la întărirea unghiilor.

Un alt studiu de la 2011suplimentele de omega-3 sugerate pot ajuta la reducerea daunelor pielii cauzate de expunerea la raze UV.

Cu toate acestea, un studiu din 2020 a indicat mai multe riscuri ale consumului de suplimente pentru frumusețe, inclusiv un risc crescut de cancer la utilizarea pe termen lung.

Doebrich spune că majoritatea oamenilor din SUA primesc suficienți nutrienți doar din dietă.

Care sunt cele mai bune alimente vegane pentru păr, piele și unghii?

Deși proteinele au fost legate pentru sănătatea părului și a pielii, Doebrich spune că este posibil să obțineți acele beneficii - și altele - dacă urmați o dietă vegană.

Ea recomandă:

nuci și semințe

leguminoase

fructe și legume

surse de fier pe bază de plante , cum ar fi verdele cu frunze închise.

alimente pe bază de soia, cum ar fi tofu, tempeh și laptele de soia

Ce alimente sunt dăunătoare pentru păr, piele și unghii?

Vestea bună: Nicio mâncare nu este complet interzisă decât dacă aveți o alergie sau o intoleranță, spune Doebrich.

Pe de altă parte, unele alimente sunt mai bine savurate ocazional, inclusiv alimentele ultraprocesate și prăjite, dulceața și băuturile dulci și alcoolul.

Aceste alimente au fost legate de probleme precum căderea părului, îmbătrânirea pielii, deshidratarea pielii și dermatita atopică.

Considerații de siguranță

FDA nu aprobă suplimentele alimentare pentru siguranță și eficacitate. Doebrich spune că este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele.

A studiul din 2020 a sugerat că suplimentarea ar putea declanșa sufocare, reacții alergice și riscuri crescute de cancer și diabet.

Au existat dovezi contradictorii cu privire la faptul că produsele lactate, în special laptele de vacă, pot exacerba acneea, observează Academia Americană de Dermatologie (AAD). Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a elimina lactatele din dieta dvs., deoarece conțin alți nutrienți.

Takeaway

Există dovezi care sugerează că unele vitamine, minerale și tipuri de dietă pot ajuta la îmbunătățirea sănătății părului, pielii și unghiilor. Acestea includ acizi grași omega-3, vitaminele A, C și E și diete bogate în proteine și cu glicemie scăzută.

Încercați alimente precum somonul, nucile, avocado și fructele și legumele.

Cel mai bine este să evitați alimentele ultraprocesate, îndulcite. Nu trebuie să le eliminați pe toate împreună, dar limitarea aportului poate reduce inflamația și deshidratarea pielii, îmbunătățind sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Vorbește întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a suplimenta. Majoritatea nutrienților pot fi obținute numai prin alimente, iar suplimentarea pe termen lung prezintă riscuri.

Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scris despre sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.