Sağlıklı Saç, Cilt ve Tırnaklar İçin Bu 8 Gıdayı Diyetinize Ekleyin

tahta kesme tahtası üzerinde salatalığı bıçakla dilimleyen kişi

Pinterest'te Paylaş FreshSplash/Getty Images

Saçımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlığını iyileştirmeyi düşündüğümüzde ilk düşüncemiz güzellik tezgahına gitmek olabilir. Ürünler tırnaklarımızı güçlendirmeyi, saçlarımızı uzatmayı ve cildimizin tazelenmiş görünmesini sağlamayı vaat ediyor.

Ancak süpermarkete dolambaçlı yoldan gitmek isteyebilirsiniz. Vücudunuza koyduklarınız, giydikleriniz kadar önemli olabilir.

Ottawa Cilt Kliniği ve Amerikan Estetik Tıp Akademisi'nden kurul onaylı bir tıp uzmanı.

Görünüşe göre mümkün - hatta lezzetli. Peki daha iyi, daha sağlıklı saçlara, cilde ve tırnaklara ulaşmak mümkün mü? Araştırma ve üç uzmanın görüşleri şöyle:

Yiyecekler saçı, cildi ve tırnakları etkiler mi?

Belirli gıdaların kalp sağlığını destekleyebileceği fikrinin bilimsel olarak desteklendiğini muhtemelen duymuşsunuzdur.

Peki ya saç, cilt ve tırnaklar? Araştırma gelişiyor ve zaman zaman karışıyor.

Saç

Bir 2020 incelemesi, çiğ sebzeler ve taze otlar açısından zengin bir Akdeniz diyetinin yanı sıra protein ve soya açısından zengin bir diyetin, yara izi bırakmayan alopesi için yararlı bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini öne sürdü.

2016'daki araştırmalar, karmaşık karbonhidratlar, A, B ve C vitaminleri ile çinko ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin, düşük glisemik indeksli diyetler uygulayan kadınların menopoz sırasında daha az saç dökülmesine sahip olabileceğini gösterdi.

Bir küçük 2019 Yaşları 39 ve 41 olan iki kadın üzerinde yapılan vaka çalışması, cıva açısından zengin ton balığı alımını sınırlamanın erken menopozda saç dökülmesini tersine çevirebileceğini öne sürdü.

A 2019 incelemesi, biyotin ve A vitaminleri içermeyen diyetler gibi mikro besin eksikliklerini belirtti ve C ve çinko saç sağlığını etkileyebilir.

Cilt ve tırnaklar

Bir 2022 inceleme, bitki bazlı bir diyet yemenin cilt bariyeri sağlığına ve işlevine fayda sağlayabileceğini ileri sürdü.

Öte yandan, 2020 tarihli bir inceleme, beslenmenin yaşlanma belirtilerini önleyip önleyemeyeceği sonucuna varmak için yeterli araştırma olmadığını belirtti.

Tırnaklar keratin açısından zengindir ve beslenme sağlıklarını etkileyebilir.

Bir 2010 tarihli daha eski bir inceleme, kalsiyum veya demir gibi hemen hemen her türlü besin eksikliğinin tırnak büyümesini etkileyebileceğini belirtmişti.

Bir 2019 incelemesi biyotin, A ve C vitaminleri ve çinko gibi mikro besin eksikliği olan kişilerin daha az sağlıklı tırnaklara ve cilde sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ileri sürdü.

Hangi yiyecekleri ve neden yemeli

Özellikle tırnak ve tırnaklara yönelik araştırmalar gelişse de cilt, beslenme saç, cilt ve tırnak büyümesini iyileştirmeye çalışmanın düşük maliyetli, düşük riskli bir yolu olabilir.

Bazı diyetisyenler ve dermatologlar tabağınıza koymanızı önerdikleri şeyleri burada bulabilirsiniz.

Yağlı balıklar

RDN MS'den Katie Tomaschko, omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz ürünlerinin vücudunuza fayda sağlayabileceğini söylüyor saç ve cilt.

"Omega-3 yağ asitleri vücutta ve ciltte iltihaplanma ve kızarıklığın azaltılmasına yardımcı olabilir" diyor Tomaschko, Buffalo, N.Y.'de özel bir uygulayıcı. “Aynı zamanda zengin bir protein kaynağı ve güçlü bir antioksidandırlar E vitamini ve keratin üretimini destekleyen bir besin olan biyotin.”

Önerdiği balıklar şunlardır:

somon

ringa balığı

uskumru

Tatlı patates

Tomaschko, tatlı patateslerin, A vitamininin öncüsü olduğunu söylediği karotenoid beta-karoten açısından zengin olduğunu belirtiyor.

"A vitamini, keratin üretimini destekler ve cilt ve tırnak sağlığı için gereklidir." Tomaschko diyor.

2004'ten daha eski bir yıl Çalışma, mor tatlı patateslerdeki antosiyaninlerin cilt iltihabını iyileştirebilecek antioksidan özelliklere sahip olduğunu gösterdi. Antioksidanlar ayrıca erken yaşlanmayı tetikleyebilecek serbest radikallere karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

A 2012 çalışması, A vitamini eksikliği olan kişilerin saçları ve ciltleri üzerinde zararlı etkiler fark edebileceğini öne sürdü.

Fındık ve tohumlar

Tomaschko, bazı tohumların, özellikle de ayçiçeği tohumlarının iyi kaynaklar olduğunu söylüyor:

biyotin

protein

E vitamini

Paula Doebrich, MPH, Happea Nutrition, badem ve ceviz gibi kuruyemişlerin aynı zamanda oksidatif hasarla mücadeleye yardımcı olan antioksidan E vitaminine de sahip olduğunu söylüyor.

Ayrıca E vitamininin, UV ışığından gelen enerjiyi emmeye yardımcı olabilecek, cilt hasarına ve ince çizgiler ve güneş lekeleri gibi görünür yaşlanma belirtilerine karşı koruma sağlayabilecek antiinflamatuar özelliklere de sahip olduğunu söylüyor.

Avokado

Tomaschko, avokadoların cilt ve tırnak sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar ve besinler açısından zengin olduğunu söylüyor:

C vitamini

A vitamini

E vitamini

Bir fincan püre veya püre haline getirilmiş avokado 23 miligram C vitamini, 16,1 mikrogram A vitamini ve yaklaşık 5 miligram E vitamini içerir.

A 2017 incelemesi meyve ve sebze yemenin cilt sağlığıyla bağlantılı olduğunu öne sürdü ve C vitamini alımının genellikle ürün tüketimiyle ilişkili olduğunu kaydetti.

İnceleme ayrıca C vitamininin kollajen üretimine yardımcı olabileceğini ve kırışıklıkların görünümünü azaltabileceğini gösteren çalışmaları da içeriyordu.

Ancak inceleme bu besin maddesinin yaşlanmayla mücadele edebileceğini kesin olarak söylemeden kaldı.

Yumurta

Doebrich, proteinin saç açısından sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçası olduğunu söylüyor.

"Saçlarımız keratin adı verilen bir proteinden oluşuyor, dolayısıyla protein açısından yetersiz bir beslenme saçı kırılgan hale getirebilir" diyor Doebrich .

Ekstra büyük bir yumurta neredeyse yaklaşık yedi gram protein.

Koyu, yapraklı yeşillikler

Yapraklı yeşilliklere yüklenmek vücuda enerji verir. saça, cilde ve tırnaklara fayda sağlayabilecek bol miktarda besin içerir.

Koyu, yapraklı yeşilliklerin örnekleri arasında şunlar yer alır:

ıspanak

karalahana

pazı

Çin lahanası

li>

kara lahana

İstiridyeler

İstiridye barına gidin; saçınız ve cildiniz size teşekkür edecek.

Doebrich, "İstiridye mükemmel bir çinko kaynağıdır" diyor. “Çinko saç büyümesi ve doku onarımı için gereklidir.”

Bir fincan istiridye 97,5 miligram çinko. Bu balıklar aynı zamanda fincan başına 14,2 gram proteinle de yüklüdür.

Su açısından zengin besinler

İçme suyu tüketiminizi artırmanın tek yolu değildir. Tomaschko, bazı yiyeceklerin yüksek su içeriğine sahip olduğunu söylüyor:

salatalık

karpuz

kereviz

elma

şeftali

domates

marul

kavun

su teresi

çilek

ul>

A 2018 incelemesi, sıvı alımı ve cilt sağlığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu öne sürdü.

Hangi gıdalardan veya katkı maddelerinden kaçınılması gerektiği ve neden

Tomaschko, alerjiniz veya intoleransınız olmadığı sürece diyetinizden herhangi bir şeyi tamamen çıkarmanızın gereksiz olduğunu söylüyor.

Yine de belirli öğelerin ölçülü olarak tüketilmesi gerekir.

Alkol

Tomaschko, her gece bir şeye kadeh kaldırmak istiyorsanız alkolden başka bir şeyle "şerefe" demeyi öneriyor.

"Alkol susuz kalmanızı sağlar ve vücudumuzu onu filtrelemekle meşgul eder, böylece vücudumuzun hareket etmesini engeller. Tomaschko, cilt ve tırnak sağlığımızı sürdürmek için çalışmayı da içeren normal günlük bakımlarını gerçekleştiriyor" diyor.

Bir 2018'de, yaşları 18 ile 75 arasında değişen, aralarında Kafkasyalı, Asyalı, Siyahi ve Latin kökenlilerin de bulunduğu çeşitli etnik kökenlere sahip 3.000'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, ağır içki tüketiminin haftada sekizden fazla içecek olarak tanımlandığını öne sürdü. yüzdeki yaşlanma belirtileriyle ilişkilendirildi.

Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

göz altı şişlikleri

orta yüz hacim kaybı

kan damarlarının görünürlüğünde artış

yüzün üst hatları

Orta düzeyde içki içmek, göz altı şişliği ve orta yüz hacim kaybıyla bağlantılıydı.

İşlenmiş gıdalar

Aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durmak cilt sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilir.

Tomaschko, "Bu gıdalar vücutta iltihaba neden olma riskini taşıyabilir, bu da cilt ve tırnak sağlığımıza zarar verebilir" diyor.

"Arada bir göz önünde bulundurulması gereken gıdalar" ” ikramlar şunları içerir:

tatlı, yağlı veya tuzlu paketlenmiş atıştırmalıklar

şekerler, kurabiyeler ve kekler

seri üretim paketlenmiş ekmek

margarin

tahıllar

hazır çorbalar ve erişte

işlenmiş et ve peynir

Bir 2021 araştırması, işlenmiş gıda alımının atopik dermatit riskini artırabileceğini gösterdi.

Bir 2020 incelemesi, bazı çalışmaların kızartma ve yüksek yağlı diyetler gibi gıda işleme yöntemlerini cilt yaşlanmasıyla ilişkilendirdiğini belirtti.

Ultra şekerli içecekler

Bir 2020 incelemesi, şekerli beslenmenin cilt yaşlanmasını artırabileceğini öne süren çalışmalara dikkat çekti.

Araştırma, 2016, düşük glisemik diyetlerin menopoz sırasında saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Tomaschko aşağıdakilerin tüketimini sınırlamanızı öneriyor:

soda

meyve suyu

şekerli buzlu çay

çok miktarda kahve şeker

Sık sorulan sorular

İlişki hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yiyecekle saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız arasında mı? Aşağıdaki gerçekleri öğrenin.

Takviyeler saç, cilt ve tırnak büyümesine yardımcı olabilir mi?

Michon, takviyelerin saç, cilt ve tırnak büyümesini hızlandırabileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğunu söylüyor.

Yine de insanlara dikkatli olmalarını ve bir sağlayıcıya danışmalarını tavsiye ediyor. Takviyeleri, sağlıklı besinler açısından zengin bir beslenmenin yerine geçecek bir ürün olarak düşünmeyin.

"Takviyelerin normal diyetinizin yerini almaması gerektiğini unutmamak önemlidir" diyor. "Bunun yerine, tükettiğiniz gıdaların tamamıyla birlikte takviyeleri kullanın."

A küçük, daha eski çalışma biyotinin tırnakları güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Başka bir çalışması 2011'de omega-3 takviyelerinin UV ışınlarına maruz kalmadan kaynaklanan cilt hasarını azaltmaya yardımcı olabileceği öne sürüldü.

Ancak, 2020'de yapılan bir araştırma, güzellik amaçlı takviye almanın, uzun süreli kullanımda artan kanser riski de dahil olmak üzere birçok riske işaret ettiğini gösterdi.

Doebrich, ABD'deki çoğu insanın yeterli besin maddesini yalnızca beslenme yoluyla aldığını söylüyor.

Saç, cilt ve tırnaklar için en iyi vegan yiyecekler nelerdir?

Ancak protein birbiriyle bağlantılıdır Doebrich, saç ve cilt sağlığına yönelik olarak vegan bir diyet uygularsanız bu ve diğer faydaları elde etmenin mümkün olduğunu söylüyor.

Şunları öneriyor:

fındık ve tohumlar

baklagiller

meyve ve sebzeler

bitki bazlı demir kaynakları koyu yapraklı yeşillikler gibi.

Tofu, tempeh ve soya sütü gibi soya bazlı gıdalar

Hangi gıdalar saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız için kötüdür?

İyi haber: Doebrich, alerjiniz veya intoleransınız olmadığı sürece hiçbir yiyeceğin tamamen yasak olmadığını söylüyor.

Öte yandan, aşırı işlenmiş ve kızartılmış yiyecekler, şekerli ikramlar ve içecekler ile alkol gibi bazı yiyeceklerin tadı ara sıra daha iyi çıkar.

Bu gıdalar saç dökülmesi, cilt yaşlanması, ciltte su kaybı ve atopik dermatit gibi sorunlarla ilişkilendirilmiştir.

Güvenlikle ilgili hususlar

FDA güvenlik ve etkinlik açısından besin takviyelerini onaylamaz. Doebrich, takviyelere başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanın kritik önem taşıdığını söylüyor.

Bir 2020 araştırması, takviyenin boğulmayı, alerjik reaksiyonları ve artan kanser ve diyabet risklerini tetikleyebileceğini öne sürdü.

Süt ürünlerinin, özellikle de inek sütünün sivilceyi şiddetlendirip kötüleştirmediğine dair karışık kanıtlar var, Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD) notları. Süt ürünleri başka besin maddeleri de içerdiğinden diyetinizden çıkarmadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Paket servis

Bazı vitaminlerin, minerallerin ve beslenme türlerinin saç, cilt ve tırnak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Bunlara omega-3 yağ asitleri, A, C ve E vitaminleri ve yüksek proteinli, düşük glisemik diyetler dahildir.

Somon, fındık, avokado, meyve ve sebze gibi yiyecekleri deneyin.

Aşırı işlenmiş, tatlandırılmış gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Hepsini bir arada karıştırmanıza gerek yok, ancak alımın sınırlandırılması iltihabı ve cilt dehidrasyonunu azaltabilir, saç, cilt ve tırnak sağlığını iyileştirebilir.

Takviye almadan önce daima bir sağlık uzmanıyla görüşün. Besinlerin çoğu yalnızca gıda yoluyla elde edilebilir ve uzun süreli takviye riskler taşır.

Beth Ann Mayer, sağlık ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, New York'ta yaşayan serbest yazar ve içerik stratejistidir. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.