ADHD dan Olahraga Remaja: Cara Membantu Anak Anda Sukses

Bagikan di Pinterest Getty Images/Mayur Kakade

Gangguan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah salah satu gangguan perkembangan saraf masa kanak-kanak yang paling umum, menyerang sekitar 8,8% anak-anak dan remaja di bawah usia 17 tahun. Gangguan ini sering kali ditandai dengan kurangnya perhatian, impulsif, dan hiperaktif (1, 2).

Meskipun gejala-gejala ini sering muncul bersamaan, tidak semua anak menunjukkan ketiganya. Seringkali ADHD dapat menyebabkan serangkaian tantangan seperti rendahnya harga diri, kinerja akademis yang buruk, dan kesulitan bersosialisasi (2).

Meskipun demikian, banyak anak-anak dengan ADHD tertarik untuk berpartisipasi dalam olahraga, yang dapat membantu mengurangi beberapa masalah ini. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya olahraga mana yang paling cocok untuk anak-anak penderita ADHD dan bagaimana memilih olahraga yang tepat untuk anak Anda.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang ADHD dan olahraga untuk anak-anak.

Olahraga terbaik untuk anak-anak penderita ADHD

ADHD adalah kelainan yang mempengaruhi anak-anak secara berbeda, artinya intervensi atau pengobatan yang mungkin bermanfaat bagi satu anak mungkin tidak bermanfaat bagi anak lainnya. Hal yang sama berlaku untuk olahraga, di mana seorang anak mungkin mahir dalam olahraga tertentu, namun mengalami kesulitan dalam olahraga lain.

Olahraga tim vs. individu

Beberapa anak dengan ADHD yang hiperaktif berkembang dengan baik olahraga yang memerlukan fokus individu, seperti olahraga solo di mana pelatih dapat mendedikasikan lebih banyak perhatian satu lawan satu dan membantu mereka fokus pada satu tugas. Contohnya termasuk gulat, atletik, tenis, renang, dan seni bela diri (3).

Meskipun lebih banyak waktu berdua mungkin bermanfaat, anak Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat dari olahraga tim, seperti sosialisasi, kerja sama tim, dan berteman. Namun, jika perhatian anak Anda mudah teralihkan dalam lingkungan kelompok, maka olahraga sendirian mungkin merupakan pilihan terbaik.

Namun, jika anak Anda tertarik untuk melakukan olahraga tim, Anda harus mendorongnya untuk melakukannya. Olahraga tim menawarkan latihan dengan banyak keterampilan sosial yang menantang bagi beberapa anak dengan ADHD. Para peneliti telah menemukan bahwa bagi sebagian individu dengan ADHD, olahraga tim meningkatkan kelemahan keterampilan sosial (4).

Olahraga keterampilan terbuka vs. keterampilan tertutup

Olahraga yang bertempo cepat dan memerlukan adaptasi selama permainan dinamis dikenal sebagai olahraga keterampilan terbuka (5). Sebaliknya, olahraga keterampilan tertutup adalah olahraga yang memerlukan keterampilan yang konsisten, dapat diprediksi, dan mandiri, seperti berlari atau berenang (5).

Penelitian menemukan bahwa olahraga keterampilan terbuka seperti bola basket, tenis, atau sepak bola sering kali bermanfaat untuk mengatasi masalah perhatian, sedangkan olahraga dengan keterampilan tertutup bermanfaat untuk mengatasi hiperaktif atau impulsif (6).

Olahraga dalam ruangan vs. luar ruangan

Meskipun olahraga di dalam dan luar ruangan tentu saja memberikan manfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita ADHD mendapatkan manfaat paling besar dari berolahraga di “ruang hijau” luar ruangan (4).

Olahraga yang mungkin bermanfaat bagi anak-anak penderita ADHD

Meski tidak eksklusif, berikut daftar olahraga yang mungkin bermanfaat bagi anak-anak penderita ADHD:

seni bela diri (misalnya taekwondo, karate)

renang

tenis

gulat

senam

sepak bola

menunggang kuda berkuda

atletik

lari lintas alam

bola basket

bola voli

hoki

Olahraga ini cenderung membantu anak-anak penderita ADHD karena memerlukan fokus dan sedikit waktu istirahat. Olahraga ini juga cenderung melibatkan lebih banyak perhatian satu lawan satu dari pelatih, sehingga dapat membantu menjaga perhatian anak Anda.

Olahraga seperti sepak bola dan baseball kurang ideal karena biasanya melibatkan banyak waktu istirahat di antara permainan. dan sering kali memerlukan perhatian pada apa yang dilakukan seluruh tim selama bermain, bukan pada individunya.

Misalnya, sepak bola dan bola basket adalah olahraga tim yang melibatkan pergerakan dan gameplay yang konstan. Sebaliknya, bisbol mengharuskan anak Anda banyak berdiri di sela-sela permainan, sehingga meningkatkan kemungkinan gangguan.

Olahraga yang memerlukan banyak aturan, penyusunan strategi, dan permainan mungkin membuat anak Anda kewalahan. Seringkali, anak-anak dengan ADHD melakukan yang terbaik ketika ada tujuan tertentu (misalnya, berenang sampai ke ujung kolam) daripada olahraga berdasarkan situasi (misalnya, berganti permainan saat bermain sepak bola) (7).

Dua manfaat utama olahraga tim adalah membangun tim dan interaksi positif dengan rekan sejawat. Jika anak Anda bersenang-senang dengan teman-temannya sambil aktif secara fisik, itu sama-sama menguntungkan. Terlebih lagi, dalam olahraga tim, Anda menang dan kalah bersama-sama, sehingga mengurangi tekanan pada anak Anda secara individu (7).

Pada akhirnya, olahraga apa yang dimainkan anak Anda bergantung pada kepribadian uniknya , preferensi, dan diagnosis.

Cara memilih olahraga yang tepat untuk anak-anak dengan ADHD

Jika Anda bertanya-tanya olahraga apa yang terbaik untuk anak Anda, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menanyakan apa yang mereka sukai.

Kebanyakan anak akan bereksperimen dengan berbagai olahraga dan aktivitas hingga mereka menemukan olahraga yang sesuai. menarik minat mereka. Memaksa anak Anda melakukan olahraga yang tidak mereka sukai dapat meningkatkan kemungkinan mereka menjadi tidak terlibat dan kurang termotivasi untuk bermain.

Mungkin ada gunanya membiarkan anak Anda bereksperimen dengan olahraga yang berbeda sebelum mendaftar untuk olahraga tersebut. Seringkali mereka dapat mencoba olahraga yang berbeda-beda di sekolah, di program sepulang sekolah, dan di perkemahan, misalnya. Hal ini dapat memberi anak Anda waktu untuk mencari tahu olahraga mana yang mereka sukai.

Setelah Anda memutuskan suatu olahraga, berikan anak Anda cukup waktu untuk mempelajari peraturan dan mengembangkan keterampilan yang tepat untuk olahraga tersebut. Adalah umum bagi semua anak — dengan atau tanpa ADHD — untuk beberapa kali berubah pikiran tentang olahraga apa yang ingin mereka mainkan.

Anda juga sebaiknya memberi tahu pelatih tentang diagnosis ADHD anak Anda dan memberikan panduan suportif bila diperlukan. Seringkali pelatih olahraga rekreasi adalah sukarelawan yang bermaksud baik dan mungkin tidak mengetahui banyak tentang kondisi tersebut (8).

Misalnya, seorang pelatih menghukum anak Anda dengan berlari beberapa putaran karena tidak memperhatikan tidaklah efektif dan dapat meningkatkan kecemasan dan stres, yang dapat menyebabkan pelepasan lebih lanjut dan kurangnya partisipasi (8).

Secara keseluruhan, biasanya diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan olahraga yang tepat untuk anak Anda.

Manfaat olahraga untuk anak-anak dengan ADHD

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengajak anak Anda ikut olahraga, pertimbangkan manfaat berikut.

Mereka aktif secara fisik

Dengan hanya 24% anak usia 6 hingga 17 tahun yang memenuhi rekomendasi harian aktivitas fisik selama 60 menit, penting bagi orang tua untuk menemukan cara agar anak mereka menjadi lebih aktif secara fisik (9).

Olahraga merupakan sarana yang baik untuk berolahraga, karena sering dilakukan beberapa kali dalam seminggu dan menyenangkan bagi anak-anak. Terlebih lagi, olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gejala ADHD.

Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur mencakup kekuatan otot dan tulang, peningkatan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung, kinerja yang lebih baik di sekolah, berat badan yang sehat, dan penurunan risiko terkena penyakit kronis di kemudian hari (10).

Interaksi sosial yang positif

Olahraga tim dapat menjadi cara yang bagus bagi anak Anda untuk berteman dan belajar bekerja dalam lingkungan kelompok.

Dalam beberapa kasus, anak-anak dengan ADHD mungkin kesulitan mengembangkan persahabatan yang kuat dengan anak-anak lain karena kondisi mereka. Mereka mungkin juga kesulitan melakukan aktivitas yang tidak terstruktur (misalnya, istirahat, bermain di lingkungan sekitar), sehingga lebih sulit bersosialisasi dengan teman sebayanya (11).

Dengan mengikuti olahraga tim, anak Anda dapat belajar bersosialisasi dalam lingkungan yang terstruktur dan mengembangkan keterampilan sosial yang lebih kuat (11).

Dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri

Mempelajari olahraga baru bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kepercayaan diri, yang cenderung lebih rendah pada anak-anak dengan ADHD (12).

Saat anak Anda mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk bermain olahraga, mereka mungkin merasa lebih nyaman dengan kemampuannya dan mulai mengenali bakatnya sendiri. Terlebih lagi, mereka mungkin merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial dan berinteraksi dengan rekan satu tim.

Meskipun demikian, lingkungan anak Anda memainkan peran penting dalam meningkatkan atau menghambat rasa percaya diri. Memiliki pelatih yang memotivasi dan suportif yang menyoroti keterampilan anak Anda, alih-alih menunjukkan kekurangannya, sangat penting untuk meningkatkan harga diri dan kemanjuran diri (11).

Sebagai orang tua, hal ini juga penting penting untuk menekankan apa yang dilakukan anak Anda dengan baik dan bagaimana keterampilan mereka meningkat. Menempatkan terlalu banyak penekanan pada performa dan kemenangan, dibandingkan kesenangan mereka terhadap olahraga, dapat mengurangi minat mereka seiring berjalannya waktu (8, 11).

Apakah olahraga merupakan pengobatan yang efektif untuk ADHD?

Meskipun ada banyak manfaat berolahraga bagi anak-anak penderita ADHD, olahraga tidak dapat mengobati atau menyembuhkan kondisi tersebut. Sebaliknya, olahraga ini dapat menjadi terapi tambahan yang positif dibandingkan pengobatan tradisional lainnya.

Berpartisipasi dalam olahraga dapat membantu meningkatkan harga diri anak Anda, meningkatkan keterampilan sosialnya, dan meningkatkan kebugaran fisiknya. Ini juga dapat membantu anak Anda meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan, fungsi kognitif, dan membantu mereka mengidentifikasi kekuatan unik mereka (13, 14, 15).

Namun, ada mitos yang mengatakan bahwa berolahraga akan membantu mereka “menghabiskan energi ekstra” atau mengurangi hiperaktif. Sebaliknya, olahraga adalah cara konstruktif yang dapat menggantikan aktivitas menetap dan membantu anak Anda fokus pada tugas tertentu (13).

Meskipun Anda mungkin melihat peningkatan pada anak Anda setelah mendaftarkan mereka untuk berolahraga, ini tidak berarti ini adalah pengobatan mandiri untuk ADHD. Dalam banyak kasus, pengobatan dan perawatan lain masih diperlukan (16, 17).

Intinya

ADHD adalah gangguan perkembangan saraf umum yang menyerang jutaan anak. Meskipun ada beberapa tantangan yang menyertai gangguan ini, anak Anda dapat berkembang dengan lingkungan yang tepat.

Berpartisipasi dalam olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kebugaran fisik, harga diri, dan keterampilan sosial pada anak-anak dengan ADHD . Padahal, memilih olahraga yang tepat berdasarkan kebutuhan anak Anda sangat penting untuk kesuksesannya.

Olahraga terbaik untuk anak-anak dengan ADHD melibatkan olahraga yang memiliki sedikit waktu istirahat, memiliki lebih banyak pelatihan tatap muka, dan memiliki aturan serta cara bermain yang jelas. Beberapa anak mungkin menyukai olahraga tunggal (misalnya berenang, tenis) sementara anak lainnya menyukai olahraga tim (misalnya sepak bola).

Memutuskan olahraga mana yang terbaik untuk anak Anda mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Idealnya, libatkan anak Anda dalam proses pengambilan keputusan dengan menanyakan olahraga apa yang mereka minati. Seiring berjalannya waktu, kemungkinan besar Anda akan menemukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, minat, dan keterampilannya sekaligus membangun kepercayaan diri mereka.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.