ADHD lan Olahraga Remaja: Cara Mbantu Anakmu Sukses

Bagikan ing Pinterest Gambar Getty/Mayur Kakade

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) minangka salah sawijining kelainan neurodevelopmental sing paling umum ing bocah cilik, sing mengaruhi 8,8% bocah lan remaja ing sangisore 17 taun. Iki asring ditondoi kanthi ora nggatekake, impulsif, lan hiperaktivitas (1, 2).

Sanajan gejala kasebut asring kedadeyan bebarengan, ora kabeh bocah bisa nuduhake kabeh telu. Kaping pirang-pirang ADHD bisa nyebabake macem-macem tantangan kayata kurang ajining dhiri, kinerja akademik sing kurang, lan kesulitan sosialisasi (2).

Semono uga, akeh bocah sing duwe ADHD kepengin melu olahraga, sing bisa mbantu ngatasi sawetara masalah kasebut. Sanadyan, sampeyan bisa uga mikir olahraga apa sing paling cocog kanggo bocah sing duwe ADHD lan kepiye milih olahraga sing cocog kanggo bocah sampeyan.

Artikel iki ngandhani kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan ADHD lan olahraga kanggo bocah-bocah.

Olahraga paling apik kanggo bocah sing duwe ADHD

ADHD minangka kelainan sing mengaruhi bocah kanthi cara sing beda, tegese intervensi utawa perawatan sing bisa nguntungake bocah siji bisa uga ora ngladeni bocah liyane. Iki uga ditrapake kanggo olahraga, sing siji bocah bisa unggul ing olahraga tartamtu, nanging ngalami kesulitan karo liyane.

Olahraga tim vs. individu

Sawetara bocah sing duwe ADHD sing hiperaktif bisa berkembang kanthi apik. olahraga sing mbutuhake fokus individu, kayata olahraga solo ngendi pelatih bisa ngaturake manungsa waé luwih siji-siji lan mbantu fokus ing siji tugas. Conto kalebu gulat, trek lan lapangan, tenis, nglangi, lan seni bela diri (3).

Sanajan luwih akeh wektu siji-siji bisa mbiyantu, bocah sampeyan bisa uga ora entuk sawetara keuntungan saka olahraga tim, kayata sosialisasi, kerja tim, lan golek kanca. Nanging, yen anak dadi gampang keganggu ing lingkungan klompok, banjur olahraga solo bisa uga paling apik.

Nanging, yen anak sampeyan kasengsem ing olahraga tim, sampeyan kudu nyengkuyung dheweke. Olahraga tim nawakake latihan kanthi akeh katrampilan sosial sing nantang kanggo sawetara bocah sing duwe ADHD. Peneliti nemokake manawa kanggo sawetara wong sing duwe ADHD, olahraga tim nambah kekurangan katrampilan sosial (4).

Olahraga katrampilan mbukak vs. olahraga katrampilan tertutup

Olahraga sing cepet lan mbutuhake adaptasi sajrone game dinamis dikenal minangka olahraga open-skill (5). Olahraga katrampilan tertutup, ing tangan liyane, yaiku olahraga sing katrampilan sing dibutuhake konsisten, bisa diprediksi, lan bisa mlaku dhewe, kayata mlaku utawa nglangi (5).

Riset nemokake yen olahraga mbukak-skill kayata basket, tenis, utawa bal-balan asring migunani kanggo masalah perhatian, dene olahraga tertutup bisa mbantu hiperaktivitas utawa impulsif (6).

Olahraga njero ruangan vs. outdoor

Sanadyan mesthi ana keuntungan kanggo olahraga njero ruangan lan ruangan, sawetara riset nyaranake manawa individu sing duwe ADHD entuk manfaat paling akeh saka olahraga ing "ruang ijo" ruangan (4).

Olahraga sing bisa nguntungake bocah sing duwe ADHD

Sanajan ora eksklusif, iki dhaptar olahraga sing bisa nguntungake bocah sing duwe ADHD:

seni bela dhiri (contone, taekwondo, karate)

renang

tenis

gulat

senam

bal-balan

kuda nunggang

trek lan lapangan

lari lintas negara

basket

bola voli

hoki

Olahraga iki cenderung nulungi bocah-bocah sing nandhang ADHD amarga mbutuhake fokus lan ora duwe wektu mandheg. Dheweke uga cenderung nglibatake luwih akeh perhatian siji-siji saka pelatih, sing bisa mbantu njaga anak sampeyan supaya tetep ati-ati.

Olahraga kayata bal-balan lan baseball ora cocog amarga biasane mbutuhake akeh downtime ing antarane dolanan. lan asring mbutuhake perhatian marang apa sing ditindakake kabeh tim sajrone dolanan, tinimbang individu.

Contone, bal-balan lan basket minangka olahraga tim sing nglibatake gerakan lan gamelan sing terus-terusan. Ing kontras, baseball bisa melu akeh ngadeg ing antarane muter, sing nambah kemungkinan gangguan.

Olahraga sing mbutuhake akeh aturan, nggawe strategi, lan dolanan bisa uga ngganggu anak sampeyan. Asring, bocah-bocah sing duwe ADHD nindakake paling apik nalika ana tujuan tartamtu (contone, nglangi menyang mburi blumbang) tinimbang olahraga adhedhasar kahanan (contone, ngganti dolanan nalika bal-balan) (7).

Rong keuntungan utama olahraga tim yaiku mbangun tim lan interaksi kanca sing positif. Yen bocah seneng-seneng karo kanca-kancane nalika aktif sacara fisik, iku menang-menang. Apa maneh, ing olahraga tim, sampeyan menang lan kalah bebarengan, njupuk sawetara tekanan saka anak sampeyan kanthi individu (7).

Pungkasane, olah raga apa sing dimainake bocah sampeyan gumantung saka pribadine sing unik. , preferensi, lan diagnosa.

Carane milih olahraga sing pas kanggo bocah sing duwe ADHD

Yen sampeyan kepingin weruh olahraga apa sing paling apik kanggo bocah sampeyan, sing paling dhisik sampeyan kudu takon apa sing disenengi.

Akeh bocah-bocah bakal nyoba macem-macem olahraga lan kegiatan nganti dheweke nemokake sing cocog. piques kapentingan sing. Meksa anak sampeyan melu olahraga sing ora disenengi bisa nambah kemungkinan dheweke ora seneng lan kurang motivasi kanggo dolanan.

Muga-muga bisa mbantu bocah sampeyan nyoba olahraga sing beda-beda sadurunge ndaftar. Asring dheweke bisa nyoba macem-macem olahraga sajrone sekolah, ing program sawise sekolah, lan ing kemah, umpamane. Iki bisa menehi wektu kanggo anak kanggo nemtokake manawa dheweke seneng.

Yen sampeyan wis mutusake olahraga, wenehi wektu sing cukup kanggo bocah sinau aturan lan ngembangake katrampilan sing tepat kanggo olahraga kasebut. Umume kabeh bocah - kanthi utawa tanpa ADHD - ngganti pikirane kaping pirang-pirang babagan olahraga sing arep dimainake.

Sampeyan uga pengin menehi katrangan marang pelatih babagan diagnosis ADHD anak lan menehi pandhuan sing ndhukung yen perlu. Asring pelatih olahraga rekreasi minangka sukarelawan kanthi maksud sing ora ngerti babagan kondisi kasebut (8).

Contone, pelatih sing ngukum anak sampeyan nganggo puteran mlaku amarga ora nggatekake ora efektif lan bisa nambah kuatir lan kaku, sing bisa nyebabake luwih disengagement lan kurang partisipasi (8).

Sakabèhé, biasane mbutuhake sawetara trial and error kanggo nemokake olahraga sing cocok kanggo anak sampeyan.

Manfaat olahraga kanggo bocah-bocah karo ADHD

Yen sampeyan lagi ngelingi ndhaptar anak kanggo olahraga, pikirake keuntungan kasebut.

Dheweke lagi aktif sacara fisik

Kanthi mung 24% bocah-bocah umur 6 nganti 17 sing netepi rekomendasi saben dina kanggo aktivitas fisik 60 menit, penting yen wong tuwa nemokake cara supaya anak dadi luwih aktif sacara fisik (9).

Olahraga nyedhiyakake outlet sing apik kanggo olah raga, amarga asring kaping pirang-pirang saben minggu lan nyenengake kanggo bocah-bocah. Apa maneh, olahraga bisa dadi cara sing efektif kanggo ngatur gejala ADHD.

Kauntungan saka aktivitas fisik sing teratur kalebu otot lan balung sing kuwat, kapasitas paru-paru lan kesehatan jantung sing luwih apik, kinerja sing luwih apik ing sekolah, bobot awak sing sehat, lan risiko sing luwih murah ngalami penyakit kronis ing umur sabanjure (10).) p>

Interaksi sosial sing positif

Olahraga tim bisa dadi cara sing apik kanggo bocah sampeyan bisa kekancan lan sinau kerja ing lingkungan klompok.

Ing sawetara kasus, bocah-bocah sing duwe ADHD bisa uga berjuang kanggo ngembangake kekancan sing kuat karo bocah liya amarga kondisine. Dheweke uga bisa berjuang karo kegiatan sing ora terstruktur (contone, istirahat, dolanan lingkungan), dadi luwih angel kanggo sosialisasi karo kanca-kancane (11).

Kanthi melu olahraga tim, anak sampeyan bisa sinau sosialisasi. ing lingkungan terstruktur lan ngembangake katrampilan sosial sing luwih kuwat (11).

Muga nambah kapercayan lan ajining dhiri

Sinau olahraga anyar bisa dadi cara sing apik kanggo mbangun kapercayan, sing cenderung luwih murah ing bocah sing duwe ADHD (12).

Nalika bocah ngembangake katrampilan sing dibutuhake kanggo olahraga, dheweke bisa uga aran luwih nyaman ing kabisan lan wiwit ngenali bakat dhewe. Apa maneh, dheweke bisa uga rumangsa luwih yakin ing kahanan sosial lan melu kanca-kancane.

Semono uga, lingkungan anak sampeyan nduweni peran penting kanggo ningkatake utawa ngalang-alangi kapercayan. Nduwe pelatih sing menehi motivasi lan nyengkuyung sing nyorot katrampilan anak, tinimbang nuduhake kekurangane, iku penting kanggo ningkatake rasa percaya diri lan mandhiri (11).

Minangka wong tuwa, iku uga penting kanggo nandheske apa sing ditindakake bocah kanthi apik lan kepiye katrampilane saya tambah. Nemtokake kakehan ing kinerja lan menang, tinimbang sing seneng olahraga, bisa nyuda kapentingan liwat wektu (8, 11).

Apa olahraga minangka perawatan sing efektif kanggo ADHD?

Sanajan ana akeh mupangat olahraga kanggo bocah-bocah sing duwe ADHD, nanging ora nambani utawa nambani kondisi kasebut. Nanging, bisa dadi terapi tambahan sing positif kanggo perawatan tradisional liyane.

Melok olah raga bisa mbantu nambah rasa percaya diri anak, nambah katrampilan sosial, lan ningkatake kabugaran fisik. Iki uga bisa mbantu bocah nambah kabisan nggawe keputusan, fungsi kognitif, lan mbantu dheweke ngerteni kekuwatan unik (13, 14, 15).

Nanging, iku mitos yen olahraga bakal mbantu dheweke "mbukak energi ekstra" utawa nyuda hiperaktivitas. Nanging, olahraga minangka cara konstruktif sing bisa ngganti dadi sedentary lan bisa mbantu anak fokus ing tugas tartamtu (13).

Nalika sampeyan bisa ngrasakake dandan ing bocah sawise mlebu olahraga, iki ora ateges iki minangka perawatan mandiri kanggo ADHD. Ing akeh kasus, obat-obatan lan perawatan liyane isih perlu (16, 17).

Ing ngisor

ADHD minangka kelainan perkembangan saraf umum sing mengaruhi mayuta-yuta bocah. Sanadyan ana sawetara tantangan sing teka karo kelainan kasebut, bocah sampeyan bisa berkembang kanthi lingkungan sing bener.

Melok olahraga wis ditampilake bisa ningkatake kabugaran fisik, rasa percaya diri, lan katrampilan sosial ing bocah-bocah sing duwe ADHD. . Nanging, milih olahraga sing tepat adhedhasar kabutuhan anak penting kanggo sukses.

Olahraga sing paling apik kanggo bocah-bocah sing duwe ADHD kalebu olahraga sing ora duwe wektu mandheg, duwe latihan siji-siji, lan duwe aturan lan gamelan sing gampang. Sawetara bocah bisa berkembang kanthi olahraga solo (contone, nglangi, tenis) dene sing liyane seneng olahraga tim (contone, bal-balan).

Nemtokake olah raga sing paling apik kanggo bocah sampeyan bisa uga kudu nyoba lan kesalahan. Saenipun, libatake anak ing proses nggawe keputusan kanthi takon babagan olahraga sing disenengi. Suwe-suwe, mesthine sampeyan bakal nemokake olahraga sing cocog karo kabutuhan, minat, lan katrampilan nalika mbangun kapercayan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.