ADHD와 청소년 스포츠: 자녀의 성공을 돕는 방법

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주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 가장 흔한 아동기 신경 발달 장애 중 하나로 17세 미만 어린이 및 청소년의 약 8.8%에 영향을 미칩니다. 주의력 결핍, 충동성 및 과잉 행동이 특징인 경우가 많습니다(1, 2).

이러한 증상은 종종 함께 발생하지만 모든 어린이가 세 가지 증상을 모두 나타내는 것은 아닙니다. 많은 경우 ADHD는 낮은 자존감, 낮은 학업 성취도, 사회화의 어려움과 같은 일련의 문제로 이어질 수 있습니다(2).

그러나 ADHD가 있는 많은 어린이는 스포츠 참여에 관심이 있으며 이는 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 ADHD가 있는 어린이에게 가장 적합한 스포츠가 무엇인지, 자녀에게 적합한 스포츠를 선택하는 방법이 궁금할 수도 있습니다.

이 기사에서는 ADHD와 어린이를 위한 스포츠에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

ADHD 아동을 위한 최고의 스포츠

ADHD는 어린이들에게 각기 다른 영향을 미치는 장애입니다. 즉, 한 어린이에게 도움이 될 수 있는 개입이나 치료가 다른 어린이에게는 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 스포츠에도 동일하게 적용됩니다. 한 어린이가 특정 스포츠를 잘하지만 다른 스포츠에서는 어려움을 겪을 수 있습니다.

팀 스포츠와 개인 스포츠

과잉 활동적인 일부 ADHD 어린이는 다음과 같은 활동을 잘합니다. 코치가 일대일로 더 많은 관심을 기울이고 한 가지 작업에 집중할 수 있도록 도울 수 있는 솔로 스포츠와 같이 개인의 집중이 필요한 스포츠. 예로는 레슬링, 육상, 테니스, 수영, 무술 등이 있습니다(3).

더 많은 일대일 시간이 도움이 될 수 있지만 자녀는 사회화, 팀워크, 친구 사귀기 등 팀 스포츠의 일부 이점을 놓칠 수 있습니다. 하지만 자녀가 그룹 환경에서 쉽게 주의가 산만해지면 혼자 운동하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 자녀가 팀 스포츠에 관심이 있다면 그렇게 하도록 격려해야 합니다. 팀 스포츠는 일부 ADHD 아동에게 어려운 사회적 기술을 연습할 수 있는 기회를 제공합니다. 연구자들은 ADHD가 있는 일부 개인의 경우 팀 스포츠가 사회적 기술 결함을 개선한다는 사실을 발견했습니다(4).

개방형 기술과 폐쇄형 기술 스포츠

빠르게 진행되고 역동적인 게임 플레이 중에 적응이 필요한 스포츠를 오픈 스킬 스포츠라고 합니다(5). 반면, 폐쇄형 기술 스포츠는 달리기나 수영처럼 필요한 기술이 일관되고, 예측 가능하며, 스스로 속도를 조절할 수 있는 스포츠입니다(5).

연구에 따르면 개방형 기술 스포츠가 농구, 테니스 또는 축구와 같은 스포츠는 주의력 문제에 도움이 되는 경우가 많은 반면, 폐쇄형 스포츠는 과잉 행동이나 충동성에 도움이 됩니다(6).

실내 및 실외 스포츠

실내 및 실외 스포츠 모두 확실히 이점이 있지만 일부 연구에서는 ADHD가 있는 개인이 야외 '녹지 공간'에서 운동할 때 가장 큰 이점을 얻는 것으로 나타났습니다(4).

ADHD 아동에게 도움이 될 수 있는 스포츠

완전하지는 않지만 ADHD 아동에게 도움이 될 수 있는 스포츠 목록은 다음과 같습니다.

무술(예: 태권도, 가라데)

수영

테니스

레슬링

체조

축구

말타기 승마

육상

크로스컨트리 달리기

농구

배구

하키

이러한 스포츠는 집중력이 필요하고 다운타임이 거의 없기 때문에 ADHD 아동에게 도움이 되는 경향이 있습니다. 또한 코치의 일대일 관심이 더 많이 필요한 경향이 있어 자녀의 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

축구나 야구와 같은 스포츠는 일반적으로 경기 사이에 많은 휴식 시간이 있기 때문에 덜 이상적입니다. 플레이 중에 개인보다는 팀 전체가 무엇을 하는지에 주의를 기울여야 하는 경우가 많습니다.

예를 들어, 축구와 농구는 끊임없는 움직임과 게임플레이가 필요한 팀 스포츠입니다. 대조적으로, 야구는 경기 사이에 서 있는 시간이 많아 주의가 산만해질 가능성이 높습니다.

많은 규칙, 전략, 플레이가 필요한 스포츠는 자녀에게 부담스러울 수 있습니다. 종종 ADHD가 있는 어린이는 상황 기반 스포츠(예: 축구 중 플레이 변경)보다는 특정 목표(예: 수영장 끝까지 수영)가 있을 때 가장 잘합니다(7).

팀 스포츠의 두 가지 주요 이점은 팀 구축과 긍정적인 동료 상호 작용입니다. 자녀가 신체 활동을 하면서 친구들과 즐거운 시간을 보낸다면 이는 윈윈(win-win)입니다. 더욱이, 팀 스포츠에서는 함께 이기고 지며 자녀의 부담을 개별적으로 어느 정도 덜어줄 수 있습니다(7).

결국 자녀가 어떤 스포츠를 즐기는지는 자녀의 독특한 개성에 따라 달라집니다. , 선호도 및 진단.

ADHD가 있는 어린이에게 적합한 스포츠를 선택하는 방법

어떤 스포츠가 자녀에게 가장 좋은지 궁금하다면 가장 먼저 해야 할 일은 자녀에게 무엇을 좋아하는지 물어보는 것입니다.

대부분의 어린이는 자신에게 맞는 스포츠를 찾을 때까지 다양한 스포츠와 활동을 실험해 봅니다. 그들의 관심을 자극합니다. 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 강요하면 자녀가 게임에 흥미를 잃고 의욕을 잃게 될 확률이 높아질 수 있습니다.

자녀가 스포츠에 등록하기 전에 다양한 스포츠를 실험해 볼 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 학교, 방과후 프로그램, 캠프 등에서 다양한 스포츠를 시도할 수 있는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 자녀가 어떤 스포츠에서 즐거움을 느끼는지 알아볼 시간을 가질 수 있습니다.

스포츠를 결정한 후에는 자녀에게 규칙을 배우고 스포츠에 적합한 기술을 개발할 충분한 시간을 주십시오. ADHD 유무에 관계없이 모든 어린이가 어떤 스포츠를 하고 싶은지에 대해 마음이 몇 번 바뀌는 것은 흔한 일입니다.

또한 코치에게 자녀의 ADHD 진단에 대해 알리고 필요한 경우 지원 지침을 제공하는 것이 좋습니다. 레크리에이션 스포츠 코치는 종종 질병에 대해 잘 알지 못하는 선의의 자원봉사자입니다(8).

예를 들어, 코치가 자녀가 주의를 기울이지 않는다는 이유로 자녀를 랩으로 벌주는 것은 효과적이지 않으며, 불안과 스트레스가 증가하여 참여가 더욱 중단되고 참여가 부족해질 수 있습니다(8).

전반적으로 자녀에게 적합한 스포츠를 찾는 데는 약간의 시행착오가 필요합니다.

장애가 있는 어린이를 위한 스포츠의 이점 ADHD

자녀가 스포츠에 가입하는 것을 고려하고 있다면 다음 혜택을 고려해보세요.

자녀가 신체 활동을 하고 있습니다.

6~17세 어린이 중 일일 권장량인 60분의 신체 활동을 충족하는 비율은 24%에 불과하므로 부모가 자녀가 신체 활동을 더 많이 할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다(9).

스포츠는 일주일에 몇 번이고 어린이들에게 재미있기 때문에 훌륭한 운동 수단을 제공합니다. 게다가 운동은 ADHD 증상을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동의 이점에는 근육과 뼈 강화, 폐활량 및 심장 건강 증가, 학교 성적 향상, 건강한 체중, 노년기에 만성 질환 발병 위험 감소 등이 있습니다(10) p>

긍정적인 사회적 상호작용

팀 스포츠는 자녀가 친구를 사귀고 그룹 환경에서 일하는 법을 배울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 ADHD 아동이 자신의 상태로 인해 다른 아동과 돈독한 우정을 쌓는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 또한 구조화되지 않은 활동(예: 쉬는 시간, 동네 놀이)으로 인해 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 동료들과 어울리기가 더 어려워질 수 있습니다(11).

팀 스포츠에 참여하면 자녀가 사회화하는 방법을 배울 수 있습니다. 구조화된 환경에서 더 강력한 사회적 기술을 개발합니다(11).

자신감과 자존감을 향상시킬 수 있습니다

새로운 스포츠를 배우는 것은 ADHD 아동의 경우 자신감이 낮아지는 경향이 있는 자신감을 키우는 좋은 방법이 될 수 있습니다(12).

자녀가 스포츠를 하는 데 필요한 기술을 개발함에 따라 자신의 능력에 대해 좀 더 편안함을 느끼고 자신의 재능을 인식하기 시작할 수도 있습니다. 또한 사회적 상황과 팀원과의 소통에 더 자신감을 가질 수 있습니다.

그렇지만 자녀의 환경은 자신감을 높이거나 방해하는 데 중요한 역할을 합니다. 자녀의 결점을 지적하기보다는 자녀의 기술을 강조하는 동기를 부여하고 지원하는 코치를 갖는 것이 자존감과 자기 효능감을 높이는 데 매우 중요합니다(11).

부모로서도 자녀가 잘하고 있는 것과 기술이 어떻게 향상되고 있는지 강조하는 것이 중요합니다. 스포츠를 즐기는 것보다 성과와 승리에 너무 많은 중점을 두는 것은 시간이 지남에 따라 관심이 줄어들 수 있습니다(8, 11).

스포츠가 ADHD에 효과적인 치료법인가요?

ADHD가 있는 어린이에게 스포츠를 하면 많은 이점이 있지만 ADHD를 치료하거나 완치할 수는 없습니다. 대신, 다른 전통적인 치료법에 대한 긍정적인 보조 요법이 될 수 있습니다.

스포츠에 참여하면 자녀의 자존감을 높이고, 사회적 기술을 향상시키며, 신체적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자녀가 의사 결정 능력과 인지 기능을 향상하고 자신의 고유한 강점을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다(13, 14, 15).

그러나 스포츠를 하면 '여분의 에너지를 소모'하거나 과잉행동을 줄이는 데 도움이 된다는 것은 잘못된 믿음입니다. 대신, 스포츠는 앉아서 일하는 것을 대체할 수 있고 자녀가 특정 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있는 건설적인 방법입니다(13).

스포츠에 등록한 후 자녀의 상태가 호전되는 것을 느낄 수 있지만 이것이 ADHD에 대한 독립형 치료법이라는 의미는 아닙니다. 많은 경우 약물 치료 및 기타 치료가 여전히 필요합니다(16, 17).

결론

ADHD는 수백만 명의 어린이에게 영향을 미치는 일반적인 신경 발달 장애입니다. 장애에 따른 몇 가지 어려움이 있지만 자녀는 올바른 환경에서 성장할 수 있습니다.

스포츠에 참여하면 ADHD 아동의 체력, 자존감, 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. . 하지만 자녀의 필요에 따라 올바른 스포츠를 선택하는 것이 자녀의 성공에 매우 중요합니다.

ADHD가 있는 어린이를 위한 최고의 스포츠는 다운타임이 거의 없고 일대일 코칭이 많으며 규칙과 게임 플레이가 간단한 스포츠입니다. 어떤 어린이는 단독 스포츠(예: 수영, 테니스)를 잘하는 반면 다른 어린이는 팀 스포츠(예: 축구)를 즐길 수도 있습니다.

어떤 스포츠가 자녀에게 가장 적합한지 결정하는 데는 시행착오가 필요할 수 있습니다. 이상적으로는 자녀에게 관심 있는 스포츠가 무엇인지 물어봄으로써 의사 결정 과정에 참여하게 하십시오. 시간이 지나면서 자녀의 자신감을 키우는 동시에 자녀의 요구 사항, 관심 사항, 기술에 맞는 스포츠를 찾을 가능성이 높습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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