ADHD i sport młodzieżowy: jak pomóc dziecku odnieść sukces

Udostępnij na Pintereście Getty Images/Mayur Kakade

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to jedno z najczęstszych zaburzeń neurorozwojowych u dzieci, dotykające około 8,8% dzieci i młodzieży w wieku poniżej 17 lat. Często charakteryzuje się brakiem uwagi, impulsywnością i nadpobudliwością (1, 2).

Chociaż objawy te często występują razem, nie u wszystkich dzieci wystąpią wszystkie trzy. W wielu przypadkach ADHD może prowadzić do szeregu problemów, takich jak niska samoocena, słabe wyniki w nauce i trudności w kontaktach towarzyskich (2).

To powiedziawszy, wiele dzieci z ADHD jest zainteresowanych uprawianiem sportu, co może pomóc złagodzić niektóre z tych problemów. Możesz się jednak zastanawiać, które sporty są najbardziej odpowiednie dla dzieci z ADHD i jak wybrać odpowiedni dla swojego dziecka.

W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o ADHD i sportach dla dzieci.

Najlepsze sporty dla dzieci z ADHD

ADHD to zaburzenie, które w różny sposób dotyka dzieci, co oznacza, że interwencja lub leczenie, które może przynieść korzyść jednemu dziecku, może nie pomóc innemu. To samo dotyczy sportu, gdzie jedno dziecko może wyróżniać się w konkretnym sporcie, ale mieć trudności z innym.

Sporty drużynowe a indywidualne

Niektóre dzieci z ADHD, które są nadpobudliwe, dobrze się rozwijają sporty wymagające indywidualnego skupienia, takie jak sporty solowe, w których trener może poświęcić więcej uwagi indywidualnie i pomóc zawodnikowi skoncentrować się na jednym zadaniu. Przykłady obejmują zapasy, lekkoatletykę, tenis, pływanie i sztuki walki (3).

Chociaż więcej spotkań jeden na jednego może być pomocne, Twoje dziecko może przegapić pewne korzyści płynące ze sportów zespołowych, takie jak kontakty towarzyskie, praca zespołowa i zawieranie przyjaźni. Jeśli jednak Twoje dziecko łatwo ulega rozproszeniu w środowisku grupowym, najlepszym rozwiązaniem może być uprawianie sportu w pojedynkę.

Jeśli jednak Twoje dziecko jest zainteresowane uprawianiem sportu zespołowego, powinieneś je do tego zachęcać. Sporty zespołowe oferują ćwiczenie wielu umiejętności społecznych, które stanowią wyzwanie dla niektórych dzieci z ADHD. Naukowcy odkryli, że u niektórych osób z ADHD sporty zespołowe poprawiają deficyty umiejętności społecznych (4).

Sporty otwarte a sporty wymagające zamkniętych umiejętności

Sporty wymagające szybkiego tempa i wymagające adaptacji podczas dynamicznej rozgrywki nazywane są sportami wymagającymi otwartych umiejętności (5). Z drugiej strony sporty wymagające umiejętności zamkniętych to sporty, w których wymagane umiejętności są spójne, przewidywalne i samodzielne, jak bieganie lub pływanie (5).

Badania wykazały, że sporty wymagające otwartych umiejętności takie jak koszykówka, tenis czy piłka nożna są często korzystne w przypadku problemów z koncentracją, podczas gdy sporty wymagające umiejętności zamkniętych są pomocne w przypadku nadpobudliwości i impulsywności (6).

Sporty w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu

Chociaż sporty halowe i na świeżym powietrzu z pewnością przynoszą korzyści, niektóre badania sugerują, że osoby z ADHD odnoszą największe korzyści z ćwiczeń na „zielonych przestrzeniach” na świeżym powietrzu (4).

Sporty, które mogą przynieść korzyści dzieciom z ADHD

Chociaż nie są to wyłącznie sporty, oto lista sportów, które mogą przynieść korzyści dzieciom z ADHD:

sztuki walki (np. taekwondo, karate)

pływanie

tenis

zapasy

gimnastyka

piłka nożna

jazda konna jazda konna

lekkoatletyka

bieganie przełajowe

koszykówka

siatkówka

hokej

Te sporty zwykle pomagają dzieciom z ADHD, ponieważ wymagają skupienia i mają niewiele przestojów. Wymagają również większej uwagi ze strony trenera, co może pomóc w utrzymaniu uwagi dziecka.

Sporty takie jak piłka nożna i baseball są mniej idealne, ponieważ zwykle wiążą się z dużą ilością przerw między zabawami i często wymagają skupienia się na tym, co podczas gry robi cały zespół, a nie na pojedynczą osobę.

Na przykład piłka nożna i koszykówka to sporty zespołowe, które wymagają ciągłego ruchu i rozgrywki. Z kolei baseball może wiązać się z częstym staniem pomiędzy rozgrywkami, co zwiększa ryzyko rozproszenia uwagi.

Sporty wymagające wielu zasad, strategii i zabaw mogą być przytłaczające dla Twojego dziecka. Często dzieci z ADHD radzą sobie najlepiej, gdy mają konkretny cel (np. dopłynięcie do końca basenu), a nie sporty oparte na sytuacjach (np. zmiana zagrania podczas meczu piłki nożnej) (7).

Dwie główne zalety sportów zespołowych to budowanie zespołu i pozytywne interakcje z rówieśnikami. Jeśli Twoje dziecko bawi się z przyjaciółmi, będąc jednocześnie aktywnym fizycznie, jest to korzystne dla obu stron. Co więcej, w sporcie zespołowym wygrywasz i przegrywasz razem, odciążając indywidualnie swoje dziecko (7).

Ostatecznie to, jaki sport uprawia Twoje dziecko, zależy od jego wyjątkowej osobowości , preferencje i diagnoza.

Jak wybrać odpowiedni sport dla dzieci z ADHD

Jeśli zastanawiasz się, jaki sport jest najlepszy dla Twojego dziecka, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zapytać je, co sprawia mu przyjemność.

Większość dzieci będzie eksperymentować z różnymi sportami i zajęciami, dopóki nie znajdzie takiego, które im odpowiada. wzbudza ich zainteresowanie. Zmuszanie dziecka do uprawiania sportu, którego nie lubi, może zwiększyć ryzyko, że straci ono zaangażowanie i motywację do zabawy.

Pomocne może być umożliwienie dziecku eksperymentowania z różnymi sportami, zanim zapisze się do jednego z nich. Często mogą spróbować różnych sportów w szkole, w ramach zajęć pozaszkolnych i na przykład na obozach. Dzięki temu Twoje dziecko będzie miało czas na zorientowanie się, w czym sprawia mu radość.

Kiedy już zdecydujesz się na sport, daj dziecku wystarczająco dużo czasu na poznanie zasad i rozwinięcie umiejętności odpowiednich do uprawiania tego sportu. Często zdarza się, że wszystkie dzieci – z ADHD lub bez – kilka razy zmieniają zdanie na temat sportu, który chcą uprawiać.

Możesz także poinformować trenera o diagnozie ADHD u Twojego dziecka i w razie potrzeby zapewnić mu wsparcie. Często trenerzy sportów rekreacyjnych to wolontariusze mający dobre intencje, którzy mogą nie wiedzieć zbyt wiele o chorobie (8).

Na przykład karanie dziecka przez trenera bieganiem okrążeń za brak uwagi nie jest skuteczne i może zwiększać niepokój i stres, co może prowadzić do dalszego wycofania się i braku zaangażowania (8).

Ogólnie rzecz biorąc, znalezienie sportu odpowiedniego dla Twojego dziecka wymaga zazwyczaj prób i błędów.

Korzyści sportu dla dzieci z chorobami ADHD

Jeśli zastanawiasz się nad zapisaniem dziecka na zajęcia sportowe, rozważ te korzyści.

Jest aktywne fizycznie

Ponieważ tylko 24% dzieci w wieku od 6 do 17 lat spełnia dzienne zalecenie 60 minut aktywności fizycznej, ważne jest, aby rodzice znaleźli sposoby, aby ich dziecko było bardziej aktywne fizycznie (9).

Sport stanowi doskonałą okazję do ćwiczeń, ponieważ często odbywa się kilka razy w tygodniu i sprawia dzieciom radość. Co więcej, ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami ADHD.

Korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej obejmują mocne mięśnie i kości, zwiększoną pojemność płuc i zdrowie serca, lepsze wyniki w szkole, prawidłową masę ciała i mniejsze ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w późniejszym życiu (10).

Pozytywne interakcje społeczne

Sporty zespołowe mogą być dla Twojego dziecka świetnym sposobem na zawieranie przyjaźni i naukę pracy w grupie.

W niektórych przypadkach dzieci z ADHD mogą mieć trudności z nawiązaniem silnych przyjaźni z innymi dziećmi ze względu na ich stan. Mogą także mieć problemy z nieustrukturyzowanymi zajęciami (np. przerwami, zabawami sąsiedzkimi), co utrudnia im nawiązywanie kontaktów towarzyskich z rówieśnikami (11).

Dzięki udziałowi w sporcie zespołowym Twoje dziecko może nauczyć się nawiązywać kontakty towarzyskie w zorganizowanym środowisku i rozwijać silniejsze umiejętności społeczne (11).

Może poprawić pewność siebie i poczucie własnej wartości

Nauka nowego sportu może być świetnym sposobem na budowanie pewności siebie, która zwykle jest niższa u dzieci z ADHD (12).

W miarę rozwijania przez dziecko umiejętności niezbędnych do uprawiania tego sportu, mogą czuć się bardziej komfortowo ze swoimi umiejętnościami i zacząć rozpoznawać własne talenty. Co więcej, mogą czuć się pewniej w sytuacjach towarzyskich i kontaktach z kolegami z drużyny.

To powiedziawszy, środowisko Twojego dziecka odgrywa kluczową rolę w promowaniu lub utrudnianiu zaufania. Posiadanie motywującego i wspierającego trenera, który podkreśla umiejętności Twojego dziecka, a nie wskazuje jego wady, ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia poczucia własnej wartości i poczucia własnej skuteczności (11).

Dla rodzica jest to również ważne Ważne jest, aby podkreślać, co Twoje dziecko robi dobrze i jak poprawiają się jego umiejętności. Kładzenie zbyt dużego nacisku na wyniki i zwycięstwa, zamiast na radość ze sportu, może z czasem zmniejszyć ich zainteresowanie (8, 11).

Czy sport jest skuteczną metodą leczenia ADHD?

Chociaż uprawianie sportu dla dzieci z ADHD ma wiele zalet, nie leczą one ani nie wyleczą choroby. Zamiast tego mogą stanowić pozytywną terapię wspomagającą inne tradycyjne metody leczenia.

Uprawianie sportu może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości Twojego dziecka, poprawić jego umiejętności społeczne i promować lepszą sprawność fizyczną. Może również pomóc Twojemu dziecku poprawić jego zdolności podejmowania decyzji i funkcje poznawcze oraz pomóc mu zidentyfikować swoje wyjątkowe mocne strony (13, 14, 15).

Jednak mitem jest to, że uprawianie sportu pomoże im „spuścić dodatkową energię” lub zmniejszyć nadpobudliwość. Zamiast tego sport jest konstruktywną drogą, która może zastąpić siedzący tryb życia i pomóc dziecku skoncentrować się na konkretnym zadaniu (13).

Chociaż po zapisaniu dziecka na zajęcia sportowe możesz zauważyć poprawę u swojego dziecka, nie oznacza to, że jest to samodzielna metoda leczenia ADHD. W wielu przypadkach leki i inne metody leczenia są nadal konieczne (16, 17).

Konkluzja

ADHD to powszechne zaburzenie neurorozwojowe, które dotyka miliony dzieci. Chociaż zaburzenie to wiąże się z pewnymi wyzwaniami, Twoje dziecko może rozwijać się w odpowiednim środowisku.

Wykazano, że uprawianie sportu pomaga poprawić sprawność fizyczną, poczucie własnej wartości i umiejętności społeczne u dzieci z ADHD . Jednak wybór odpowiedniego sportu w oparciu o potrzeby dziecka ma kluczowe znaczenie dla jego sukcesu.

Najlepsze sporty dla dzieci z ADHD to takie, które charakteryzują się krótkim czasem przestojów, częstszym treningiem indywidualnym oraz prostymi zasadami i rozgrywką. Niektóre dzieci mogą rozwijać się uprawiając sporty solo (np. pływanie, tenis), inne zaś mogą czerpać przyjemność ze sportów zespołowych (np. piłki nożnej).

Decydowanie, który sport jest najlepszy dla Twojego dziecka, może wymagać prób i błędów. Najlepiej byłoby włączyć dziecko w proces decyzyjny, pytając, jakie sporty go interesują. Z biegiem czasu prawdopodobnie znajdziesz sport, który odpowiada jego potrzebom, zainteresowaniom i umiejętnościom, jednocześnie budując jego pewność siebie.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.