ADHD și sportul tinerilor: Cum să-ți ajuți copilul să reușească

Distribuie pe Pinterest Getty Images/Mayur Kakade

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este una dintre cele mai frecvente tulburări de neurodezvoltare în copilărie, afectând aproximativ 8,8% dintre copiii și tinerii cu vârsta sub 17 ani. Este adesea caracterizată prin neatenție, impulsivitate și hiperactivitate (1, 2).

Deși aceste simptome apar adesea împreună, nu toți copiii le vor prezenta pe toate trei. De multe ori ADHD poate duce la o serie de provocări, cum ar fi stima de sine scăzută, performanță academică slabă și dificultăți de socializare (2).

Acestea fiind spuse, mulți copii cu ADHD sunt interesați să participe la sporturi, ceea ce poate ajuta la atenuarea unora dintre aceste probleme. Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați care sport sunt cele mai potrivite pentru copiii cu ADHD și cum să îl alegeți pe cel potrivit pentru copilul dvs.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre ADHD și sporturile pentru copii.

Cele mai bune sporturi pentru copiii cu ADHD

ADHD este o tulburare care afectează copiii în mod diferit, ceea ce înseamnă că o intervenție sau un tratament care poate aduce beneficii unui copil poate să nu servească altuia. Același lucru este valabil și pentru sporturi, în care un copil poate excela jucând un anumit sport, dar întâmpină dificultăți cu altul.

Sporturi de echipă vs. individuale

Unii copii cu ADHD care sunt hiperactivi prosperă cu sporturi care necesită concentrare individuală, cum ar fi sporturile solo în care antrenorul poate dedica mai multă atenție individuală și îi poate ajuta să se concentreze asupra unei sarcini. Exemplele includ lupte, atletism, tenis, înot și arte marțiale (3).

Deși mai mult timp individual poate fi de ajutor, copilul dvs. poate pierde unele beneficii ale sporturilor de echipă, cum ar fi socializarea, munca în echipă și a face prieteni. Totuși, dacă copilul tău devine ușor distras într-un mediu de grup, atunci sporturile solo pot fi cele mai bune.

Dar, dacă copilul tău este interesat să joace un sport de echipă, ar trebui să-l încurajezi să facă acest lucru. Sporturile de echipă oferă practică cu multe dintre abilitățile sociale care sunt provocatoare pentru unii copii cu ADHD. Cercetătorii au descoperit că pentru unele persoane cu ADHD, sporturile de echipă îmbunătățesc deficiențele abilităților sociale (4).

Sporturi cu abilități deschise vs. sporturi cu abilități închise

Sporturile care au un ritm rapid și necesită adaptare în timpul jocului dinamic sunt cunoscute ca sporturi cu abilități deschise (5). Sporturile cu abilități închise, pe de altă parte, sunt sporturi în care abilitățile necesare sunt consecvente, previzibile și auto-ritmate, cum ar fi alergarea sau înotul (5).

Cercetările au descoperit că sporturile cu abilități deschise precum baschetul, tenisul sau fotbalul sunt adesea benefice pentru problemele de atenție, în timp ce sporturile cu abilități închise sunt utile pentru hiperactivitate sau impulsivitate (6).

Sporturi în interior vs. în aer liber

Deși există cu siguranță beneficii atât pentru sporturile de interior, cât și pentru cele în aer liber, unele cercetări au sugerat că persoanele cu ADHD beneficiază cel mai mult de pe urma exercițiilor fizice în „spații verzi” în aer liber (4).

Sporturi care pot beneficia copiii cu ADHD

Deși nu sunt exclusive, iată o listă de sporturi care pot beneficia copiii cu ADHD:

arte marțiale (de exemplu, taekwondo, karate)

înot

tenis

lupte

gimnastică

fotbal

călare călărie

pistă și teren

alergare în fond

baschet

volei

hochei

Aceste sporturi tind să-i ajute pe copiii cu ADHD, deoarece au nevoie de concentrare și au puțin timp liber. De asemenea, tind să implice mai multă atenție individuală din partea antrenorului, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți copilul atent.

Sporturile precum fotbalul și baseballul sunt mai puțin ideale, deoarece de obicei implică o mulțime de timpi liberi între meciuri. și adesea necesită atenție la ceea ce face întreaga echipă în timpul jocului, mai degrabă decât la individul.

De exemplu, fotbalul și baschetul sunt sporturi de echipă care implică mișcare constantă și joc. În schimb, baseball-ul poate implica o mulțime de stări între meciuri, ceea ce crește șansele de distragere a atenției.

Sporturile care necesită o mulțime de reguli, strategii și jocuri pot fi copleșitoare pentru copilul tău. Adesea, copiii cu ADHD se descurcă cel mai bine atunci când există un obiectiv specific (de exemplu, înota până la capătul piscinei) decât sporturile bazate pe situație (de exemplu, schimbarea jocurilor în timpul fotbalului) (7).

Două beneficii majore ale sporturilor de echipă sunt formarea echipei și interacțiunile pozitive între colegi. Dacă copilul tău se distrează cu prietenii lor în timp ce este activ din punct de vedere fizic, acesta este un câștig pentru toate. În plus, într-un sport de echipă, câștigi și pierzi împreună, eliminând o parte din presiunea copilului tău individual (7).

În cele din urmă, sportul pe care îl joacă copilul dvs. depinde de personalitatea sa unică , preferințe și diagnostic.

Cum să alegeți sporturile potrivite pentru copiii cu ADHD

Dacă vă întrebați ce sport este cel mai bun pentru copilul dvs., primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să-l întrebați ce le place.

Cei mai mulți copii vor experimenta diferite sporturi și activități până când vor găsi unul care le stârnește interesul. Forțarea copilului să facă un sport care nu-i place poate crește șansele ca acesta să devină deconectat și mai puțin motivat să joace.

Ar putea fi util să-l lăsați pe copil să experimenteze diferite sporturi înainte de a se înscrie pentru unul. Adesea pot încerca diferite sporturi în timpul școlii, în programele după școală și în tabără, de exemplu. Acest lucru îi poate oferi copilului dvs. timp să-și dea seama în care dintre ele își găsește bucuria.

După ce v-ați hotărât asupra unui sport, acordați-i copilului suficient timp să învețe regulile și să dezvolte abilitățile potrivite pentru sport. Este obișnuit ca toți copiii – cu sau fără ADHD – să se răzgândească de câteva ori cu privire la sportul pe care doresc să îl joace.

De asemenea, veți dori să anunțați antrenorul despre diagnosticul de ADHD al copilului dvs. și să oferiți îndrumări de susținere atunci când este necesar. Adesea, antrenorii de sport de agrement sunt voluntari bine intenționați care s-ar putea să nu știu prea multe despre această afecțiune (8).

De exemplu, un antrenor care pedepsește copilul cu ture de alergare pentru că nu este atent nu este eficient și poate crește anxietatea și stresul, ceea ce poate duce la o dezactivare suplimentară și la lipsa participării (8).

În general, este nevoie de obicei de câteva încercări și erori pentru a găsi un sport potrivit pentru copilul dvs.

Beneficiile sportului pentru copiii cu ADHD

Dacă vă gândiți să vă înscrieți copilul pentru un sport, luați în considerare aceste beneficii.

Aceștia sunt activi fizic

Întrucât doar 24% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani îndeplinesc recomandarea zilnică de 60 de minute de activitate fizică, este important ca părinții să găsească modalități prin care copilul lor să fie mai activ din punct de vedere fizic (9).

Sporturile oferă o ieșire excelentă pentru exerciții fizice, deoarece sunt adesea de câteva ori pe săptămână și sunt distractive pentru copii. În plus, exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a gestiona simptomele ADHD.

Beneficiile activității fizice regulate includ mușchi și oase puternice, capacitate pulmonară crescută și sănătatea inimii, performanță mai bună la școală, greutate corporală sănătoasă și risc mai mic de a dezvolta boli cronice mai târziu în viață (10).. p>

Interacțiuni sociale pozitive

Sporturile de echipă pot fi o modalitate excelentă pentru copilul dvs. de a-și face prieteni și de a învăța să lucreze într-un mediu de grup.

În unele cazuri, copiii cu ADHD pot avea dificultăți să dezvolte prietenii puternice cu alți copii din cauza stării lor. Ei se pot lupta, de asemenea, cu activități nestructurate (de exemplu, pauză, joacă în cartier), ceea ce face mai dificilă socializarea cu colegii lor (11).

Prin alăturarea unui sport de echipă, copilul dumneavoastră poate învăța să socializeze într-un mediu structurat și dezvoltă abilități sociale mai puternice (11).

Poate îmbunătăți încrederea și stima de sine

Învățarea unui nou sport poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta încrederea, care tinde să fie mai scăzută la copiii cu ADHD (12).

Pe măsură ce copilul dumneavoastră își dezvoltă abilitățile necesare pentru a practica acest sport, el s-ar putea să se simtă mai confortabil în abilitățile lor și să înceapă să-și recunoască propriile talente. În plus, s-ar putea să se simtă mai încrezători în situațiile sociale și să se implice cu colegii lor.

Acestea fiind spuse, mediul copilului dumneavoastră joacă un rol cheie în promovarea sau împiedicarea încrederii. A avea un antrenor motivant și susținător care evidențiază abilitățile copilului tău, mai degrabă decât să-i sublinieze defectele, este esențial pentru creșterea stimei de sine și a autoeficacității (11).

În calitate de părinte, este și important să subliniați ceea ce copilul dumneavoastră face bine și modul în care abilitățile lui se îmbunătățesc. A pune prea mult accent pe performanță și pe câștig, mai degrabă decât pe plăcerea lor față de sport, le poate diminua interesul în timp (8, 11).

Sportul este un tratament eficient pentru ADHD?

Deși există multe beneficii de a practica sporturi pentru copiii cu ADHD, acestea nu tratează sau vindecă afecțiunea. În schimb, ele pot fi o terapie adjuvantă pozitivă la alte tratamente tradiționale.

Participarea la sport poate ajuta la creșterea stimei de sine a copilului, la îmbunătățirea abilităților sociale și la promovarea unei forme fizice mai bune. De asemenea, poate ajuta copilul să-și îmbunătățească abilitățile de luare a deciziilor, funcția cognitivă și să-l ajute să-și identifice punctele forte unice (13, 14, 15).

Cu toate acestea, este un mit că practicarea sportului îi va ajuta să „escape energie suplimentară” sau să-și reducă hiperactivitatea. În schimb, sportul este o cale constructivă care poate înlocui sedentarismul și poate ajuta copilul să se concentreze pe o anumită sarcină (13).

Deși este posibil să observați îmbunătățiri la copilul dvs. după ce l-ați înscris la un sport, acest lucru nu înseamnă că este un tratament de sine stătător pentru ADHD. În multe cazuri, medicamentele și alte tratamente sunt încă necesare (16, 17).

Linia de jos

ADHD este o tulburare comună de neurodezvoltare care afectează milioane de copii. Deși există unele provocări care vin odată cu tulburarea, copilul tău se poate dezvolta în mediul potrivit.

S-a demonstrat că participarea la sport ajută la îmbunătățirea aptitudinilor fizice, a stimei de sine și a abilităților sociale la copiii cu ADHD. . Cu toate acestea, alegerea sportului potrivit în funcție de nevoile copilului dvs. este vitală pentru succesul acestuia.

Cele mai bune sporturi pentru copiii cu ADHD îi implică pe cei care au puțin timp liber, au mai mult antrenament individual și au reguli și mod de joc simple. Unii copii se pot bucura de sporturi solo (de exemplu, înot, tenis), în timp ce alții se pot bucura de sporturile de echipă (de exemplu, fotbal).

Decizia care sport este cel mai potrivit pentru copilul tău poate fi nevoie de încercări și erori. În mod ideal, implicați-vă copilul în procesul de luare a deciziilor, întrebându-l care sunt sporturile care îl interesează. În timp, probabil că veți găsi un sport care se potrivește nevoilor, intereselor și abilităților sale, în timp ce îi crește încrederea.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.