Rady od odborníků: Jak se připravit na návrat do školy

Sezóna návratu do školy je často plná očekávání a vzrušení. Když se vaše děti vracejí do třídy, možná vás zajímá, co můžete udělat, abyste podpořili jejich zdraví.

Proaktivní přístup může pomoci vašim dětem – i vám! — Zůstaňte zdraví, když se vracejí do školy.

Máme sedm odborných tipů, jak začít.

Nacvičte si správné mytí rukou

Jedna věc je říct svým dětem, aby si myly rukou, ale další věcí je ujistit se, že postupují podle správných kroků.

„Je tak důležité zajistit, aby se děti naučily správně si mýt ruce drhnutím mýdlem a vodou po dobu 20 až 30 sekund,“ vysvětluje Gina L. Posner, MD, dětská lékařka v MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Pokud nemáte k dispozici mýdlo a vodu, použijte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu a vtírejte jej do pokožky po dobu 20 až 30 sekund.

Připomeňte svým dětem, aby se nedotýkaly obličeje a držely ruce mimo oči, nos a ústa. Naučte je také správně nosit roušku a udržovat sociální odstup ve škole a mezi svými přáteli během pandemie COVID-19.

Zůstaňte v obraze o očkování

Je důležité, aby vaše děti dostávaly aktuální informace o očkování, zejména jejich očkování proti chřipce, zápalu plic a černému kašli, podle Daniel S. Ganjian, MD, dětský lékař v Providence Saint John's Health Center.

I když jste v minulosti vynechali očkování proti chřipce, odborníci zdůrazňují, že tento rok není vhodný na odhlášení kvůli COVID-19.

„Chceme chránit jejich plíce co nejvíce,“ říká Ganjian.

A stejná pravidla platí i pro zbytek rodiny.

„Celá rodina by měla mít aktuální vakcíny, aby se zvýšila imunita stáda v domácnosti,“ vysvětluje Ganjian.

Udělejte si jídlo z duhy

Proč neudělat jídlo plné barevného ovoce a zeleniny?

„Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty podporující imunitu, jako je vitamín C,“ říká třída Katie Cavuto, MS, RD.

Děti potřebují každý den asi 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 3 šálky zeleniny. Naplňte jejich talíř a krabičky s obědem potravinami, jako jsou jahody, borůvky, maliny, špenát, brokolice a kapusta.

Vraťte se k pravidelnému spánku

Je snadné uvíznout ve všem, co chcete za den stihnout, ale nezanedbávejte důležitost spánku.

„Spánek je nezbytný pro zdraví imunitního systému a celkovou pohodu a nedostatek dostatku může také vést ke zvýšené neschopnosti bojovat s infekcemi,“ říká Cavuto.

The American Academy of Pediatrics doporučuje 9 až 12 hodin spánku každou noc pro děti ve věku 6 až 12 a 8 až 10 hodin každou noc pro dospívající ve věku 13 až 18 let.

Jednoduchým výchozím bodem je vytvořit si spánkovou rutinu a dodržovat ji.

„Naše těla mají ráda konzistenci, proto se snažte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. A děti i dospělí dobře reagují na rutinu před spaním, která zahrnuje relaxační aktivity, jako je čas bez obrazovky, čtení, teplé koupele nebo sprchy a uklidňující zvuky nebo řízená meditace,“ dodává Cavuto.

Hodně se hýbejte

Denní cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit celkové zdraví vašeho dítěte. A nejlepší část? Vyžaduje to pouze 60 minut denně, abyste viděli a pocítili výhody.

Aerobní aktivity, jako je jízda na kole, hraní fotbalu, turistika a plavání, všechny rozpumpují jejich srdce, zatímco aktivity jako lezení nebo dělání kliků posilují jejich svaly. Ale nezapomeňte, aby to bylo zábavné.

„Děti potřebují mít ve svém životě více zábavy – více než kdy předtím,“ říká Ganjian.

Když zvýšíte jejich zábavu, zvýšíte jejich štěstí, což podle Ganjian pomáhá zvýšit odolnost vůči nemocem.

Stock až na doplňky

Vaše děti by měly dostávat vitamíny a minerály z jídla, ale někdy je problém dostat do svačin a jídel všechny dobré věci.

Zeptejte se svého lékaře, zda může být dobrým nápadem přidat doplněk do každodenní rutiny vašeho dítěte.

Zejména v období nachlazení a chřipek je důležité, abychom všichni měli dostatek vitaminu C a vitaminu D. Oba tyto energické vitaminy hrají roli při posilování imunitního systému.

Znáte příznaky stresu

Možná si myslíme, že naše děti jsou vůči jeho účinkům imunní stresu, ale krutou realitou je, že nyní mohou být vystresovanější a úzkostnější než kdykoli předtím. Ať už jsou stresory doma, ve škole nebo ve světě, znalost příznaků stresu vám může pomoci zasáhnout co nejdříve.

Vzhledem k tomu, že mnoho dětí má problém vyjádřit své obavy verbálně, rodiče by měli hledat změny v chování. Patří mezi ně:

problémy se spánkem

bolesti hlavy

bolesti žaludku

stažení z aktivit

extrémní nálada houpání

rozvoj nervového návyku

Pokud si všimnete některého z těchto projevů, ihned si s dítětem promluvte. Mohou potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví.

Stánek s sebou

Letošní období návratu do školy sice může vypadat trochu jinak, přesto je důležité zajistit, aby všichni ve vaší domácnosti zůstali zdraví.

Správné mytí rukou, vyvážená strava a dostatek pohybu jsou důležité způsoby, jak můžete podpořit imunitní systém svých dětí a pomoci je chránit před nemocemi.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.