Ratschläge von Experten: So bereiten Sie sich auf den Schulanfang vor

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Der Schulanfang ist oft voller Vorfreude und Aufregung. Wenn Ihre Kinder zurück ins Klassenzimmer gehen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um ihre Gesundheit zu unterstützen.

Ein proaktiver Ansatz kann Ihren Kindern helfen – und Ihnen! – Bleiben Sie gesund, wenn sie wieder zur Schule gehen.

Wir haben sieben Expertentipps für den Einstieg.

Üben Sie das richtige Händewaschen 

Es ist eine Sache, Ihren Kindern zu sagen, dass sie ihre Hände waschen sollen Hände, aber es ist etwas anderes, sicherzustellen, dass sie die richtigen Schritte befolgen.

„Es ist so wichtig sicherzustellen, dass Kinder lernen, ihre Hände richtig zu waschen, indem sie sie 20 bis 30 Sekunden lang mit Wasser und Seife schrubben“, erklärt Gina L. Posner, MD, Kinderärztin am MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis und reiben Sie es 20 bis 30 Sekunden lang in Ihre Haut ein.

Erinnern Sie Ihre Kinder daran, ihr Gesicht nicht zu berühren und ihre Hände von Augen, Nase und Mund fernzuhalten. Bringen Sie ihnen außerdem bei, während der COVID-19-Pandemie ordnungsgemäß eine Maske zu tragen und in der Schule und unter ihren Freunden soziale Distanz zu wahren.

Bleiben Sie über Impfungen auf dem Laufenden

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kinder über ihre Impfungen auf dem Laufenden halten. insbesondere ihre Grippe-, Lungenentzündungs- und Keuchhustenimpfungen, laut Daniel S. Ganjian, MD, Kinderarzt am Providence Saint John's Health Center.

Selbst wenn Sie in der Vergangenheit auf die Grippeimpfung verzichtet haben, betonen Experten, dass dies aufgrund von COVID-19 kein gutes Jahr zum Ablehnen ist.

„Wir wollen ihre Lungen schützen.“ so viel wie möglich“, sagt Ganjian.

Und für den Rest der Familie gelten die gleichen Regeln.

„Die gesamte Familie sollte mit ihren Impfstoffen auf dem neuesten Stand sein, um die Herdenimmunität im Haushalt zu erhöhen“, erklärt Ganjian.

Machen Sie Ihre Mahlzeiten ganz im Zeichen des Regenbogens

Warum gestalten Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit farbenfrohem Obst und Gemüse?

„Obst und Gemüse enthalten immununterstützende Antioxidantien wie Vitamin C“, sagt Katie Cavuto, MS, RD.

Kinder brauchen täglich etwa 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse. Füllen Sie ihren Teller und ihre Lunchboxen mit Lebensmitteln wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Spinat, Brokkoli und Grünkohl.

Entwickeln Sie wieder einen regelmäßigen Schlafplan

Es ist leicht, sich auf alles einzulassen, was man an einem Tag erledigen möchte, aber vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung des Schlafs.

„Schlaf ist für die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und zu wenig Schlaf kann auch zu einer erhöhten Unfähigkeit führen, Infektionen abzuwehren“, sagt Cavuto.

Der American Academy of Pediatrics empfiehlt 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren und 8 bis 10 Stunden pro Nacht für Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren.

Ein einfacher Ausgangspunkt ist die Erstellung und Einhaltung einer Schlafroutine.

„Unser Körper mag Beständigkeit, also versuche jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.“ Und sowohl Kinder als auch Erwachsene reagieren gut auf eine Schlafenszeitroutine, die entspannende Aktivitäten wie bildschirmfreie Zeit, Lesen, warme Bäder oder Duschen sowie beruhigende Geräusche oder eine geführte Meditation umfasst“, fügt Cavuto hinzu.

Machen Sie viel Bewegung

Tägliche Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Und das Beste daran? Es dauert nur 60 Minuten pro Tag, um die Vorteile zu sehen und zu spüren.

Aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Fußball spielen, Wandern und Schwimmen lassen Ihr Herz höher schlagen, während Aktivitäten wie Klettern oder Liegestütze es stärken Muskeln. Aber denken Sie daran, dass es Spaß macht.

„Kinder müssen mehr Spaß in ihrem Leben haben – mehr als je zuvor“, sagt Ganjian.

Wenn Sie ihren Spaß steigern, steigern Sie auch ihr Glück, was laut Ganjian dazu beiträgt, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten zu stärken.

Stock mehr Nahrungsergänzungsmittel

Ihre Kinder sollten Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufnehmen, aber manchmal ist es schwierig, all das Gute in ihre Snacks und Mahlzeiten aufzunehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee sein könnte, dem Tagesablauf Ihres Kindes eine Ergänzung hinzuzufügen.

Gerade in der Erkältungs- und Grippesaison ist es wichtig, dass wir alle ausreichend Vitamin C und Vitamin D zu uns nehmen. Diese beiden kraftvollen Vitamine spielen eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.

Erkennen Sie die Anzeichen von Stress

Wir denken vielleicht, dass unsere Kinder gegen die Auswirkungen immun sind Sie leiden unter Stress, aber die harte Realität ist, dass sie jetzt möglicherweise gestresster und ängstlicher sind als je zuvor. Unabhängig davon, ob die Stressfaktoren zu Hause, in der Schule oder draußen auf der Welt sind: Wenn Sie die Anzeichen von Stress kennen, können Sie so schnell wie möglich eingreifen.

Da es vielen Kindern schwerfällt, ihre Bedenken verbal auszudrücken, sollten Eltern auf Verhaltensänderungen achten. Dazu gehören:

  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen
  • Bauchschmerzen
  • Rückzug von Aktivitäten
  • extreme Stimmung Schwankt
  • die Entwicklung einer nervösen Angewohnheit

    • Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Kind. Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines Experten für psychische Gesundheit.

    Das Essen zum Mitnehmen

    Auch wenn die diesjährige Schulanfangssaison etwas anders aussehen mag, ist es dennoch wichtig, sicherzustellen, dass alle in Ihrem Haushalt gesund bleiben.

    Das richtige Händewaschen, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind alles wichtige Möglichkeiten, das Immunsystem Ihres Kindes zu unterstützen und es vor Krankheiten zu schützen.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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