Συμβουλές από ειδικούς: Πώς να προετοιμαστείτε για την επιστροφή στο σχολείο

Η εποχή της επιστροφής στο σχολείο είναι συχνά γεμάτη προσμονή και ενθουσιασμό. Καθώς τα παιδιά σας επιστρέφουν στην τάξη, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία τους.

Η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας — και εσάς! — παραμείνετε υγιείς καθώς επιστρέφουν στο σχολείο.

Έχουμε επτά συμβουλές ειδικών για να ξεκινήσετε.

Ασκήστε το σωστό πλύσιμο χεριών

Είναι ένα πράγμα να πείτε στα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους χέρια, αλλά είναι άλλο να βεβαιωθείτε ότι ακολουθούν τα σωστά βήματα.

"Είναι τόσο σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν να πλένουν σωστά τα χέρια τους τρίβοντάς τα με σαπούνι και νερό για 20 έως 30 δευτερόλεπτα", εξηγεί η Gina L. Posner, MD, παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ και τρίψτε το στο δέρμα σας για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Υπενθυμίστε στα παιδιά σας να αποφεύγουν να αγγίζουν το πρόσωπό τους και να κρατούν τα χέρια τους μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα τους. Διδάξτε τους επίσης να φορούν σωστά μάσκα και να τηρούν κοινωνική απόσταση στο σχολείο και μεταξύ των φίλων τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Μείνετε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς

Είναι ζωτικής σημασίας να ενημερώνετε τα παιδιά σας για τους εμβολιασμούς τους, ειδικά τα εμβόλια για τη γρίπη, την πνευμονία και τον κοκκύτη, σύμφωνα με το Daniel S. Ganjian, MD, παιδίατρος στο Providence Saint John's Health Center.

Ακόμα κι αν έχετε παραλείψει το εμβόλιο της γρίπης στο παρελθόν, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι καλή χρονιά για να εξαιρεθείτε, λόγω του COVID-19.

«Θέλουμε να προστατεύσουμε τους πνεύμονές τους. όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Γκαντζιάν.

Και οι ίδιοι κανόνες ισχύουν για την υπόλοιπη οικογένεια.

«Όλη η οικογένεια θα πρέπει να είναι ενημερωμένη με τα εμβόλιά της για να αυξήσει την ανοσία της αγέλης στο νοικοκυριό», εξηγεί ο Ganjian.

Φτιάξτε την ώρα του γεύματος για το ουράνιο τόξο

Γιατί να μην κάνετε το γεύμα σας γεμάτο με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά;

"Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, όπως η βιταμίνη C", λέει η Katie Cavuto, MS, RD.

Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Γεμίστε το πιάτο και τα μεσημεριανά τους κουτιά με τροφές όπως φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο.

Ξαναβάστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Είναι εύκολο να εμπλακείτε σε όλα όσα θέλετε να κάνετε σε μια μέρα, αλλά μην παραμελείτε τη σημασία του ύπνου.

"Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη γενική ευεξία, και η έλλειψη αρκετού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη αδυναμία καταπολέμησης των λοιμώξεων", λέει ο Cavuto.

Το Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών και 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ για εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών.

Ένα απλό σημείο εκκίνησης είναι να δημιουργήσετε και να τηρήσετε μια ρουτίνα ύπνου.

«Στο σώμα μας αρέσει η συνέπεια, γι' αυτό βάλτε στόχο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Και τα παιδιά και οι ενήλικες ανταποκρίνονται καλά σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως χρόνο χωρίς οθόνη, διάβασμα, ζεστά μπάνια ή ντους και καταπραϋντικούς ήχους ή καθοδηγούμενο διαλογισμό», προσθέτει ο Cavuto.

Ασκηθείτε αρκετή

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της γενικής υγείας του παιδιού σας. Και το καλύτερο μέρος; Χρειάζεται μόνο 60 λεπτά την ημέρα για να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη.

Αερόβιες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία, το ποδόσφαιρο, η πεζοπορία και το κολύμπι, κάνουν την καρδιά τους να δυναμώνει, ενώ δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση ή το pushup ενισχύουν μύες. Αλλά θυμηθείτε να το κάνετε διασκεδαστικό.

"Τα παιδιά πρέπει να διασκεδάζουν περισσότερο στη ζωή τους — περισσότερο από ποτέ", λέει ο Ganjian.

Όταν αυξάνετε τη διασκέδασή τους, αυξάνετε την ευτυχία τους, κάτι που λέει ο Ganjian συμβάλλει στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας στις ασθένειες.

Απόθεμα. με συμπληρώματα

Τα παιδιά σας πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να πάρουν όλα τα καλά πράγματα στα σνακ και τα γεύματά τους.

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη ενός συμπληρώματος στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε όλοι αρκετή βιταμίνη C και βιταμίνη D. Και οι δύο αυτές βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γνωρίστε τα σημάδια του στρες

Μπορεί να πιστεύουμε ότι τα παιδιά μας έχουν ανοσία στις επιπτώσεις του άγχους, αλλά η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να είναι πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι τώρα από ποτέ. Είτε οι στρεσογόνοι παράγοντες βρίσκονται στο σπίτι, στο σχολείο ή έξω στον κόσμο, η γνώση των σημείων του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να παρέμβετε το συντομότερο δυνατόν.

Επειδή πολλά παιδιά δυσκολεύονται να εκφράσουν τις ανησυχίες τους προφορικά, οι γονείς θα πρέπει να αναζητήσουν αλλαγές στη συμπεριφορά. Αυτά περιλαμβάνουν:

προβλήματα ύπνου

πονοκεφάλους

στομαχόπονους

απόσυρση από δραστηριότητες

ακραία διάθεση ταλαντεύεται

η ανάπτυξη μιας νευρικής συνήθειας

Αν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις συμπεριφορές, μιλήστε αμέσως με το παιδί σας. Μπορεί να χρειαστούν βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Το takeaway

Αν και η φετινή σεζόν της επιστροφής στο σχολείο μπορεί να φαίνεται κάπως διαφορετική, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι όλοι στο σπίτι σας παραμένουν υγιείς.

Το σωστό πλύσιμο των χεριών, η ισορροπημένη διατροφή και η αρκετή άσκηση είναι όλοι σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας και να το προστατέψετε από ασθένειες.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.