Consejos de expertos: cómo prepararse para el regreso a clases

La temporada de regreso a clases suele estar llena de anticipación y emoción. Mientras sus hijos regresan al aula, es posible que se pregunte qué puede hacer para apoyar su salud.

Adoptar un enfoque proactivo puede ayudar a sus hijos... ¡y a usted! — mantenerse saludable mientras regresan a la escuela.

Tenemos siete consejos de expertos para que empieces.

Practique el lavado de manos adecuado

Una cosa es decirles a sus hijos que se laven las manos. manos, pero otra es asegurarse de que estén siguiendo los pasos correctos.

“Es muy importante garantizar que los niños aprendan a lavarse las manos correctamente frotándolas con agua y jabón durante 20 a 30 segundos”, explica Gina L. Posner, MD, pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Si no dispone de agua y jabón, utilice un desinfectante para manos a base de alcohol y frótelo en la piel durante 20 a 30 segundos.

Recuérdeles a sus hijos que eviten tocarse la cara y que mantengan las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca. Enséñeles también a usar correctamente una mascarilla y a mantener el distanciamiento social en la escuela y entre sus amigos durante la pandemia de COVID-19.

Manténgase al día con las vacunas

Es vital mantener a sus hijos al día con sus vacunas, especialmente sus vacunas contra la gripe, la neumonía y la tos ferina, según Daniel S. Ganjian, MD, pediatra del Centro de Salud Providence Saint John.

Incluso si usted se ha saltado la vacuna contra la gripe en el pasado, los expertos enfatizan que este no es un buen año para optar por no vacunarse debido al COVID-19.

“Queremos proteger sus pulmones tanto como sea posible”, dice Ganjian.

Y las mismas reglas se aplican al resto de la familia.

“Toda la familia debe estar al día con sus vacunas para aumentar la inmunidad colectiva en el hogar”, explica Ganjian.

Haz que la hora de comer gire en torno al arcoíris

¿Por qué no hacer que la hora de comer esté repleta de coloridas frutas y verduras?

“Las frutas y verduras contienen antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico, como la vitamina C”, dice Katie Cavuto, MS, RD.

Los niños necesitan alrededor de 1 1/2 a 2 tazas de fruta y de 2 a 3 tazas de verduras cada día. Llene sus platos y loncheras con alimentos como fresas, arándanos, frambuesas, espinacas, brócoli y col rizada.

Vuelva a tener un horario de sueño regular

Es fácil quedar atrapado en todo lo que quieres hacer en un día, pero no descuides la importancia del sueño.

“Dormir es esencial para la salud del sistema inmunológico y el bienestar general, y no dormir lo suficiente también puede provocar una mayor incapacidad para combatir infecciones”, dice Cavuto.

El Academia Estadounidense de Pediatría recomienda dormir de 9 a 12 horas cada noche para niños de 6 a 12 años y de 8 a 10 horas cada noche para adolescentes de 13 a 18 años.

Un punto de partida sencillo es crear y seguir una rutina de sueño.

“A nuestro cuerpo le gusta la constancia, así que trate de irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Y tanto los niños como los adultos responden bien a una rutina a la hora de acostarse que incluya actividades para relajarse, como tiempo sin pantallas, lectura, baños o duchas calientes y sonidos relajantes o una meditación guiada”, añade Cavuto.

Haz mucho ejercicio

El ejercicio diario puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud general de su hijo. ¿Y la mejor parte? Solo se necesita 60 minutos al día para ver y sentir los beneficios.

Las actividades aeróbicas como andar en bicicleta, jugar fútbol, caminar y nadar hacen latir su corazón, mientras que actividades como escalar o hacer flexiones fortalecen su corazón. musculatura. Pero recuerda hacerlo divertido.

“Los niños necesitan divertirse más en sus vidas, más que nunca”, dice Ganjian.

Cuando aumentas su diversión, aumentas su felicidad, lo que, según Ganjian, ayuda a aumentar la resiliencia ante las enfermedades.

Stock al día con los suplementos

Sus hijos deberían obtener vitaminas y minerales de los alimentos, pero a veces es difícil obtener todas las cosas buenas de sus refrigerios y comidas.

Consulta con tu médico si añadir algún suplemento a la rutina diaria de tu hijo podría ser una buena idea.

Especialmente durante la temporada de resfriados y gripe, es importante que todos obtengamos suficiente vitamina C y vitamina D. Ambas poderosas vitaminas desempeñan un papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Conozca los signos del estrés

Podemos pensar que nuestros hijos son inmunes a sus efectos de estrés, pero la dura realidad es que ahora pueden estar más estresados y ansiosos que nunca. Ya sea que los factores estresantes estén en casa, en la escuela o en el mundo exterior, conocer los signos de estrés puede ayudarle a intervenir lo antes posible.

Dado que muchos niños tienen dificultades para expresar sus preocupaciones verbalmente, los padres deben buscar cambios en el comportamiento. Estos incluyen:

problemas para dormir

dolores de cabeza

dolores de estómago

abandono de actividades

estado de ánimo extremo cambios

el desarrollo de un hábito nervioso

Si nota alguno de estos comportamientos, hable con su hijo de inmediato. Es posible que necesiten la ayuda de un experto en salud mental.

La conclusión

Si bien la temporada de regreso a clases de este año puede parecer un poco diferente, sigue siendo esencial garantizar que todos en su hogar se mantengan saludables.

Lavarse las manos correctamente, llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio son formas importantes de reforzar el sistema inmunológico de sus hijos y ayudarlos a protegerse de enfermedades.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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