Conseils d'experts : Comment préparer la rentrée scolaire

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La rentrée scolaire est souvent pleine d'anticipation et d'enthousiasme. Alors que vos enfants retournent en classe, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour préserver leur santé.

Adopter une approche proactive peut aider vos enfants — et vous ! – restent en bonne santé pendant leur retour à l’école.

Nous avons sept conseils d'experts pour vous aider à démarrer.

Pratiquez un bon lavage des mains 

C'est une chose de dire à vos enfants de se laver les mains. mains, mais c'en est une autre de s'assurer qu'ils suivent les bonnes étapes.

« Il est très important de veiller à ce que les enfants apprennent à bien se laver les mains en les frottant avec de l'eau et du savon pendant 20 à 30 secondes », explique Gina L. Posner, MD, pédiatre au centre médical MemorialCare Orange Coast.

Si vous ne disposez pas d'eau et de savon, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool et frottez-le sur votre peau pendant 20 à 30 secondes.

Rappelez à vos enfants d'éviter de toucher leur visage et de garder leurs mains éloignées de leurs yeux, de leur nez et de leur bouche. Apprenez-leur également à porter correctement un masque et à maintenir une distance sociale à l’école et entre amis pendant la pandémie de COVID-19.

Restez à jour sur les vaccinations

Il est essentiel de tenir vos enfants à jour avec leurs vaccinations, en particulier leurs vaccins contre la grippe, la pneumonie et la coqueluche, selon Daniel S. Ganjian, MD, pédiatre au Providence Saint John's Health Centre.

Même si vous avez évité de vous faire vacciner contre la grippe par le passé, les experts soulignent que ce n'est pas une bonne année pour vous désinscrire, à cause du COVID-19.

« Nous voulons protéger leurs poumons. autant que possible », déclare Ganjian.

Et les mêmes règles s'appliquent au reste de la famille.

« Toute la famille doit être à jour avec ses vaccins pour augmenter l'immunité collective du foyer », explique Ganjian.

Faites des repas un thème arc-en-ciel

Pourquoi ne pas préparer vos repas avec des fruits et légumes colorés ?

"Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire comme la vitamine C", déclare Katie Cavuto, MS, RD.

Les enfants ont besoin d'environ 1 1/2 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes chaque jour. Remplissez leur assiette et leur boîte à lunch d'aliments comme des fraises, des myrtilles, des framboises, des épinards, du brocoli et du chou frisé.

Reprenez un horaire de sommeil régulier.

Il est facile de se laisser emporter par tout ce que l'on veut faire dans la journée, mais ne négligez pas l'importance du sommeil.

« Le sommeil est essentiel à la santé du système immunitaire et au bien-être général, et ne pas en dormir suffisamment peut également conduire à une incapacité accrue à combattre les infections », explique Cavuto.

Le American Academy of Pediatrics recommande 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit pour les enfants âgés de 6 à 12 ans et 8 à 10 heures chaque nuit pour les adolescents âgés de 13 à 18 ans.

Un point de départ simple consiste à créer et à respecter une routine de sommeil.

« Notre corps aime la cohérence, alors essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Et les enfants comme les adultes réagissent bien à une routine du coucher qui comprend des activités de détente comme du temps sans écran, de la lecture, des bains ou des douches chauds et des sons apaisants ou une méditation guidée », ajoute Cavuto.

Faites beaucoup d'exercice

L'exercice quotidien peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé globale de votre enfant. Et le meilleur ? Cela ne prend que 60 minutes par jour pour voir et ressentir les bienfaits.

Les activités aérobiques comme le vélo, le football, la randonnée et la natation font battre leur cœur, tandis que des activités comme l'escalade ou les pompes renforcent leur muscles. Mais n'oubliez pas de rendre cela amusant.

« Les enfants ont besoin de s'amuser davantage dans leur vie, plus que jamais », déclare Ganjian.

Lorsque vous augmentez leur plaisir, vous augmentez leur bonheur, ce qui, selon Ganjian, contribue à renforcer la résilience aux maladies.

Stock sur les suppléments

Vos enfants devraient obtenir des vitamines et des minéraux dans leur alimentation, mais il est parfois difficile d'obtenir toutes les bonnes choses contenues dans leurs collations et leurs repas.

Demandez à votre médecin si l'ajout d'un supplément à la routine quotidienne de votre enfant pourrait être une bonne idée.

Particulièrement pendant la saison du rhume et de la grippe, il est important que nous obtenions tous suffisamment de vitamine C et de vitamine D. Ces deux vitamines puissantes jouent un rôle dans le renforcement du système immunitaire.

Connaître les signes du stress

Nous pouvons penser que nos enfants sont immunisés contre les effets de stress, mais la dure réalité est qu'ils peuvent être plus stressés et anxieux que jamais auparavant. Que les facteurs de stress soient à la maison, à l’école ou à l’extérieur, connaître les signes de stress peut vous aider à intervenir dès que possible.

Étant donné que de nombreux enfants ont du mal à exprimer verbalement leurs inquiétudes, les parents devraient rechercher des changements de comportement. Ceux-ci incluent :

  • des problèmes de sommeil
  • des maux de tête
  • des maux de ventre
  • un retrait des activités
  • une humeur extrême les balançoires
  • le développement d'une habitude nerveuse

    • Si vous remarquez l'un de ces comportements, parlez-en immédiatement à votre enfant. Ils peuvent avoir besoin de l’aide d’un expert en santé mentale.

    Les plats à emporter

    Même si la rentrée scolaire de cette année peut paraître un peu différente, il reste essentiel de veiller à ce que tous les membres de votre foyer restent en bonne santé.

    Se laver correctement les mains, avoir une alimentation équilibrée et faire suffisamment d'exercice sont autant de moyens importants pour soutenir le système immunitaire de votre enfant et l'aider à se protéger des maladies.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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