Consigli degli esperti: come prepararsi per il ritorno a scuola

Il periodo del rientro a scuola è spesso pieno di aspettative ed emozioni. Mentre i tuoi figli tornano in classe, potresti chiederti cosa puoi fare per sostenere la loro salute.

Adottare un approccio proattivo può aiutare i tuoi figli - e te! - rimanere in salute mentre tornano a scuola.

Abbiamo sette consigli di esperti per iniziare.

Pratica il corretto lavaggio delle mani

Una cosa è dire ai tuoi figli di lavarsi le mani mani, ma un'altra è assicurarsi che stiano seguendo i passaggi corretti.

"È molto importante garantire che i bambini imparino a lavarsi correttamente le mani strofinandole con acqua e sapone per 20-30 secondi", spiega Gina L. Posner, MD, pediatra presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Se acqua e sapone non sono disponibili, usa un disinfettante per le mani a base di alcol e strofinalo sulla pelle per 20-30 secondi.

Ricorda ai tuoi figli di evitare di toccarsi il viso e di tenere le mani lontane da occhi, naso e bocca. Insegna loro anche a indossare correttamente una maschera e a mantenere il distanziamento sociale a scuola e tra i loro amici durante la pandemia di COVID-19.

Rimani aggiornato sulle vaccinazioni

È fondamentale mantenere i tuoi figli aggiornati sulle loro vaccinazioni, in particolare per influenza, polmonite e pertosse, secondo Daniel S. Ganjian, MD, pediatra presso il Providence Saint John's Health Center.

Anche se hai saltato il vaccino antinfluenzale in passato, gli esperti sottolineano che questo non è un buon anno per rinunciarvi, a causa del COVID-19.

"Vogliamo proteggere i loro polmoni il più possibile”, afferma Ganjian.

E le stesse regole valgono per il resto della famiglia.

"L'intera famiglia dovrebbe essere aggiornata sui vaccini per aumentare l'immunità del gregge in casa", spiega Ganjian.

Trasforma il pasto in un arcobaleno

Perché non arricchire il momento del pasto con frutta e verdura colorate?

"Frutta e verdura contengono antiossidanti che supportano il sistema immunitario come la vitamina C", afferma Katie Cavuto, MS, RD.

I bambini hanno bisogno di circa 1 1/2 o 2 tazze di frutta e 2 o 3 tazze di verdura ogni giorno. Riempi il piatto e il cestino del pranzo con cibi come fragole, mirtilli, lamponi, spinaci, broccoli e cavoli.

Riprendi un programma di sonno regolare

È facile lasciarsi prendere da tutto ciò che vuoi fare in un giorno, ma non trascurare l'importanza del sonno.

"Il sonno è essenziale per la salute del sistema immunitario e il benessere generale, e non riceverne abbastanza può anche portare a una maggiore incapacità di combattere le infezioni", afferma Cavuto.

Il American Academy of Pediatrics consiglia dalle 9 alle 12 ore di sonno ogni notte per i bambini dai 6 ai 12 anni e dalle 8 alle 10 ore ogni notte per gli adolescenti dai 13 ai 18 anni.

Un semplice punto di partenza è creare e attenersi a una routine del sonno.

“Il nostro corpo ama la coerenza, quindi cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. E sia i bambini che gli adulti rispondono bene a una routine della buonanotte che includa attività rilassanti come tempo senza schermi, lettura, bagni o docce caldi e suoni rilassanti o una meditazione guidata”, aggiunge Cavuto.

Fai tanto esercizio

L'esercizio quotidiano può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale di tuo figlio. E la parte migliore? Bastano solo 60 minuti al giorno per vedere e sentire i benefici.

Attività aerobiche come andare in bicicletta, giocare a calcio, fare escursioni e nuotare fanno battere il cuore, mentre attività come arrampicarsi o fare flessioni rafforzano il loro cuore. muscoli. Ma ricordati di renderlo divertente.

"I bambini hanno bisogno di divertirsi di più nella loro vita, più che mai", afferma Ganjian.

Quando aumenti il loro divertimento, aumenti la loro felicità, il che, secondo Ganjian, aiuta ad aumentare la resilienza alle malattie.

Stock prendi gli integratori

I tuoi figli dovrebbero assumere vitamine e minerali dal cibo, ma a volte è difficile ottenere tutte le sostanze buone negli spuntini e nei pasti.

Chiedi al tuo medico se aggiungere un integratore alla routine quotidiana di tuo figlio potrebbe essere una buona idea.

Soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, è importante che tutti noi assumiamo abbastanza vitamina C e vitamina D. Entrambe queste potenti vitamine svolgono un ruolo nel rafforzare il sistema immunitario.

Conosci i segnali dello stress

Potremmo pensare che i nostri figli siano immuni agli effetti di stress, ma la dura realtà è che potrebbero essere più stressati e ansiosi ora che mai. Che i fattori di stress siano a casa, a scuola o fuori nel mondo, conoscere i segnali dello stress può aiutarti a intervenire il prima possibile.

Poiché molti bambini hanno difficoltà a esprimere verbalmente le proprie preoccupazioni, i genitori dovrebbero cercare cambiamenti nel comportamento. Questi includono:

problemi di sonno

mal di testa

mal di stomaco

ritiro dalle attività

umore estremo oscillazioni

lo sviluppo di un'abitudine nervosa

Se noti uno di questi comportamenti, parla subito con tuo figlio. Potrebbero aver bisogno dell'aiuto di un esperto di salute mentale.

Il cibo da asporto

Anche se la stagione del rientro a scuola di quest'anno potrebbe sembrare un po' diversa, è comunque essenziale garantire che tutti i membri della famiglia rimangano in salute.

Praticare un corretto lavaggio delle mani, seguire una dieta equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico sono tutti modi importanti per sostenere il sistema immunitario di tuo figlio e aiutarlo a proteggerlo dalle malattie.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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