専門家からのアドバイス: 新学期に向けた準備方法

新学期シーズンは、多くの場合、期待と興奮でいっぱいです。お子様が教室に戻るにつれて、お子様の健康をサポートするために何ができるだろうかと考えているかもしれません。

積極的なアプローチをとることで、お子様とあなたを助けることができます。 — 学校に戻るまで健康を維持してください。

始めるにあたって、専門家による 7 つのヒントをご紹介します。

適切な手洗いを実践する

子供たちに「手を洗うように」と伝えることは一つのことです。しかし、彼らが正しい手順に従っていることを確認することはまた別のことです。

「子供たちが石鹸と水で 20 ～ 30 秒間ゴシゴシと手を洗うことを確実に学ぶことが非常に重要です。」とジーナ L. ポズナー医師、メモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターの小児科医。

石鹸と水が入手できない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用し、20 ～ 30 秒間皮膚にすり込みます。

お子様に、顔に触れないよう、また手を目、鼻、口から遠ざけるように注意してください。また、新型コロナウイルス感染症のパンデミック中、学校や友人の間でマスクを適切に着用し、社会的距離を保つことも教えます。

予防接種について最新情報を入手する

お子様に予防接種について最新の情報を提供し続けることが重要です。ダニエル S. ガンジアン医師、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの小児科医。

過去にインフルエンザの予防接種を受けなかったとしても、今年は新型コロナウイルス感染症の影響で、予防接種を控えるのに適した年ではないと専門家は強調しています。

「私たちは彼らの肺を守りたいのです」可能な限り」とガンジアンは言います。

そして、同じルールが残りの家族にも適用されます。

「家庭内の集団免疫を高めるには、家族全員が最新のワクチンを接種する必要があります」と Ganjian 氏は説明します。

食事の時間を虹と一緒にしましょう

食事の時間を色とりどりの果物や野菜でいっぱいにしてみませんか?

「果物や野菜には、ビタミン C などの免疫をサポートする抗酸化物質が含まれています」と Katie Cavuto、 MS、RD。

子供たちは毎日約 1 1/2 ～ 2 カップの果物と 2 ～ 3 カップの野菜を必要とします。お皿やお弁当箱にイチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどの食べ物を詰め込みましょう。

規則正しい睡眠スケジュールを取り戻しましょう。

1 日に終わらせたいすべてのことに追われがちですが、睡眠の重要性を無視しないでください。

「睡眠は免疫システムの健康と全体的な幸福に不可欠であり、睡眠が十分に取れないと、感染症と戦う能力がさらに低下する可能性があります」とカブト氏は言います。

米国小児科学会は、6 ～ 12 歳の子供には毎晩 9 ～ 12 時間、13 ～ 18 歳の青少年には毎晩 8 ～ 10 時間の睡眠を推奨しています。

簡単な開始点は、睡眠ルーチンを作成し、それを続けることです。

「私たちの体は一貫性を好むので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。そして、子供も大人も同様に、画面を使わない時間、読書、温かいお風呂やシャワー、心地よい音やガイド付き瞑想などのリラックス活動を含む就寝前の習慣によく反応します」とカブト氏は付け加えた。

十分な運動をしましょう

毎日の運動はストレスを軽減し、お子様の全体的な健康を促進するのに役立ちます。そして一番いいところは？必要なのはのみです。 1 日あたり 60 分で効果を実感してください。

自転車に乗ること、サッカーをすること、ハイキング、水泳などの有酸素運動はすべて心臓を高揚させ、登山や腕立て伏せなどの運動は筋力を強化します。筋肉。ただし、楽しくすることを忘れないでください。

「子供たちは、これまで以上に人生をもっと楽しむ必要があります」とガンジアンは言います。

子どもたちの楽しみを増やせば、子どもたちの幸福度も高まり、それが病気に対する回復力を高めるのに役立つとガンジアン氏は言います。

株式サプリメントを摂取する

子供たちはビタミンやミネラルを食べ物から摂取する必要がありますが、おやつや食事からすべての良いものを摂取するのが難しい場合があります。

お子様の日常生活にサプリメントを加えたほうがよいかどうか、医師に相談してください。

特に風邪やインフルエンザの季節には、私たち全員がビタミン C とビタミン D を十分に摂取することが重要です。これらの強力なビタミンはどちらも免疫システムを高める役割を果たします。

ストレスの兆候を知る

私たちは、子供たちはストレスの影響を受けないと考えているかもしれませんしかし、厳しい現実として、彼らは今、これまで以上にストレスと不安を抱えている可能性があります。ストレス要因が自宅、学校、または屋外にあるかどうかに関係なく、ストレスの兆候を知ることで、できるだけ早く介入することができます。

多くの子供たちは自分の懸念を言葉で表現するのが難しいため、親は行動の変化を探す必要があります。

睡眠障害

頭痛

腹痛

活動からの撤退

極度の気分ブランコ

神経質な習慣の発達

これらの行動のいずれかに気付いた場合は、すぐに子供と話し合ってください。メンタルヘルスの専門家の助けが必要な場合があります。

ポイント

今年の新学期シーズンは少し違うように見えるかもしれませんが、それでも家族全員が健康を維持できるようにすることが不可欠です。

適切な手洗いの実践、バランスの取れた食事、十分な運動はすべて、お子様の免疫システムをサポートし、病気から守るための重要な方法です。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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