전문가의 조언: 개학 준비 방법

개학 시즌은 종종 기대와 설렘으로 가득 차 있습니다. 자녀가 교실로 돌아갈 때 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다.

적극적인 접근 방식을 취하면 자녀와 여러분 모두에게 도움이 될 수 있습니다! — 학교로 돌아가는 동안 건강을 유지하세요.

시작하는 데 도움이 되는 7가지 전문가 팁을 준비했습니다.

올바른 손 씻기를 실천하세요.

자녀에게 손을 씻도록 지시하는 것도 한 가지입니다. 하지만 올바른 단계를 따르고 있는지 확인하는 것은 또 다른 일입니다.

“아이들이 비누와 물로 20~30초 동안 손을 씻어 적절하게 손을 씻는 방법을 배우도록 하는 것이 매우 중요합니다.”라고 Gina L. Posner, MD, MemorialCare Orange Coast Medical Center의 소아과 의사.

비누와 물이 없으면 알코올 성분의 손 소독제를 사용하여 피부에 20~30초 동안 문지릅니다.

아이들에게 얼굴을 만지지 말고 눈, 코, 입에 손을 대지 않도록 상기시키세요. 또한 코로나19 팬데믹 기간 동안 마스크를 올바르게 착용하고 학교와 친구들 사이에서 사회적 거리두기를 유지하도록 가르치십시오.

무지개를 중심으로 식사 시간을 만드세요

다채로운 과일과 채소로 가득한 식사 시간을 만들어 보는 것은 어떨까요?

Katie Cavuto, MS, RD.

아이들에게는 매일 약 1 1/2~2컵의 과일과 2~3컵의 야채가 필요합니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 음식으로 접시와 도시락을 채우세요.

규칙적인 수면 일정으로 돌아가세요.

하루에 끝내고 싶은 모든 일에 얽매이기 쉽지만 수면의 중요성을 무시하지 마십시오.

Cavuto는 "수면은 면역체계 건강과 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 감염을 퇴치할 수 있는 능력이 더 커질 수도 있습니다."라고 말합니다.

미국 소아과 학회에서는 6~12세 어린이의 경우 매일 밤 9~12시간, 13~18세 청소년의 경우 매일 8~10시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

간단한 시작점은 수면 루틴을 만들고 이를 지키는 것입니다.

“우리 몸은 일관성을 좋아하므로 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것을 목표로 하세요. 그리고 어린이와 성인 모두 화면을 보지 않는 시간, 독서, 따뜻한 목욕이나 샤워, 차분한 소리나 가이드 명상과 같은 긴장 완화 활동을 포함하는 취침 시간 루틴에 잘 반응합니다.”라고 Cavuto는 덧붙입니다.

운동을 많이 하세요

매일 운동하면 스트레스를 줄이고 자녀의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 만 소요됩니다. 하루 60분을 투자하여 그 이점을 보고 느껴보세요.

자전거 타기, 축구, 하이킹, 수영과 같은 유산소 활동은 모두 심장을 뛰게 하는 반면, 등산이나 팔굽혀펴기 같은 활동은 심장을 강화시킵니다. 근육. 하지만 재미있게 만드는 것을 잊지 마세요.

Ganjian은 “아이들은 그 어느 때보다 더 즐거운 삶을 살아야 합니다.”라고 말합니다.

재미를 높이면 행복도 커지며, Ganjian은 이것이 질병에 대한 회복력을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.

Stock 보충제 섭취

아이들은 음식을 통해 비타민과 미네랄을 섭취해야 하지만 때로는 간식과 식사에서 좋은 성분을 모두 섭취하는 것이 어려울 때도 있습니다.

자녀의 일상 생활에 보충제를 추가하는 것이 좋은 생각인지 의사에게 문의하세요.

특히 추운 계절과 독감 시즌에는 우리 모두가 충분한 비타민 C와 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 두 가지 강력한 비타민은 모두 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.

스트레스의 징후를 알아두세요

우리 아이들은 스트레스의 영향을 받지 않는다고 생각할 수도 있습니다 하지만 가혹한 현실은 그들이 그 어느 때보다 지금 더 많은 스트레스와 불안을 느끼고 있을 수 있다는 것입니다. 스트레스 요인이 집에 있든, 학교에 있든, 세상에 있든 스트레스의 징후를 아는 것은 최대한 빨리 개입하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 어린이가 자신의 우려 사항을 말로 표현하는 데 어려움을 겪으므로 부모는 행동의 변화를 모색해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

수면 문제

두통

복통

활동 중단

극심한 기분 흔들리다

신경질적인 습관의 발달

이러한 행동 중 하나라도 발견되면 즉시 자녀와 대화하십시오. 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.

테이크아웃

올해 개학 시즌은 다소 달라 보일 수 있지만, 여전히 가족 모두가 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

올바른 손 씻기, 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 운동을 하는 것은 모두 자녀의 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 보호할 수 있는 중요한 방법입니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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