Nasihat daripada Pakar: Cara Persediaan untuk Kembali ke Sekolah

Musim kembali ke sekolah selalunya penuh dengan jangkaan dan keterujaan. Semasa anak-anak anda kembali ke bilik darjah, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan mereka.

Mengambil pendekatan proaktif boleh membantu anak-anak anda — dan anda! — kekal sihat semasa mereka kembali ke sekolah.

Kami mempunyai tujuh petua pakar untuk membantu anda bermula.

Amalkan mencuci tangan yang betul

Adalah satu perkara untuk memberitahu anak-anak anda supaya mencuci tangan mereka. tangan, tetapi ini adalah satu lagi untuk memastikan mereka mengikut langkah yang betul.

“Adalah sangat penting untuk memastikan kanak-kanak belajar mencuci tangan dengan betul dengan menggosoknya dengan sabun dan air selama 20 hingga 30 saat,” jelas Gina L. Posner, MD, pakar pediatrik di MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol dan gosokkan ke dalam kulit anda selama 20 hingga 30 saat.

Ingatkan anak anda untuk mengelak daripada menyentuh muka mereka dan jauhkan tangan mereka daripada mata, hidung dan mulut mereka. Juga ajar mereka untuk memakai topeng dengan betul dan mengekalkan penjarakan sosial di sekolah dan di kalangan rakan mereka semasa pandemik COVID-19.

Ketahui tentang vaksinasi

Adalah penting untuk memastikan anak-anak anda mendapat maklumat terkini tentang vaksinasi mereka, terutamanya suntikan selesema, radang paru-paru dan batuk kokol mereka, menurut Daniel S. Ganjian, MD, pakar pediatrik di Pusat Kesihatan Providence Saint John.

Walaupun anda pernah melangkau suntikan selesema pada masa lalu, pakar menegaskan bahawa tahun ini bukan tahun yang baik untuk menarik diri, disebabkan COVID-19.

“Kami mahu melindungi paru-paru mereka sebanyak mungkin,” kata Ganjian.

Dan peraturan yang sama dikenakan kepada ahli keluarga yang lain.

“Seluruh keluarga harus dikemas kini dengan vaksin mereka untuk meningkatkan imuniti kumpulan dalam isi rumah,” jelas Ganjian.

Jadikan masa makan tentang pelangi

Mengapa tidak menjadikan masa makan penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni?

“Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang menyokong imun seperti vitamin C,” kata kelas Katie Cavuto, MS, RD.

Kanak-kanak memerlukan kira-kira 1 1/2 hingga 2 cawan buah dan 2 hingga 3 cawan sayur setiap hari. Isi pinggan dan kotak makan tengah hari mereka dengan makanan seperti strawberi, beri biru, raspberi, bayam, brokoli dan kangkung.

Kembali ke jadual tidur biasa

Mudah untuk terjebak dalam semua perkara yang anda ingin lakukan dalam sehari, tetapi jangan mengabaikan kepentingan tidur.

“Tidur adalah penting untuk kesihatan sistem imun dan kesejahteraan umum, dan tidak cukup juga boleh menyebabkan peningkatan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan,” kata Cavuto.

Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun dan 8 hingga 10 jam setiap malam untuk remaja berumur 13 hingga 18 tahun.

Titik permulaan yang mudah ialah mencipta dan mengekalkan rutin tidur.

“Badan kita menyukai konsistensi, jadi sasarkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dan kanak-kanak dan orang dewasa sama-sama bertindak balas dengan baik terhadap rutin waktu tidur yang merangkumi aktiviti merehatkan diri seperti masa tanpa skrin, membaca, mandi atau pancuran air hangat, dan bunyi yang menenangkan atau meditasi berpandu, "tambah Cavuto.

Lakukan banyak senaman

Senaman harian boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anak anda. Dan bahagian yang terbaik? Ia hanya memerlukan 60 minit sehari untuk melihat dan merasai faedahnya.

Aktiviti aerobik seperti menunggang basikal, bermain bola sepak, mendaki dan berenang semuanya membuatkan jantung mereka berdebar, manakala aktiviti seperti memanjat atau melakukan tekan tubi menguatkan mereka otot. Tetapi ingat untuk menjadikannya menyeronokkan.

“Kanak-kanak perlu lebih seronok dalam hidup mereka — lebih daripada sebelumnya,” kata Ganjian.

Apabila anda meningkatkan keseronokan mereka, anda meningkatkan kegembiraan mereka, yang menurut Ganjian membantu meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.

Stok menambah pada makanan tambahan

Anak-anak anda sepatutnya mendapat vitamin dan mineral daripada makanan, tetapi kadangkala sukar untuk mendapatkan semua bahan yang baik dalam makanan ringan dan makanan mereka.

Tanya doktor anda jika menambah suplemen pada rutin harian anak anda mungkin idea yang baik.

Terutama semasa musim selesema dan selesema, adalah penting untuk kita semua mendapat vitamin C dan vitamin D yang mencukupi. Kedua-dua vitamin berkuasa ini memainkan peranan dalam meningkatkan sistem imun.

Ketahui tanda-tanda tekanan

Kita mungkin fikir anak-anak kita kebal terhadap kesannya tekanan, tetapi realiti yang pahit ialah mereka mungkin lebih tertekan dan cemas sekarang berbanding sebelum ini. Sama ada tekanan berada di rumah, di sekolah, atau di luar dunia, mengetahui tanda-tanda tekanan boleh membantu anda campur tangan secepat mungkin.

Memandangkan ramai kanak-kanak bergelut untuk menyatakan kebimbangan mereka secara lisan, ibu bapa harus mencari perubahan dalam tingkah laku. Ini termasuk:

masalah tidur

sakit kepala

sakit perut

menarik diri daripada aktiviti

mood melampau perubahan

perkembangan tabiat saraf

Jika anda perasan mana-mana tingkah laku ini, bercakap dengan anak anda dengan segera. Mereka mungkin memerlukan bantuan daripada pakar kesihatan mental.

Yang dibawa pulang

Walaupun musim kembali ke sekolah tahun ini mungkin kelihatan agak berbeza, tetap penting untuk memastikan semua orang dalam isi rumah anda kekal sihat.

Mengamalkan mencuci tangan yang betul, makan makanan seimbang dan bersenam yang mencukupi adalah semua cara penting anda boleh menyokong sistem imun anak anda dan membantu melindungi mereka daripada penyakit.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.