Rady ekspertów: Jak przygotować się na powrót do szkoły

Sezon powrotu do szkoły jest często pełen oczekiwania i podekscytowania. Gdy Twoje dzieci wracają do klasy, być może zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby wesprzeć ich zdrowie.

Proaktywne podejście może pomóc Twoim dzieciom — i Tobie! — zachowajcie zdrowie podczas powrotu do szkoły.

Mamy siedem wskazówek ekspertów, które pomogą Ci zacząć.

Przestrzegaj prawidłowego mycia rąk

Nakazanie dzieciom, aby myły ręce, to jedno ręce, ale czym innym jest upewnienie się, że wykonują właściwe kroki.

„Bardzo ważne jest, aby dzieci nauczyły się prawidłowo myć ręce, szorując je wodą i mydłem przez 20–30 sekund” – wyjaśnia Gina L. Posner, lekarz medycyny, pediatra w MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu i wcieraj go w skórę przez 20–30 sekund.

Przypomnij dzieciom, aby unikały dotykania twarzy i trzymały dłonie z dala od oczu, nosa i ust. Naucz je również prawidłowego noszenia maseczki i zachowywania dystansu społecznego w szkole i wśród znajomych podczas pandemii COVID-19.

Bądź na bieżąco ze szczepieniami

Zapewnianie dzieciom aktualnych szczepień jest niezwykle istotne, zwłaszcza na grypę, zapalenie płuc i krztusiec, zgodnie z Daniel S. Ganjian, lekarz medycyny, pediatra w ośrodku zdrowia Providence Saint John's.

Nawet jeśli w przeszłości nie szczepiłeś się przeciwko grypie, eksperci podkreślają, że to nie jest dobry rok na rezygnację ze szczepienia ze względu na Covid-19.

„Chcemy chronić płuca tych osób tak bardzo, jak to możliwe” – mówi Ganjian.

Te same zasady dotyczą reszty rodziny.

„Cała rodzina powinna mieć aktualne szczepienia, aby zwiększyć odporność stadną w gospodarstwie domowym” – wyjaśnia Ganjian.

Spraw, aby czas posiłku był pełen tęczy

Dlaczego nie urozmaicić posiłku kolorowymi owocami i warzywami?

„Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze wspierające odporność, takie jak witamina C” – mówi Katie Cavuto, MS, RD.

Dzieci potrzebują około 1 1/2 do 2 szklanek owoców i 2 do 3 szklanek warzyw dziennie. Napełnij ich talerz i pudełka śniadaniowe produktami takimi jak truskawki, jagody, maliny, szpinak, brokuły i jarmuż.

Wróć do regularnego harmonogramu snu

Łatwo jest zająć się wszystkim, co chcesz zrobić w ciągu dnia, ale nie zaniedbuj znaczenia snu.

„Sen jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia, a jego niedostateczna ilość może również prowadzić do zwiększonej niezdolności do zwalczania infekcji” – mówi Cavuto.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca 9 do 12 godzin snu każdej nocy w przypadku dzieci w wieku od 6 do 12 lat i 8 do 10 godzin każdej nocy w przypadku nastolatków w wieku od 13 do 18 lat.

Prostym punktem wyjścia jest stworzenie rutyny snu i jej przestrzeganie.

„Nasze ciała lubią konsystencję, dlatego staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Zarówno dzieci, jak i dorośli dobrze reagują na rutynę przed snem, która obejmuje relaksujące zajęcia, takie jak czas bez ekranu, czytanie, ciepłe kąpiele lub prysznice oraz kojące dźwięki lub medytacja z przewodnikiem” – dodaje Cavuto.

Dużo ćwicz

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia dziecka. A najlepsza część? Wystarczy tylko 60 minut dziennie, aby zobaczyć i poczuć korzyści.

Zajęcia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, gra w piłkę nożną, piesze wycieczki i pływanie, przyspieszają bicie serca, a czynności takie jak wspinaczka czy pompki wzmacniają je mięśnie. Ale pamiętaj, żeby było zabawnie.

„Dzieci muszą mieć w życiu więcej zabawy — bardziej niż kiedykolwiek wcześniej” – mówi Ganjian.

Kiedy zwiększasz ich zabawę, zwiększasz ich szczęście, co według Ganjiana pomaga zwiększyć odporność na choroby.

Magazyn się na suplementach

Twoje dzieci powinny otrzymywać witaminy i minerały z pożywienia, ale czasami nie jest łatwo zapewnić sobie wszystkie dobre składniki w przekąskach i posiłkach.

Zapytaj swojego lekarza, czy dobrym pomysłem może być dodanie suplementu do codziennej diety Twojego dziecka.

Zwłaszcza w sezonie przeziębień i grypy ważne jest, abyśmy wszyscy otrzymywali wystarczającą ilość witaminy C i witaminy D. Obie te witaminy odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego.

Poznaj oznaki stresu

Możemy myśleć, że nasze dzieci są odporne na jego skutki stresu, ale brutalna rzeczywistość jest taka, że mogą być teraz bardziej zestresowani i niespokojni niż kiedykolwiek wcześniej. Niezależnie od tego, czy stresory występują w domu, w szkole, czy poza domem, znajomość oznak stresu może pomóc w jak najszybszej interwencji.

Ponieważ wiele dzieci ma trudności z werbalnym wyrażaniem swoich obaw, rodzice powinni szukać zmian w zachowaniu. Należą do nich:

problemy ze snem

bóle głowy

bóle brzucha

wycofywanie się z zajęć

ekstremalny nastrój wahania

rozwój nawyku nerwowego

Jeśli zauważysz którekolwiek z tych zachowań, natychmiast porozmawiaj ze swoim dzieckiem. Mogą potrzebować pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Na wynos

Chociaż tegoroczny powrót do szkoły może wyglądać nieco inaczej, nadal ważne jest, aby zadbać o zdrowie wszystkich domowników.

Właściwe mycie rąk, przestrzeganie zbilansowanej diety i odpowiednia aktywność fizyczna to ważne sposoby wspierania układu odpornościowego dziecka i ochrony go przed chorobami.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.