Conselhos de especialistas: como se preparar para a volta às aulas

A temporada de volta às aulas costuma ser cheia de expectativa e entusiasmo. Enquanto seus filhos voltam para a sala de aula, você deve estar se perguntando o que pode fazer para apoiar a saúde deles.

Adotar uma abordagem proativa pode ajudar seus filhos — e você! - mantenha-se saudável enquanto voltam para a escola.

Temos sete dicas de especialistas para você começar.

Pratique a lavagem adequada das mãos

Uma coisa é dizer aos seus filhos para lavarem as mãos. mãos, mas outra é ter certeza de que estão seguindo os passos corretos.

“É muito importante garantir que as crianças aprendam a lavar as mãos adequadamente, esfregando-as com água e sabão por 20 a 30 segundos”, explica Gina L. Posner, MD, pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos à base de álcool e esfregue-o na pele por 20 a 30 segundos.

Lembre seus filhos de evitar tocar no rosto e manter as mãos longe dos olhos, nariz e boca. Ensine-os também a usar máscara adequadamente e a manter o distanciamento social na escola e entre amigos durante a pandemia de COVID-19.

Mantenha-se atualizado sobre as vacinas

É vital manter seus filhos atualizados com as vacinas, especialmente as vacinas contra gripe, pneumonia e tosse convulsa, de acordo com Daniel S. Ganjian, MD, pediatra do Providence Saint John's Health Center.

Mesmo que você não tenha tomado a vacina contra a gripe no passado, os especialistas enfatizam que este não é um bom ano para desistir, devido à COVID-19.

“Queremos proteger seus pulmões. tanto quanto possível”, diz Ganjian.

E as mesmas regras se aplicam ao resto da família.

“Toda a família deve estar atualizada com suas vacinas para aumentar a imunidade coletiva na casa”, explica Ganjian.

Faça com que a hora das refeições tenha tudo a ver com o arco-íris

Por que não tornar a hora das refeições repleta de frutas e vegetais coloridos?

“Frutas e vegetais contêm antioxidantes que auxiliam o sistema imunológico, como a vitamina C”, afirma Katie Cavuto, MS, RD.

As crianças precisam de cerca de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas e 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Encha seus pratos e lancheiras com alimentos como morangos, mirtilos, framboesas, espinafre, brócolis e couve.

Retorne a um horário regular de sono

É fácil se deixar levar por tudo o que você deseja fazer em um dia, mas não negligencie a importância do sono.

“O sono é essencial para a saúde do sistema imunológico e para o bem-estar geral, e não dormir o suficiente também pode levar a uma maior incapacidade de combater infecções”, diz Cavuto.

O A Academia Americana de Pediatria recomenda 9 a 12 horas de sono por noite para crianças de 6 a 12 anos e 8 a 10 horas por noite para adolescentes de 13 a 18 anos.

Um ponto de partida simples é criar e seguir uma rotina de sono.

“Nossos corpos gostam de consistência, então procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. E crianças e adultos respondem bem a uma rotina de dormir que inclui atividades relaxantes, como tempo livre de tela, leitura, banhos ou duchas quentes e sons suaves ou meditação guiada”, acrescenta Cavuto.

Faça bastante exercício

O exercício diário pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde geral do seu filho. E a melhor parte? Leva apenas 60 minutos por dia para ver e sentir os benefícios.

Atividades aeróbicas como andar de bicicleta, jogar futebol, caminhar e nadar estimulam o coração, enquanto atividades como escalar ou fazer flexões fortalecem o coração. músculos. Mas lembre-se de torná-lo divertido.

“As crianças precisam se divertir mais em suas vidas — mais do que nunca”, diz Ganjian.

Quando você aumenta a diversão deles, aumenta a felicidade deles, o que, segundo Ganjian, ajuda a aumentar a resiliência a doenças.

Estoque tomando suplementos

Seus filhos deveriam obter vitaminas e minerais dos alimentos, mas às vezes é difícil conseguir todas as coisas boas em seus lanches e refeições.

Pergunte ao seu médico se adicionar um suplemento à rotina diária do seu filho pode ser uma boa ideia.

Especialmente durante a temporada de gripes e resfriados, é importante que todos recebamos vitamina C e vitamina D suficientes. Ambas as vitaminas poderosas desempenham um papel no fortalecimento do sistema imunológico.

Conheça os sinais de estresse

Podemos pensar que nossos filhos são imunes aos efeitos de estresse, mas a dura realidade é que eles podem estar mais estressados e ansiosos agora do que nunca. Quer os estressores estejam em casa, na escola ou no mundo, conhecer os sinais de estresse pode ajudá-lo a intervir o mais rápido possível.

Como muitas crianças têm dificuldade em expressar verbalmente suas preocupações, os pais devem procurar mudanças de comportamento. Estes incluem:

problemas para dormir

dores de cabeça

dores de estômago

abstinência de atividades

humor extremo balanços

o desenvolvimento de um hábito nervoso

Se você notar algum desses comportamentos, converse com seu filho imediatamente. Eles podem precisar da ajuda de um especialista em saúde mental.

A conclusão

Embora a temporada de volta às aulas deste ano possa parecer um pouco diferente, ainda é essencial garantir que todos na sua família permaneçam saudáveis.

Praticar lavagem adequada das mãos, seguir uma dieta balanceada e fazer exercícios suficientes são maneiras importantes de apoiar o sistema imunológico de seu filho e ajudá-lo a protegê-lo contra doenças.

Postou : 2024-08-29 10:50

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