Sfaturi de la experți: Cum să vă pregătiți pentru întoarcerea la școală

Sezonul de întoarcere la școală este adesea plin de anticipare și entuziasm. Pe măsură ce copiii tăi se întorc la clasă, s-ar putea să te întrebi ce poți face pentru a le susține sănătatea.

O abordare proactivă îi poate ajuta pe copiii tăi – și pe tine! — rămâneți sănătoși când se întorc la școală.

Avem șapte sfaturi de experți pentru a vă ajuta să începeți.

Practicați spălarea corectă a mâinilor

Un lucru este să le spuneți copiilor să-și spele mâinile, dar este alta să te asiguri că urmează pașii corecti.

„Este atât de important să ne asigurăm că copiii învață să se spele corect pe mâini, frecându-le cu apă și săpun timp de 20 până la 30 de secunde”, explică Gina L. Posner, MD, medic pediatru la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast.

Dacă nu sunt disponibile săpun și apă, folosiți un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool și frecați-l în piele timp de 20 până la 30 de secunde.

Amintiți-le copiilor să evite să-și atingă fața și să țină mâinile departe de ochi, nas și gură. De asemenea, învață-i să poarte corect o mască și să mențină distanțarea socială în școală și printre prietenii lor în timpul pandemiei de COVID-19.

Fiți la curent cu vaccinările

Este vital să vă mențineți copiii la curent cu vaccinările, în special gripa, pneumonia și vaccinurile pentru tuse convulsivă, conform Daniel S. Ganjian, medic pediatru la Providence Saint John's Health Center.

Chiar dacă ați sărit peste vaccinul antigripal în trecut, experții subliniază că nu este un an bun pentru a renunța, din cauza COVID-19.

„Vrem să le protejăm plămânii. pe cât posibil”, spune Ganjian.

Și aceleași reguli se aplică și restului familiei.

„Întreaga familie ar trebui să fie la curent cu vaccinurile pentru a crește imunitatea turmei în gospodărie”, explică Ganjian.

Faceți ora mesei totul despre curcubeu

De ce să nu faceți masa plină de fructe și legume colorate?

„Fructele și legumele conțin antioxidanți care susțin imunitatea, cum ar fi vitamina C”, spune Katie Cavuto, MS, RD.

Copiii au nevoie de aproximativ 1 1/2 până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume în fiecare zi. Umpleți-le farfuria și cutiile de prânz cu alimente precum căpșuni, afine, zmeură, spanac, broccoli și varză.

Reveniți la un program regulat de somn.

Este ușor să fii prins în tot ceea ce vrei să faci într-o zi, dar nu neglija importanța somnului.

„Somnul este esențial pentru sănătatea sistemului imunitar și pentru bunăstarea generală, iar faptul că nu obțineți suficient poate duce, de asemenea, la o incapacitate crescută de a lupta împotriva infecțiilor”, spune Cavuto.

Academia Americană de Pediatrie recomandă 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani și 8 până la 10 ore în fiecare noapte pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani.

Un punct de plecare simplu este să creați și să respectați o rutină de somn.

„Corpul nostru îi place consistența, așa că urmărește să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Și copiii și adulții răspund deopotrivă bine la o rutină de culcare care include activități de relaxare, cum ar fi timpul fără ecran, lectură, băi sau dușuri calde și sunete liniștitoare sau o meditație ghidată”, adaugă Cavuto.

Fă multă mișcare

Mișcarea zilnică poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea sănătății generale a copilului dumneavoastră. Și partea cea mai bună? Este nevoie doar de 60 de minute pe zi pentru a vedea și a simți beneficiile.

Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă, fotbalul, drumețiile și înotul, toate le pun inima să bată, în timp ce activități precum cățăratul sau flotările le întăresc. muşchii. Dar amintiți-vă să faceți distracție.

„Copiii trebuie să se distreze mai mult în viața lor – mai mult decât oricând”, spune Ganjian.

Când le creșteți distracția, le creșteți fericirea, despre care Ganjian spune că ajută la creșterea rezistenței la boli.

Stoc la suplimente

Copiii tăi ar trebui să obțină vitamine și minerale din alimente, dar uneori este o luptă să obții toate lucrurile bune în gustările și mesele lor.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă adăugarea unui supliment la rutina zilnică a copilului dumneavoastră ar putea fi o idee bună.

În special în timpul sezonului de răceală și gripă, este important ca toți să obținem suficientă vitamina C și vitamina D. Ambele vitamine puternice joacă un rol în stimularea sistemului imunitar.

Cunoașteți semnele stresului

Putem crede că copiii noștri sunt imuni la efecte de stres, dar realitatea dură este că ei ar putea fi mai stresați și anxioși acum decât oricând. Indiferent dacă factorii de stres sunt acasă, la școală sau în lume, cunoașterea semnelor de stres vă poate ajuta să interveni cât mai curând posibil.

Deoarece mulți copii se luptă să-și exprime îngrijorările verbal, părinții ar trebui să caute schimbări în comportament. Acestea includ:

probleme cu somnul

dureri de cap

dureri de stomac

retragerea de la activități

dispoziție extremă leagăne

dezvoltarea unui obicei nervos

Dacă observați oricare dintre aceste comportamente, discutați cu copilul dumneavoastră imediat. Ar putea avea nevoie de ajutor de la un expert în sănătate mintală.

Takeaway

Deși sezonul de întoarcere la școală din acest an poate arăta puțin diferit, este totuși esențial să vă asigurați că toată lumea din gospodăria dvs. rămâne sănătoasă.

Practicarea spălării corecte a mâinilor, a unei alimentații echilibrate și a exercițiului suficient sunt toate modalități importante prin care puteți susține sistemul imunitar al copilului și îl puteți proteja de boli.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.