Советы экспертов: как подготовиться к школе

Сезон возвращения в школу часто полон ожиданий и волнений. Когда ваши дети вернутся в класс, вы, возможно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы поддержать их здоровье.

Проактивный подход может помочь вашим детям — и вам! — будьте здоровы, пока они возвращаются в школу.

У нас есть семь советов экспертов, которые помогут вам начать работу.

Правильно мыть руки

Одно дело — сказать детям, чтобы они мыли руки. руки, но совсем другое — убедиться, что они выполняют правильные шаги.

«Очень важно, чтобы дети научились правильно мыть руки, протирая их водой с мылом в течение 20–30 секунд», — объясняет Джина Л. Познер, доктор медицинских наук, педиатр в медицинском центре MemorialCare Orange Coast.

Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе и вотрите его в кожу на 20–30 секунд.

Напомните детям, что им нельзя прикасаться к лицу и держать руки подальше от глаз, носа и рта. Также научите их правильно носить маску и соблюдать социальную дистанцию в школе и среди друзей во время пандемии COVID-19.

Будьте в курсе прививок

Очень важно держать своих детей в курсе прививок, особенно их прививки от гриппа, пневмонии и коклюша, согласно Дэниел С. Ганджян, доктор медицинских наук, педиатр в медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс.

Даже если в прошлом вы пропускали прививку от гриппа, эксперты подчеркивают, что сейчас не лучший год для отказа из-за COVID-19.

«Мы хотим защитить их легкие как можно больше», — говорит Ганджян.

Те же правила распространяются и на остальных членов семьи.

«Вся семья должна быть своевременно вакцинирована, чтобы повысить коллективный иммунитет в семье», — объясняет Ганджян.

Сделайте трапезу полностью посвященной радуге

Почему бы не разнообразить трапезу яркими фруктами и овощами?

«Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, поддерживающие иммунитет, такие как витамин С», — говорит класс Кэти Кавуто, MS, RD.

Детям нужно от 1 1/2 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей каждый день. Наполните их тарелку и коробки для завтрака такими продуктами, как клубника, черника, малина, шпинат, брокколи и капуста.

Вернитесь к регулярному графику сна

Легко увлечься всем, что вы хотите сделать за день, но не пренебрегайте важностью сна.

«Сон необходим для здоровья иммунной системы и общего благополучия. Его недостаток может также привести к снижению способности бороться с инфекциями», — говорит Кавуто.

The Американская академия педиатрии рекомендует спать от 9 до 12 часов каждую ночь детям от 6 до 12 лет и от 8 до 10 часов каждую ночь подросткам от 13 до 18 лет.

Простой отправной точкой является создание режима сна и его соблюдение.

Нашему телу нравится последовательность, поэтому старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И дети, и взрослые хорошо реагируют на распорядок дня перед сном, который включает в себя расслабляющие занятия, такие как время без экрана, чтение, теплые ванны или душ, а также успокаивающие звуки или управляемая медитация», — добавляет Кавуто.

Делайте больше упражнений

Ежедневные физические упражнения помогут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья вашего ребенка. И лучшая часть? Это займет всего лишь 60 минут в день, чтобы увидеть и почувствовать преимущества.

Аэробные занятия, такие как езда на велосипеде, игра в футбол, походы и плавание, заставляют сердце биться чаще, а такие занятия, как скалолазание или отжимания, укрепляют их. мышцы. Но помните, что это должно быть весело.

"Детям нужно получать больше удовольствия от жизни — больше, чем когда-либо прежде", — говорит Ганджян.

Когда вы увеличиваете их веселье, вы увеличиваете их счастье, что, по словам Ганджяна, помогает повысить устойчивость к болезням.

Stock принимайте добавки

Ваши дети должны получать витамины и минералы из еды, но иногда бывает сложно получить все полезные вещества из закусок и блюд.

Спросите своего врача, может ли быть хорошей идеей добавить добавку в распорядок дня вашего ребенка.

Особенно во время сезона простуд и гриппа важно, чтобы мы все получали достаточно витамина С и витамина D. Оба этих мощных витамина играют роль в укреплении иммунной системы.

Знайте признаки стресса

Мы можем думать, что наши дети невосприимчивы к его последствиям. стресса, но суровая реальность такова, что сейчас они могут испытывать больший стресс и тревогу, чем когда-либо прежде. Независимо от того, являются ли источники стресса дома, в школе или в мире, знание признаков стресса может помочь вам вмешаться как можно скорее.

Поскольку многим детям сложно выразить свои опасения устно, родителям следует следить за изменениями в их поведении. К ним относятся:

проблемы со сном

головные боли

боли в животе

отказ от занятий

чрезмерное настроение влияет

развитие нервной привычки

Если вы заметили какое-либо из этих проявлений поведения, немедленно поговорите со своим ребенком. Им может понадобиться помощь эксперта по психическому здоровью.

Вывод

Хотя в этом году сезон подготовки к школе может выглядеть несколько иначе, все равно важно следить за тем, чтобы все члены вашей семьи оставались здоровыми.

Правильное мытье рук, сбалансированное питание и достаточная физическая активность — все это важные способы поддержать иммунную систему вашего ребенка и защитить его от болезней.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.