Uzmanlardan Tavsiyeler: Okula Dönüşe Nasıl Hazırlanmalısınız?

Okula dönüş sezonu genellikle beklenti ve heyecanla doludur. Çocuklarınız sınıfa dönerken sağlıklarını desteklemek için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Proaktif bir yaklaşım benimsemek çocuklarınıza ve size yardımcı olabilir! - okula dönerken sağlıklı kalın.

Başlamanıza yardımcı olacak yedi uzman ipucumuz var.

Doğru el yıkama pratiği yapın

Çocuklarınıza ellerini yıkamalarını söylemek bir şeydir. eller, ancak doğru adımları izlediklerinden emin olmak başka bir şey.

"Çocukların, ellerini sabun ve suyla 20 ila 30 saniye boyunca fırçalayarak düzgün bir şekilde yıkamayı öğrenmelerini sağlamak çok önemli" diye açıklıyor Gina L. Posner, MD, MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde çocuk doktoru.

Sabun ve su yoksa alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanın ve bunu 20 ila 30 saniye boyunca cildinize sürün.

Çocuklarınıza yüzlerine dokunmaktan kaçınmaları ve ellerini gözlerinden, burunlarından ve ağızlarından uzak tutmaları gerektiğini hatırlatın. Ayrıca onlara, COVID-19 salgını sırasında okulda ve arkadaşları arasında maske takmayı ve sosyal mesafeyi korumayı öğretin.

Aşılar konusunda güncel kalın

Çocuklarınızın aşılarıyla ilgili güncel bilgileri alması hayati önem taşır. Daniel S. Ganjian, MD, Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde çocuk doktoru.

Geçmişte grip aşısını atlamış olsanız bile, uzmanlar bu yılın COVID-19 nedeniyle grip aşısından çıkmak için iyi bir yıl olmadığını vurguluyor.

"Onların akciğerlerini korumak istiyoruz mümkün olduğu kadar” diyor Ganjian.

Aynı kurallar ailenin geri kalanı için de geçerlidir.

Ganjian şöyle açıklıyor: "Evdeki sürü bağışıklığını artırmak için tüm ailenin aşıları güncel olmalıdır."

Yemek zamanını gökkuşağına uygun hale getirin

Neden yemek zamanınızı rengarenk meyve ve sebzelerle dolu hale getirmiyorsunuz?

"Meyve ve sebzeler, C vitamini gibi bağışıklığı destekleyen antioksidanlar içerir" diyor Katie Cavuto, MS, RD.

Çocukların her gün yaklaşık 1 1/2 ila 2 fincan meyve ve 2 ila 3 fincan sebzeye ihtiyacı vardır. Tabaklarını ve beslenme çantalarını çilek, yaban mersini, ahududu, ıspanak, brokoli ve lahana gibi yiyeceklerle doldurun.

Düzenli bir uyku programına geri dönün.

Bir günde yapmak istediğiniz her şeye kendinizi kaptırmak kolaydır ancak uykunun önemini de ihmal etmeyin.

Cavuto, "Uyku, bağışıklık sistemi sağlığı ve genel refah için çok önemlidir ve yeterince uyku almamak, aynı zamanda enfeksiyonlarla mücadele etme yeteneğinin artmasına da yol açabilir" diyor.

Amerikan Pediatri Akademisi, 6 ila 12 yaş arası çocuklar için her gece 9 ila 12 saat, 13 ila 18 yaş arası gençler için ise her gece 8 ila 10 saat uyku önermektedir.

Basit bir başlangıç noktası, bir uyku rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.

"Vücudumuz tutarlılığı sever, bu nedenle her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı hedefleyin. Hem çocuklar hem de yetişkinler, ekransız zaman, okuma, sıcak banyo veya duş, rahatlatıcı sesler veya rehberli meditasyon gibi dinlenme aktivitelerini içeren bir yatma vakti rutinine iyi yanıt veriyorlar," diye ekliyor Cavuto.

Bol bol egzersiz yapın

Günlük egzersiz stresi azaltmaya ve çocuğunuzun genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve en iyi kısmı? Yalnızca gerekir Faydalarını görmek ve hissetmek için günde 60 dakika.

Bisiklete binmek, futbol oynamak, yürüyüş yapmak ve yüzmek gibi aerobik aktiviteler kalp atışlarını hızlandırırken tırmanma veya şınav çekmek gibi aktiviteler kalplerini güçlendirir. kaslar. Ama bunu eğlenceli hale getirmeyi unutmayın.

Ganjian, "Çocukların hayatlarında her zamankinden daha fazla eğlenmeye ihtiyacı var" diyor.

Eğlencelerini artırdığınızda mutluluklarını da artırırsınız ve Ganjian bunun hastalıklara karşı direncin artmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Stok takviyelere devam

Çocuklarınızın vitamin ve mineralleri yiyeceklerden alması gerekir, ancak bazen atıştırmalık ve öğünlerdeki tüm iyi şeyleri almak zor olabilir.

Çocuğunuzun günlük rutinine bir takviye eklemenin iyi bir fikir olup olmadığını doktorunuza sorun.

Özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hepimizin yeterli miktarda C ve D vitamini alması önemlidir. Bu güçlü vitaminlerin her ikisi de bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar.

Stres belirtilerini bilin

Çocuklarımızın stresin etkilerine karşı bağışık olduğunu düşünebiliriz Ancak acı gerçek şu ki, artık her zamankinden daha stresli ve endişeli olabilirler. Stres yaratan etkenler ister evde, ister okulda, ister dışarıda olsun, stres belirtilerini bilmek en kısa sürede müdahale etmenize yardımcı olabilir.

Birçok çocuk endişelerini sözlü olarak ifade etmekte zorlandığından, ebeveynler davranışlardaki değişiklikleri aramalıdır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

uyku sorunları

baş ağrıları

mide ağrıları

faaliyetlerden çekilme

aşırı ruh hali

sinirsel bir alışkanlığın gelişmesi

Bu davranışlardan herhangi birini fark ederseniz hemen çocuğunuzla konuşun. Bir ruh sağlığı uzmanının yardımına ihtiyaç duyabilirler.

Paket servisi

Bu yılın okula dönüş sezonu biraz farklı görünse de, evinizdeki herkesin sağlıklı kalmasını sağlamak hâlâ çok önemli.

Doğru el yıkamak, dengeli beslenmek ve yeterli egzersiz yapmak, çocuğunuzun bağışıklık sistemini desteklemenin ve onu hastalıklardan korumanın önemli yollarıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.