Поради експертів: як підготуватися до повернення до школи

Повернення до школи часто сповнене очікувань і хвилювань. Коли ваші діти повертаються до класу, ви можете думати, що ви можете зробити, щоб зберегти їхнє здоров’я.

Проактивний підхід може допомогти вашим дітям — і вам! — будьте здорові, коли вони повертаються до школи.

У нас є сім порад експертів, які допоможуть вам почати.

Практикуйте належне миття рук

Одна справа сказати своїм дітям мити руки, але інше – переконатися, що вони дотримуються правильних кроків.

«Дуже важливо переконатися, що діти навчилися правильно мити руки, витираючи їх водою з милом протягом 20–30 секунд», — пояснює Джина Л. Познер, доктор медичних наук, педіатр Медичного центру MemorialCare Orange Coast.

Якщо мила та води немає, скористайтеся спиртовмісним дезінфікуючим засобом для рук і втирайте його в шкіру протягом 20–30 секунд.

Нагадайте дітям не торкатися обличчя та тримати руки подалі від очей, носа та рота. Також навчіть їх правильно носити маску та дотримуватися соціальної дистанції в школі та серед друзів під час пандемії COVID-19.

Будьте в курсі щеплень

Життєво важливо, щоб ваші діти були в курсі щеплень, особливо їхні щеплення від грипу, пневмонії та кашлюку, згідно з Деніел С. Ганджян, доктор медичних наук, педіатр у Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон.

Навіть якщо ви пропустили щеплення від грипу в минулому, експерти наголошують, що це невдалий рік, щоб відмовлятися від нього через COVID-19.

«Ми хочемо захистити їхні легені якомога більше», — каже Ганджян.

Ті самі правила застосовуються до решти членів родини.

«Вся сім’я має бути в курсі своїх вакцин, щоб підвищити колективний імунітет у родині», — пояснює Ганджян.

Зробіть час їжі райдужним

Чому б не зробити обід насиченим різнокольоровими фруктами та овочами?

«Фрукти й овочі містять антиоксиданти, які підтримують імунітет, як-от вітамін С», — каже Кейті Кавуто, MS, RD.

Дітям потрібно приблизно 1 1/2-2 чашки фруктів і 2-3 чашки овочів щодня. Наповніть їхні тарілки та коробки для обіду такими продуктами, як полуниця, чорниця, малина, шпинат, брокколі та капуста.

Поверніться до звичайного розкладу сну.

Легко зайнятися всім, що ви хочете зробити за день, але не нехтуйте важливістю сну.

«Сон необхідний для здоров’я імунної системи та загального самопочуття, а недостатнє споживання також може призвести до збільшення нездатності боротися з інфекціями», — каже Кавуто.

Американська академія педіатрії рекомендує від 9 до 12 годин сну щоночі для дітей віком від 6 до 12 років і від 8 до 10 годин щоночі для підлітків віком від 13 до 18 років.

Спочатку потрібно створити режим сну та дотримуватися його.

«Наше тіло любить послідовність, тому прагніть лягати спати й прокидатися щодня в один і той самий час. І діти, і дорослі однаково добре реагують на розпорядок перед сном, який включає розслаблюючі дії, такі як час без екрану, читання, теплі ванни або душ, заспокійливі звуки або керована медитація», — додає Кавуто.

Багато тренуйтеся

Щоденні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і зміцнити загальний стан здоров’я вашої дитини. А найкраща частина? Потрібно лише 60 хвилин на день, щоб побачити й відчути переваги.

Аеробні вправи, як-от їзда на велосипеді, гра у футбол, піші прогулянки та плавання, прискорюють серцебиття, а такі види діяльності, як скелелазіння чи віджимання, зміцнюють м'язи. Але не забудьте зробити це весело.

«Дітям потрібно більше веселитися в житті — більше, ніж будь-коли раніше», — каже Ганджян.

Коли ви збільшуєте їх задоволення, ви збільшуєте їхнє щастя, яке, за словами Ганджяна, допомагає підвищити стійкість до хвороб.

Акції про добавки

Ваші діти повинні отримувати вітаміни та мінерали з їжею, але інколи важко отримати всі корисні речовини в їхніх закусках і стравах.

Запитайте свого лікаря, чи може бути гарною ідеєю додати добавку до розпорядку дня вашої дитини.

Особливо під час сезону застуди та грипу важливо, щоб ми всі отримували достатню кількість вітаміну С і вітаміну D. Обидва ці потужні вітаміни відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи.

Знайте ознаки стресу

Ми можемо думати, що наші діти несприйнятливі до наслідків стресу, але сувора реальність полягає в тому, що зараз вони можуть відчувати більше стресу та тривоги, ніж будь-коли раніше. Незалежно від того, чи є фактори стресу вдома, у школі чи за межами світу, знання ознак стресу може допомогти вам якомога швидше втрутитися.

Оскільки багатьом дітям важко висловлювати свої занепокоєння усно, батькам слід шукати змін у поведінці. До них належать:

проблеми зі сном

головний біль

біль у животі

відмова від діяльності

екстремальний настрій коливання

розвиток нервової звички

Якщо ви помітили будь-яку з цих форм поведінки, негайно поговоріть зі своєю дитиною. Їм може знадобитися допомога експерта з психічного здоров’я.

Винос

Хоча цьогорічний сезон повернення до школи може виглядати дещо інакше, усе одно важливо подбати про те, щоб усі у вашій родині залишалися здоровими.

Належне миття рук, збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ — усе це важливо для підтримки імунної системи вашої дитини та захисту її від хвороб.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.