Alternativní léčba úzkosti
Úzkostné poruchy jsou ve Spojených státech jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví. Odhaduje se, že 40 milionů dospělých ve věku 18 let a starších nebo 18 procent dospělé populace země trpí nějakým druhem úzkostné poruchy.
Pokud zažíváte mírnou úzkost, která nevyžaduje tradiční léčbu, možná budete chtít zkuste alternativní terapie. Se souhlasem lékaře lze s tradiční léčbou používat i alternativní léčbu.
Základním cílem alternativní terapie je zlepšit váš celkový zdravotní stav a zmírnit příznaky úzkosti s minimálními nebo žádnými vedlejšími účinky.
Mějte na paměti
Alternativní terapie mohou pomoci snížit úzkost, ale může nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky. Pokud máte záchvat paniky nebo jiné závažné příznaky úzkosti, samotná alternativní terapie pravděpodobně nebude stačit.
Alternativní terapie často fungují nejlépe, když se používají s tradiční léčbou, jako jsou léky a poradenství. Před zahájením jakéhokoli alternativního léčebného programu je vždy nejlepší poradit se se zdravotníkem.
Co je úzkost?
Úzkost je přirozená reakce vašeho těla na stres.
Životní události, jako je nástup do nového zaměstnání nebo potřeba předvést prezentaci před velkou skupinou, mohou způsobit pocity úzkosti.
Některé typy úzkosti mohou být extrémní nebo mohou trvat dlouhou dobu, což může být příznakem úzkostné poruchy.
Některé úzkostné poruchy zahrnují:
Jak funguje léčba úzkosti?
Některé mírné případy úzkosti nemusí vyžadovat lékařské ošetření. Místo toho mohou vyžadovat určité změny životního stylu.
V závažnějších případech úzkosti může být nezbytné lékařské ošetření. Mezi běžné typy léčebných postupů patří léky, jako jsou antidepresiva a sedativa, nebo určité typy terapie, jako je psychoterapie nebo kognitivně behaviorální terapie.
Alternativní léčba úzkosti
Zde jsou některé alternativní způsoby léčby, které mohou pomoci s úzkostí:
Omezte příjem kofeinu
Ranní šálek kávy vám může pomoci vstát z postele, ale příliš mnoho vám může způsobit nervozitu a snížit vaši schopnost dobře zvládat úzkost.
A Přehled výzkumu z roku 2017 naznačuje, že někteří lidé mohou pociťovat úzkost z konzumace kofeinu v množstvích pouhých 200 miligramů (mg) denně. Toto je množství asi na 2 šálky kávy. Většina studií v tomto přehledu zahrnovala lidi podstupující psychiatrickou léčbu nebo lidi s již existující úzkostnou poruchou.
Účinek kofeinu související s úzkostí zaznamenaný v těchto studiích zahrnoval:
Food and Drug Administration (FDA) stanovil 400 mg jako množství, které většina lidí snese bez negativních účinků, jako je nervozita nebo úzkost. To je asi 4 až 5 šálků kávy.
FDA zdůrazňuje, že toto množství je pouze orientační. Lidé se liší ve své citlivosti na kofein a v tom, jak rychle ho jejich tělo odbourává, takže musíte objevit své vlastní limity.
Nebezpečné jsou také vysoce koncentrované kofeinové produkty, jako jsou energetické nápoje a práškový kofein, pokud nejsou měřeny a konzumovat velmi opatrně.
Spotřeba více než 1 200 mg kofeinu denně způsobuje toxické účinky, jako jsou záchvaty, zejména při rychlé konzumaci.
Vyhněte se alkoholu a nikotinu< /h3>
Někteří lidé užívají alkohol a nikotin ke zmírnění příznaků úzkosti. Tato úleva je však pouze dočasná. Alkohol a nikotin mohou příznaky úzkosti zhoršovat a častější.
A Studie z roku 2019 zahrnující teenagery naznačuje, že užívání alkoholu a nikotinu bylo spojeno s vyššími případy duševních poruch. Ti, kteří užívali alkohol a nikotin, byli ve větší nouzi než ti, kteří jej neužívali.
Jezte vyváženou stravu
A studie z roku 2021 naznačuje, že stravovací návyky jsou v souladu s dietními doporučeními a živinami požadavky mohou pomoci při prevenci a léčbě deprese a úzkosti. Vznikající pole nutriční psychiatrie zkoumá vztahy mezi výživou, stresem, duševním zdravím a duševními funkcemi.
Výzkum například ukazuje, že následující dietní přístupy mohou pomoci snížit úzkost:
Ne všichni vědci se shodují na schopnosti stravy zlepšit úzkost. Výsledky se v mnoha studiích a klinických studiích liší. Například jeden Systematický přehled 11 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2019 neprokázal žádný vliv dietních intervencí na úzkost.
Abyste se vyhnuli úzkosti, odborníci navrhují následující dietní opatření:
Pijte více vody
Sedmdesát procent tělesné hmotnosti tvoří voda. Voda je základní složkou zdravého těla a mysli a často jí nemáme dostatek.
Pití 6 až 8 velkých sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin denně pomáhá vašemu tělu správně fungovat. To může pomoci zmírnit stres, podle studie 2018.
Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení je dobré pro zmírnění stresu. Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti a zlepšuje imunitní systém.
The Americká asociace pro úzkost a deprese říká, že i 5 minut aerobního cvičení může začít stimulovat účinky proti úzkosti. 10minutová rychlá chůze může poskytnout několik hodin úlevy.
Druhé vydání Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, vydané v roce 2018 ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb USA, uvádí seznam snížené úzkosti jako jeden z nově stanovených přínosů pohybové aktivity.
Tyto pokyny doporučují pravidelné cvičení. Poukazují také na to, že jediné sezení střední až intenzivní fyzické aktivity může snížit příznaky úzkosti ve stejný den, kdy ji provádíte. Pokyny říkají, že tento přínos se může zvýšit pravidelným cvičením.
Během pandemie COVID-19 se u mnoha lidí zvýšila úzkost. Jeden studie z roku 2020 ukázala, že cvičení může mít silné účinky na snížení úzkosti a zlepšení duševního zdraví když se sem nahrne izolace a nejistota.
Během pandemie se lidé, kteří neměli přístup k cvičebním zařízením, často obraceli na exergy nebo videohry zaměřené na fitness, které jim pomohou snížit úzkost.
Exergames jsou k dispozici téměř v jakémkoli sportu, na který si vzpomenete, včetně:
Získejte dostatek spánku
Jeden Studie z roku 2019 zjistila, že spánek může pomoci uklidnit a resetovat nervózní mozek. Výzkumníci uvádějí, že nejužitečnějším typem spánku při zklidnění úzkosti je hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami bez rychlých pohybů očí (non-REM). Toto je stav spánku, ve kterém klesá srdeční frekvence a krevní tlak.
Snažte se každou noc dopřát alespoň 6 až 8 hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy se spánkem, snažte se podpořit přirozený spánkový plán svého těla:
Masírujte si svaly
Masážní terapie pomáhá zmírnit svalové napětí a podporuje průtok krve do klíčových oblastí těla, aby se uvolnil stres a úzkost.
Jeden klinická studie z roku 2016 naznačuje, že švédská masáž může být účinnou alternativní léčbou generalizované úzkostné poruchy ( GAD). Švédská masáž je jemnější typ masáže než hloubková masáž. Má vás uvolnit a zmírnit napětí.
A Přehled výzkumu z roku 2020 uvedl, že masážní terapie může být užitečná při zmírňování úzkosti u lidí s rakovinou. Vědci uvedli, že jde o účinnou doplňkovou a alternativní terapii, která se má používat s léky a psychoterapií.
Cvičte relaxační techniky
Výzkum ukazuje, že relaxační techniky mohou být skvělým způsobem, jak snížit úzkost. Meditace, jóga a dýchání je několik technik, které mohou pomoci s relaxací.
Jeden výzkum 2015 revize zjistila, že starší dospělí, kteří se zabývali relaxačními praktikami, zaznamenali snížení úzkosti. Mezi aktivity, které vedly k největšímu snížení úzkosti, patřily:
Přečíst Podívejte se, jaké relaxační techniky vám mohou nejlépe pomoci.
Meditace
Meditace nemění svět kolem vás, ale může změnit způsob, jakým na něj reagujete. Úspěšná meditace vám může pomoci lépe pochopit zdroj vaší úzkosti a překonat ji.
Podle Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví, studie a klinické studie naznačují, že meditace může pomoci snížit úzkost a zlepšit spánek . Meditace může dokonce fyzicky změnit mozek a tělo. To může pomoci zlepšit mnoho problémů fyzického a duševního zdraví.
Meditace uvolňuje tělo a může pomoci při léčbě fóbií a panických poruch. Jeden snadný způsob, jak praktikovat meditaci, je:
Dýchací techniky
Dýchací techniky vám mohou pomoci naučit se ovládat dýchání a může vám pomoci zabránit hyperventilaci během události vyvolávající úzkost. To vám může pomoci udržet klid.
Zde je hluboké dechové cvičení, které můžete vyzkoušet:
Center for Disease Control and Prevention (CDC) doporučuje hluboké dýchání jako jeden ze zdravých způsobů řešení stres během pandemie COVID-19.
Jóga
Jóga kombinuje dechové techniky, meditaci a protahování prostřednictvím pohyblivých i stacionárních pozic.
Podle Americké asociace úzkosti a deprese, jóga je jednou z 10 nejlepších alternativních praktik používaných k léčbě různých poruch, včetně úzkosti a deprese.
A Studie z roku 2018 ukázala, že 12 lekcí cvičení Hatha jógy významně snížilo úzkost mezi účastníky studie. Jóga také pomohla zlepšit další zdravotní stavy, včetně stresu a deprese. Výzkumníci doporučili další zkoumání dlouhodobých účinků jógy.
Méně průkazné výsledky byly hlášeny ve výzkumu provedeném také v roce 2018. přehled osmi studií zjistil zlepšení u lidí s vysokou úrovní úzkosti, ale žádný účinek u lidí s diagnostikovanou úzkostí poruchy. Recenze dospěla k závěru, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prozkoumal, jak jóga pomáhá snižovat úzkost.
Při pravidelném cvičení je snazší dosáhnout uvolněného pocitu, který získáte z jógy do svého každodenního života. Můžete zkusit sledovat videa o józe doma nebo se přihlásit na lekci jógy.
Doplňky
Studie pokračují ve zkoumání účinků bylinných přípravků na léčbu mírné až středně těžké úzkosti. I když existují výzkumy, že existují určité pozitivní souvislosti mezi příznaky úzkosti a užíváním určitých bylin, neexistují žádné pádné důkazy o tom, že by bylinné přípravky byly užitečné při úzkosti.
Pokud máte úzkostnou poruchu, je velmi důležité používat doplňky pouze jako doplněk k primární léčbě, nikoli jako náhradu.
Doplňky jsou regulovány FDA jako potraviny, nikoli jako léky, které mají přísnější požadavky. Jakýkoli doplněk, který slibuje zlepšení nebo vyléčení úzkostné poruchy, je v rozporu s předpisy FDA.
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky. Některé mohou mít nebezpečné vedlejší účinky nebo mohou negativně interagovat s léky nebo zdravotními problémy. Také některé doplňky nejsou během těhotenství bezpečné.
Výživové doplňky a bylinky často používané ke zmírnění úzkosti zahrnují:
Esenciální oleje
Některé doplňky, jako je heřmánek a kozlík, jsou také dostupné jako esenciální oleje, které lze rozptýlit a použít jako aromatické látky. Některé výzkumy také ukazuje, že levandulový olej může být prospěšný při úzkostných poruchách.
Výrobky CBD
Některé důkazy podporují používání produktů CBD, které pomáhají zmírnit příznaky úzkosti, ale neproběhlo velké množství výzkumů CBD a úzkostných poruch.
Je také důležité poznamenat, že produkty CBD nejsou regulovány FDA. Pokud se rozhodnete používat CBD ke zvládání příznaků úzkosti, ujistěte se, že vybíráte renomovanou značku.
Je CBD legální? Farmářský zákon z roku 2018 odstranil konopí z právní definice marihuany v zákoně o kontrolovaných látkách. Díky tomu byly některé produkty CBD odvozené z konopí s méně než 0,3 procenta THC federálně legální. Produkty CBD obsahující více než 0,3 procenta THC však stále spadají pod právní definici marihuany, což je činí federálně nelegálními, ale legálními podle některých státních zákonů. Nezapomeňte zkontrolovat státní zákony, zejména při cestování. Také mějte na paměti, že FDA neschválila produkty CBD bez předpisu a některé produkty mohou být označeny nepřesně.
Takeaway
Před zahájením nového léčebného režimu, ať už konvenčního nebo alternativního, je vždy dobré si promluvit s lékařem. To pomůže minimalizovat možné komplikace.
Pokud je vaším cílem cítit se lépe, může být užitečné začlenit tyto postupy do vašeho plánu léčby úzkosti.
Vyslán : 2024-08-26 16:33
Přečtěte si více
- Co znamená barva mého snotu?
- Užívání konopí a halucinogenů mezi dospělými zůstalo v roce 2023 na historických maximech
- Jaká je průměrná rychlost chůze dospělého?
- Jak si vypěstovat vlastní jídlo bez dvorku nebo půdy
- Přítomný čas: Jak vidět kůži jako okno do svého vnitřního světa
- 12 způsobů, jak přijmout život sám
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions