Alternative Behandlungen gegen Angstzustände
Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Es wird geschätzt, dass 40 Millionen Erwachsene ab 18 Jahren oder 18 Prozent der erwachsenen Bevölkerung des Landes leiden an irgendeiner Art von Angststörung.
Wenn Sie leichte Angstzustände haben, die keiner herkömmlichen Behandlung bedürfen, möchten Sie vielleicht eine solche Probieren Sie alternative Therapien aus. Mit Zustimmung Ihres Arztes können auch alternative Behandlungen zur herkömmlichen Behandlung eingesetzt werden.
Das grundlegende Ziel der alternativen Therapie besteht darin, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und Angstsymptome mit wenigen oder keinen Nebenwirkungen zu lindern.
Denken Sie daran
Alternative Therapien können helfen, Angstzustände zu reduzieren, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie unter einer Panikattacke oder anderen schweren Angstsymptomen leiden, wird eine alternative Therapie allein wahrscheinlich nicht ausreichen.
Alternative Therapien wirken oft am besten, wenn sie mit herkömmlichen Behandlungen wie Medikamenten und Beratung kombiniert werden. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem alternativen Behandlungsprogramm beginnen.
Was ist Angst?
Angst ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress.
Lebensereignisse wie der Beginn eines neuen Jobs oder die Notwendigkeit, vor einer großen Gruppe eine Präsentation zu halten, können Angstgefühle hervorrufen.
Einige Arten von Angstzuständen können extrem sein oder über einen längeren Zeitraum anhalten, was ein Zeichen für eine Angststörung sein kann.
Zu den Angststörungen gehören:
Wie funktioniert eine Angstbehandlung?
Einige leichte Fälle von Angstzuständen erfordern möglicherweise keine medizinische Behandlung. Stattdessen erfordern sie möglicherweise nur bestimmte Änderungen des Lebensstils.
In schwereren Fällen von Angstzuständen kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein. Zu den gängigen medizinischen Behandlungen gehören Medikamente wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel oder bestimmte Therapieformen wie Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie.
Alternative Angstbehandlungen
Hier sind einige alternative Behandlungen, die bei Angstzuständen helfen können:
Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Diese morgendliche Tasse Kaffee hilft Ihnen vielleicht beim Aufstehen, aber wenn Sie zu viel trinken, können Sie nervös werden und Ihre Fähigkeit, mit Ängsten gut umzugehen, beeinträchtigen.
A Forschungsbericht 2017 legt nahe, dass manche Menschen durch den Konsum von Koffein in Mengen von nur 200 Milligramm (mg) pro Tag Angst verspüren können. Dies ist die Menge in etwa 2 Tassen Kaffee. Die meisten Studien in diesem Review betrafen Menschen in psychiatrischer Behandlung oder Menschen mit einer bereits bestehenden Angststörung.
Zu den angstbedingten Wirkungen von Koffein, die in diesen Studien festgestellt wurden, gehörten:
Die Food and Drug Administration (FDA) hat 400 mg als die Menge, die die meisten Menschen vertragen ohne negative Auswirkungen wie Nervosität oder Angst. Das sind etwa 4 bis 5 Tassen Kaffee.
Die FDA weist darauf hin, dass es sich bei dieser Menge lediglich um einen Richtwert handelt. Menschen unterscheiden sich in ihrer Empfindlichkeit gegenüber Koffein und in der Geschwindigkeit, mit der ihr Körper es abbaut. Daher muss man seine eigenen Grenzen herausfinden.
Außerdem stellen hochkonzentrierte Koffeinprodukte wie Energy-Drinks und Koffeinpulver eine Gefahr dar, wenn sie nicht gemessen werden und sehr sorgfältig verzehrt.
Mehr als 1.200 mg Koffein pro Tag verursachen bekanntermaßen toxische Wirkungen wie Krampfanfälle, insbesondere bei schnellem Konsum.
Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin< /h3>
Manche Menschen konsumieren Alkohol und Nikotin, um Angstsymptome zu lindern. Diese Erleichterung ist jedoch nur vorübergehend. Alkohol und Nikotin können die Angstsymptome verschlimmern und häufiger auftreten.
Ein Studie 2021 legt nahe, dass Essgewohnheiten mit Ernährungsempfehlungen und Nährstoffen im Einklang stehen Anforderungen können zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen beitragen. Das aufstrebende Gebiet der Ernährungspsychiatrie erforscht die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Stress, psychischer Gesundheit und mentaler Funktion.
Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die folgenden Ernährungsansätze zur Verringerung von Angstzuständen beitragen können:
Nicht alle Forscher sind sich darüber einig, dass die Ernährung Angstzustände lindern kann. Die Ergebnisse variieren zwischen den vielen Studien und klinischen Studien. Zum Beispiel ein Experten empfehlen die folgenden Ernährungsmaßnahmen:
Trinken Sie mehr Wasser
Siebzig Prozent des Körpergewichts bestehen aus Wasser. Wasser ist der wesentliche Bestandteil eines gesunden Körpers und Geistes und wir bekommen oft nicht genug davon.
Das Trinken von 6 bis 8 großen Gläsern Wasser oder anderen feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten pro Tag trägt dazu bei, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Laut einem Studie 2018.
Machen Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist gut, um Stress abzubauen. Es hat sich gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Training dazu beiträgt, Stress und Ängste zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
Der Anxiety and Depression Association of America sagt, dass bereits 5 Minuten Aerobic-Übungen eine angstlösende Wirkung auslösen können. Ein 10-minütiger flotter Spaziergang kann mehrere Stunden Linderung verschaffen.
Die zweite Ausgabe des Physical Activity Guidelines for Americans, herausgegeben 2018 vom U.S. Department of Health and Human Services, listet reduzierte Angstzustände auf als einer der neu ermittelten Vorteile körperlicher Aktivität.
Diese Richtlinien empfehlen regelmäßige Bewegung. Sie weisen auch darauf hin, dass eine einzelne Sitzung mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität die Angstsymptome am selben Tag, an dem Sie sie durchführen, reduzieren kann. Den Leitlinien zufolge kann sich dieser Nutzen bei regelmäßiger Bewegung verstärken.
Während der COVID-19-Pandemie nahm bei vielen Menschen die Angst zu. Ein 2020 zeigte, welche starken Auswirkungen Sport auf die Reduzierung von Angstzuständen und die Verbesserung der psychischen Gesundheit haben kann wenn Isolation und Unsicherheit aufkommen.
Während der Pandemie wandten sich Menschen, die keinen Zugang zu Trainingseinrichtungen hatten, häufig an Exergames oder Fitness-Videospiele, um ihre Ängste zu reduzieren.
Exergames gibt es in fast jeder erdenklichen Sportart, einschließlich:
Get viel Schlaf
Ein Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Schlaf dazu beitragen kann, ein ängstliches Gehirn zu beruhigen und neu zu starten. Forscher geben an, dass der Tiefschlaf, auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf ohne schnelle Augenbewegung (Non-REM), die hilfreichste Art des Schlafs zur Beruhigung von Angstzuständen ist. Dies ist ein Schlafzustand, in dem Herzfrequenz und Blutdruck sinken.
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden lang gut zu schlafen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers zu unterstützen, indem Sie:
Massieren Sie Ihre Muskeln
Massagetherapie hilft, Muskelverspannungen zu lösen und fördert die Durchblutung wichtiger Körperbereiche, um Stress und Ängste abzubauen.
Ein klinische Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass schwedische Massage eine wirksame alternative Behandlung für generalisierte Angststörungen sein kann ( GAD). Die schwedische Massage ist eine sanftere Massageart als die Tiefengewebsmassage. Es soll Sie entspannen und Verspannungen lösen.
Ein Untersuchungen zeigen, dass Entspannungstechniken eine großartige Möglichkeit sein können, Angstzustände zu reduzieren. Meditation, Yoga und Atmung sind einige Techniken, die beim Entspannen helfen können.
Eine 2015 Studie Eine Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die Entspannungsübungen machten, eine Verringerung ihrer Ängste verspürten. Zu den Aktivitäten, die zu der größten Angstreduzierung führten, gehörten:
Lesen Finden Sie heraus, welche Entspannungstechniken für Sie am besten geeignet sind.
Meditation
Meditation verändert nicht die Welt um Sie herum, aber sie kann die Art und Weise verändern, wie Sie darauf reagieren. Erfolgreiche Meditation kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, die Ursache Ihrer Angst besser zu verstehen und sie zu überwinden.
Laut National Center for Complementary and Integrative Health legen Studien und klinische Studien nahe, dass Meditation helfen kann, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern . Meditation kann sogar das Gehirn und den Körper körperlich verändern. Dies kann zur Verbesserung vieler körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme beitragen.
Meditation entspannt den Körper und kann bei der Behandlung von Phobien und Panikstörungen hilfreich sein. Eine einfache Möglichkeit, Meditation zu praktizieren, ist:
Atemtechniken
Atemtechniken können Ihnen helfen, zu lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren Atmung und kann dazu beitragen, zu verhindern, dass Sie während eines angstauslösenden Ereignisses hyperventilieren. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben.
Hier ist eine tiefe Atemübung, die Sie ausprobieren können:
Der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt tiefes Atmen als eine der gesunden Methoden, damit umzugehen Stress während der COVID-19-Pandemie.
Yoga
Yoga kombiniert Atemtechniken, Meditation und Dehnübungen in bewegten und stationären Körperhaltungen.
Gemäß der Anxiety and Depression Association of America, Yoga ist eine der zehn häufigsten alternativen Praktiken zur Behandlung einer Vielzahl von Störungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.
Ein Überprüfung von acht Studien ergab eine Verbesserung bei Menschen mit hohem Angstniveau, aber keine Wirkung bei Menschen mit diagnostizierter Angst Störungen. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass weitere Forschung erforderlich ist, um herauszufinden, wie Yoga zur Verringerung von Angstzuständen beiträgt.
Bei regelmäßiger Anwendung wird es einfacher, das entspannte Gefühl, das Yoga mit sich bringt, in den Alltag zu integrieren. Sie können versuchen, zu Hause Yoga-Videos zu verfolgen oder sich für einen Yoga-Kurs anzumelden.
Ergänzungsmittel
Studien untersuchen weiterhin die Wirkung pflanzlicher Heilmittel zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Angstzustände. Während einige Untersuchungen belegen, dass es positive Zusammenhänge zwischen den Symptomen von Angstzuständen und der Verwendung bestimmter Kräuter gibt, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass pflanzliche Heilmittel bei Angstzuständen hilfreich sind.
Wenn Sie an einer Angststörung leiden, ist es sehr wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nur als Ergänzung zu Ihrer Primärbehandlung und nicht als Ersatz zu verwenden.
Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert, was der Fall ist strengere Anforderungen. Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das eine Verbesserung oder Heilung einer Angststörung verspricht, verstößt gegen die FDA-Vorschriften.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige können gefährliche Nebenwirkungen haben oder sich negativ auf Medikamente oder Gesundheitszustände auswirken. Außerdem sind einige Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft nicht sicher.
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die häufig zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt werden, umfassen:
Ätherische Öle
Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kamille und Baldrian sind auch als ätherische Öle erhältlich, die zerstäubt und als Aromastoffe verwendet werden können. Einige Recherchen zeigt auch Hinweise darauf, dass Lavendelöl bei Angststörungen hilfreich sein kann.
CBD-Produkte
Einige Beweise unterstützen die Verwendung von CBD-Produkten zur Linderung von Angstsymptomen, aber Es gibt nicht viel Forschung zu CBD und Angststörungen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass CBD-Produkte nicht von der FDA reguliert werden. Wenn Sie sich für die Verwendung von CBD zur Behandlung von Angstsymptomen entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine seriöse Marke entscheiden.
Ist CBD legal? Mit dem Farm Bill von 2018 wurde Hanf aus der rechtlichen Definition von Marihuana im Controlled Substances Act gestrichen. Dies machte einige aus Hanf gewonnene CBD-Produkte mit weniger als 0,3 Prozent THC bundesweit legal. Allerdings fallen CBD-Produkte, die mehr als 0,3 Prozent THC enthalten, immer noch unter die gesetzliche Definition von Marihuana, was sie auf Bundesebene illegal, aber nach einigen Landesgesetzen legal macht. Überprüfen Sie unbedingt staatliche Gesetze, insbesondere auf Reisen. Bedenken Sie außerdem, dass die FDA keine rezeptfreien CBD-Produkte zugelassen hat und einige Produkte möglicherweise falsch gekennzeichnet sind.
Takeaway
Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen, egal ob konventionell oder alternativ. Dies wird dazu beitragen, mögliche Komplikationen zu minimieren.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich besser zu fühlen, kann es hilfreich sein, diese Praktiken in Ihren Angstbehandlungsplan zu integrieren.
Gesendet : 2024-08-26 16:33
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