Εναλλακτικές θεραπείες για το άγχος

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μία από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Υπολογίζεται ότι 40 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω, ή 18 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού της χώρας, αντιμετωπίζει κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής.

Εάν αντιμετωπίζετε ήπιο άγχος που δεν απαιτεί παραδοσιακή θεραπεία, μπορεί να θέλετε να το κάνετε αυτό. δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες. Επίσης, με την έγκριση του γιατρού σας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικές θεραπείες με την παραδοσιακή θεραπεία.

Ο βασικός στόχος της εναλλακτικής θεραπείας είναι να βελτιώσει τη γενική σας υγεία και να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους με λίγες ή καθόλου παρενέργειες.

Έχετε υπόψη σας

Οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Εάν έχετε κρίση πανικού ή άλλα σοβαρά συμπτώματα άγχους, η εναλλακτική θεραπεία από μόνη της πιθανότατα δεν θα είναι αρκετή.

Οι εναλλακτικές θεραπείες συχνά λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται με παραδοσιακή θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή και συμβουλευτική. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε εναλλακτικό πρόγραμμα θεραπείας.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση που έχει το σώμα σας στο στρες.

Τα γεγονότα της ζωής, όπως η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή η ανάγκη να κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα, μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα άγχους.

Ορισμένοι τύποι άγχους μπορεί να είναι ακραίοι ή να διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής.

Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν:

γενικευμένη αγχώδη διαταραχή

διαταραχή πανικού

φοβία

κοινωνική αγχώδη διαταραχή

διαταραχή άγχους αποχωρισμού

Πώς λειτουργεί η θεραπεία του άγχους;

Ορισμένες ήπιες περιπτώσεις άγχους μπορεί να μην απαιτούν ιατρική θεραπεία. Αντίθετα, μπορεί να απαιτούν απλώς ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις άγχους, μπορεί να απαιτείται ιατρική θεραπεία. Οι συνήθεις τύποι ιατρικών θεραπειών περιλαμβάνουν φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά ή ορισμένους τύπους θεραπείας, όπως ψυχοθεραπεία ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Εναλλακτικές θεραπείες άγχους

Ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν με το άγχος:

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Αυτό το πρωινό φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά ο υπερβολικός καφές μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα και να μειώσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε καλά το άγχος.

Ένα ανασκόπηση έρευνας 2017 υποδηλώνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν άγχος από την κατανάλωση καφεΐνης σε ποσότητες τόσο χαμηλές όσο 200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα σε περίπου 2 φλιτζάνια καφέ. Οι περισσότερες από τις μελέτες σε αυτήν την ανασκόπηση αφορούσαν άτομα υπό ψυχιατρική θεραπεία ή άτομα με προϋπάρχουσα αγχώδη διαταραχή.

Οι επιδράσεις της καφεΐνης που σχετίζονται με το άγχος που σημειώθηκαν σε αυτές τις μελέτες περιελάμβαναν:

νευρικότητα

ταραχή

ανησυχία

υπερκινητικότητα

διαταραχή ύπνου

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει ορίσει 400 mg ως η ποσότητα που μπορούν να ανεχθούν οι περισσότεροι χωρίς αρνητικές επιπτώσεις όπως νευρικότητα ή άγχος. Αυτό είναι περίπου 4 με 5 φλιτζάνια καφέ.

Η FDA επισημαίνει ότι αυτό το ποσό είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή. Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ευαισθησία τους στην καφεΐνη και το πόσο γρήγορα το σώμα τους τη διασπά, επομένως πρέπει να ανακαλύψετε τα δικά σας όρια.

Επίσης, τα προϊόντα υψηλής συγκέντρωσης καφεΐνης όπως τα ενεργειακά ποτά και η καφεΐνη σε σκόνη αποτελούν κίνδυνο εάν δεν μετρηθούν και καταναλώνεται πολύ προσεκτικά.

Κατανάλωση μεγαλύτερη από 1.200 mg καφεΐνης την ημέρα είναι γνωστό ότι προκαλεί τοξικές επιδράσεις όπως επιληπτικές κρίσεις, ειδικά εάν καταναλώνεται γρήγορα.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη< /h3>
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ και νικοτίνη για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους. Ωστόσο, αυτή η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή. Το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα του άγχους χειρότερα και πιο συχνά.
Ένα Μελέτη του 2019 που αφορούσε εφήβους υποδηλώνει ότι η χρήση αλκοόλ και νικοτίνης συσχετίστηκε με υψηλότερες περιπτώσεις καταστάσεων ψυχικής υγείας. Όσοι έκαναν χρήση αλκοόλ και νικοτίνης αντιμετώπιζαν μεγαλύτερη δυσφορία από αυτούς που δεν έκαναν.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

A μελέτη 2021 προτείνει ότι τα πρότυπα διατροφής είναι σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις και τα θρεπτικά συστατικά Οι απαιτήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Το αναδυόμενο πεδίο του διατροφική ψυχιατρική διερευνά τις σχέσεις μεταξύ της διατροφής, του στρες, της ψυχικής υγείας και της πνευματικής λειτουργίας.

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι ακόλουθες διατροφικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους:

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από τη θάλασσα βοηθούν στη ρύθμιση της μετάδοσης των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και σεροτονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήστε τη μείωση άγχος.

Βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος σχετίζονται με το μειωμένος κίνδυνος άγχους.

Δίαιτες χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσιες σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, όπως γαλακτο-χορτοφαγικές, vegan και μεσογειακές δίαιτες, έχουν συσχετιστεί με μειωμένος κίνδυνος άγχους.

Δεν συμφωνούν όλοι οι ερευνητές σχετικά με την ικανότητα της δίαιτας να βελτιώνει το άγχος. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν μεταξύ των πολλών μελετών και κλινικών δοκιμών. Για παράδειγμα, ένα Η συστηματική ανασκόπηση του 2019 11 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών δεν έδειξε καμία επίδραση των διατροφικών παρεμβάσεων στο άγχος.

Για να αποφύγετε το άγχος, οι ειδικοί προτείνουν τα ακόλουθα διατροφικά μέτρα:

Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή. Γεμίστε με επαρκή φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και υγιεινά λίπη.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν ελάχιστη θρεπτική αξία και επιβλαβή συστατικά.

Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μια έκρηξη ζάχαρης μπορεί να μιμηθεί ή να προκαλέσει κρίση πανικού.

Τρώτε τακτικά γεύματα. Τακτικά γεύματα. Τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.

Ενυδατώστε. Πίνετε 6 έως 8 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα.

>Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Πολλά αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στο άγχος.

Αποφύγετε το κάπνισμα. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και καρδιακούς παλμούς και μιμηθείτε τα συμπτώματα του άγχους.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το εβδομήντα τοις εκατό του βάρους του σώματος είναι νερό. Το νερό είναι το βασικό συστατικό ενός υγιούς σώματος και πνεύματος και συχνά δεν το χορταίνουμε.

Το να πίνετε 6 έως 8 μεγάλα ποτήρια νερό ή άλλα ενυδατικά υγρά την ημέρα βοηθάτε το σώμα σας να αποδίδει σωστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη 2018.

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι καλό για την ανακούφιση από το άγχος. Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες και του άγχους και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το Anxiety and Depression Association of America λέει ότι ακόμη και 5 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να αρχίσουν να διεγείρουν τα αντι-αγχώδη αποτελέσματα. Ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει αρκετές ώρες ανακούφισης.

Η δεύτερη έκδοση του Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς, που εκδόθηκαν το 2018 από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, μειωμένες λίστες ως ένα από τα πρόσφατα καθορισμένα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Αυτές οι οδηγίες συνιστούν τακτική άσκηση. Επισημαίνουν επίσης ότι μια μόνο συνεδρία μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους την ίδια ημέρα που την εκτελείτε. Οι οδηγίες λένε ότι αυτό το όφελος μπορεί να αυξηθεί με την τακτική άσκηση.

Το άγχος αυξήθηκε για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ένα μελέτη 2020 έδειξε τα ισχυρά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η άσκηση στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας όταν η απομόνωση και η αβεβαιότητα συνωστίζονται.

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα άτομα που δεν μπορούσαν να έχουν πρόσβαση σε εγκαταστάσεις άσκησης συχνά απευθύνονταν στο παιχνίδια άσκησης ή βιντεοπαιχνίδια προσανατολισμένα στη φυσική κατάσταση, για να μειώσουν το άγχος τους.

Τα Exergames είναι διαθέσιμα σε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα μπορείτε να σκεφτείτε, όπως:

περπάτημα

τρέξιμο

ποδηλασία

κολύμπι

τένις

πυγμαχία

γκόλφ

χορός

Αποκτήστε άφθονο ύπνο

Ένα Μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει και να επαναφέρει έναν ανήσυχο εγκέφαλο. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι ο πιο χρήσιμος τύπος ύπνου για την ηρεμία του άγχους είναι ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως ύπνος αργών κυμάτων με μη γρήγορες κινήσεις των ματιών (non-REM). Αυτή είναι μια κατάσταση ύπνου κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση πέφτουν.

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να υποστηρίξετε το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας:

πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα

κάνοντας μόνο σύντομους υπνάκους για 15 έως 20 λεπτά νωρίς το απόγευμα, εάν πρέπει να

εκτεθείτε σε έντονο ηλιακό φως το πρωί

να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας με φυσικό φως

αποφεύγοντας τις φωτεινές οθόνες 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο και φροντίζοντας να κοιμάστε σε σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο

κάντε τακτική άσκηση

Κάντε μασάζ στους μυς σας

Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και προωθεί τη ροή του αίματος σε βασικές περιοχές του σώματος για την απαλλαγή από το στρες και το άγχος.

Ένας κλινική δοκιμή από το 2016 υποδηλώνει ότι το σουηδικό μασάζ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ( ΒΟΥΚΕΝΤΡΟ). Το σουηδικό μασάζ είναι πιο ήπιο είδος μασάζ από το βαθύ μασάζ. Έχει σκοπό να σας χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση.

Ένα Ερευνητική ανασκόπηση 2020 ανέφερε ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από το άγχος σε άτομα με καρκίνο. Οι ερευνητές είπαν ότι είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική και εναλλακτική θεραπεία που χρησιμοποιείται με φάρμακα και ψυχοθεραπεία.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Έρευνα δείχνει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η αναπνοή είναι μερικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση.

Μια έρευνα 2015 ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ασχολήθηκαν με πρακτικές χαλάρωσης παρουσίασαν μείωση του άγχους τους. Οι δραστηριότητες που είχαν ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη μείωση του άγχους περιλάμβαναν:

μουσική

γιόγκα

εκπαίδευση χαλάρωσης

Διαβάστε για να δείτε ποιες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός δεν αλλάζει τον κόσμο γύρω σας, αλλά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτόν. Ο επιτυχημένος διαλογισμός μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την πηγή του άγχους σας και να το ξεπεράσετε.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, μελέτες και κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου . Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να αλλάξει σωματικά τον εγκέφαλο και το σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση πολλών προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας.

Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία φοβιών και διαταραχών πανικού. Ένας εύκολος τρόπος για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό είναι:

Καθίστε ακίνητοι σε ένα ήσυχο μέρος.

Εστιάστε σε τίποτα άλλο εκτός από το έργο της βαθιάς αναπνοής.

Όταν μια σκέψη προσπαθεί να εισέλθει στο μυαλό σας, αναγνωρίστε την και μετά αφήστε τη να φύγει.

Τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε το αναπνοή και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον υπεραερισμό κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος που προκαλεί άγχος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.

Ακολουθεί μια άσκηση βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια.

Αναπνεύστε βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη από την κοιλιά σας.

Προσπαθήστε να εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτό θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο έντονο και άγχος.

Μόλις γεμίσουν οι πνεύμονές σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

Επαναλάβετε όπως χρειάζεται.

Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τη βαθιά αναπνοή ως έναν από τους υγιείς τρόπους αντιμετώπισης στρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και διατάσεις τόσο σε κινούμενες όσο και σε ακίνητες στάσεις.

Σύμφωνα με την Anxiety and Depression Association of America, η γιόγκα είναι μία από τις 10 κορυφαίες εναλλακτικές πρακτικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.

Ένα Μελέτη 2018 έδειξε ότι 12 συνεδρίες άσκησης Hatha yoga μείωσαν σημαντικά το άγχος μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη. Η γιόγκα βοήθησε επίσης στη βελτίωση άλλων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του στρες και της κατάθλιψης. Οι ερευνητές συνέστησαν περαιτέρω διερεύνηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της γιόγκα.

Λιγότερα πειστικά αποτελέσματα αναφέρθηκαν σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε επίσης το 2018. Το ανασκόπηση οκτώ δοκιμών βρήκε βελτίωση σε άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους, αλλά καμία επίδραση σε άτομα με διαγνωσμένο άγχος διαταραχές. Η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διερευνηθεί πώς η γιόγκα βοηθά στη μείωση του άγχους.

Όταν ασκείσαι τακτικά, γίνεται ευκολότερο να επιτύχεις το αίσθημα χαλάρωσης που νιώθεις από τη γιόγκα στην καθημερινή σου ζωή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε βίντεο γιόγκα στο σπίτι ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα.

Συμπληρώματα

Οι μελέτες συνεχίζουν να εξετάζουν τα αποτελέσματα των φυτικών θεραπειών για τη θεραπεία του ήπιου έως μέτριου άγχους. Αν και υπάρχουν κάποιες έρευνες ότι υπάρχουν κάποιες θετικές συσχετίσεις μεταξύ των συμπτωμάτων του άγχους και της χρήσης ορισμένων βοτάνων, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα φυτικά φάρμακα είναι χρήσιμα για το άγχος.

Εάν έχετε αγχώδη διαταραχή, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μόνο ως προσθήκες στην κύρια θεραπεία σας, όχι ως υποκατάστατα.

Τα συμπληρώματα ελέγχονται από τον FDA ως τρόφιμα και όχι ως φάρμακα, τα οποία έχουν αυστηρότερες απαιτήσεις. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα υπόσχεται να βελτιώσει ή να θεραπεύσει μια αγχώδη διαταραχή αντίκειται στους κανονισμούς του FDA.

Ελέγχετε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Μερικά μπορεί να έχουν επικίνδυνες παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με φάρμακα ή καταστάσεις υγείας. Επίσης, ορισμένα συμπληρώματα δεν είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα που χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη Β12. Αυτή η βιταμίνη. παίζει βασικό ρόλο στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης.

Χαμομήλι. Αυτό το τσάι από βότανα μπορεί να έχει καταπραϋντικό αντι-αγχολυτικό αποτέλεσμα. Ένα μεγάλο Η κλινική δοκιμή του 2016 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια χρήση χαμομηλιού μείωσε σημαντικά τα μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα γενικευμένου άγχους. Ωστόσο, δεν μείωσε σημαντικά την υποτροπή.

Passionflower. Πρόκειται για ένα αναρριχητικό αμπέλι που προέρχεται από τις νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες που χρησιμοποιήθηκε ως ηρεμιστικό από τους αυτόχθονες πληθυσμούς. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται για την προώθηση του άγχους και του ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικών και Integrative Health, δεν έχει μελετηθεί αρκετά για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του άγχους.

L-θεανίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στη φύση. σε πράσινο και μαύρο τσάι, καθώς και μανιτάρια. Συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για τη μείωση του στρες και του άγχους. Ένα 2019 κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι 4 εβδομάδες χρήσης βελτίωσαν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, όπως το άγχος και την κατάθλιψη.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Μια ερευνητική ανασκόπηση 2018 19 μελετών διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοήθησαν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Αιθέρια έλαια

Μερικά συμπληρώματα, όπως το χαμομήλι και η βαλεριάνα, είναι επίσης διαθέσιμα ως αιθέρια έλαια που μπορούν να διαχυθούν και να χρησιμοποιηθούν ως αρωματικά. Κάποια έρευνα δείχνει επίσης στοιχεία ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι ευεργετικό για τις αγχώδεις διαταραχές.

Προϊόντα CBD

Μερικά αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν τη χρήση προϊόντων CBD για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά Δεν έχει γίνει μεγάλος αριθμός ερευνών σχετικά με την CBD και τις αγχώδεις διαταραχές.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προϊόντα CBD δεν ελέγχονται από τον FDA. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το CBD για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε μια αξιόπιστη μάρκα.

Είναι νόμιμο το CBD; Το νομοσχέδιο για το αγρόκτημα του 2018 αφαίρεσε την κάνναβη από τον νομικό ορισμό της μαριχουάνας στον νόμο περί ελεγχόμενων ουσιών. Αυτό έκανε ορισμένα προϊόντα CBD που προέρχονται από κάνναβη με λιγότερο από 0,3 τοις εκατό THC ομοσπονδιακά νόμιμα. Ωστόσο, τα προϊόντα CBD που περιέχουν περισσότερο από 0,3 τοις εκατό THC εξακολουθούν να εμπίπτουν στον νομικό ορισμό της μαριχουάνας, καθιστώντας τα ομοσπονδιακά παράνομα αλλά νόμιμα σύμφωνα με ορισμένους νόμους της πολιτείας. Φροντίστε να ελέγξετε το κράτει νόμοι, ειδικά όταν ταξιδεύετε. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η FDA δεν έχει εγκρίνει μη συνταγογραφούμενα προϊόντα CBD και ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να έχουν εσφαλμένη επισήμανση.

Takeaway

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο θεραπευτικό σχήμα, είτε συμβατικό είτε εναλλακτικό. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πιθανών επιπλοκών.

Εάν ο στόχος σας είναι να νιώσετε καλύτερα, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στο σχέδιο θεραπείας του άγχους μπορεί να είναι χρήσιμη.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.