Pengobatan Alternatif untuk Kecemasan

Gangguan kecemasan adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Diperkirakan terdapat 40 juta orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, atau 18 persen populasi orang dewasa di negara ini, mengalami semacam gangguan kecemasan.

Jika Anda mengalami kecemasan ringan yang tidak memerlukan pengobatan tradisional, Anda mungkin ingin mencoba terapi alternatif. Selain itu, dengan persetujuan dokter Anda, pengobatan alternatif dapat digunakan dengan pengobatan tradisional.

Tujuan dasar terapi alternatif adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara umum dan meredakan gejala kecemasan dengan sedikit atau tanpa efek samping.

Ingat

Terapi alternatif dapat membantu mengurangi kecemasan, namun mungkin memerlukan waktu sebelum Anda melihat hasilnya. Jika Anda mengalami serangan panik atau gejala kecemasan parah lainnya, terapi alternatif saja mungkin tidak cukup.

Terapi alternatif sering kali bekerja paling baik bila digunakan dengan pengobatan tradisional, seperti pengobatan dan konseling. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai program pengobatan alternatif apa pun.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres.

Peristiwa kehidupan seperti memulai pekerjaan baru atau perlu melakukan presentasi di depan banyak orang dapat menyebabkan perasaan cemas.

Beberapa jenis kecemasan mungkin ekstrem atau berlangsung lama, yang mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.

Beberapa gangguan kecemasan antara lain:

gangguan kecemasan umum

gangguan panik

fobia

gangguan kecemasan sosial

gangguan kecemasan akan perpisahan

Bagaimana cara kerja pengobatan kecemasan?

Beberapa kasus kecemasan ringan mungkin tidak memerlukan perawatan medis. Sebaliknya, hal tersebut mungkin hanya memerlukan perubahan gaya hidup tertentu.

Dalam kasus kecemasan yang lebih parah, perawatan medis mungkin diperlukan. Jenis perawatan medis yang umum mencakup obat-obatan seperti antidepresan dan obat penenang, atau jenis terapi tertentu, seperti psikoterapi atau terapi perilaku kognitif.

Pengobatan kecemasan alternatif

Berikut beberapa pengobatan alternatif yang dapat membantu mengatasi kecemasan:

Batasi asupan kafein Anda

Secangkir kopi di pagi hari mungkin membantu Anda bangun dari tempat tidur, namun meminumnya terlalu banyak dapat membuat Anda gelisah dan menurunkan kemampuan Anda untuk menangani kecemasan dengan baik.

ulasan penelitian tahun 2017 menunjukkan beberapa orang dapat mengalami kecemasan karena mengonsumsi kafein dalam jumlah serendah 200 miligram (mg) sehari. Ini adalah jumlah yang ada dalam sekitar 2 cangkir kopi. Sebagian besar penelitian dalam ulasan ini melibatkan orang-orang yang sedang menjalani perawatan psikiatris atau orang-orang dengan gangguan kecemasan yang sudah ada sebelumnya.

Efek kafein terkait kecemasan yang dicatat dalam penelitian ini meliputi:

kegugupan

kegelisahan

hiperaktif

gangguan tidur

Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) telah menetapkan 400 mg sebagai jumlah yang dapat ditoleransi oleh kebanyakan orang tanpa efek negatif seperti kegelisahan atau kecemasan. Ini sekitar 4 hingga 5 cangkir kopi.

FDA menyatakan bahwa jumlah ini hanyalah pedoman. Sensitivitas setiap orang terhadap kafein dan seberapa cepat tubuh memecahnya berbeda-beda, jadi Anda harus mengetahui batasannya sendiri.

Selain itu, produk kafein dengan konsentrasi tinggi seperti minuman energi dan kafein bubuk juga dapat menimbulkan bahaya jika tidak diukur. dan dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

Mengonsumsi lebih dari 1.200 mg kafein sehari diketahui menyebabkan efek toksik seperti kejang, terutama jika dikonsumsi dalam waktu cepat.

Hindari alkohol dan nikotin< /h3>
Beberapa orang menggunakan alkohol dan nikotin untuk meredakan gejala kecemasan. Namun keringanan ini hanya bersifat sementara. Alkohol dan nikotin dapat membuat gejala kecemasan semakin parah dan sering terjadi.
A Studi tahun 2019 yang melibatkan remaja menunjukkan penggunaan alkohol dan nikotin dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental yang lebih tinggi. Mereka yang mengonsumsi alkohol dan nikotin mengalami lebih banyak tekanan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Makan makanan yang seimbang

A studi tahun 2021 menunjukkan bahwa pola makan sejalan dengan anjuran pola makan dan nutrisi persyaratan dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan. Bidang psikiatri nutrisi mengeksplorasi hubungan antara nutrisi, stres, kesehatan mental, dan fungsi mental.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa pendekatan pola makan berikut dapat membantu mengurangi kecemasan:

Asam lemak omega-3 yang bersumber dari laut membantu mengatur transmisi neurotransmitter dopamin dan serotonin, yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Nutrisi utama seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan zinc berhubungan dengan risiko kecemasan yang lebih rendah.

Pola makan rendah lemak jenuh dan tinggi sayuran serta buah-buahan segar, seperti pola makan lakto-vegetarian, vegan, dan Mediterania, telah dikaitkan dengan penurunan risiko kecemasan.

Tidak semua peneliti sepakat mengenai kemampuan pola makan dalam memperbaiki kecemasan. Hasil bervariasi di antara banyak penelitian dan uji klinis. Misalnya, satu para ahli menyarankan langkah-langkah diet berikut:

Makanlah makanan yang seimbang. Konsumsi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup.

Hindari makanan olahan. Makanan olahan sering kali mengandung sedikit nutrisi dan bahan-bahan berbahaya.

Hindari makanan tinggi gula. Demam gula dapat menyerupai atau memicu serangan panik.

Makanlah secara teratur. Biasa makanan dapat membantu mengurangi gula darah rendah, yang dapat menimbulkan gejala kecemasan.

Hidrasi. Minumlah 6 hingga 8 gelas besar air sehari.

Hindari minuman bersoda. Banyak minuman bersoda yang mengandung kafein dan kandungan gula yang tinggi, yang keduanya dapat menyebabkan kecemasan.

Hindari merokok. Nikotin dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, dan meniru gejala kecemasan.

Minum lebih banyak air

Tujuh puluh persen berat tubuh adalah air. Air adalah komponen penting dari kesehatan tubuh dan pikiran, dan sering kali kita tidak mencukupi kebutuhannya.

Minum 6 hingga 8 gelas besar air atau cairan penghidrasi lainnya setiap hari membantu tubuh Anda bekerja dengan baik. Hal ini dapat membantu menghilangkan stres, menurut studi 2018.

Olahraga teratur

Olahraga teratur baik untuk menghilangkan stres. Latihan kardiovaskular telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika mengatakan bahkan latihan aerobik selama 5 menit dapat mulai merangsang efek anti-kecemasan. Jalan cepat selama 10 menit dapat memberikan kelegaan selama beberapa jam.

Edisi kedua dari Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, berisi daftar pengurangan kecemasan sebagai salah satu manfaat aktivitas fisik yang baru ditentukan.

Pedoman ini merekomendasikan olahraga teratur. Mereka juga menunjukkan bahwa satu sesi aktivitas fisik sedang hingga berat dapat mengurangi gejala kecemasan pada hari yang sama Anda melakukannya. Pedoman tersebut menyatakan bahwa manfaat ini dapat meningkat jika berolahraga secara teratur.

Kecemasan meningkat bagi banyak orang selama pandemi COVID-19. Satu studi tahun 2020 menunjukkan efek kuat olahraga dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental ketika isolasi dan ketidakpastian mewabah.

Selama pandemi, masyarakat yang tidak dapat mengakses fasilitas olahraga sering kali beralih ke exergames, atau video game berorientasi kebugaran, untuk membantu mengurangi kecemasan mereka.

Permainan olahraga tersedia dalam hampir semua olahraga yang Anda bayangkan, termasuk:

berjalan

berlari

bersepeda

renang

tenis

tinju

golf

menari

Dapatkan banyak tidur

Satu Studi tahun 2019 menemukan bahwa tidur dapat membantu menenangkan dan memulihkan otak yang cemas. Para peneliti menyatakan bahwa jenis tidur yang paling membantu dalam menenangkan kecemasan adalah tidur nyenyak, yang juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat non-rapid eye Movement (non-REM). Ini adalah kondisi tidur di mana detak jantung dan tekanan darah menurun.

Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas setidaknya 6 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk mendukung jadwal tidur alami tubuh Anda dengan:

tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

hanya tidur siang sebentar selama 15 hingga 20 menit di sore hari jika Anda perlu

menjemur diri Anda di bawah sinar matahari yang cerah di pagi hari

menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan pada siang hari dengan cahaya alami

hindari layar terang 1 hingga 2 jam sebelum tidur, dan pastikan Anda tidur di ruangan yang gelap dan sejuk

berolahraga secara teratur

Pijat otot Anda

Terapi pijat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area utama tubuh untuk melepaskan stres dan kecemasan.

Satu uji coba klinis dari tahun 2016 menunjukkan bahwa pijat Swedia dapat menjadi pengobatan alternatif yang efektif untuk gangguan kecemasan umum ( BERKELUYURAN). Pijat Swedia adalah jenis pijatan yang lebih lembut dibandingkan pijat jaringan dalam. Hal ini dimaksudkan untuk membuat Anda rileks dan meredakan ketegangan.

A Ulasan penelitian tahun 2020 melaporkan bahwa terapi pijat dapat bermanfaat dalam meredakan kecemasan pada penderita kanker. Para peneliti mengatakan ini adalah terapi komplementer dan alternatif yang efektif untuk digunakan bersama obat-obatan dan psikoterapi.

Latih teknik relaksasi

Penelitian menunjukkan bahwa teknik relaksasi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan. Meditasi, yoga, dan pernapasan adalah beberapa teknik yang dapat membantu relaksasi.

Satu penelitian tahun 2015 Ulasan menemukan bahwa orang dewasa lanjut usia yang melakukan praktik relaksasi mengalami penurunan kecemasan. Aktivitas yang paling banyak mengurangi kecemasan antara lain:

musik

yoga

pelatihan relaksasi

Membaca untuk melihat teknik relaksasi apa yang paling cocok untuk Anda.

Meditasi

Meditasi tidak mengubah dunia di sekitar Anda, namun dapat mengubah cara Anda meresponsnya. Meditasi yang berhasil mungkin dapat membantu Anda lebih memahami sumber kecemasan Anda dan mengatasinya.

Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, penelitian dan uji klinis menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur . Meditasi bahkan dapat mengubah otak dan tubuh secara fisik. Hal ini dapat membantu memperbaiki banyak masalah kesehatan fisik dan mental.

Meditasi membuat tubuh rileks dan dapat membantu pengobatan fobia dan gangguan panik. Salah satu cara mudah untuk berlatih meditasi adalah:

Duduklah dengan tenang di tempat yang tenang.

Fokuslah hanya pada tugas bernapas dalam-dalam.

Ketika sebuah pikiran mencoba memasuki pikiran Anda, akui, lalu lepaskan.

Teknik pernapasan

Teknik pernapasan dapat membantu Anda belajar mengendalikan pikiran Anda. bernapas, dan dapat membantu mencegah Anda mengalami hiperventilasi selama peristiwa yang menimbulkan kecemasan. Ini bisa membantu Anda tetap tenang.

Berikut latihan pernapasan dalam yang bisa Anda coba:

Duduklah dengan punggung tegak.

Tarik napas dalam-dalam, hirup melalui hidung dari perut.

Usahakan sebanyak mungkin udara masuk ke paru-paru. Ini akan membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, sehingga membantu Anda mengurangi rasa tegang dan cemas.

Setelah paru-paru Anda penuh, embuskan napas secara perlahan melalui mulut.

Ulangi sesuai kebutuhan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan pernapasan dalam sebagai salah satu cara sehat untuk mengatasi stres selama pandemi COVID-19.

Yoga

Yoga menggabungkan teknik pernapasan, meditasi, dan peregangan melalui postur bergerak dan diam.

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, yoga adalah salah satu dari 10 praktik alternatif teratas yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, termasuk kecemasan dan depresi.

A Studi tahun 2018 menunjukkan bahwa 12 sesi latihan yoga Hatha secara signifikan mengurangi kecemasan di antara peserta penelitian. Yoga juga membantu memperbaiki kondisi kesehatan lainnya, termasuk stres dan depresi. Para peneliti merekomendasikan penyelidikan lebih lanjut mengenai efek jangka panjang yoga.

Hasil yang kurang meyakinkan dilaporkan dalam tinjauan penelitian yang juga dilakukan pada tahun 2018. tinjauan delapan uji coba menemukan perbaikan pada orang dengan tingkat kecemasan tinggi, namun tidak berpengaruh pada orang yang didiagnosis kecemasan gangguan. Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi bagaimana yoga membantu mengurangi kecemasan.

Jika dilakukan secara teratur, perasaan rileks yang Anda dapatkan dari yoga akan lebih mudah diwujudkan dalam kehidupan sehari-hari. Anda dapat mencoba mengikuti video yoga di rumah, atau mendaftar ke kelas yoga.

Suplemen

Penelitian terus dilakukan untuk menguji efek pengobatan herbal dalam mengatasi kecemasan ringan hingga sedang. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan positif antara gejala kecemasan dan penggunaan herbal tertentu, tidak ada bukti kuat bahwa pengobatan herbal dapat membantu mengatasi kecemasan.

Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, sangat penting untuk menggunakan suplemen hanya sebagai tambahan pada pengobatan utama Anda, bukan sebagai pengganti.

Suplemen diatur oleh FDA sebagai makanan, bukan sebagai obat, yang memiliki persyaratan yang lebih ketat. Suplemen apa pun yang menjanjikan untuk memperbaiki atau menyembuhkan gangguan kecemasan melanggar peraturan FDA.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Beberapa diantaranya dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya atau berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan atau kondisi kesehatan. Selain itu, beberapa suplemen tidak aman selama kehamilan.

Suplemen nutrisi dan herbal yang sering digunakan untuk meredakan kecemasan antara lain:

Vitamin B12. Vitamin ini memainkan peran penting dalam sistem saraf dan dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Chamomile. Teh herbal ini memiliki efek menenangkan, efek anti-kecemasan. besar Uji klinis tahun 2016 menemukan bahwa penggunaan kamomil dalam jangka panjang secara signifikan mengurangi gejala kecemasan umum sedang hingga berat. Namun, hal ini tidak mengurangi kekambuhan secara signifikan.

Passionflower. Ini adalah tanaman merambat asli Amerika Serikat bagian tenggara yang digunakan sebagai obat penenang oleh masyarakat adat. Saat ini digunakan untuk meningkatkan kecemasan dan tidur. Menurut Pusat Pelengkap Nasional dan Kesehatan Integratif, belum cukup dipelajari untuk membuat kesimpulan tentang efektivitasnya dalam mengurangi kecemasan.

L-theanine. Ini adalah asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh hijau dan hitam, serta jamur. Hal ini sering diambil sebagai suplemen untuk mengurangi stres dan kecemasan. Satu 2019 uji klinis menemukan bahwa penggunaan selama 4 minggu memperbaiki gejala yang berhubungan dengan stres, seperti kecemasan dan depresi.

Asam lemak omega-3. Omega-3 diperlukan untuk perkembangan sistem saraf. tinjauan penelitian tahun 2018 terhadap 19 studi menemukan bahwa asam lemak tak jenuh ganda omega-3 secara signifikan membantu mengurangi gejala kecemasan.

Minyak atsiri

Beberapa suplemen, seperti kamomil dan valerian, juga tersedia dalam bentuk minyak esensial yang dapat disebarkan dan digunakan sebagai aromatik. Beberapa penelitian juga menunjukkan bukti bahwa minyak lavendel dapat bermanfaat untuk gangguan kecemasan.

Produk CBD

Beberapa bukti mendukung penggunaan produk CBD untuk membantu meringankan gejala kecemasan, namun belum banyak penelitian tentang CBD dan gangguan kecemasan.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa produk CBD tidak diatur oleh FDA. Jika Anda memilih untuk menggunakan CBD untuk membantu mengatasi gejala kecemasan, pastikan Anda memilih merek yang memiliki reputasi baik.

Apakah CBD legal? RUU Pertanian tahun 2018 menghapus ganja dari definisi hukum ganja dalam Controlled Substances Act. Hal ini membuat beberapa produk CBD yang berasal dari rami dengan THC kurang dari 0,3 persen legal secara federal. Namun, produk CBD yang mengandung lebih dari 0,3 persen THC masih termasuk dalam definisi hukum ganja, menjadikannya ilegal secara federal tetapi legal menurut beberapa undang-undang negara bagian. Pastikan untuk memeriksa undang-undang negara bagian, terutama saat bepergian. Selain itu, perlu diingat bahwa FDA belum menyetujui produk CBD tanpa resep, dan beberapa produk mungkin diberi label secara tidak akurat.

Takeaway

Sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program pengobatan baru, baik konvensional maupun alternatif. Ini akan membantu meminimalkan potensi komplikasi.

Jika tujuan Anda adalah untuk merasa lebih baik, memasukkan praktik ini ke dalam rencana pengobatan kecemasan Anda mungkin bisa membantu.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.