Pangobatan Alternatif kanggo Kuatir

Gangguan kuatir minangka salah sawijining kondisi kesehatan mental sing paling umum ing Amerika Serikat. Dikira 40 yuta wong diwasa umur 18 lan luwih, utawa 18 persen saka populasi diwasa negara, ngalami sawetara jinis kelainan kuatir.

Yen sampeyan ngalami kuatir entheng sing ora mbutuhake perawatan tradisional, sampeyan bisa uga pengin nyoba terapi alternatif. Kajaba iku, kanthi persetujuan dhokter sampeyan, perawatan alternatif bisa digunakake kanthi perawatan tradisional.

Tujuan dhasar terapi alternatif yaiku ningkatake kesehatan umum lan ngilangi gejala kuatir kanthi efek samping sing sithik utawa ora ana.

Elinga

Terapi alternatif bisa mbantu nyuda rasa kuwatir, nanging butuh sawetara wektu sadurunge sampeyan bisa ndeleng asil. Yen sampeyan ngalami serangan panik utawa gejala kuatir liyane, terapi alternatif mung ora bakal cukup.

Terapi alternatif asring paling apik yen digunakake karo perawatan tradisional, kayata obat-obatan lan konseling. Paling apik kanggo takon profesional kesehatan sadurunge miwiti program perawatan alternatif.

Apa iku kuatir?

Kutir minangka respon alami sing kudu ditindakake dening awak kanggo stres.

Kedadeyan urip kaya miwiti kerja anyar utawa kudu nggawe presentasi ing ngarepe klompok gedhe bisa nyebabake rasa kuwatir.

Sawetara jinis rasa kuwatir bisa uga ekstrem utawa tahan suwe, sing bisa dadi tandha gangguan kuatir.

Sawetara gangguan kuatir kalebu:

gangguan kuatir umum

gangguan panik

fobia

gangguan kuatir sosial

li>

gangguan separation anxiety

Kepiye cara perawatan kuatir?

Sawetara kasus kuatir sing entheng bisa uga ora mbutuhake perawatan medis. Nanging, bisa uga mbutuhake owah-owahan gaya urip tartamtu.

Ing kasus kuatir sing luwih abot, perawatan medis bisa uga dibutuhake. Jinis perawatan medis sing umum kalebu obat kayata antidepresan lan obat penenang, utawa jinis terapi tartamtu, kayata psikoterapi utawa terapi perilaku kognitif.

Pengobatan kuatir alternatif

Iki sawetara perawatan alternatif sing bisa mbantu nglawan kuatir:

Batesi asupan kafein

Secangkir kopi ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan metu saka amben, nanging kakehan bisa nyebabake rasa gugup lan nyuda kemampuan kanggo ngatasi kuatir.

A Tinjauan riset 2017 nyaranake sawetara wong bisa ngalami kuatir amarga ngonsumsi kafein kanthi jumlah kurang saka 200 miligram (mg) saben dina. Iki jumlah ing babagan 2 cangkir kopi. Akèh-akèhé pasinaon ing review iki nyakup wong sing lagi diobati psikiatri utawa wong sing nandhang gangguan kuatir sing wis ana.

Efek kafein sing gegandhengan karo kuatir sing dicathet ing panliten iki kalebu:

gugup

gelisah

hiperaktif

gangguan turu

Food and Drug Administration (FDA) wis nyetel 400 mg minangka jumlah sing bisa ditoleransi dening akeh wong. tanpa efek negatif kaya jitters utawa kuatir. Iki kira-kira 4 nganti 5 cangkir kopi.

FDA nyatakake yen jumlah iki mung minangka pedoman. Wong beda-beda ing sensitivitas kanggo kafein lan sepira cepete awak rusak, mula sampeyan kudu nemokake watesan dhewe.

Uga, produk kafein sing konsentrasi banget kaya omben-omben energi lan bubuk kafein nyebabake bebaya yen ora diukur. lan dikonsumsi kanthi ati-ati.

Ngonsumsi luwih saka 1.200 mg kafein sedina dikenal nyebabake efek beracun kayata kejang, utamane yen dikonsumsi kanthi cepet.

Singkirake alkohol lan nikotin< /h3>
Sawetara wong nggunakake alkohol lan nikotin kanggo ngilangi gejala kuatir. Nanging relief iki mung sementara. Alkohol lan nikotin bisa nggawe gejala kuatir luwih elek lan luwih kerep.
A Panaliten 2019 sing nglibatake remaja nuduhake panggunaan alkohol lan nikotin ana gandhengane karo kahanan kesehatan mental sing luwih dhuwur. Sing nggunakake alkohol lan nikotin luwih nandhang susah tinimbang sing ora.

Mangan diet sing seimbang

A Sinau 2021 nyaranake yen pola mangan selaras karo rekomendasi diet lan nutrisi. syarat bisa mbantu nyegah lan nambani depresi lan kuatir. Bidang sing muncul saka psikiatri nutrisi nylidiki hubungan antarane nutrisi, stres, kesehatan mental, lan fungsi mental.

Contone, riset nuduhake yen pendekatan diet ing ngisor iki bisa mbantu nyuda kuatir:

Asam lemak Omega-3 sing asale saka segara mbantu ngatur transmisi neurotransmitter dopamin lan serotonin, sing bisa bantuan nyuda rasa kuwatir.

Nutrisi utama kayata vitamin B, vitamin C, magnesium, lan seng digandhengake karo resiko kuatir sing luwih murah.

Diet kurang lemak jenuh lan akeh sayuran lan woh-wohan seger, kayata diet lacto-vegetarian, vegan, lan Mediterania, wis digandhengake karo suda risiko kuatir.

Ora kabeh peneliti setuju babagan kemampuan diet kanggo nambah kuatir. Asil beda-beda ing antarane akeh studi lan uji klinis. Contone, siji 2019 sistematis review saka 11 uji coba sing dikontrol kanthi acak ora nuduhake pengaruh intervensi diet kanggo kuatir.

Kanggo mbantu supaya ora kuatir, para ahli nyaranake langkah-langkah diet ing ngisor iki:

Mangan diet sing seimbang. Isi woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, lan lemak sehat sing cukup.

Singkirake panganan olahan. Panganan olahan asring ngemot nutrisi sing minimal lan bahan sing mbebayani.

Ngindhari panganan sing dhuwur gula. Gula sing cepet-cepet bisa niru utawa nyebabake serangan panik.

Mangan biasa. Biasane. dhaharan bisa mbantu nyuda gula getih, sing bisa nyebabake gejala kuatir.

Hidrat. Ngombe banyu 6 nganti 8 gelas gedhe saben dina.

Nyingkiri soda. Akeh soda ngemot kafein lan nduweni kandungan gula sing dhuwur, sing loro-lorone bisa nyebabake rasa kuwatir.

Aja ngrokok. Nikotin bisa ningkatake tekanan darah lan detak jantung, lan niru gejala kuatir.

Ngombe banyu luwih akeh

Pitung puluh persen bobot awak yaiku banyu. Banyu minangka komponen penting kanggo awak lan pikiran sing sehat, lan kita asring ora entuk cukup.

Ngombe 6 nganti 8 gelas banyu utawa cairan hidrasi liyane saben dina mbantu awak bisa nindakake kanthi bener. Iki bisa mbantu ngilangi stres, miturut Sinau 2018.

Olahraga ajeg

Olahraga ajeg iku apik kanggo ngilangi stres. Latihan kardiovaskular wis ditampilake mbantu nyuda tingkat stres lan kuatir, lan nambah sistem kekebalan.

The Asosiasi Kuatir lan Depresi Amerika ujar manawa latihan aerobik 5 menit bisa miwiti ngrangsang efek anti-kuatir. Mlaku cepet 10 menit bisa menehi sawetara jam relief.

Edisi kapindho saka Pedoman Aktivitas Fisik kanggo Amerika, sing diterbitake ing 2018 dening Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS, dhaptar nyuda rasa kuwatir minangka salah sawijining keuntungan sing mentas ditemtokake saka aktivitas fisik.

Pedoman iki nyaranake olahraga biasa. Dheweke uga nuduhake yen sesi siji kegiatan fisik sing moderat nganti kuat bisa nyuda gejala kuatir ing dina sing padha sampeyan nindakake. Pedoman kasebut ujar manawa entuk manfaat iki bisa nambah kanthi olahraga rutin.

Kuwatir mundhak akeh wong sajrone pandemi COVID-19. Siji Sinau 2020 nuduhake efek kuat sing bisa ditindakake dening olahraga kanggo nyuda kuatir lan ningkatake kesehatan mental. nalika kepencil lan kahanan sing durung mesthi akeh.

Sajrone pandemi, wong sing ora bisa entuk akses menyang fasilitas olahraga asring pindhah menyang exergames, utawa game video sing berorientasi fitness, kanggo mbantu nyuda rasa kuwatir.

Exergames kasedhiya ing meh kabeh olahraga sing bisa sampeyan pikirake, kalebu:

mlaku-mlaku

mlaku

sepeda

li>

nglangi

tenis

tinju

golf

tari

Entuk akeh turu

Siji Sinau 2019 nemokake yen turu bisa mbantu tenang lan ngreset otak sing kuwatir. Para panaliti nyatakake yen jinis turu sing paling migunani kanggo nyuda kuatir yaiku turu jero, uga dikenal minangka turu gelombang alon non-rapid eye movement (non-REM). Iki minangka kahanan turu sing detak jantung lan tekanan getih mudhun.

Coba turu paling sethithik 6 nganti 8 jam saben wengi. Yen sampeyan duwe masalah turu, coba dukung jadwal turu alami awak kanthi:

turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina

mung turu sedhela. 15 nganti 20 menit ing wayah sore yen sampeyan kudu

ngatonake dhewe ing srengenge sing padhang ing wayah esuk

ngentekake wektu luwih akeh ing njaba ing wayah awan ing cahya alami

nyingkiri layar sing padhang 1 nganti 2 jam sadurunge turu, lan priksa manawa sampeyan turu ing kamar sing peteng lan adhem

olahraga biasa

Pijet otot

Terapi pijet mbantu nyuda tension otot lan ningkatake aliran getih menyang area utama awak kanggo ngeculake stres lan kuatir.

Salah uji coba klinis saka 2016 nuduhake yen pijet Swedia bisa dadi perawatan alternatif sing efektif kanggo gangguan kecemasan umum ( GAD). Pijet Swedia minangka jinis pijet sing luwih lembut tinimbang pijet jaringan jero. Tujuane kanggo ngendhog lan ngilangake tegang.

A Tinjauan riset 2020 nglaporake manawa terapi pijet bisa migunani kanggo ngilangi rasa kuwatir ing wong sing nandhang kanker. Peneliti ujar manawa minangka terapi pelengkap lan alternatif sing efektif kanggo digunakake karo obat-obatan lan psikoterapi.

Lakukake teknik relaksasi

Riset nuduhake yen teknik relaksasi bisa dadi cara sing apik kanggo nyuda rasa kuwatir. Meditasi, yoga, lan napas minangka sawetara teknik sing bisa mbantu santai.

Salah siji 2015 riset review nemokake yen wong tuwa sing nglakoni latihan istirahat ngalami nyuda rasa kuwatir. Aktivitas sing nyebabake nyuda kuatir kalebu:

musik

yoga

latihan relaksasi

Waca kanggo ndeleng teknik relaksasi apa sing paling apik kanggo sampeyan.

Meditasi

Meditasi ora ngganti donya ing sekitar sampeyan, nanging bisa ngganti cara sampeyan nanggapi. Meditasi sing sukses bisa uga mbantu sampeyan luwih ngerti sumber kuatir lan ngatasi.

Miturut National Center for Complementary and Integrative Health, studi lan uji klinis nuduhake yen meditasi bisa mbantu nyuda rasa kuwatir lan nambah turu. . Meditasi bisa uga ngganti otak lan awak kanthi fisik. Iki bisa mbantu nambah akeh masalah kesehatan fisik lan mental.

Meditasi nggawe santai awak lan bisa mbantu ngobati fobia lan gangguan panik. Salah sawijining cara sing gampang kanggo latihan semedi yaiku:

Lungguha ing papan sing sepi.

Ora mung fokus ing ambegan jero.

Nalika ana pikiran nyoba mlebu ing pikiran sampeyan, ngakoni, banjur lebokake.

Teknik ambegan

Teknik ambegan bisa mbantu sampeyan sinau ngontrol awak. ambegan, lan bisa mbantu nyegah hiperventilasi sajrone acara sing nyebabake kuatir. Iki bisa mbantu sampeyan tetep tenang.

Iki olah raga napas jero sing bisa dicoba:

Lungguh kanthi geger.

Ambegan jero, ambegan liwat irung saka weteng.

Coba supaya akeh hawa menyang paru-paru sampeyan. Iki bakal nggawa luwih akeh oksigen menyang awak, sing bakal mbantu sampeyan ngrasakake kurang tegang lan kuwatir.

Yen paru-parumu kebak, ambegan alon-alon liwat tutuk.

Baleni maneh yen perlu.

The Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC) nyaranake napas jero minangka salah sawijining cara sing sehat kanggo ngatasi. stres sajrone pandemi COVID-19.

Yoga

Yoga nggabungake teknik napas, meditasi, lan peregangan liwat postur obah lan stasioner.

Miturut Asosiasi Kegelisahan lan Depresi Amerika, yoga minangka salah sawijining praktik alternatif 10 sing digunakake kanggo nambani macem-macem kelainan, kalebu kuatir lan depresi.

A Panaliten 2018 nuduhake yen 12 sesi latihan Hatha yoga nyuda kuatir ing antarane peserta sinau. Yoga uga mbantu ningkatake kondisi kesehatan liyane, kalebu stres lan depresi. Para panaliti nyaranake investigasi luwih lanjut babagan efek jangka panjang yoga.

Asil sing kurang konklusif dilaporake ing review riset uga ditindakake ing 2018. review wolung uji coba nemokake perbaikan ing antarane wong sing duwe tingkat kuatir sing dhuwur, nanging ora ana efek ing wong sing didiagnosis kuatir. kelainan. Panliten kasebut nyimpulake yen riset luwih akeh dibutuhake kanggo njelajah babagan carane yoga mbantu nyuda rasa kuwatir.

Yen dilatih kanthi rutin, dadi luwih gampang kanggo nggayuh rasa santai sing dirasakake saka yoga menyang urip saben dinane. Sampeyan bisa nyoba ngetutake video yoga ing omah, utawa ndhaptar kelas yoga.

Suplemen

Sinau terus nliti efek obat herbal kanggo nambani rasa kuwatir sing entheng nganti sedheng. Nalika sawetara riset ana sing ana sawetara asosiasi positif antarane gejala kuatir lan nggunakake jamu tartamtu, ora ana bukti kuwat yen obat herbal bisa mbantu kanggo kuatir.

Yen sampeyan duwe kelainan kuatir, penting banget kanggo nggunakake suplemen mung minangka tambahan kanggo perawatan utama, dudu substitusi.

Suplemen diatur dening FDA minangka panganan, dudu obat, sing nduweni syarat sing luwih ketat. Suplemen apa wae sing janji bisa nambah utawa ngobati gangguan kuatir nglanggar peraturan FDA.

Tansah takon dhokter sadurunge miwiti suplemen. Sawetara bisa duwe efek samping sing mbebayani utawa interaksi negatif karo obat-obatan utawa kondisi kesehatan. Kajaba iku, sawetara suplemen ora aman nalika meteng.

Suplemen nutrisi lan jamu sing asring digunakake kanggo ngilangi rasa kuwatir kalebu:

Vitamin B12. Vitamin iki nduwe peran penting ing sistem saraf lan bisa mbantu nyuda rasa kuwatir lan depresi.

Chamomile. Teh herbal iki bisa nyenengake, efek anti-kuatir. A gedhe Uji klinis 2016nemokake yen nggunakake chamomile jangka panjang bisa nyuda gejala kuatir umum sing moderat nganti abot. Nanging, ora signifikan nyuda kambuh.

Passionflower. Iki minangka wit anggur climbing asli ing sisih kidul-wétan Amerika Serikat sing digunakake minangka obat penenang dening masyarakat Pribumi. Saiki digunakake kanggo ningkatake kuatir lan turu. Miturut National Center for Complementary lan Kesehatan Integratif, durung cukup ditliti kanggo nggawe kesimpulan babagan efektifitas kanggo nyuda rasa kuwatir.

L-theanine. Iki minangka asam amino sing ditemokake kanthi alami. ing tèh ijo lan ireng, uga jamur. Asring dijupuk minangka tambahan kanggo nyuda stres lan kuatir. Siji 2019 uji klinisnemokake yen 4 minggu panggunaan nambah gejala sing ana gandhengane karo stres, kayata kuatir lan depresi.

Asam lemak omega-3. Omega-3 perlu kanggo pangembangan sistem saraf. A Tinjauan riset 2018 saka 19 studi nemokake yen asam lemak tak jenuh ganda omega-3 mbantu nyuda gejala kuatir.

Minyak atsiri

Sawetara suplemen, kayata chamomile lan valerian, uga kasedhiya minangka minyak atsiri sing bisa disebar lan digunakake minangka aromatik. Sawetara riset uga nuduhake bukti yen lenga lavender bisa migunani kanggo gangguan kuatir.

Produk CBD

Sawetara bukti ndhukung panggunaan produk CBD kanggo mbantu nyuda gejala kuatir, nanging durung ana akeh riset babagan CBD lan gangguan kuatir.

Sampeyan uga penting kanggo dicathet yen produk CBD ora diatur dening FDA. Yen sampeyan milih nggunakake CBD kanggo mbantu ngatasi gejala kuatir, priksa manawa sampeyan milih merek sing duwe reputasi.

Apa CBD sah? RUU Pertanian 2018 mbusak rami saka definisi legal mariyuana ing Undhang-undhang Bahan Kontrol. Iki nggawe sawetara produk CBD sing asale saka hemp kanthi kurang saka 0,3 persen THC federally legal. Nanging, produk CBD sing ngemot luwih saka 0,3 persen THC isih ana ing definisi legal mariyuana, nggawe dheweke ilegal sacara federal nanging sah miturut sawetara undang-undang negara. Priksa manawa mriksa undhang negara, utamane nalika lelungan. Uga, elinga yen FDA ora nyetujoni produk CBD sing ora diresepake, lan sawetara produk bisa diwenehi label kanthi ora akurat.

Takeaway

Sampeyan kudu ngomong karo dhokter sadurunge miwiti regimen perawatan anyar, apa sing konvensional utawa alternatif. Iki bakal mbantu nyuda kemungkinan komplikasi.

Yen tujuane dadi luwih apik, nggabungake praktik kasebut ing rencana perawatan kuatir bisa uga migunani.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.