Alternatieve behandelingen voor angst

Volg Drugslib op

Angststoornissen zijn een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Er wordt geschat dat 40 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder, of 18 procent van de volwassen bevolking van het land ervaart een of andere angststoornis.

Als u milde angst ervaart waarvoor geen traditionele behandeling nodig is, wilt u misschien probeer alternatieve therapieën. Met toestemming van uw arts kunnen ook alternatieve behandelingen naast de traditionele behandeling worden gebruikt.

Het basisdoel van alternatieve therapie is het verbeteren van uw algemene gezondheid en het verlichten van angstsymptomen met weinig of geen bijwerkingen.

Houd er rekening mee

Alternatieve therapieën kunnen de angst helpen verminderen, maar het kan enige tijd duren voordat u resultaat ziet. Als u een paniekaanval of andere ernstige symptomen van angst heeft, zal alternatieve therapie alleen waarschijnlijk niet voldoende zijn.

Alternatieve therapieën werken vaak het beste als ze worden gebruikt in combinatie met traditionele behandelingen, zoals medicatie en counseling. Het is altijd het beste om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u met een alternatief behandelprogramma begint.

Wat is angst?Wat is angst?Angst is een natuurlijke reactie van uw lichaam op stress. Gebeurtenissen in het leven, zoals het starten van een nieuwe baan of het moeten houden van een presentatie voor een grote groep, kunnen gevoelens van angst veroorzaken. Sommige vormen van angst kunnen extreem zijn of lang aanhouden, wat een teken kan zijn van een angststoornis. Sommige angststoornissen zijn onder meer:gegeneraliseerde angststoornispaniekstoornisfobiesociale angststoornisverlatingsangststoornisHoe werkt de behandeling van angst? Sommige milde gevallen van angst vereisen mogelijk geen medische behandeling. In plaats daarvan hebben ze misschien alleen bepaalde veranderingen in levensstijl nodig. In ernstigere gevallen van angst kan medische behandeling noodzakelijk zijn. Veel voorkomende soorten medische behandelingen omvatten medicijnen zoals antidepressiva en sedativa, of bepaalde soorten therapie, zoals psychotherapie of cognitieve gedragstherapie. Alternatieve angstbehandelingen Hier zijn enkele alternatieve behandelingen die kunnen helpen bij angst:Beperk uw inname van cafeïne Die ochtendkop koffie kan je helpen uit bed te komen, maar als je te veel koffie drinkt, kun je er kriebels van krijgen en je vermogen om goed met angst om te gaan verminderen. Een onderzoeksoverzicht uit 2017 suggereert dat sommige mensen angstgevoelens kunnen ervaren bij het consumeren van cafeïne in hoeveelheden van slechts 200 milligram (mg) per dag. Dit is de hoeveelheid in ongeveer 2 koppen koffie. Bij de meeste onderzoeken in dit overzicht waren mensen betrokken die psychiatrisch behandeld werden of mensen met een reeds bestaande angststoornis. Angstgerelateerde effecten van cafeïne die in deze onderzoeken werden opgemerkt, waren onder meer:nervositeitwiebelenrusteloosheidhyperactiviteit slaapstoornissen De Food and Drug Administration (FDA) heeft 400 mg als de hoeveelheid die de meeste mensen kunnen verdragen zonder negatieve effecten zoals kriebels of angst. Dit zijn ongeveer 4 tot 5 koppen koffie. De FDA wijst erop dat dit bedrag slechts een richtlijn is. Mensen verschillen in hun gevoeligheid voor cafeïne en hoe snel hun lichaam het afbreekt, dus je moet je eigen grenzen ontdekken. Ook hooggeconcentreerde cafeïneproducten zoals energiedranken en cafeïnepoeder vormen een gevaar als ze niet worden gemeten en zeer zorgvuldig geconsumeerd. Meer consumeren dan 1200 mg cafeïne per dag toxische effecten zoals toevallen veroorzaakt, vooral als het snel wordt geconsumeerd.Vermijd alcohol en nicotine< /h3> Sommige mensen gebruiken alcohol en nicotine om de symptomen van angst te verlichten. Deze verlichting is echter slechts tijdelijk. Alcohol en nicotine kunnen de symptomen van angst verergeren en vaker voorkomen. Een Onderzoek uit 2019 onder tieners suggereert dat het gebruik van alcohol en nicotine in verband werd gebracht met hogere gevallen van psychische aandoeningen. Degenen die alcohol en nicotine gebruikten, verkeerden in meer nood dan degenen die dat niet deden.Eet een uitgebalanceerd dieet Een onderzoek uit 2021 suggereert dat eetpatronen in overeenstemming zijn met voedingsaanbevelingen en voedingsstoffen Deze vereisten kunnen depressie en angst helpen voorkomen en behandelen. Het opkomende veld van voedingspsychiatrie onderzoekt de relaties tussen voeding, stress, geestelijke gezondheid en mentaal functioneren. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat de volgende voedingsbenaderingen kunnen helpen angst te verminderen:Omega-3-vetzuren afkomstig uit de zee helpen de overdracht van de neurotransmitters dopamine en serotonine te reguleren, wat kan help verminderen angst. Belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines, vitamine C, magnesium en zink worden geassocieerd met lager risico op angst. Diëten met weinig verzadigde vetten en veel verse groenten en fruit, zoals lacto-vegetarische, veganistische en mediterrane diëten, zijn in verband gebracht met verlaagd risico op angst. Niet alle onderzoekers zijn het eens over het vermogen van voeding om angst te verminderen. De resultaten variëren tussen de vele onderzoeken en klinische onderzoeken. Bijvoorbeeld één Een systematische review uit 2019 van 11 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonde geen effect aan van voedingsinterventies op angst. Om angst te helpen voorkomen, experts stellen de volgende dieetmaatregelen voor:Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Eet voldoende fruit, groenten, mager vlees en gezonde vetten.Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak minimale voedingsstoffen en schadelijke ingrediënten. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker. Een suikerbui kan een paniekaanval nabootsen of veroorzaken.Eet regelmatige maaltijden. Regelmatig Maaltijden kunnen een lage bloedsuikerspiegel helpen verlagen, wat angstsymptomen kan veroorzaken.Hydrateren. Drink 6 tot 8 grote glazen water per dag. >Vermijd frisdrank. Veel frisdrank bevat cafeïne en heeft een hoog suikergehalte, die beide kunnen bijdragen aan angstgevoelens.Vermijd roken. Nicotine kan de bloeddruk verhogen en hartslag en bootst symptomen van angst na.Drink meer water Zeventig procent van het lichaamsgewicht is water. Water is het essentiële onderdeel van een gezond lichaam en geest, en we krijgen er vaak geen genoeg van. Het drinken van 6 tot 8 grote glazen water of andere hydraterende vloeistoffen per dag helpt je lichaam goed te presteren. Dit kan helpen stress te verlichten, volgens een Onderzoek uit 2018. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het verlichten van stress. Het is aangetoond dat cardiovasculaire oefeningen de stressniveaus en angst helpen verlagen en het immuunsysteem verbeteren. De Angst en Depressie Vereniging van Amerika zegt dat zelfs 5 minuten aërobe oefening de anti-angsteffecten kan stimuleren. Een stevige wandeling van 10 minuten kan enkele uren verlichting bieden. De tweede editie van de Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen, uitgegeven in 2018 door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, geeft een overzicht van verminderde angst als een van de nieuw vastgestelde voordelen van fysieke activiteit. Deze richtlijnen raden regelmatige lichaamsbeweging aan. Ze wijzen er ook op dat een enkele sessie van matige tot krachtige fysieke activiteit de angstsymptomen kan verminderen op dezelfde dag dat u deze uitvoert. Volgens de richtlijnen kan dit voordeel toenemen bij regelmatige lichaamsbeweging. De angst nam voor veel mensen toe tijdens de COVID-19-pandemie. Eén onderzoek uit 2020 toonde de krachtige effecten aan die lichaamsbeweging kan hebben bij het verminderen van angst en het verbeteren van de geestelijke gezondheid wanneer isolatie en onzekerheid binnendringen. Tijdens de pandemie wendden mensen die geen toegang konden krijgen tot oefenfaciliteiten zich vaak tot exergames, of op fitness gerichte videogames, om hun angst te helpen verminderen. Exergames zijn beschikbaar in vrijwel elke sport die je maar kunt bedenken, waaronder:lopenhardlopenfietsenzwemmentennisboksengolfdansenKrijgen voldoende slaap Eén is gebleken dat slaap kan helpen een angstig brein te kalmeren en te resetten. Onderzoekers stellen dat de meest nuttige vorm van slaap bij het kalmeren van angst de diepe slaap is, ook bekend als niet-snelle oogbewegingsslaap (niet-REM) langzame golfslaap. Dit is een slaaptoestand waarin de hartslag en de bloeddruk dalen. Probeer elke nacht minimaal 6 tot 8 uur kwaliteitsslaap te krijgen. Als u moeite heeft met slapen, probeer dan het natuurlijke slaapschema van uw lichaam te ondersteunen door:elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te wordenslechts korte dutjes te doen 15 tot 20 minuten in de vroege middag als jejezelf 's ochtends moet blootstellen aan fel zonlichtoverdag meer tijd buiten moet doorbrengen in natuurlijk lichtvermijd heldere schermen 1 tot 2 uur voordat je naar bed gaat en zorg ervoor dat je in een verduisterde, koele kamer slaaptregelmatig aan lichaamsbeweging doetMasseer je spieren Massagetherapie helpt de spierspanning te verlichten en bevordert de bloedtoevoer naar belangrijke delen van het lichaam om stress en angst los te laten. Eén klinisch onderzoek uit 2016 suggereert dat Zweedse massage een effectieve alternatieve behandeling kan zijn voor gegeneraliseerde angststoornis ( GAD). Zweedse massage is een zachtere vorm van massage dan diepe weefselmassage. Het is bedoeld om je te ontspannen en spanning te verlichten. Een Onderzoeksoverzicht uit 2020 meldde dat massagetherapie nuttig kan zijn bij het verlichten van angst bij mensen met kanker. Onderzoekers zeiden dat het een effectieve aanvullende en alternatieve therapie is die kan worden gebruikt met medicijnen en psychotherapie. Oefen ontspanningstechnieken Onderzoek toont aan dat ontspanningstechnieken een geweldige manier kunnen zijn om angst te verminderen. Meditatie, yoga en ademhaling zijn enkele technieken die kunnen helpen bij het ontspannen. Eén onderzoek uit 2015 uit een review bleek dat oudere volwassenen die zich bezighielden met ontspanningsoefeningen een vermindering van hun angst ervoeren. Activiteiten die resulteerden in de meeste vermindering van angst waren onder meer:muziek yogaontspanningstraining Lezen verder om te zien welke ontspanningstechnieken voor jou het beste werken.Meditatie Meditatie verandert de wereld om je heen niet, maar wel de manier waarop je erop reageert. Succesvolle meditatie kan je mogelijk helpen de bron van je angst beter te begrijpen en deze te overwinnen. Volgens de Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid, studies en klinische onderzoeken suggereren dat meditatie kan helpen angst te verminderen en de slaap te verbeteren . Meditatie kan zelfs de hersenen en het lichaam fysiek veranderen. Dit kan veel fysieke en mentale gezondheidsproblemen helpen verbeteren. Meditatie ontspant het lichaam en kan helpen bij de behandeling van fobieën en paniekstoornissen. Een gemakkelijke manier om meditatie te beoefenen is:Zit stil op een rustige plek. Concentreer u op niets anders dan de taak om diep te ademen. Wanneer een gedachte je geest probeert binnen te dringen, erken deze dan en laat hem dan los.Ademhalingstechnieken Ademhalingstechnieken kunnen je helpen je gedachten onder controle te krijgen ademhaling en kan helpen voorkomen dat u gaat hyperventileren tijdens een angstwekkende gebeurtenis. Dit kan je helpen kalm te blijven. Hier is een diepe ademhalingsoefening die je kunt proberen:Ga zitten met je rug recht. Adem diep in, adem in door je neus vanuit je buik.Probeer zoveel mogelijk lucht in je longen te krijgen. Hierdoor komt er meer zuurstof in uw lichaam, waardoor u zich minder gespannen en angstig voelt. Zodra je longen vol zijn, adem dan langzaam uit door je mond.Herhaal indien nodig. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt diep ademhalen aan als een van de gezonde manieren om met stress tijdens de COVID-19-pandemie.Yoga Yoga combineert ademhalingstechnieken, meditatie en stretching door zowel bewegende als stilstaande houdingen. Volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika, yoga is een van de top 10 alternatieve praktijken die worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan stoornissen te behandelen, waaronder angst en depressie. Een Onderzoek uit 2018 toonde aan dat 12 sessies Hatha-yoga-oefeningen de angst onder de studiedeelnemers aanzienlijk verminderden. Yoga hielp ook bij het verbeteren van andere gezondheidsproblemen, waaronder stress en depressie. Onderzoekers adviseerden verder onderzoek naar de langetermijneffecten van yoga. Er werden minder overtuigende resultaten gerapporteerd in een onderzoeksoverzicht dat ook in 2018 werd uitgevoerd. De beoordeling van acht onderzoeken vond verbetering bij mensen met een hoge mate van angst, maar geen effect bij mensen met gediagnosticeerde angst stoornissen. De review concludeerde dat er meer onderzoek nodig is om te onderzoeken hoe yoga angst helpt verminderen. Als je het regelmatig beoefent, wordt het gemakkelijker om het ontspannen gevoel dat je van yoga krijgt, in je dagelijkse leven te bereiken. Je kunt thuis yogavideo's volgen of je aanmelden voor een yogales.Supplementen Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de effecten van kruidengeneesmiddelen om milde tot matige angstgevoelens te behandelen. Hoewel er enig onderzoek bestaat dat er positieve associaties bestaan ​​tussen de symptomen van angst en het gebruik van bepaalde kruiden, is er geen sterk bewijs dat kruidengeneesmiddelen helpen bij angst. Als u een angststoornis heeft, is het erg belangrijk om supplementen alleen te gebruiken als aanvulling op uw primaire behandeling, en niet als vervanging. Supplementen worden door de FDA gereguleerd als voedsel, niet als medicijnen, die strengere eisen. Elk supplement dat belooft een angststoornis te verbeteren of te genezen, is in strijd met de FDA-regelgeving. Neem altijd contact op met uw arts voordat u met supplementen begint. Sommige kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben of een negatieve wisselwerking hebben met medicijnen of gezondheidsproblemen. Bovendien zijn sommige supplementen niet veilig tijdens de zwangerschap. Voedingssupplementen en kruiden die vaak worden gebruikt om angst te verlichten zijn onder meer:Vitamine B12. Deze vitamine speelt een sleutelrol in het zenuwstelsel en kan helpen gevoelens van angst en depressie te verminderen.Kamille. Deze kruidenthee kan een rustgevende, anti-angst effect. Een groot Uit een klinisch onderzoek uit 2016 bleek dat langdurig gebruik van kamille de matige tot ernstige gegeneraliseerde angstsymptomen aanzienlijk verminderde. Het verminderde de terugval echter niet significant.Passiebloem. Dit is een klimplant afkomstig uit het zuidoosten van de Verenigde Staten die door inheemse volkeren als kalmerend middel werd gebruikt. Het wordt momenteel gebruikt om angst en slaap te bevorderen. Volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid is het nog niet voldoende onderzocht om conclusies te kunnen trekken over de effectiviteit ervan bij het verminderen van angst.L-theanine. Dit is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene en zwarte thee, maar ook in paddenstoelen. Het wordt vaak als supplement ingenomen om stress en angst te verminderen. Eén 2019 uit een klinisch onderzoek is gebleken dat vier weken gebruik de stressgerelateerde symptomen, zoals angst en depressie, verbeterde. Omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn noodzakelijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Een onderzoeksoverzicht uit 2018 van 19 onderzoeken ontdekte dat meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren de angstsymptomen aanzienlijk hielpen verminderen. Essentiële oliën Sommige supplementen, zoals kamille en valeriaan, zijn ook verkrijgbaar als essentiële oliën die kunnen worden verspreid en als aromaten kunnen worden gebruikt. Een aantal onderzoek toont ook bewijs dat lavendelolie gunstig kan zijn bij angststoornissen.CBD-producten Sommige bewijs ondersteunt het gebruik van CBD-producten om angstsymptomen te helpen verlichten, maar er is nog niet veel onderzoek gedaan naar CBD en angststoornissen. Het is ook belangrijk op te merken dat CBD-producten niet gereguleerd worden door de FDA. Als je ervoor kiest om CBD te gebruiken om angstsymptomen te helpen beheersen, zorg er dan voor dat je een gerenommeerd merk kiest. Is CBD legaal? De Farm Bill uit 2018 schrapte hennep uit de wettelijke definitie van marihuana in de Controlled Substances Act. Dit maakte sommige van hennep afgeleide CBD-producten met minder dan 0,3 procent THC federaal legaal. CBD-producten die meer dan 0,3 procent THC bevatten, vallen echter nog steeds onder de wettelijke definitie van marihuana, waardoor ze federaal illegaal zijn, maar legaal volgens sommige staatswetten. Zorg ervoor dat u staatswetten, vooral tijdens het reizen. Houd er ook rekening mee dat de FDA geen receptvrije CBD-producten heeft goedgekeurd en dat sommige producten mogelijk onjuist zijn geëtiketteerd.Takeaway Het is altijd een goed idee om met een arts te praten voordat u met een nieuw behandelingsregime begint, ongeacht of het conventioneel of alternatief is. Dit zal mogelijke complicaties helpen minimaliseren. Als het uw doel is om u beter te voelen, kan het nuttig zijn om deze praktijken op te nemen in uw angstbehandelingsplan.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden