Alternatywne metody leczenia lęku
Zaburzenia lękowe to jedna z najczęstszych chorób psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że 40 milionów dorosłych w wieku 18 lat i starszych, czyli 18 procent dorosłej populacji kraju cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń lękowych.
Jeśli odczuwasz łagodny stan lękowy, który nie wymaga tradycyjnego leczenia, możesz chcieć spróbuj alternatywnych terapii. Ponadto za zgodą lekarza można zastosować alternatywne metody leczenia w porównaniu z leczeniem tradycyjnym.
Podstawowym celem terapii alternatywnej jest poprawa ogólnego stanu zdrowia i złagodzenie objawów lękowych przy niewielkiej liczbie skutków ubocznych lub bez nich.
Pamiętaj
Alternatywne terapie mogą pomóc w zmniejszeniu lęku, ale widoczne rezultaty mogą zająć trochę czasu. Jeśli masz atak paniki lub inne poważne objawy lęku, sama terapia alternatywna prawdopodobnie nie wystarczy.
Terapie alternatywne często działają najlepiej, gdy są stosowane w połączeniu z tradycyjnym leczeniem, takim jak leki i poradnictwo. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek alternatywnego programu leczenia.
Co to jest lęk?
Lęk jest naturalną reakcją organizmu na stres.
Wydarzenia życiowe, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub konieczność przeprowadzenia prezentacji przed dużą grupą, mogą powodować uczucie niepokoju.
Niektóre rodzaje lęku mogą być skrajne lub utrzymywać się przez długi czas, co może być oznaką zaburzenia lękowego.
Niektóre zaburzenia lękowe obejmują:
Jak działa leczenie lęku?
Niektóre łagodne przypadki lęku mogą nie wymagać leczenia. Zamiast tego mogą po prostu wymagać pewnych zmian w stylu życia.
W cięższych przypadkach lęku może być konieczne leczenie. Typowe rodzaje leczenia obejmują leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i uspokajające, lub niektóre rodzaje terapii, takie jak psychoterapia lub terapia poznawczo-behawioralna.
Alternatywne metody leczenia lęku
Oto kilka alternatywnych metod leczenia, które mogą pomóc w leczeniu lęku:
Ogranicz spożycie kofeiny
Poranna filiżanka kawy może pomóc Ci wstać z łóżka, ale wypicie jej w nadmiarze może wywołać zdenerwowanie i zmniejszyć zdolność radzenia sobie ze stanami lękowymi.
A Przegląd badań z 2017 r. sugeruje, że u niektórych osób spożycie kofeiny w ilościach tak niskich jak 200 miligramów (mg) dziennie może powodować niepokój. Jest to ilość zawarta w około 2 filiżankach kawy. Większość badań uwzględnionych w tym przeglądzie dotyczyła osób leczonych psychiatrycznie lub osób z istniejącymi wcześniej zaburzeniami lękowymi.
W tych badaniach zaobserwowano skutki kofeiny związane ze stanami lękowymi:
Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ustaliła 400 mg jako ilość, którą większość ludzi może tolerować bez negatywnych skutków, takich jak drżenie i niepokój. To około 4 do 5 filiżanek kawy.
FDA wskazuje, że ta ilość to jedynie wytyczna. Ludzie różnią się wrażliwością na kofeinę i szybkością jej rozkładu w organizmie, dlatego musisz odkryć własne granice.
Ponadto produkty o wysokim stężeniu kofeiny, takie jak napoje energetyczne i kofeina w proszku, stanowią zagrożenie, jeśli nie są mierzone i spożywane bardzo ostrożnie.
Spożywanie więcej niż Wiadomo, że 1200 mg kofeiny dziennie powoduje skutki toksyczne, takie jak drgawki, zwłaszcza w przypadku szybkiego spożycia.
Unikaj alkoholu i nikotyny< /h3>
Niektórzy ludzie używają alkoholu i nikotyny, aby złagodzić objawy lęku. Ta ulga jest jednak tylko tymczasowa. Alkohol i nikotyna mogą powodować nasilenie i częstsze objawy lęku.
A Badanie z 2021 r. sugeruje, że wzorce żywieniowe są zgodne z zaleceniami dietetycznymi i składnikami odżywczymi wymagania mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji i lęku. Wyłaniająca się dziedzina psychiatria żywienia bada związki między odżywianiem, stresem, zdrowiem psychicznym i funkcjami umysłowymi.
Na przykład badania pokazują, że następujące podejścia dietetyczne mogą pomóc w zmniejszeniu lęku:
Nie wszyscy badacze zgadzają się co do wpływu diety na stany lękowe. Wyniki różnią się w zależności od wielu badań i prób klinicznych. Na przykład jeden eksperci sugerują następujące środki żywieniowe:
Pij więcej wody
Siedemdziesiąt procent masy ciała to woda. Woda jest niezbędnym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, a często nie mamy jej w wystarczającej ilości.
Picie od 6 do 8 dużych szklanek wody lub innych płynów nawilżających dziennie pomaga Twojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować. Według Badanie 2018.
Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia dobrze pomagają złagodzić stres. Wykazano, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają obniżyć poziom stresu i lęku oraz poprawić układ odpornościowy.
Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji twierdzi, że nawet 5 minut ćwiczeń aerobowych może zacząć stymulować działanie przeciwlękowe. 10-minutowy szybki spacer może zapewnić kilka godzin ulgi.
Drugie wydanie Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, wydane w 2018 r. przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, zawierają listę zmniejszonego lęku jako jedna z nowo określonych korzyści wynikających z aktywności fizycznej.
Te wytyczne zalecają regularne ćwiczenia. Zwracają również uwagę, że pojedyncza sesja umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej może zmniejszyć objawy lękowe tego samego dnia, w którym ją wykonujesz. Wytyczne mówią, że korzyści te mogą wzrosnąć w przypadku regularnych ćwiczeń.
W czasie pandemii COVID-19 u wielu osób wzrósł niepokój. Jeden Badanie z 2020 r. wykazało ogromny wpływ, jaki ćwiczenia mogą mieć na zmniejszenie lęku i poprawę zdrowia psychicznego kiedy pojawia się izolacja i niepewność.
W czasie pandemii osoby, które nie mogły uzyskać dostępu do obiektów do ćwiczeń, często zwracały się do exergames, czyli gry wideo zorientowane na fitness, które pomagają zmniejszyć niepokój.
Gry ćwiczeń są dostępne w niemal każdym sporcie, jaki możesz wymyślić, w tym:
Get dużo snu
Jeden Badanie z 2019 r. wykazało, że sen może pomóc uspokoić i zresetować niespokojny mózg. Naukowcy twierdzą, że najbardziej pomocnym rodzajem snu w łagodzeniu lęku jest sen głęboki, znany również jako sen wolnofalowy bez szybkich ruchów gałek ocznych (nie-REM). To stan snu, w którym spada tętno i ciśnienie krwi.
Staraj się zapewnić co najmniej 6–8 godzin dobrego snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, staraj się wspierać naturalny harmonogram snu swojego organizmu poprzez:
Masuj mięśnie
Masaż pomaga złagodzić napięcie mięśni i wspomaga przepływ krwi do kluczowych obszarów ciała, co pozwala złagodzić stres i niepokój.
Jeden badanie kliniczne z 2016 r. sugeruje, że masaż szwedzki może być skuteczną alternatywną metodą leczenia uogólnionych zaburzeń lękowych ( GAD). Masaż szwedzki jest delikatniejszym rodzajem masażu niż masaż tkanek głębokich. Ma Cię zrelaksować i złagodzić napięcie.
A Badania pokazują, że techniki relaksacyjne mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie lęku. Medytacja, joga i oddychanie to kilka technik, które mogą pomóc w relaksie.
Jedno badanie z 2015 r. przegląd wykazał, że osoby starsze, które stosowały praktyki relaksacyjne, zaobserwowały zmniejszenie poziomu lęku. Działania, które w największym stopniu zmniejszyły poziom lęku, obejmowały:
Przeczytaj i przekonaj się, jakie techniki relaksacyjne będą dla Ciebie najlepsze.
Medytacja
Medytacja nie zmienia otaczającego Cię świata, ale może zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz. Skuteczna medytacja może pomóc Ci lepiej zrozumieć źródło lęku i pokonać je.
Według Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego, badania i próby kliniczne sugerują, że medytacja może pomóc zmniejszyć lęk i poprawić sen . Medytacja może nawet fizycznie zmienić mózg i ciało. Może to pomóc w poprawie wielu problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Medytacja relaksuje ciało i może pomóc w leczeniu fobii i zaburzeń paniki. Jednym z łatwych sposobów praktykowania medytacji jest:
Techniki oddychania
Techniki oddychania mogą pomóc Ci nauczyć się kontrolować swoje myśli oddychanie i może pomóc zapobiec hiperwentylacji podczas zdarzenia wywołującego niepokój. To może pomóc Ci zachować spokój.
Oto ćwiczenie głębokiego oddychania, które możesz wypróbować:
The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca głębokie oddychanie jako jeden ze zdrowych sposobów radzenia sobie stres podczas pandemii Covid-19.
Joga
Joga łączy techniki oddychania, medytację i rozciąganie w pozycjach ruchomych i stacjonarnych.
Zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji joga jest jedną z 10 najlepszych alternatywnych praktyk stosowanych w leczeniu różnych zaburzeń, w tym lęku i depresji.
A przegląd ośmiu badań wykazał poprawę u osób z wysokim poziomem lęku, ale brak efektu u osób ze zdiagnozowanym stanem lękowym zaburzenia. Z przeglądu wynika, że potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, w jaki sposób joga pomaga zmniejszyć lęk.
Jeśli ćwiczysz regularnie, łatwiej jest osiągnąć uczucie relaksu, jakie zapewnia joga, w codziennym życiu. Możesz spróbować obejrzeć filmy o jodze w domu lub zapisać się na zajęcia jogi.
Suplementy
Kontynuowane są badania mające na celu sprawdzenie wpływu leków ziołowych na leczenie łagodnego do umiarkowanego lęku. Chociaż istnieją badania wskazujące, że istnieją pewne pozytywne powiązania między objawami lęku a stosowaniem niektórych ziół, nie ma mocnych dowodów na to, że leki ziołowe są pomocne w leczeniu lęku.
Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, bardzo ważne jest, aby stosować suplementy wyłącznie jako uzupełnienie podstawowego leczenia, a nie substytut.
Suplementy są regulowane przez FDA jako żywność, a nie leki, które mają bardziej rygorystyczne wymagania. Każdy suplement, który obiecuje poprawę lub wyleczenie zaburzeń lękowych, jest sprzeczny z przepisami FDA.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów. Niektóre mogą powodować niebezpieczne skutki uboczne lub wchodzić w negatywne interakcje z lekami lub problemami zdrowotnymi. Ponadto niektóre suplementy nie są bezpieczne w czasie ciąży.
Suplementy diety i zioła często stosowane w celu łagodzenia lęku obejmują:
Olejki eteryczne
Niektóre suplementy, takie jak rumianek i waleriana, są również dostępne w postaci olejków eterycznych, które można rozpylać i stosować jako aromaty. Niektóre badania pokazuje również dowody na to, że olejek lawendowy może być korzystny w przypadku zaburzeń lękowych.
Produkty CBD
Niektóre dowody wspierają stosowanie produktów CBD w celu złagodzenia objawów lękowych, ale nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat CBD i zaburzeń lękowych.
Należy również pamiętać, że produkty CBD nie podlegają regulacjom FDA. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie CBD w celu opanowania objawów lękowych, upewnij się, że wybierasz renomowaną markę.
Czy CBD jest legalne? Ustawa rolna z 2018 r. usunęła konopie z prawnej definicji marihuany zawartej w ustawie o substancjach kontrolowanych. Dzięki temu niektóre produkty CBD pochodzące z konopi zawierające mniej niż 0,3% THC były legalne na szczeblu federalnym. Jednakże produkty CBD zawierające więcej niż 0,3% THC nadal podlegają prawnej definicji marihuany, co czyni je nielegalnymi na szczeblu federalnym, ale legalnymi na mocy niektórych przepisów stanowych. Koniecznie sprawdź przepisy stanowe, zwłaszcza podczas podróży. Należy również pamiętać, że FDA nie zatwierdziła produktów CBD dostępnych bez recepty, a niektóre produkty mogą być niedokładnie oznakowane.
Na wynos
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu leczenia, zarówno konwencjonalnego, jak i alternatywnego. Pomoże to zminimalizować potencjalne komplikacje.
Jeśli Twoim celem jest lepsze samopoczucie, pomocne może być włączenie tych praktyk do planu leczenia lęku.
Wysłano : 2024-08-26 16:33
Czytaj więcej
- 11 ćwiczeń równowagi dla seniorów
- 5 technik świadomego śnienia, które warto wypróbować
- Kiedy opryszczka przestaje być zaraźliwa?
- Narażenie na tytoń w telewizji i transmisji strumieniowej różni się w zależności od socjodemografii
- Ozempic lub Saxenda na odchudzanie: co działa najlepiej?
- Jednodawkowa szczepionka MVA-BN o umiarkowanej skuteczności przeciwko Mpox
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions