Tratamentos alternativos para ansiedade
Os transtornos de ansiedade são uma das condições de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. Estima-se que 40 milhões de adultos com 18 anos ou mais, ou 18 por cento da população adulta do país sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade.
Se você estiver sentindo uma ansiedade leve que não requer tratamento tradicional, você pode querer tente terapias alternativas. Além disso, com a aprovação do seu médico, tratamentos alternativos podem ser usados com o tratamento tradicional.
O objetivo básico da terapia alternativa é melhorar sua saúde geral e aliviar os sintomas de ansiedade com poucos ou nenhum efeito colateral.
Tenha em mente
As terapias alternativas podem ajudar a reduzir a ansiedade, mas pode levar algum tempo até que você veja os resultados. Se você estiver tendo um ataque de pânico ou outros sintomas graves de ansiedade, a terapia alternativa por si só provavelmente não será suficiente.
As terapias alternativas geralmente funcionam melhor quando usadas com tratamento tradicional, como medicamentos e aconselhamento. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de tratamento alternativo.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural que seu corpo tem ao estresse.
Acontecimentos da vida, como começar um novo emprego ou precisar fazer uma apresentação para um grupo grande, podem causar sentimentos de ansiedade.
Alguns tipos de ansiedade podem ser extremos ou durar muito tempo, o que pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.
Alguns transtornos de ansiedade incluem:
Como funciona o tratamento de ansiedade?
Alguns casos leves de ansiedade podem não exigir tratamento médico. Em vez disso, eles podem exigir apenas algumas mudanças no estilo de vida.
Em casos mais graves de ansiedade, pode ser necessário tratamento médico. Tipos comuns de tratamentos médicos incluem medicamentos como antidepressivos e sedativos, ou certos tipos de terapia, como psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental.
Tratamentos alternativos para ansiedade
Aqui estão alguns tratamentos alternativos que podem ajudar com a ansiedade:
Limite a ingestão de cafeína
Aquela xícara de café matinal pode ajudá-lo a sair da cama, mas beber demais pode causar nervosismo e diminuir sua capacidade de lidar bem com a ansiedade.
Um revisão da pesquisa de 2017 sugere que algumas pessoas podem sentir ansiedade ao consumir cafeína em quantidades tão baixas quanto 200 miligramas (mg) por dia. Essa é a quantidade em cerca de 2 xícaras de café. A maioria dos estudos nesta revisão envolveu pessoas sob tratamento psiquiátrico ou pessoas com transtorno de ansiedade preexistente.
Os efeitos da cafeína relacionados à ansiedade observados nesses estudos incluíram:
A Food and Drug Administration (FDA) definiu 400 mg como a quantidade que a maioria das pessoas pode tolerar sem efeitos negativos como nervosismo ou ansiedade. Isso equivale a cerca de 4 a 5 xícaras de café.
O FDA ressalta que esse valor é apenas uma diretriz. As pessoas diferem em sua sensibilidade à cafeína e na rapidez com que seus corpos a decompõem, então você precisa descobrir seus próprios limites.
Além disso, produtos com cafeína altamente concentrada, como bebidas energéticas e cafeína em pó, representam um perigo se não forem medidos. e consumido com muito cuidado.
Consumir mais de 1.200 mg de cafeína por dia é conhecido por causar efeitos tóxicos, como convulsões, especialmente se consumido rapidamente.
Evite álcool e nicotina< /h3>
Algumas pessoas usam álcool e nicotina para aliviar os sintomas de ansiedade. No entanto, esse alívio é apenas temporário. O álcool e a nicotina podem piorar e tornar os sintomas de ansiedade mais frequentes.
Faça uma dieta balanceada
A estudo de 2021 sugere que padrões alimentares alinhados com recomendações dietéticas e nutrientes requisitos podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O campo emergente de psiquiatria nutricional explora as relações entre nutrição, estresse, saúde mental e função mental.
Por exemplo, pesquisas mostram que as seguintes abordagens dietéticas podem ajudar a reduzir a ansiedade:
Nem todos os pesquisadores concordam com a capacidade da dieta de melhorar a ansiedade. Os resultados variam entre os muitos estudos e ensaios clínicos. Por exemplo, um Para ajudar a evitar a ansiedade, especialistas sugerem as seguintes medidas dietéticas: Setenta por cento do peso do corpo é água. A água é o componente essencial de um corpo e mente saudáveis, e muitas vezes não a consumimos em quantidade suficiente. Beber de 6 a 8 copos grandes de água ou outros líquidos hidratantes por dia ajuda seu corpo a funcionar adequadamente. Isso pode ajudar a aliviar o estresse, de acordo com um estudo de 2018. Fazer exercícios regularmente é bom para aliviar o estresse. Foi demonstrado que o exercício cardiovascular ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade e a melhorar o sistema imunológico. O Associação de Ansiedade e Depressão da América diz que até 5 minutos de exercícios aeróbicos podem começar a estimular efeitos ansiolíticos. Uma caminhada rápida de 10 minutos pode proporcionar várias horas de alívio. A segunda edição do Diretrizes de atividade física para americanos, emitidas em 2018 pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, lista a redução da ansiedade como um dos benefícios recentemente determinados da atividade física. Essas diretrizes recomendam exercícios regulares. Eles também apontam que uma única sessão de atividade física moderada a vigorosa pode reduzir os sintomas de ansiedade no mesmo dia em que você a realiza. As diretrizes dizem que esse benefício pode aumentar com exercícios regulares. A ansiedade aumentou para muitas pessoas durante a pandemia de COVID-19. Um estudo de 2020 mostrou os poderosos efeitos que o exercício pode ter na redução da ansiedade e na melhoria da saúde mental quando o isolamento e a incerteza se aglomeram. Durante a pandemia, as pessoas que não tinham acesso a instalações para exercícios muitas vezes recorriam a exergames, ou videogames voltados para o condicionamento físico, para ajudar a reduzir a ansiedade. Exergames estão disponíveis em quase todos os esportes que você possa imaginar, incluindo: Um Estudo de 2019 descobriu que o sono pode ajudar a acalmar e redefinir um cérebro ansioso. Os pesquisadores afirmam que o tipo de sono mais útil para acalmar a ansiedade é o sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas com movimentos oculares não rápidos (não REM). Este é um estado de sono em que a frequência cardíaca e a pressão arterial caem. Tente dormir pelo menos 6 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Se você tiver problemas para dormir, tente apoiar o horário natural de sono do seu corpo: A massagem terapêutica ajuda a aliviar a tensão muscular e promove o fluxo sanguíneo para áreas-chave do corpo para liberar o estresse e a ansiedade. Um ensaio clínico de 2016 sugere que a massagem sueca pode ser uma alternativa eficaz de tratamento para transtorno de ansiedade generalizada ( GAD). A massagem sueca é um tipo de massagem mais suave do que a massagem profunda. O objetivo é relaxar e aliviar a tensão. Um A revisão da pesquisa de 2020 relatou que a massagem terapêutica pode ser útil no alívio da ansiedade em pessoas com câncer. Os pesquisadores afirmaram que é uma terapia complementar e alternativa eficaz para ser usada com medicamentos e psicoterapia. Pesquisas mostram que as técnicas de relaxamento podem ser uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Meditação, ioga e respiração são algumas técnicas que podem ajudar a relaxar. Uma pesquisa de 2015 revisão descobriu que os idosos que praticaram práticas de relaxamento experimentaram uma redução na ansiedade. As atividades que resultaram na maior redução da ansiedade incluíram: Leia Continue para ver quais técnicas de relaxamento podem funcionar melhor para você. A meditação não muda o mundo ao seu redor, mas pode mudar a maneira como você reage a ele. A meditação bem-sucedida pode ajudá-lo a compreender melhor a origem da sua ansiedade e superá-la. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, estudos e ensaios clínicos sugerem que a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono . A meditação pode até mudar fisicamente o cérebro e o corpo. Isso pode ajudar a melhorar muitos problemas de saúde física e mental. A meditação relaxa o corpo e pode ajudar no tratamento de fobias e transtornos de pânico. Uma maneira fácil de praticar meditação é: As técnicas de respiração podem ajudá-lo a aprender a controlar seus pensamentos. respiração e pode ajudar a evitar que você hiperventile durante um evento que produza ansiedade. Isso pode ajudar a mantê-lo calmo. Aqui está um exercício de respiração profunda que você pode tentar: O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda a respiração profunda como uma das formas saudáveis de lidar com estresse durante a pandemia de COVID-19. Yoga combina técnicas de respiração, meditação e alongamento por meio de posturas em movimento e estacionárias. De acordo com o Associação de Ansiedade e Depressão da América, a ioga é uma das 10 principais práticas alternativas usadas para tratar uma variedade de distúrbios, incluindo ansiedade e depressão. Resultados menos conclusivos foram relatados em uma revisão de pesquisa também realizada em 2018. O revisão de oito estudos encontrou melhora entre pessoas com altos níveis de ansiedade, mas nenhum efeito em pessoas com ansiedade diagnosticada distúrbios. A revisão concluiu que são necessárias mais pesquisas para explorar como a ioga ajuda a reduzir a ansiedade. Quando praticado regularmente, fica mais fácil alcançar a sensação de relaxamento que você obtém com a ioga em sua vida diária. Você pode tentar acompanhar vídeos de ioga em casa ou inscrever-se em uma aula de ioga. Os estudos continuam examinando os efeitos dos remédios fitoterápicos no tratamento da ansiedade leve a moderada. Embora existam algumas pesquisas de que existem algumas associações positivas entre os sintomas de ansiedade e o uso de certas ervas, não há evidências fortes de que os remédios fitoterápicos sejam úteis para a ansiedade. Se você tem um transtorno de ansiedade, é muito importante usar suplementos apenas como complementos ao seu tratamento primário, e não como substituições. Os suplementos são regulamentados pelo FDA como alimentos, não como medicamentos, que têm exigências mais rigorosas. Qualquer suplemento que prometa melhorar ou curar um transtorno de ansiedade vai contra as regulamentações da FDA. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Alguns podem ter efeitos colaterais perigosos ou interagir negativamente com medicamentos ou problemas de saúde. Além disso, alguns suplementos não são seguros durante a gravidez. Os suplementos nutricionais e ervas frequentemente usados para aliviar a ansiedade incluem: Alguns suplementos, como camomila e valeriana, também estão disponíveis como óleos essenciais que podem ser difundidos e usados como aromáticos. Algumas pesquisas também mostra evidências de que o óleo de lavanda pode ser benéfico para transtornos de ansiedade. Alguns evidência apóia o uso de produtos CBD para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, mas não houve muitas pesquisas sobre CBD e transtornos de ansiedade. Também é importante observar que os produtos de CBD não são regulamentados pela FDA. Se você optar por usar o CBD para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade, certifique-se de escolher uma marca confiável. O CBD é legal? A Farm Bill de 2018 removeu o cânhamo da definição legal de maconha na Lei de Substâncias Controladas. Isso tornou alguns produtos de CBD derivados do cânhamo com menos de 0,3% de THC legais em nível federal. No entanto, os produtos de CBD que contêm mais de 0,3% de THC ainda se enquadram na definição legal de maconha, o que os torna ilegais em nível federal, mas legais sob algumas leis estaduais. Certifique-se de verificar leis estaduais, especialmente quando estiver viajando. Além disso, lembre-se de que o FDA não aprovou produtos de CBD sem receita médica e alguns produtos podem estar rotulados incorretamente. É sempre uma boa ideia conversar com um médico antes de iniciar um novo regime de tratamento, seja convencional ou alternativo. Isso ajudará a minimizar possíveis complicações. Se seu objetivo é se sentir melhor, incorporar essas práticas em seu plano de tratamento de ansiedade pode ser útil. Postou : 2024-08-26 16:33 Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais. A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.Beba mais água
Faça exercícios regularmente
Obter bastante sono
Massageie seus músculos
Pratique técnicas de relaxamento
Meditação
Técnicas de respiração
Ioga
Suplementos
Óleos essenciais
Produtos com CBD
Takeaway
Consulte Mais informação
Isenção de responsabilidade
Palavras-chave populares