Tratamente alternative pentru anxietate

Urmăriți Drugslib pe

Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală din Statele Unite. Se estimează că 40 de milioane de adulți cu vârsta de peste 18 ani sau 18% din populația adultă a țării, se confruntă cu un fel de tulburare de anxietate.

Dacă vă confruntați cu o anxietate ușoară care nu necesită tratament tradițional, vă recomandăm să încercați terapii alternative. De asemenea, cu aprobarea medicului dumneavoastră, tratamentele alternative pot fi utilizate împreună cu tratamentul tradițional.

Scopul de bază al terapiei alternative este de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și de a ameliora simptomele de anxietate cu puține efecte secundare sau deloc.

Rețineți

Terapiile alternative pot ajuta la reducerea anxietății, dar poate dura ceva timp până când veți vedea rezultate. Dacă aveți un atac de panică sau alte simptome severe de anxietate, terapia alternativă nu va fi suficientă.

Terapiile alternative funcționează adesea cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu tratamente tradiționale, cum ar fi medicamentele și consilierea. Cel mai bine este întotdeauna să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de tratament alternativ.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un răspuns natural pe care corpul tău îl are la stres.

Evenimentele din viață, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau necesitatea de a face o prezentare în fața unui grup mare, pot provoca sentimente de anxietate.

Unele tipuri de anxietate pot fi extreme sau pot dura o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.

Unele tulburări de anxietate includ:

  • tulburarea de anxietate generalizată
  • tulburarea de panică
  • fobia
  • tulburarea de anxietate socială
  • li>
  • tulburare de anxietate de separare

    • Cum funcționează tratamentul anxietății?

    Unele cazuri ușoare de anxietate pot să nu necesite tratament medical. În schimb, acestea pot necesita doar anumite schimbări ale stilului de viață.

    În cazurile mai severe de anxietate, poate fi necesar un tratament medical. Tipurile comune de tratamente medicale includ medicamente precum antidepresivele și sedativele sau anumite tipuri de terapie, cum ar fi psihoterapia sau terapia cognitiv-comportamentală.

    Tratamente alternative pentru anxietate

    Iată câteva tratamente alternative care pot ajuta cu anxietatea:

    Limitați-vă consumul de cofeină

    Acea ceașcă de cafea de dimineață te poate ajuta să te ridici din pat, dar consumul de prea multă îți poate genera nervozitate și scădea capacitatea de a gestiona bine anxietatea.

    A Recenzia cercetării din 2017 sugerează că unii oameni pot experimenta anxietate din cauza consumului de cofeină în cantități de până la 200 de miligrame (mg) pe zi. Aceasta este cantitatea din aproximativ 2 cesti de cafea. Cele mai multe dintre studiile din această revizuire au implicat persoane sub tratament psihiatric sau persoane cu o tulburare de anxietate preexistentă.

    Efectele cofeinei legate de anxietate observate în aceste studii au inclus:

  • nervozitate
  • neliniște
  • neliniște
  • hiperactivitate
  • tulburări ale somnului

    • Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) a stabilit 400 mg ca cantitate pe care majoritatea oamenilor o pot tolera fără efecte negative precum nervozitatea sau anxietatea. Este vorba de aproximativ 4 până la 5 căni de cafea.

    FDA subliniază că această sumă este doar un ghid. Oamenii diferă în ceea ce privește sensibilitatea la cofeină și cât de repede corpul o descompune, așa că trebuie să-ți descoperi propriile limite.

    De asemenea, produsele cu cofeină foarte concentrată, cum ar fi băuturile energizante și cofeina sub formă de pudră, reprezintă un pericol dacă nu sunt măsurate. și consumat cu mare grijă.

    Consumând mai mult de 1.200 mg de cofeină pe zi este cunoscut că provoacă efecte toxice, cum ar fi convulsii, mai ales dacă sunt consumate rapid.

    Evitați alcoolul și nicotina< /h3>

    Unii oameni folosesc alcool și nicotină pentru a ameliora simptomele de anxietate. Această ușurare este însă doar temporară. Alcoolul și nicotina pot agrava și mai frecvente simptomele de anxietate.

    A studiu din 2021 sugerează că modelele de alimentație în conformitate cu recomandările dietetice și nutrienții cerințele pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei și a anxietății. Domeniul emergent al psihiatrie nutrițională explorează relațiile dintre nutriție, stres, sănătate mintală și funcția mentală.

    De exemplu, cercetările arată că următoarele abordări alimentare pot ajuta la reducerea anxietății:

  • Acizii grași omega-3 proveniți din mare ajută la reglarea transmiterii neurotransmițătorilor dopamină și serotonina, care pot ajută la reducerea anxietate.
  • Nutriții cheie, cum ar fi vitaminele B, vitamina C, magneziul și zincul sunt asociați cu risc mai mic de anxietate.
  • Dietele sărace în grăsimi saturate și bogate în legume și fructe proaspete, cum ar fi dietele lacto-vegetariane, vegane și mediteraneene, au fost asociate cu risc scăzut de anxietate.

    • Nu toți cercetătorii sunt de acord cu privire la capacitatea dietei de a îmbunătăți anxietatea. Rezultatele variază între numeroasele studii și studii clinice. De exemplu, un Experții sugerează următoarele măsuri alimentare:

  • Mâncați o dietă bine echilibrată. Umpleți cu fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase adecvate.
  • Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate conțin adesea nutriție minimă și ingrediente dăunătoare.
  • Evitați alimentele bogate în zahăr. O goană de zahăr poate imita sau declanșa un atac de panică.
  • Mâncați mese regulate. Regulat. mesele pot ajuta la reducerea nivelului scăzut de zahăr din sânge, care poate produce simptome de anxietate.
  • Hidratați. Beți 6 până la 8 pahare mari de apă pe zi.
  • >Evitați sucurile. Multe băuturi răcoritoare conțin cofeină și au un conținut ridicat de zahăr, ambele pot contribui la anxietate.
  • Evitați fumatul. Nicotina poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și imită simptomele de anxietate.

    • Bea mai multă apă

    Șaptezeci la sută din greutatea corpului este apă. Apa este componenta esențială a unui corp și a unei minți sănătoase și de multe ori nu ne săturam.

    Bea a 6 până la 8 pahare mari de apă sau alte lichide hidratante pe zi vă ajută organismul să funcţioneze corespunzător. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea stresului, conform unui studiu 2018.

    Faceți exerciții fizice regulate

    Faceți exerciții fizice regulate sunt bune pentru a scăpa de stres. S-a demonstrat că exercițiile cardiovasculare ajută la scăderea nivelului de stres și anxietate și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

    The Anxiety and Depression Association of America spune că chiar și 5 minute de exerciții aerobice pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate. O plimbare rapidă de 10 minute poate oferi câteva ore de ușurare.

    A doua ediție a Orientările privind activitatea fizică pentru americani, emise în 2018 de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, enumeră anxietatea redusă ca unul dintre beneficiile nou determinate ale activității fizice.

    Aceste ghiduri recomandă exerciții fizice regulate. De asemenea, ei subliniază că o singură sesiune de activitate fizică moderată până la viguroasă poate reduce simptomele de anxietate în aceeași zi în care o faci. Orientările spun că acest beneficiu poate crește cu exerciții fizice regulate.

    Anxietatea a crescut pentru mulți oameni în timpul pandemiei de COVID-19. Un studiu din 2020 a arătat efectele puternice pe care le poate avea exercițiul în reducerea anxietății și îmbunătățirea sănătății mintale când izolarea și incertitudinea se înghesuie.

    În timpul pandemiei, persoanele care nu au putut avea acces la facilități de exerciții au apelat adesea la exeergames sau jocuri video orientate spre fitness, pentru a le ajuta la reducerea anxietății.

    Exergames sunt disponibile în aproape orice sport la care vă puteți gândi, inclusiv:

  • mers pe jos
  • alergare
  • ciclism

  • li>
  • înot
  • tenis
  • box
  • golf
  • dans

    • Obțineți somn mult

    Un Studiul din 2019 a constatat că somnul poate ajuta la calmarea și resetarea creierului anxios. Cercetătorii afirmă că cel mai util tip de somn în calmarea anxietății este somnul profund, cunoscut și sub denumirea de somn cu undă lente de mișcare non-rapidă a ochilor (non-REM). Aceasta este o stare de somn în care ritmul cardiac și tensiunea arterială scad.

    Încercați să obțineți cel puțin 6 până la 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să susțineți programul natural de somn al corpului dvs.:

  • ducând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi
  • luând doar somnuri scurte pentru 15 până la 20 de minute după-amiaza devreme dacă trebuie să
  • te expui la lumina puternică a soarelui dimineața
  • petrecând mai mult timp afară în timpul zilei, în lumină naturală
  • evitați ecranele luminoase cu 1 până la 2 ore înainte de culcare și asigurați-vă că dormi într-o cameră întunecată și răcoroasă
  • făcând exerciții fizice regulate

    • Masează-ți mușchii

    Terapia prin masaj ajută la ameliorarea tensiunii musculare și promovează fluxul sanguin în zonele cheie ale corpului pentru a elibera stresul și anxietatea.

    One trial clinic din 2016 sugerează că masajul suedez poate fi un tratament alternativ eficient pentru tulburarea de anxietate generalizată ( GAD). Masajul suedez este un tip de masaj mai blând decât masajul țesuturilor profunde. Este menit să te relaxeze și să elibereze tensiunea.

    A Cercetarile arată că tehnicile de relaxare pot fi o modalitate excelentă de a reduce anxietatea. Meditația, yoga și respirația sunt câteva tehnici care pot ajuta la relaxare.

    O 2015 de cercetare review a constatat că adulții în vârstă care s-au angajat în practici de relaxare au experimentat o reducere a anxietății. Activitățile care au dus la cea mai mare reducere a anxietății au inclus:

  • muzică
  • yoga
  • antrenament de relaxare

    • Citește continuă pentru a vedea ce tehnici de relaxare ar putea funcționa cel mai bine pentru tine.

    Meditație

    Meditația nu schimbă lumea din jurul tău, dar poate schimba modul în care reacționezi la ea. Meditația de succes vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sursa anxietății și să o depășiți.

    Conform Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, studiile și studiile clinice sugerează că meditația poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului . Meditația poate chiar schimba fizic creierul și corpul. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea multor probleme de sănătate fizică și mentală.

    Meditația relaxează corpul și poate ajuta la tratarea fobiilor și a tulburărilor de panică. O modalitate ușoară de a practica meditația este:

  • Stai nemișcat într-un loc liniștit.
  • Concentrează-te pe nimic altceva decât pe sarcina de a respira profund.
  • Când un gând încearcă să-ți pătrundă în minte, recunoaște-l și apoi lasă-l să plece.

    • Tehnici de respirație

    Tehnicile de respirație te pot ajuta să înveți să-ți controlezi respirația și vă poate ajuta să vă preveniți hiperventilația în timpul unui eveniment care produce anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți calm.

    Iată un exercițiu de respirație profundă pe care îl puteți încerca:

  • Așezați-vă cu spatele drept.
  • Respirați profund, inspirând prin nas din abdomen.
  • Încercați să introduceți cât mai mult aer în plămâni. Acest lucru va aduce mai mult oxigen în corpul dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin tensionați și anxioși.
  • Odată ce plămânii sunt plini, expirați încet pe gură.
  • Repetați după cum este necesar.

    • Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă respirația profundă ca una dintre modalitățile sănătoase de a trata stres în timpul pandemiei de COVID-19.

    Yoga

    Yoga combină tehnici de respirație, meditație și întindere prin posturi în mișcare și staționare.

    Conform Anxiety and Depression Association of America, yoga este una dintre primele 10 practici alternative folosite pentru a trata o varietate de tulburări, inclusiv anxietatea și depresia.

    A examinarea a opt studii a constatat îmbunătățiri în rândul persoanelor cu niveluri ridicate de anxietate, dar niciun efect la persoanele cu anxietate diagnosticată tulburări. Analiza a concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a explora modul în care yoga ajută la reducerea anxietății.

    Când este practicat în mod regulat, devine mai ușor să obțineți sentimentul relaxat pe care îl obțineți de la yoga în viața de zi cu zi. Puteți încerca să urmăriți videoclipurile de yoga acasă sau să vă înscrieți la un curs de yoga.

    Suplimente

    Studiile continuă să examineze efectele remediilor pe bază de plante pentru a trata anxietatea ușoară până la moderată. Deși există unele cercetări care arată că există unele asocieri pozitive între simptomele de anxietate și utilizarea anumitor ierburi, nu există dovezi puternice că remediile pe bază de plante sunt utile pentru anxietate.

    Dacă aveți o tulburare de anxietate, este foarte important să utilizați suplimentele numai ca adaosuri la tratamentul principal, nu ca substituții.

    Suplimentele sunt reglementate de FDA ca alimente, nu ca medicamente, care au cerințe mai stricte. Orice supliment care promite să îmbunătățească sau să vindece o tulburare de anxietate contravine reglementărilor FDA.

    Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment. Unele pot avea efecte secundare periculoase sau pot interacționa negativ cu medicamentele sau cu afecțiunile de sănătate. De asemenea, unele suplimente nu sunt sigure în timpul sarcinii.

    Suplimentele nutriționale și ierburile folosite adesea pentru a calma anxietatea includ:

  • Vitamina B12. Această vitamină joacă un rol cheie în sistemul nervos și poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie.
  • Mușețel. Acest ceai de plante poate avea un efect calmant, efect anti-anxietate. Un mare Studiul clinic din 2016 a constatat că utilizarea mușețelului pe termen lung a redus semnificativ simptomele de anxietate generalizată moderată până la severă. Cu toate acestea, nu a diminuat în mod semnificativ recăderea.
  • Floarea pasiunii. Aceasta este o viță de vie cățărătoare originară din sud-estul Statelor Unite, care a fost folosită ca sedativ de către popoarele indigene. În prezent este folosit pentru a promova anxietatea și somnul. Potrivit Centrul Național pentru Complementare și Integrative Health, nu a fost studiat suficient pentru a face concluzii cu privire la eficacitatea sa în reducerea anxietății.
  • L-teanina. Acesta este un aminoacid găsit în mod natural în ceai verde și negru, precum și în ciuperci. Este adesea luat ca supliment pentru a reduce stresul și anxietatea. Un 2019 Studiul clinic a constatat că 4 săptămâni de utilizare au îmbunătățit simptomele legate de stres, cum ar fi anxietatea și depresia.
  • Acizii grași omega-3. Omega-3 sunt necesari pentru dezvoltarea sistemului nervos. O evaluare a cercetării din 2018 a 19 studii a constatat că acizii grași polinesaturați omega-3 au ajutat semnificativ la reducerea simptomelor de anxietate.

    • Uleiuri esențiale

    Unele suplimente, cum ar fi mușețelul și valeriana, sunt disponibile și sub formă de uleiuri esențiale care pot fi difuzate și folosite ca aromate. Unele cercetări arată, de asemenea, dovezi că uleiul de lavandă poate fi benefic pentru tulburările de anxietate.

    Produse CBD

    Unele dovezile sprijină utilizarea produselor CBD pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, dar nu a existat o cantitate mare de cercetări privind CBD și tulburările de anxietate.

    De asemenea, este important să rețineți că produsele CBD nu sunt reglementate de FDA. Dacă alegeți să utilizați CBD pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate, asigurați-vă că alegeți o marcă de renume.

    Este CBD legal? Legea privind fermele din 2018 a eliminat cânepa din definiția legală a marijuanei din Legea substanțelor controlate. Acest lucru a făcut ca unele produse CBD derivate din cânepă cu mai puțin de 0,3% THC să fie legale la nivel federal. Cu toate acestea, produsele CBD care conțin mai mult de 0,3% THC încă se încadrează în definiția legală a marijuanei, ceea ce le face ilegale la nivel federal, dar legale în conformitate cu unele legi de stat. Asigurați-vă că verificați legile statului, mai ales atunci când călătoriți. De asemenea, rețineți că FDA nu a aprobat produse CBD fără prescripție medicală, iar unele produse pot fi etichetate incorect.

    Takeaway

    Întotdeauna este o idee bună să discutați cu un medic înainte de a începe un nou regim de tratament, fie el convențional sau alternativ. Acest lucru va ajuta la minimizarea potențialelor complicații.

    Dacă scopul tău este să te simți mai bine, poate fi utilă includerea acestor practici în planul tău de tratament pentru anxietate.

    Postat : 2024-08-26 16:33

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare